Tilskud af C-vitamin til børn med hvilke fødevarer?
C-vitamintilskud er vigtigt for både børn og voksne. Nogle dyr kan syntetisere C-vitamin på egen hånd, men mennesker kan ikke.
Hvilke C-vitaminrige fødevarer skal du kende?
C-vitamin er et vigtigt vitamin for mennesker. At give vitaminer fra naturlige fødevarer er den bedste måde at sikre sundhed på. Så hvad er de mest populære fødevarer rige på C-vitamin?
Den menneskelige krop kan ikke fremstille eller opbevare C-vitamin alene, fordi det er et vandopløseligt vitamin. Derfor er tilførsel af C-vitamin dagligt gennem indtagelse af fødevarer rige på C-vitamin den bedste måde at sikre, at kroppen altid er sund.
Hvad er C-vitamin?
C-vitamin er faktisk ascorbinsyre, et stof, der hjælper med at styrke den bedste immunitet, og de deltager i mange normale funktioner i kroppen. C-vitamin er kendt for sine velkendte virkninger såsom: hjælper mod forkølelse og influenza, heler sår, er nødvendig for dannelsen af kollagen, øger jernoptagelsen, bekæmper grå stær ved at øge blodgennemstrømningen til huden. Derudover hjælper C-vitamins antioxidantvirkning med at beskytte cellerne mod skader fra frie radikaler - hovedårsagen til hjerte-kar-sygdomme, kræft og andre kroniske sygdomme.
Spørgsmålet er, hvor findes C-vitamin? Hvordan giver vi nok C-vitamin til kroppen?
C-vitamin er meget vigtigt for vores sundhed
C-vitamin findes i hvilke fødevarer?
Guava
Guava er en af de fødevarer, der er rige på C-vitamin, som du ikke kan ignorere. Mængden af C-vitamin i guava er 4 gange større end i appelsin. I gennemsnit kan 100 g guava indeholde op til 200 mg C-vitamin. Udover at være rig på C-vitamin, indeholder guava også en masse A-vitamin, folinsyre, fibre og mineraler som kalium, kobber og mangan. Især at spise guava er meget godt for helbredet, fordi de indeholder meget lidt mættet fedt, kolesterol og natriumsalt.
Fødevarer rig på C-vitamin - Solbær
Solbær, også kendt som solbær, har det engelske navn Blackcurrants. Solbær er hjemmehørende i Europa, populær siden det 15. århundrede. Solbær er kendt som en C-vitamin rig fødevare næst efter guava, det er kendt, at 100 g solbær indeholder næsten 200 mg C-vitamin. De har en sød og sur smag, bruges ofte til at behandle ondt i halsen, lave sirup og lave likør . Solbær er også rige på antioxidanter, kalium og flavonoider, der hjælper med at reducere inflammation, især ved urinvejsinfektioner.
Capsicum
Da Lat chili er en frugt, der både er rig på C-vitamin og indeholder en høj mængde antioxidanter. 100 g rød chilipeber har omkring 140 mg C-vitamin, 100 g grønne giver omkring 80 mg C-vitamin. De er et lavt kalorieindhold og en god kilde til vitamin B6, jern og kalium. Bemærk især, at mængden af C-vitamin i disse fødevarer vil falde, hvis du tilbereder dem.
Jordbær
Jordbær er en af de frugter, der er rige på C- vitamin. 100 g jordbær indeholder omkring 80 mg C-vitamin. Derudover er denne frugt også rig på fibre og antioxidanter, som er meget gode for vores helbred. Jordbær bør spises rå for den højeste antioxidantværdi sammen med langvarig C-vitamin.
Jordbær er fødevarer rig på C-vitamin
Broccoli
Broccoli er en fødevare, der hjælper med at støtte immunsystemet og hjælper med at bekæmpe kræft effektivt. 100 g broccoli indeholder omkring 89mg C-vitamin. Derudover er de også rige på beta-caroten, carotenoider, B-vitaminer (herunder folat), calcium, zink og fibre. For at sikre, at næringsstofferne i broccoli bevares på bedste vis, bør du kun koge eller dampe dem.
Kiwi - mad rig på C-vitamin ikke alle ved
Ifølge eksperter indeholder kiwi en høj mængde C-vitamin på omkring 70 mg pr. 100 g, kalium, antioxidanter, omega-3 fedtsyrer. Kiwi bør spises, så snart den er moden, og kun skæres før den spises, fordi for lang tid reducerer mængden af C-vitamin.
Papaya
Mange mennesker ved ikke, at papaya er en fødevare rig på C-vitamin, 100 g er nok til at indeholde omkring 62 mg C-vitamin. Den indeholder også mange antioxidanter såsom caroten og flavonoider, A-vitamin og folat, som hjælper med at reducere risikoen for tyktarmskræft og livmoderhalskræft. Mere specifikt er papain-enzymet til stede i papaya meget godt for fordøjelseskanalen.
orange
Appelsin er en fødevare rig på C-vitamin, som ikke er fremmed for mange mennesker. Appelsiner og andre citrusfrugter er kendt for at være gode kilder til C-vitamin. C-vitamin i appelsiner, omkring 50 mg pr. 100 g, er kendt for at hjælpe med at støtte immunsystemet og derved reducere risikoen for kræft. Citrusfrugter forbedrer også blodcirkulationen og sænker kolesterol. At spise frugten direkte er bedre end bare at drikke juicen.
Blomkål
Blomkål eller blomkål er også en af de fødevarer, der er rige på C-vitamin, som du bør tilføje til din daglige menu. Den indeholder omkring 46mg C-vitamin pr. 100g. Blomkål indeholder også nogle anti-kræftforbindelser, B-vitaminer (inklusive folat) og vitamin K. Ligesom broccoli og rosenkål er den bedste måde at tilberede dem på ved at koge og dampe, lave mad så meget som muligt tabe næringsstoffer.
Tilføj blomkål til din kost for at supplere C-vitamin
Så gennem ovenstående artikel ved du allerede, hvad du skal spise for at supplere C-vitamin til kroppen, ikke? C-vitamin spiller en meget vigtig rolle i vores sundhed, så ignorer ikke dette problem.
22 uger
Babyer har brug for mange elementer for fuldstændig udvikling. aFamilyToday Health deler med forældre, hvad de skal huske på efter 22 uger, så forældre kan tage sig bedst af deres baby!
Fordele ved stikkelsbær til kvinder under graviditet
aFamilyToday Health - Stikkelsbær er ret nyt for mange gravide kvinder, men fordelene, de giver, er store, så vi bør ikke ignorere denne særlige frugt.
Hvornår kan jeg fodre min baby med kiwi, og hvordan laver man den?
Selvom kiwi er en nærende frugt, skal du stadig vælge det rigtige tidspunkt, hvor du vil give kiwi til din baby. Den sure sammensætning af kiwi er nogle gange ikke egnet til babyens mave.
Fordelene ved shiitake-svampe for babys sundhed
aFamilyToday Health - Med en rig kilde til næringsstoffer har forskning vist betydelige fordele ved at tilføje shiitake-svampe til din og din babys kost.
Er det muligt at åbne æggelederne på den naturlige måde?
Blokkede æggeledere vil i høj grad påvirke kvinders fertilitet, især hos kvinder, der er ivrige efter at få børn. Ud over medicinske procedurer kan du stadig åbne dine æggeledere på en naturlig måde for at forbedre dine chancer for at blive gravid.
Hvad skal forældre være opmærksomme på, når de fodrer deres børn med jordbær?
aFamilyToday Health - Mange mødre ønsker at fodre deres børn med jordbær, en af frugterne med høj næringsværdi, men ved stadig ikke, om de er sikre eller ej.
Hvor meget C-vitamin er nok til babyer?
Tilmeld dig aFamilyToday Health for at forstå behovet for C-vitamin hos børn, fødevarer rige på dette mikronæringsstof og mængden af kosttilskud, der er nødvendige for at give C-vitamin til børn på en videnskabelig måde.
5 fødevarer, der hjælper med at forbedre hukommelsen for børn
aFamilyToday Health - Det er ikke nødvendigt for din baby at tage hukommelsesfremmende klasser, lad dem bare spise disse 4 fødevarer, de vil fremme, hvad deres potentiale er.
Gravide kvinder spiser gåseæg, babyer vil blive født klogere
Ifølge folkelig erfaring spiser gravide kvinder gåseæg for at føde intelligente børn. Så er dette korrekt? For at kende svaret, læs artiklen om aFamilyToday Health.
Hvor meget C-vitamintilskud til gravide kvinder er nok?
Tilskud af C-vitamin til gravide kvinder hver dag hjælper fosteret med at udvikle sig og vokse sundt. Supplerer for meget eller ikke nok giver det dårlige konsekvenser.
6 vigtigste næringsstoffer til børn
aFamilyToday Health - Denne artikel hjælper dig med at vælge nærende mad til dit barn gennem 6 næringsstoffer, der har størst prioritet i den daglige menu.
Tips til mødre til at supplere jern til børn
aFamilyToday Health - Jern spiller en meget vigtig rolle i børns udvikling. Tilmeld dig aFamilyToday Health for at lære om jerntilskud til børn.
Sådan laver du lækker, nærende og ekstremt simpel æggetomatsuppe
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Hvad er fordelene ved chiafrø? Hvordan bruger man chiafrø korrekt?
Opdag de videnskabeligt underbyggede sundhedsfordele ved chiafrø og lær, hvordan du optimalt udnytter dette superfrø i din daglige kost.
Sundhedsmæssige fordele ved kokosmælk
Opdag de seneste forskningsresultater om kokosmælks sundhedsfordele. Lær hvordan dette næringsrige produkt kan styrke dit hjerte, stofskifte og immunforsvar med vores ekspertguide.
Skal du spise granatæblekerner? Nogle ting at bemærke, når du spiser granatæbler
Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.
Hvad er græsk yoghurt? Hvad er forskellen med almindelig yoghurt?
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
De skadelige virkninger af chiafrø kender du måske ikke
Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.
Hvor mange kalorier i spinat? Er det godt at spise meget?
Opdateret 2024: Oplev hvor mange kalorier i spinat og dens exceptionelle sundhedsfordele. Lær hvordan denne mineralrige grøntsag kan støtte vægttab og immunforsvar.
Hvor store er de sundhedsmæssige fordele ved spirer?
Opdag de seneste sundhedsfordele ved spirer - en kraftpakke af næringsstoffer der støtter fordøjelse, vægttab og immunforsvar. Lær hvordan du nemt dyrker spirer derhjemme.
Uventede fordele ved levertran med sundhed, som du bør kende
Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.
6 forslag til en hurtig, sund morgenmad med græsk yoghurt
Opdag 7 innovative måder at bruge græsk yoghurt til morgenmad. Få proteinrige, sunde opskrifter med vores ekspertguide til ernæringsoptimering og vægthåndtering.