Omega 3 og dets store sundhedsmæssige fordele

Omega 3 er en af ​​de fedttyper, der giver mange fantastiske sundhedsmæssige fordele. Det er dog ikke alle, der kender fordelene samt, hvordan man effektivt supplerer dette næringsstof. For at lære mere, se venligst artiklen nedenfor!

Omega 3 er et af de essentielle næringsstoffer, der ofte nævnes med mange gode fordele såsom hjernetonic, lyse øjne, sundhedsforbedring. Det er dog ikke alle, der kender til disse uventede anvendelser, samt hvordan man supplerer denne fedtsyre på den mest effektive måde. Den følgende artikel vil hjælpe dig med at lære alle de problemer, der er relateret til omega 3, lad os finde ud af det nu!

Hvad er Omega 3?

Teoretisk set er omega-3 en type langkædet flerumættet fedtsyre, der består af 3 hovedelementer, C, H, O ifølge den ligekædede struktur R-COOH. Dette betragtes som et essentielt næringsstof involveret i dannelsen af ​​kropsstrukturer såsom nerveceller, syn og en række biologisk aktive forbindelser.

Omega-3 er et vigtigt næringsstof, der er involveret i dannelsen af ​​kroppens struktur

Der findes mange typer omega-3 fedtsyrer, men kun to af de mest almindelige og vigtige for menneskers sundhed er DHA og EPA, nemlig: 

• Eicosapentaensyre (EPA): Dette er et stof, der filtrerer blodet og hjælper med at producere prostaglandiner i blodet, det har den virkning, at det hjælper med at reducere og forhindre trombose, reducere blodpropper. Samtidig hjælper det med at reducere kolesterol og triglycerider i blodet og derved reducere åreforkalkning. Derfor er det meget godt til forebyggelse og behandling af hjerte-kar-sygdomme.
• Docosahexaensyre (DHA): Dette er et meget godt næringsstof til hjernens udvikling, især for børn, der er i udviklingsalderen. Fordi sammensætningen af ​​hjernen tegner sig for ¼ er fedt og DHA er den vigtigste strukturelle komponent i hjernens nerveceller. Derudover hjælper omega-3 (DHA) også med at understøtte processen med at danne unge muskler og transportere glukose, hvilket hjælper hjernen til at arbejde effektivt.

Udover omega-3 er omega-6 og omega-9 også to typer essentielle fedtstoffer for sundheden. Faktisk er essensen af ​​omega-6 en umættet fedtsyre inklusive GLA (Gamma linolensyre), der spiller en rolle i bekæmpelsen af ​​hævelse og betændelse; DGLA (Dihomo - gamma linolensyre) beskytter hjertet og AA (arachidonsyre) fremmer sårheling. 

På samme måde har omega-9 også karakter af umættede fedtsyrer, men forskellen er, at den menneskelige krop har evnen til at producere dette næringsstof på egen hånd. Derfor hjælper omega-9 med at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme og understøtte behandlingen af ​​mange andre sundhedsproblemer.

Omega 3 sundhedsmæssige fordele

Omega 3 er et næringsstof med mange sundhedsmæssige fordele. De har en række effekter på kroppen, såsom:

• For nervesystemet og synet: DHA er en af ​​de komponenter, der spiller en vigtig rolle i dannelsen af ​​nerveceller og centralnervesystemet, mens EPA har evnen til at hjælpe med at fuldføre den visuelle struktur. Derfor vil tilstrækkeligt tilskud af omega-3 bidrage til at stimulere intellektuel udvikling, hurtigere tilegnelse og begrænse risikoen for udviklingsforsinkelse hos små børn. For voksne og ældre vil tilskud med DHA indeholdt i omega-3 hjælpe med at beskytte nerveceller, bekæmpe aldring og derved hjælpe med at styrke hjernen og forhindre hukommelsesnedgang, tørhed, øjne, anstrengte øjne.
• For det kardiovaskulære system: DHA og EPA vil hjælpe med at reducere mængden af ​​dårligt kolesterol i blodet. Ikke nok med det, så arbejder EPA også for at hjælpe med at regenerere prostaglandiner, hvilket igen vil hjælpe med at reducere virkningerne af blodpladepropper og samtidig reducere trombedannelse, reducere blodets viskositet. Dette vil hjælpe blodcirkulationen bedre, hvilket reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme som åreforkalkning, forhøjet blodtryk, højt blodfedt.
• Effekten af ​​at styrke immunforsvaret, antioxidant og anti-aldring: EPA-komponenten i omega-3 vil hjælpe med at stimulere immunsystemet på fosterstadiet. Derfor vil tilstrækkeligt omega-3-tilskud hjælpe med at styrke modstanden, samtidig med at det hjælper med at give en glattere, yngre hud til kvinder.

Omega 3 sundhedsmæssige fordele 

Hvordan supplerer man Omega 3 korrekt?

Faktisk er den menneskelige krop ikke i stand til at syntetisere DHA og EPA alene, hvis hovedkilde er fra eksterne fødevarer og kosttilskud. De fødevarer, der giver det bedste og mest rigelige indhold af omega-3, er dybhavsfisk som makrel, laks, tran... Men hvis du kun optager omega-3 gennem fordøjelseskanalen, er det ikke nok til kroppens behov og i den daglige kost giver ikke altid dette næringsstof. 

Derfor kan du supplere din krop med omega-3 med kosttilskud for at sikre, at din krop altid er sund. Så hvordan vælger man det sikreste og mest effektive omega-3-tilskud? Du kan bedømme ud fra nogle af følgende kriterier: 

Den første er at vælge omega-3 kosttilskud af klar oprindelse og kvalitet, leveret af velrenommerede producenter.

Bør vælge et Omega 3-tilskud med et forhold mellem DHA: EPA på 4:1.

- Fiskeolie har normalt 2 former: Triglycerid (den form for fiskeolie, der findes naturligt i kroppen) og Ethyl Ester (den form for fiskeolie, der ikke findes i naturen, fordi strukturen er blevet ændret under raffineringsprocessen). Især triglycerider er formen af ​​fiskeolie med god absorption sammenlignet med ethylester, så omkostningerne er også højere.

Hvordan supplerer man med Omega 3 korrekt?

Ovenfor er nogle deling om emnet omega 3 og dets store sundhedsmæssige fordele. Håber at hjælpe dig med mere brugbar viden!