Zink og alt hvad du behøver at vide

Zink er en af ​​komponenterne i coenzymer, der spiller mange roller i kroppen. Så hvad er virkningerne af zink, hvordan supplerer man og hvad er konsekvenserne af zinkmangel eller overskud? Se venligst den følgende artikel.

Zink er et sporstof, der spiller en særlig vigtig rolle for menneskers sundhed. Den følgende artikel vil specifikt vise zinks rolle samt hvordan man korrekt supplerer zink til kroppen. Vi inviterer dig til at følge med.

Funktioner af zink

Zink er et næringsstof, som findes i meget små mængder i kroppen, men som spiller en vigtig rolle i at vedligeholde funktionerne i kroppens organer.

Ligesom andre sporstoffer kan kroppen ikke selv syntetisere zink, men skal suppleres udefra gennem mad eller zinktilskud i form af forbindelser som zinkgluconat, zinksulfat eller zink.acetat.

Zink har en væsentlig rolle i kroppen

Zink kommer hovedsageligt ind i kroppen gennem mave-tarmkanalen og optages i tyndtarmen. Absorptionshastigheden af ​​zink i fødevarer er omkring 33%, hvor animalsk zink ofte optages lettere end vegetabilsk zink.

I gennemsnit er der omkring 2-4g zink i kroppen, og det er hovedsageligt koncentreret i organer som lever, nyrer, bugspytkirtel, muskler, knogler, øjne, prostata og sæd. Zink udskilles fra kroppen gennem 3 måder: afføring, urin og sved, mængden af ​​zink udskilt i afføring når op på omkring 5-6 mg pr.

Hvilken rolle spiller zink i sundheden?

Zink er involveret i mange vigtige biologiske processer i kroppen. Specifikt som:

  • Zink deltager i processen med celleproliferation og regenerering: Zink er en komponent i mange proteiner involveret i vækst, celledeling og vævsregenerering såsom: skabe blodceller, fedtceller, regenerering Skabe hjertestruktur, regenerere retinale neuroner, vedligeholde stamceller , opretholde glat muskel- og knogleudvikling. Dette har en særlig rolle for fosteret, zink er en faktor til at sikre normal vækst og udvikling af fosteret og dannelsen af ​​organer i kroppen. 
  • Zink er en komponent af mere end 80 enzymer i kroppen, herunder enzymer i transportsystemet, assimilering, katalyserer, der deltager i DNA-kædereaktioner og andre energiproducerende reaktioner.
  • Zink hjælper med at regulere smagen og stimulere appetitten.

Zink hjælper børn med at spise bedre

  • Zink er en vigtig bestanddel af insulin, som hjælper med at kontrollere blodsukkeret i kroppen.
  • Zink hjælper med at styrke immunsystemet ved at hjælpe med at stimulere udviklingen af ​​B- og T-lymfocytter, hvilket skaber en cellulær immunbarriere for kroppen mod skadelige stoffer.
  • Zink er nødvendigt for hjernens udvikling, deltager i neurotransmittere og regulerer neurologiske lidelser.
  • Zink deltager i reguleringen af ​​hormoner i kroppen, såsom hypofyse-, parathyroid-, skjoldbruskkirtel-, binyre- og gonadale hormoner. For mænd spiller zink en vigtig rolle i at afbalancere prostatafunktionen, hvilket hjælper med at opretholde sædceller, bevægelighed og serumtestosteronniveauer. 
  • Zink hjælper også med at øge optagelsen og stofskiftet af stoffer som magnesium , kobber, mangan mv.

Hvordan supplerer man zink?

Zinkbehovet til kroppen afhænger af alder, køn samt fysiologisk status. I henhold til de anbefalede ernæringsmæssige behov er mængden af ​​zink, der kræves for hvert individ i henhold til specifik elementær zink, som følger:

  • Børn 0 - 6 måneder: 2 mg/dag
  • Børn 6 - 12 måneder: 3 mg/dag
  • Børn 1-3 år: 5 mg/dag
  • Børn 3-13 år: 10 mg/dag
  • Børn over 14 år og voksne: 15 mg/dag
  • Gravide: 15 - 25 mg/dag.

For at supplere zink til kroppen kan du bruge zinkrige fødevarer, der findes i naturen, eller syntetiske former for zink i form af tabletter eller oral opløsning.

Nogle zinkrige fødevarer omfatter:

  • Fisk og skaldyr: rejer, krabber, østers, blodmuslinger, muslinger, muslinger, helleflynder, laks, sardiner,...
  • Kødtyper: oksekød, svinekød, lam, kylling...
  • Æg, mælk og mejeriprodukter: ost, yoghurt, valle,...
  • Nødder og bønner: korn, cashewnødder, græskarkerner, brune ris, majs, hvede, kikærter, sorte bønner, hvide bønner,...
  • Frugt, svampe og nogle grøntsager såsom spinat, grønkål, broccoli, asparges, ...

Østers er en fødevare rig på zink

Konsekvenser af zinkmangel

Zinkmangel påvirker i væsentlig grad kroppens organer, organer og funktioner. Kan nævnes som:

  • Neurologiske effekter: zinkmangel reducerer neurotransmittere, forårsager nedsat respons på miljøet, dårlig evne til at modtage og behandle information, forårsager over tid intellektuel svækkelse, adfærdsændringer, endda skizofreni lammelse .
  • Forstyrrelser i absorption og metabolisme af stoffer som: calcium, mangan, magnesium, ... Lavt calcium forårsager nogle knoglemanifestationer såsom: langsom knoglevækst, osteoporose, skrøbelige knogler, ...
  • Immundefekt, kroppen er modtagelig for infektion, betændelse, ...
  • Endokrine lidelser, især seksuel funktion. Zinkmangel forsinker puberteten, nedsætter sædkvaliteten og libido hos mænd og menstruationsforstyrrelser hos kvinder.
  • Anoreksi, tab af appetit, fordøjelsesforstyrrelser.
  • Zinkmangel har alvorlige virkninger på udviklingen af ​​fostre og børn. Gravide kvinder supplerer zinkmangel, der forårsager føtal væksthæmning. Børn, hvis de suppleres med zinkmangel, vil føre til en række manifestationer såsom anoreksi, opkastning, søvnforstyrrelser, hårtab, hårtab, retardering af fysisk og intellektuel udvikling og øget sandsynlighed for infektion.

Zink og alt hvad du behøver at vide

Zinkmangel reducerer sædkvaliteten

Hvad er de skadelige virkninger af for meget zink?

Det anbefales heller ikke at tilføre for meget zink i forhold til behovet, da overskydende zink kan forårsage nogle af følgende effekter:

  • Zinkforgiftning med manifestationer: feber, hoste, kulderystelser, hovedpine
  • Kvalme og opkast
  • Fordøjelsesforstyrrelser , mavesmerter, diarré
  • Bitter mund
  • Sænk HDL-kolesterol, øg LDL-kolesterol
  • Hæmmer optagelsen af ​​kobber og jern

Zinkmangel eller overskud kan have skadelige virkninger på helbredet. Derfor, afhængigt af de specifikke behov for hvert emne at have en plan for at supplere zink effektivt, ikke mangler, ikke overflødigt.

Ovenfor er alle oplysninger relateret til zink. Håber artiklen har hjulpet dig med at besvare spørgsmål relateret til dette vigtige mikronæringsstof. Ønsker dig altid godt helbred!


Leave a Comment

Synke sperm okay? Risiko for at synke

Synke sperm okay? Risiko for at synke

Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.

Uventede fordele ved levertran med sundhed, som du bør kende

Uventede fordele ved levertran med sundhed, som du bør kende

Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.

6 fordele ved kiwi, som gravide kvinder bør kende

6 fordele ved kiwi, som gravide kvinder bør kende

Opdag fordelene ved at spise kiwi under graviditet, herunder sundhedsmæssige fordele og næringsindhold.

Sundhedsmæssige fordele ved granatæble til babyer

Sundhedsmæssige fordele ved granatæble til babyer

Granatæble er meget godt for din babys sundhed på grund af den ernæringsmæssige værdi, som denne frugt bringer. Så hvad er brugen af ​​granatæble til babys sundhed?

Hvordan vil den nyfødte blive screenet?

Hvordan vil den nyfødte blive screenet?

aFamilyToday Health - Når en baby er født, vil børnelæger udføre fysiske undersøgelser for at kontrollere babyens generelle udseende og opdage abnormiteter (hvis nogen) af babyen.

5 negative effekter af teknologi på dit familieliv

5 negative effekter af teknologi på dit familieliv

Teknologien har negativt påvirket nutidens samfund, især familielivets rytme. Hvorfor er teknologiens negative effekt så stor?

Skal jeg give min baby en masse instant nudler?

Skal jeg give min baby en masse instant nudler?

aFamilyToday Health - For børn er det at spise instant nudler en potentiel kilde til mange farlige sygdomme, som forældre skal være meget opmærksomme på.

At lære at svømme hjælper dit barn med at være mere aktivt

At lære at svømme hjælper dit barn med at være mere aktivt

Ud over formålet med motion og sjov for at hjælpe dit barn til at være mere aktivt, er det også en vigtig overlevelsesevne at lære at svømme. Forældre bør lære mere om dette problem.

Mødre skal vide, hvordan de forhindrer, at deres børn får strækmærker i puberteten

Mødre skal vide, hvordan de forhindrer, at deres børn får strækmærker i puberteten

Strækmærker i puberteten får ofte børn til at bekymre sig og miste selvtilliden. Ved du, hvordan man begrænser strækmærker i puberteten for børn?

De bedste træningsformer under graviditeten

De bedste træningsformer under graviditeten

Motion under graviditeten vil hjælpe både mor og foster, samt træne udholdenhed for at forberede fødslen.

Hvad er Turners syndrom? Årsagen til sygdommen?

Hvad er Turners syndrom? Årsagen til sygdommen?

Opdateret guide om Turners syndrom: Forstå årsager, symptomer og nyeste behandlingsmetoder. Lær hvordan tidlig diagnosticering kan forbedre livskvaliteten.

Hvor længe lever lungefibrose? Kan det helbredes?

Hvor længe lever lungefibrose? Kan det helbredes?

Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.

Hvilken rolle spiller akupunkter på hænder og fingre for kroppens sundhed?

Hvilken rolle spiller akupunkter på hænder og fingre for kroppens sundhed?

Opdag de vigtigste <strong>håndakupunktur</strong>-punkter og deres sundhedsmæssige virkninger ifølge nyeste forskning. Lær teknikker til selvbehandling og optimer din krops energibalance.

Kost til mennesker med brækkede knogler heler hurtigt

Kost til mennesker med brækkede knogler heler hurtigt

Opdag de nyeste ernæringsstrategier med <strong>knoglehelbred</strong> som fokus. Lær hvordan protein, calcium og nye forskningsresultater kan accelerere knoglehelingsprocessen efter frakturer.

Synke sperm okay? Risiko for at synke

Synke sperm okay? Risiko for at synke

Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.

Hvad er symptomerne på skummende urin? Er det farligt?

Hvad er symptomerne på skummende urin? Er det farligt?

Skummende urin kan være et vigtigt sundhedssignal. Opdag de nyeste erkendelser om årsager, advarselstegn og moderne behandlingsmetoder. Lær hvornår du skal søge lægehjælp.

Hvilke fødevarer er rige på vitamin B12?

Hvilke fødevarer er rige på vitamin B12?

Opdag de mest vitamin B12-rige fødevarer ifølge nyeste forskning. Lær hvordan du optimerer din kost for at forebygge B12-mangel og forbedre din sundhed.

Hvad er gruppepres? Hvordan slippe af med gruppepres?

Hvad er gruppepres? Hvordan slippe af med gruppepres?

Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.

7 måder at hjælpe sår med at hele hurtigere derhjemme

7 måder at hjælpe sår med at hele hurtigere derhjemme

Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.

Hvad er røntgen? Hvordan fungerer et røntgenbillede?

Hvad er røntgen? Hvordan fungerer et røntgenbillede?

Opdag den nyeste røntgenteknologi i 2024 med forbedret billedkvalitet og reduceret strålingsdosis. Lær hvordan moderne <strong>røntgen</strong> revolutionerer medicinsk diagnostik og behandling.