Hemmeligheden bag at kontrollere vrede, når du underviser børn
aFamilyToday Health - Du kan ikke undgå at få et raserianfald, men du kan lære at bevare roen og lade dig selv føle dig godt tilpas.
Hvorfor varme op før træning?
Enhver professionel træner vil bemærke, at det er nødvendigt at varme op før træning - sport. Opvarmning gør ikke kun træning lettere, men de hjælper også med at reducere risikoen for skader.
Motion - Regelmæssig sport giver mange fordele for kroppen. Men hvis den praktiseres på den forkerte måde, vil udøveren komme til skade eller endda skabe dårlige vaner, som er svære at bryde. En af de fejl, mange mennesker begår, er ikke at varme op, før de træner.
At komme i gang er et vigtigt skridt, som mange mennesker overser.
Du bør overveje opvarmning som en vigtig del af din træningsrutine. Opvarmningsbevægelser varmer musklerne op og stimulerer kredsløbet for at hjælpe kroppen bedst muligt med at forberede sig på kraftig træning. De grundlæggende opvarmningsøvelser, som næsten alle lærer i idræt på alle niveauer. Mange af jer springer dog opvarmningsøvelserne over før dette træningspas. Her er grundene til, hvorfor du bør lave en opvarmning, før du træner.
Øg kropstemperaturen og varm musklerne op
Opvarmningsbevægelser hjælper gradvist med at øge muskeltemperaturen, men overbelaster ikke musklerne. Øget kropstemperatur vil gøre muskler og bindevæv mere fleksible og smidige.
Når man træner med moderat intensitet, tilføres muskler, sener og ledbånd den nødvendige mængde blod. De bliver mere elastiske, stærkere, hvilket gør udstrækning mere effektiv og lettere. Dette er hovedformålet med opvarmningsbevægelsen udført før træning - sport.
Opvarmning varmer musklerne op for større fleksibilitet.
Hjælper kredsløbssystemet med at fungere effektivt
Øvelser til at varme kroppen op har den effekt, at de understøtter det kardiovaskulære system til at arbejde mere effektivt og sikkert. Bevægelserne til at varme op hjælper pulsen til at stige gradvist og ikke for pludseligt for at undgå at skade det kardiovaskulære system. Moderat aktivitet er med til at øge blodgennemstrømningen, så kroppen bliver klar. Dette er vigtigt, hvis du ønsker at træne på en sund måde.
At gå fra hvile til træning for hurtigt er den hurtigste måde at skade dit hjerte på. Kraftig træning med det samme uden opvarmning lægger pres på hjertet og øger risikoen for hjerteanfald og andre kardiovaskulære komplikationer . Opvarmning er "springbrættet" for at sikre minimale negative sundhedseffekter.
Varm op for at begrænse stress på det kardiovaskulære system.
Hjælper muskler og led med at arbejde effektivt
En opvarmningsøvelse har fuld effekt for at hjælpe med at øge kropstemperaturen og blodgennemstrømningen. Som følge heraf øges mængden af ilt, der leveres til cellerne i kroppen, hvilket hjælper musklerne til at arbejde effektivt. Desuden hjælper dette også med at begrænse dannelsen og ophobningen af mælkesyreophobning - årsagen til muskelømhed og stramhed.
Opvarmning vil løsne leddene og gøre dem mere fleksible. Når leddet ikke er låst, vil du nemt udføre øvelser og begrænse risikoen for utilsigtet hjernerystelse.
Med fleksible muskler og led bliver det nemmere for dig at udføre bevægelser og bevægelser, når du dyrker sport. Derfor er opvarmning et vigtigt skridt, som ikke må overses for at være med til at reducere risikoen for kramper, forstuvninger og ledbåndsskader, når man dyrker sport.
Varm op for at begrænse led- og ledbåndsskader.
Forbered dig mentalt
Inden man går ind i træningssessionen, er mental forberedelse også vigtig for at gøre træningsprocessen mere effektiv. Opvarmningsøvelser er nødvendige forberedelser for at hjælpe kroppen med at tilpasse sig træningen og derved hjælpe med at forbedre færdigheder, teknik og koordination af kroppens bevægelser. Derudover er det at være godt forberedt mentalt en god måde at øge bevidstheden om evner og fysisk tilstand.
Mange opvarmningsbevægelser er ret grundlæggende, nemme at anvende og meget nyttige. En del mennesker springer dog over opvarmningstrinnet før træning. De fleste trænere anbefaler, at motionister laver en opvarmning, før de engagerer sig i fysisk aktivitet. Fordi opvarmning er måden at hjælpe med at forberede sig fysisk og mentalt i den mest perfekte tilstand.
10 måder at eliminere stress under graviditet på, som gravide kvinder har brug for at kende
Graviditet kan til tider være stressende. Se venligst følgende 10 måder at eliminere stress under graviditet!
Påvirker motion under amning modermælken?
Efter fødslen vil du gerne være aktiv for at komme tilbage i form efter fødslen, men bekymre dig om, hvorvidt træning, mens du ammer, vil påvirke din modermælksforsyning. Lad os finde svaret på dette problem gennem artiklen om aFamilyToday Health.
Bliv aktiv med det samme med øvelser til gravide
Vanen med motion hjælper meget for gravide under fødslen. Derfor bør du forstå øvelserne til gravide kvinder og øve dig regelmæssigt.
7 tips til at opretholde en træningsplan for gravide kvinder
aFamilyToday Health - Det er tilrådeligt at opretholde en træningsrutine for gravide kvinder for at have et godt helbred for moderen og fosteret og for at støtte moderen under fødslen.
Tips til at styrke din babys fordøjelsessystem
aFamilyToday Health - Find ud af hvilke næringsstoffer, der hjælper med at styrke dit barns fordøjelsessystem, som hjælper dig med at tage vare på dit barns helbred bedre og mere stabilt.
Motivation og ting, du bør vide
I tilfælde af at den gravide mor ikke kan få fødsel naturligt, eller graviditeten er overskredet, vil lægen bruge induktionsmetoden til at gøre moderen rund og firkantet.
Hjælp gravide kvinder med at reducere rygsmerter under fødslen
At dele om årsagerne og måderne til at reducere rygsmerter fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjælpe gravide kvinder med at reducere smerter i dette berørte område under fødsel.
Sandheden er, at stress kan forårsage abort
Mange videnskabelige undersøgelser har bevist, at stress kan forårsage abort, fordi det stimulerer kroppen til at udskille et hormon i blodet, der øger risikoen for abort. Desuden kan moderens dårlige humør under graviditeten også påvirke fosterets sundhed senere i livet.
Hvornår kan du træne efter kejsersnit?
aFamilyToday Health - Hvis du spekulerer på at træne efter kejsersnit for hurtigt at komme sig og komme i form, bør du ikke ignorere denne artikel.
3 øvelser til forberedelse til fødsel
Gravide kvinder bekymrer sig ofte under fødslen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjælpe gravide mødre med at forberede sig psykologisk og have et godt helbred, når gravide går i fødsel.
7 tips til at hjælpe dig med at få en god nats søvn i de sidste måneder af graviditeten
Er du kommet ind i den sidste fase af graviditeten? Lad aFamilyToday Health lære nogle tips til at hjælpe dig med at få en god nats søvn i disse dage.
Fordele ved at træne før graviditet
aFamilyToday Health - Kvinder før graviditet skal holde deres krop sund ved at træne før graviditeten. Lad os finde ud af det sammen.
5 ting fædre kan gøre for at hjælpe mødre under graviditeten
Din partner kan være "tung bærende", og hun vil have brug for meget støtte fra sin mand, så hvad skal du gøre for at hjælpe hende?
Diæt for at barnet skal have den rigtige vægt
aFamilyToday Health giver information om de fødevarer, dit barn bør spise, og forældrenes rolle i at udvikle en kost for at hjælpe dem med at opnå den rigtige vægt for dem.
Kunsten at opdrage 15 til 17 årige
aFamilyToday Health - Forældre, der anvender effektive pædagogiske metoder til at undervise teenagere, vil hjælpe deres børn med at vokse op og udvikle sig i den rigtige retning.
Tips til at hjælpe din familie med at øge den fysiske aktivitet
aFamilyToday Health - Fysisk aktivitet er vigtig for børn og voksne. Dynamikken i familiens reden vil skabe mange fordele for medlemmerne.
Uge 13
Det 13 uger lange foster har haft en vis udvikling. For at sikre sundheden for både mor og baby, bedes du straks opdatere følgende nyttige oplysninger.
6 trin til hurtigt at genoprette sundhed efter fødslen for mødre
aFamilyToday Health - At drikke masser af vand, hvile og træne ordentligt er et af trinene til at hjælpe mødre med at komme sig hurtigt efter fødslen for at tage sig af deres babyer.
Råd om, hvordan man tager sig af mødre efter fødslen (del 1)
Efter fødslen gennemgår mødre ofte store forandringer fysisk og mentalt. Så hvordan tager man sig af moderen efter fødslen?
Hvad er Turners syndrom? Årsagen til sygdommen?
Opdateret guide om Turners syndrom: Forstå årsager, symptomer og nyeste behandlingsmetoder. Lær hvordan tidlig diagnosticering kan forbedre livskvaliteten.
Hvor længe lever lungefibrose? Kan det helbredes?
Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.
Hvilken rolle spiller akupunkter på hænder og fingre for kroppens sundhed?
Opdag de vigtigste <strong>håndakupunktur</strong>-punkter og deres sundhedsmæssige virkninger ifølge nyeste forskning. Lær teknikker til selvbehandling og optimer din krops energibalance.
Kost til mennesker med brækkede knogler heler hurtigt
Opdag de nyeste ernæringsstrategier med <strong>knoglehelbred</strong> som fokus. Lær hvordan protein, calcium og nye forskningsresultater kan accelerere knoglehelingsprocessen efter frakturer.
Synke sperm okay? Risiko for at synke
Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.
Hvad er symptomerne på skummende urin? Er det farligt?
Skummende urin kan være et vigtigt sundhedssignal. Opdag de nyeste erkendelser om årsager, advarselstegn og moderne behandlingsmetoder. Lær hvornår du skal søge lægehjælp.
Hvilke fødevarer er rige på vitamin B12?
Opdag de mest vitamin B12-rige fødevarer ifølge nyeste forskning. Lær hvordan du optimerer din kost for at forebygge B12-mangel og forbedre din sundhed.
Hvad er gruppepres? Hvordan slippe af med gruppepres?
Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.
7 måder at hjælpe sår med at hele hurtigere derhjemme
Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.
Hvad er røntgen? Hvordan fungerer et røntgenbillede?
Opdag den nyeste røntgenteknologi i 2024 med forbedret billedkvalitet og reduceret strålingsdosis. Lær hvordan moderne <strong>røntgen</strong> revolutionerer medicinsk diagnostik og behandling.