Sådan behandler du tørre og ømme øjne for kontoransatte

Øvelse for øjnene, øjenmassage... er gode måder at hjælpe med at reducere fænomenet med tørre øjne, som hovedsageligt forekommer hos kontoransatte – som ofte skal arbejde på computere.

Øvelse for øjnene, øjenmassage... er gode måder at hjælpe med at reducere fænomenet med tørre øjne, som hovedsageligt forekommer hos kontoransatte – som ofte skal arbejde på computere.

For at overvinde denne situation kan patienter ud over at bruge lægemidler mod tørre øjne henvise til nogle af nedenstående måder.

Tørre øjne er en almindelig tilstand blandt kontoransatte.

1. Træn dine øjne regelmæssigt

For at lindre anstrengte øjenmuskler (en tilstand, der regulerer spasmer i øjenmusklerne) efter lange perioder med arbejde foran computeren, kan du prøve følgende øvelser:

Begynd at se på et fjernt objekt (ca. 6 meter væk) i 10 til 15 sekunder, og fokuser derefter på et nærliggende objekt (ca. 40 cm væk) også i 10 til 15 sekunder, og se derefter tilbage på objektet, først på afstand. Gentag denne øvelse i cirka 1 minut og påfør mindst 3 gange om dagen for de bedste resultater.

2. Øjenmassage

Dette er en effektiv metode til at hjælpe dine øjne med at slappe af, når du læser eller arbejder meget foran computeren. Det er meget enkelt: Varm op ved at gnide håndfladerne sammen, luk øjnene og læg forsigtigt håndfladerne over øjnene. Tæl til 10 alene, og åbn derefter dine øjne. Lav øvelsen 3-5 gange om dagen.

3. Juster afstanden mellem dig og computeren

For at reducere symptomer på tørre øjne, såsom smerter og anstrengte øjne under tungt arbejde, skal du justere afstanden mellem dig og computerskærmen korrekt (mindst 60 cm).

Derudover skal du også justere højden på bordet og stolen, så skærmen skal være lavere end dine øjne og i en vinkel på 10 til 15 grader for at blive i den rigtige position for hoved og nakke.

Det er nødvendigt at justere afstanden fra øjnene til computeren rimeligt for at mindske tørre øjne og træthed.

4. Pas på lys og blænding

Lys påvirker dine øjne meget. Derfor skal arbejdsrummet altid sikres, at det ikke er for mørkt eller for lyst. Du mangler:

• Reducer overdreven sollys eller overdreven lyskilder på kontoret.
• Placer din computerskærm til siden i stedet for foran eller bagved et vindue.
• Reducer for meget lys i rummet ved at dæmpe pærerne, eller brug lamper med lavere watt for at undgå blænding.

5. Lær at blinke

Regelmæssig blinkning hjælper med at bevare fugt på overfladen af ​​øjnene, hvilket reducerer tilstanden af ​​tørre øjne. Ifølge en undersøgelse blinker folk ofte 5 gange mindre end normalt, når de arbejder ved en computer. Derfor er det en måde at beskytte dine øjne mod udtørring at få for vane at blinke, mens du arbejder.

6. Giv dine øjne en pause

For at mindske risikoen for tørre øjne, når du arbejder kontinuerligt på computeren, skal du undgå at se på computeren i mindst 20 minutter eller lade computeren give dine øjne en pause. Dette reducerer ikke kun ubehag og smerte i øjnene, men hjælper også med at øge arbejdseffektiviteten.

I løbet af tiden skal du hvile dine øjne, stå op, gå eller lave korte øvelser for at lindre muskelsmerter og hjælpe med at slappe af din krop.

Dine øjne skal hvile og slappe af med jævne mellemrum.