Yoghurt er en sund dessert. Lad os lære om de gode anvendelser af yoghurt, samt hvordan du får mest muligt ud af denne nærende ret.
Yoghurt er en populær snack over hele verden. Det har ikke kun en skønhedseffekt, men probiotika i yoghurt fremmer også en sund fordøjelse . Ernæring er sådan, men for at kroppen skal kunne optage alle de fordele, som yoghurt giver, skal vi også vide, hvordan vi spiser rigtigt og vælger den rigtige type yoghurt.
Yoghurt er en nærende dessert.
Fordele ved at spise yoghurt ordentligt
Giver en masse næring
Yoghurt indeholder de fleste af de næringsstoffer, som kroppen har brug for. Yoghurt giver op til 49% af calciumbehovet - et mineral, der er afgørende for sunde tænder og knogler. Yoghurt er også rig på B-vitaminer, især vitamin B12 og riboflavin, som hjælper med at beskytte kroppen mod risikoen for hjertesygdomme og nogle neuralrørsdefekter. Nogle andre mikronæringsstoffer i yoghurt, såsom fosfor, magnesium og kalium, er også afgørende for blodtryksregulering, stofskifte og knoglesundhed.
Forbedre immunsystemet
Yoghurt er en fremragende kilde til probiotika for kroppen, der hjælper fordøjelsessystemet til at udvikle sig sundt. Plus med D-vitamin og mineraler som magnesium, selen, zink ... for at hjælpe med at støtte immunsystemets sundhed, reducere risikoen for andre sygdomme.
Yoghurt er rig på probiotika, der er gavnlige for tarmen og immunsystemet.
Beskyt dit hjertesundhed
Mange mennesker bekymrer sig om, at fedtet i yoghurt vil være sundhedsskadeligt, men virkeligheden er, at det er meget godt for hjertesundheden. Fedtet i yoghurt er for det meste mættet fedt, med kun en lille mængde enkeltumættede fedtsyrer. Indtagelse af mættet fedt fra mejeriprodukter vil øge HDL-kolesterol, hvilket er godt for hjertesundheden.
Mange undersøgelser viser, at yoghurt kan reducere den samlede forekomst af hjertesygdomme, og nogle mejeriprodukter (såsom yoghurt) kan også reducere blodtrykket, en væsentlig risikofaktor for hjerte-kar-sygdomme.
Forebyggelse af osteoporose
Ud over at indeholde en masse calcium, har yoghurt også D-vitamin, protein, kalium, fosfor... Alle disse vitaminer og mineraler understøtter udviklingen af knogler og tænder, og forebygger knogleskørhed hos ældre . årige . Mange undersøgelser viser, at indtagelse af mindst tre portioner mejeriprodukter, inklusive yoghurt om dagen, kan opretholde knogletætheden, hvilket væsentligt reducerer risikoen for osteoporose.
Tabe sig, slank krop
Yoghurt giver et højt proteinindhold, holder dig mæt i lang tid og reducerer trangen. Hjælper med at holde vægten eller effektivt understøtte din vægttabsproces.
Yoghurt er en fødevare, der hjælper dig med at tabe dig sundt.
Hvornår skal du spise yoghurt?
Yoghurt har mange sundhedsmæssige fordele. Men for at kroppen kan optage alle de næringsstoffer, yoghurten medfører, skal vi bruge den rigtigt.
Spis yoghurt efter måltider
At spise yoghurt på tom mave vil øge mængden af mavesyre, kombineret med det høje indhold af mælkesyre i yoghurt vil ødelægge mavesyrer. Desuden vil proteinet i yoghurt også få dig til at føle dig mæt og uappetitlig, når du spiser hovedmåltidet.
Derfor skal yoghurt bruges som dessert. Det bedste tidspunkt at spise yoghurt er omkring 1-2 timer efter frokost. Da mavesyren på dette tidspunkt er blevet fortyndet, er selv koncentrationen af mavesyre velegnet til, at mælkesyre i yoghurt kan udvikle sig.
Spis yoghurt om aftenen
Om aftenen er du normalt stillesiddende, så du kan ikke indtage mange kalorier i din krop. Derfor bør du vælge fødevarer med lavt kalorieindhold for at undgå vægtøgning. En portion yoghurt på 227 g indeholder omkring 180 kalorier og 11 g protein , hvilket er godt for dig på dette tidspunkt. Det indeholder ikke kun få kalorier, men mængden af protein i yoghurt hjælper dig også med at give næring til musklerne under søvn.
Du skal dog huske på, at hver type yoghurt har forskellige næringsværdier, så du skal vælge den uden sukker og uden tilsat frugt. Fordi frugtyoghurt nogle gange tilføjer en unødvendig mængde sukker.
Spis yoghurt efter træning
Efter at have trænet, især med tunge øvelser som at gå i gymnastiksalen, har din krop en tendens til at gøre ondt og føle sig sulten. Tilføjelse af en snack efter træning vil hjælpe kroppen med at kompensere for den energi, der bruges under træningen, samt give næring til stærkere muskler. Den ideelle mad, du kan få, er yoghurt, som har en kombination af protein, kulhydrater og gavnlige bakterier, især calcium, der hjælper dig med at booste vigtige næringsstoffer efter en træning.
Du kan tilføje frugt til yoghurt for at lave en snack efter træning.
Bemærk ved køb af yoghurt
Selvom hovedingredienserne i yoghurt alle er mælk, ændrer indholdet af forskellige ingredienser og måden den tilberedes på også næringsværdien af hver type yoghurt. Så når du køber yoghurt, skal du huske på et par punkter:
Tilsætningsstoffer
I øjeblikket har yoghurt en række forskellige typer, der kan opfylde mange kundebehov. Men yoghurt med tilsat frugt kommer ofte med meget sukker. Og en almindelig yoghurt kan også indeholde fortykningsmidler, stabilisatorer, tandkød eller kunstige farvestoffer osv., som er helt usunde.
Fedt i yoghurt ingredienser
Nogle yoghurter indeholder mere fedt ud over mere protein end almindelig yoghurt. Selvom vi altid har brug for fedt til vækst, er det stadig bedst at vælge fedtfattig eller fedtfri yoghurt for at holde fedtet inden for stabile grænser.
Læs produktetiketter
Vælg yoghurt fra velrenommerede mærker på markedet, læs produktingredienslisten og holdbarheden for at vælge den bedste yoghurt til dig.
Grøntsagerne herunder indeholder en masse vitaminer og mineraler, der er gode for helbredet. Derfor, ud over menuen med kød, fisk, æg, mælk, bedes du tilføje følgende grøntsager til familien.
Skønhedste ser ud til at blive hemmeligheden bag mange pigers ungdommelige skønhed. Der er dog mange tilfælde, hvor te bliver sur under tilberedning. Hvor kommer årsagen fra?
Yoghurt er en sund dessert. Lad os lære om de gode anvendelser af yoghurt, samt hvordan du får mest muligt ud af denne nærende ret.
'At spise et æble om dagen holder lægen væk'. Gælder denne sætning virkelig for os alle?
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Opdag de videnskabeligt underbyggede sundhedsfordele ved chiafrø og lær, hvordan du optimalt udnytter dette superfrø i din daglige kost.
Opdag de seneste forskningsresultater om kokosmælks sundhedsfordele. Lær hvordan dette næringsrige produkt kan styrke dit hjerte, stofskifte og immunforsvar med vores ekspertguide.
Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.
Opdateret 2024: Oplev hvor mange kalorier i spinat og dens exceptionelle sundhedsfordele. Lær hvordan denne mineralrige grøntsag kan støtte vægttab og immunforsvar.
Opdag de seneste sundhedsfordele ved spirer - en kraftpakke af næringsstoffer der støtter fordøjelse, vægttab og immunforsvar. Lær hvordan du nemt dyrker spirer derhjemme.
Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.
Opdag 7 innovative måder at bruge græsk yoghurt til morgenmad. Få proteinrige, sunde opskrifter med vores ekspertguide til ernæringsoptimering og vægthåndtering.
