Oversigt over virkningerne af vitamin B5 på kroppen

De færreste kender vitamin B5's rolle i sundheden, vitamin B5-mangel forårsager også uforudsigelige farlige konsekvenser. Så hvad er den nødvendige mængde af dette vitamin såvel som den vigtigste forsyningskilde til kroppen?

Selvom mindre nævnt end andre B-vitaminer, har vitamin B5 også vigtige bidrag til menneskers sundhed. Den følgende artikel vil hjælpe dig med bedre at forstå dette vigtige vitamin. Vi inviterer dig til at følge med.

Funktioner af vitamin B5

Vitamin B5 (pantothensyre) er et vitamin i gruppe B, opløseligt i vand, uopløseligt i organiske opløsningsmidler. I naturen findes vitamin B5 i de fleste fødevarer af både plante- og animalsk oprindelse: kød, korn, avocado, broccoli, mælk og nogle mørkegrønne grøntsager.

Vitamin B5 findes i mange fødevarer

Selvom det er rigeligt i daglige fødevarer, tabes vitamin B5 let under forarbejdning, især næsten fuldstændigt tabt i forarbejdede fødevarer og frosne fødevarer.

På det farmaceutiske område kombineres vitamin B5 ofte med andre B-vitaminer som vitamin B1 , B2, B3, B6, B7, B9, B12 eller aktive ingredienser som PABA, inositol eller cholinbitartrat i form af D-pantothensyre. .

Rollen af ​​vitamin B5

Ligesom andre B-vitaminer har vitamin B5 vigtige roller i nerveledning, stofskifte og hjertesundhed. Derudover har vitamin B5 også sine egne virkninger på det hæmatopoietiske system og skønhedspleje. Specifikt:

Omdannelsen af ​​energi

Vitamin B5 fungerer som et coenzym involveret i omdannelsen af ​​kulhydrater til glukose og nedbryder derefter glukose til energi for at brødføde kroppen. 

Derudover deltager B5-vitamin også i processen med at omdanne protein og fedt til energi til kroppens aktiviteter samt regenerering af væv, muskler og organer i kroppen for at hjælpe kroppen med at vokse og udvikle sig. 

Beskyt dit hjertesundhed

Vitamin B5 spiller en vigtig rolle i udnyttelsen og reguleringen af ​​blodlipidniveauer. Undersøgelser har vist, at vitamin B5 har den virkning at hjælpe med at reducere triglycerider, øge aktiviteten af ​​det gode kolesterol HDL-kolesterol samt reducere koncentrationen af ​​det dårlige kolesterol LDL-kolesterol. Derfra hjælper det med at beskytte hjertesundheden, reducere risikoen for højt kolesteroltal såsom  åreforkalkning , koronar hjertesygdom, fedtlever, forhøjet blodtryk og slagtilfælde.

Vitamin B5 hjælper med at beskytte hjertesundheden

Forebyggelse og behandling af anæmi

Vitamin B5 deltager i produktionen af ​​røde blodlegemer, hjælper med at øge hæmoglobinproduktionen og hjælper derved med at reducere risikoen for anæmi og jernmangelanæmi.

Stress kontrol

Vitamin B5 deltager i overførslen af ​​nerveimpulser, regulerer binyrernes funktion ved at skabe cortisol - et hormon, der hjælper med at kontrollere kroppens humør. Derfra hjælper det kroppen med at holde sig vågen, begrænse stress, træthed, samt forhindre de dårlige effekter af stress. 

Immun booster

 Den aktive ingrediens coenzym A af vitamin B5 har den virkning, at den let fjerner toksiner såvel som skadelige stoffer ud af kroppen. 

Derudover hjælper vitamin B5 også med at styrke immuniteten, øge modstanden, hjælpe med at beskytte kroppen mod invasionen af ​​bakterier, vira, parasitter, ...

Hjælper med at forskønne hud og hår

Vitamin B5 hjælper hårspirer med at dele sig, stimulerer hårvækst, forbedrer hårets fugtighed for at hjælpe håret med at blive tykt, stærkt, skinnende, hjælper med at overvinde tørt hår, spaltede spidser og knækker.

For huden hjælper vitamin B5 med at kontrollere overskydende olie på huden, hjælper med re-epitelisering for at hjælpe med at stramme porerne, begrænse dannelsen af ​​acne og bekæmpe ældningstegn på huden.

Dagligt behov for vitamin B5 

Ifølge RDA er behovet for vitamin B5-tilskud for hvert specifikt emne som følger:

• Børn 0 - 6 måneder: 1,7 mg/dag
• Børn 7 - 12 måneder: 1,8 mg/dag
• Børn 1-3 år: 2 mg/dag
• Børn 4-8 år: 3 mg/dag
• Børn 9-13 år: 4 mg/dag 
• Personer 14 år og ældre: 5 mg/dag
• Gravide: 6 mg/dag
• Ammende mødre: 7 mg/dag

Børn 1-3 år har brug for 2 mg vitamin B5 om dagen

Hvilken sygdom forårsager mangel på vitamin B5?

Vitamin B5 er rigeligt i naturlige fødevarer, så kroppens behov for vitamin B5 er næsten tilstrækkeligt gennem daglige måltider. 

Manglen på vitamin B5 er dog ikke uden. Nogle mennesker er i høj risiko for denne mangel, såsom: alkoholikere, underernærede, kvinder, der bruger p-piller og personer med malabsorptionssyndromer såsom opkastning, diarré, skæring af tarmsegmentet.

Ikke at få nok vitamin B5 til kroppen kan forårsage en række effekter som:

• Træthed, hovedpine, somnolens
• Paræstesier i ekstremiteterne
• Øgede reflekser, svaghed i underekstremiteterne
• Humørsvingninger eller stress, irritabilitet
• Krampe
• Fordøjelses- og mave-tarmproblemer

Ovenstående symptomer vil hurtigt forsvinde, hvis kroppen kan fylde vitamin B5 op.

Yderligere kilde til vitamin B5

 Kilder til vitamin B5 til kroppen er hovedsageligt fra naturlige fødevarer som kød, skaldyr, æg, mælk og grøntsager. Her er mængden af ​​vitamin B5, der findes i nogle fødevarer:

• 1 avocado indeholder 2 mg vitamin B5
• 1 kop broccoli giver 1 mg vitamin B5
• 1 skive okselever giver 4,8 mg vitamin B5
• 1 kop yoghurt giver 1 mg vitamin B5
• 2 æg giver 1,5 mg vitamin B5
• 1 skive laks på ca. 85 g giver 1,41 mg vitamin B5

Derudover kan du også bruge multivitaminer indeholdende vitamin B5 til at forebygge og behandle tegn på vitamin B5-mangel samt andre vitaminer i kroppen. 

Det er dog bedst at konsultere din læge, før du vælger at bruge disse lægemidler.

Skader af overskydende vitamin B5

Overskud af vitamin B5 er meget sjældent og forekommer normalt kun i tilfælde, hvor vitamintilskud bruges for meget. 

Men ifølge medicinske eksperter er dette overskud næppe en grund til bekymring, fordi det ikke har nogen dårlige konsekvenser for kroppen, bortset fra symptomer på milde tarmlidelser såsom kvalme, bøvsen, diarré. 

Ovenstående er generel information relateret til vitamin B5. Håber artiklen har hjulpet dig med at besvare spørgsmål omkring dette vitamin. Ønsker dig altid godt helbred!