Hvad skal kvinder gøre for at overvinde perimenopause?

Overgangsalderen falder normalt mellem 45 og 55 år, hvilket markerer afslutningen på en kvindes reproduktive proces. På dette tidspunkt har kvinders kroppe en masse ændringer, mange sundhedsmæssige og fysiologiske problemer opstår, skønhed går ned ad bakke.

Så på dette stadium, hvad skal kvinder gøre for at overvinde perimenopause?

Hvad er perimenopause?

Overgangsalderen falder normalt mellem 45 og 55 år, hvilket markerer afslutningen på menstruationscyklussen. På dette tidspunkt har kvinder en stor forandring med hensyn til fysiologisk og psykologisk. Dette skyldes hovedsageligt et fald i de kvindelige hormoner østrogen og progesteron. Under perimenopause vil æggestokkene gradvist falde i funktion, hvorefter de stopper helt med at virke for at gå over til overgangsalderen.

Perimenopause gør kvinder trætte, irritable, irritable og påvirker i høj grad deres helbred og evne til at kommunikere.

Tegn på perimenopause

Afhængigt af placeringen og sygehistorien vil hver person have forskellige symptomer. Generelt har kvinder med perimenopausale lidelser ofte:

• Der kommer hedeture, der pludselig føles varme i kroppen. Svedende, især om natten.
• Vestibulære lidelser eller hovedpine, svimmelhed, besvimelse.
• Hjertearytmi, åndenød, tab af koncentration, hukommelsessvækkelse.
• Humørsvingninger, gnaven, let vrede, selvmedlidenhed... Alvorlige tilfælde kan føre til depression.
• Brystatrofi, hængende, vaginal tørhed, nedsat sexlyst.
• Ledsmerter, lemmersmerter, rygsmerter, nakkesmerter.
• Let at være overvægtig, tage på i vægt, akkumulere en masse fedt i mave og hofter.
• Tør hud, acne, hårtab.

Forekomst af hedeture, hovedpine, svimmelhed.

Hvad skal kvinder gøre for at overvinde perimenopause?

Nogle mennesker oplever perimenopause meget blidt, men nogle mennesker kan ikke tolerere rækken af ​​symptomer på perimenopause. Ifølge specialisten, afhængigt af sagen, kan lægen ordinere lægemiddelbehandling, hormonbehandling ... men de fleste kvinder kan overvinde problemerne i denne fase med enkle løsninger. :

Om kosten

Bør øge protein, omega-3 fedtsyrer, fibre og calcium i den daglige menu. Specifikt:

Protein

Under perimenopause begynder skeletmuskelmassen at falde. Derfor skal du øge mængden af ​​protein i din kost, for at hjælpe med at bevare muskelmassen. Derudover hjælper proteiner også med at regulere appetit og blodsukker samt balancere hormonniveauet i din krop. Magert kød, fjerkræ, fisk, æg, bælgfrugter ... er gode kilder til protein.

Du skal øge mængden af ​​protein i din kost for at hjælpe med at opretholde muskelmassen.

Omega-3 fedtsyrer

Omega-3 fedtsyrer er blevet forbundet med reduceret inflammation, forbedret humør og forebyggelse af depression. Derfor skal kvinder tilføje fed fisk (tun, makrel, sild...) i kosten. Fiskeolietabletter er også et godt valg, hvis mængden af ​​fed fisk, du giver, ikke er nok.

Fiber

Fiber (findes i grøntsager, knolde, frugter, fuldkorn, bælgfrugter...) hjælper dig med at føle dig mæt i længere tid og begrænser derved trangen og holder vægten. Dette er især nyttigt for præmenopausale kvinder, som er mere tilbøjelige til vægtøgning på grund af en langsommere metabolisk hastighed.

Ikke kun det, fiber har også vist sig at hjælpe med at reducere risikoen for adskillige aldringssygdomme, herunder hjertesygdomme, slagtilfælde og kræft.

Calcium

Da risikoen for osteoporose stiger, skal du øge dit calciumindtag til 1.200 mg/dag. D-vitamin er også vigtigt, fordi det hjælper kroppen med at optage calcium så meget som muligt. Bliv venner med skummetmælk, bælgfrugter, skaldyr, æg ... fordi dette er en rig kilde til calcium.

Calciumtilskud for at reducere risikoen for osteoporose.

Udover de fødevarer, der bør spises, er der nogle fødevarer, du skal begrænse eller absolut undgå, når du går ind i perimenopause, som er:

• Fødevarer rige på mættet fedt: animalsk fedt, mejeriprodukter som smør, ost mv.
• Fødevarer med højt raffinerede kulhydrater: hvidt brød, pasta, kager, slik, is osv.
• Koffeinholdige drikkevarer.

Om livsstilen

En videnskabelig livsstil vil hjælpe dig med at vende symptomerne på perimenopausale lidelser. Specifikt:

• Daglig motion.
• Stop rygning.
• Begrænsning af alkoholindtag.
• Prøv at give dig selv en god nats søvn og få 7-8 timers søvn om dagen.
• Oprethold en sund vægt med et BMI inden for normalområdet.

Brug af stoffer

I tilfælde af at dine symptomer på perimenopause bliver alvorlige, hvilket påvirker din livskvalitet negativt, vil din læge bruge noget hormonerstatning (østrogen- og progesterontilskud); endokrin behandling (herunder systemisk eller lokal østrogenterapi, kombineret østrogen- og progesteronhormonbehandling, østrogenbehandling med eller uden progesteron osv.).

Hvilke lægemidler der skal tages, hvor meget der skal tages, hvor lang tid der skal behandles osv. bør dog overvejes nøje af lægen for at undgå sundhedsrisici.

Derfor bør kvinder ikke tage stoffet alene, men er nødt til at gå til en velrenommeret medicinsk facilitet med en specialist i obstetrik og gynækologi for at få et sundhedstjek og blive ordineret af en læge for at tage medicinen ordentligt.