12 fødevarer, der hjælper med at fremskynde det bedste stofskifte

Få den krop du ønsker ved at booste kroppens stofskifte. Ved du det endnu?

Metabolisme vil give dig de nødvendige næringsstoffer og ledsaget af en energiomdannelse for kroppen. Jo højere dit stofskifte er, jo flere kalorier forbrænder du. Som et resultat kan du nemt bevare din vægt, samtidig med at du slipper af med uønsket fedt. Her er de 12 bedste fødevarer til at hjælpe dig med at fremskynde din krops stofskifte.

Proteinrige fødevarer

Proteinrige fødevarer som kød, fisk, æg, mælk... vil hjælpe dit stofskifte til at blive hurtigere i løbet af få timer. De tvinger din krop til at bruge mere energi på at fordøje. Mange undersøgelser viser, at proteinrige fødevarer øger dit stofskifte med op til 15 - 30%, mens denne rate for kulhydrater er 5 - 10% og fedt er 0 - 3%. Derudover vil fødevarer med højt proteinindhold hjælpe dig til at føle dig mæt i længere tid, så du kan undgå at spise for meget mad på én gang.

Proteinrige fødevarer som kød, fisk, æg, mælk osv. vil hjælpe på stofskiftet.

Fødevarer rige på jern, zink og selen

Du kan få jern, zink og selen, som findes i fisk og skaldyr, bælgfrugter og nødder. At spise for lidt jern, zink eller selen kan reducere skjoldbruskkirtlens evne til at producere hormoner. Dette vil bremse dit stofskifte. Så for at hjælpe din skjoldbruskkirtel til at fungere bedst muligt, skal du tilføje alle tre af disse ingredienser til din daglige menu.

Kaffe

Koffein, der findes i kaffe, kan hjælpe med at øge stofskiftet med op til 11%. Faktisk har forskellige undersøgelser vist, at personer, der indtager mindst 270 mg koffein dagligt, hvilket svarer til 3 kopper kaffe, vil forbrænde yderligere 100 kalorier om dagen. Koffein kan også hjælpe din krop med at forbrænde fedt for energi og er især effektiv til at booste din præstation. Effekten af ​​kaffe vil dog variere fra person til person, baseret på alder eller kropsvægt.

Koffein, der findes i kaffe, kan hjælpe med at øge stofskiftet med op til 11%.

Kakao

For dem, der ikke kan drikke kaffe, vil kakao nok være en velkendt mad. Kakao og kakaobaserede fødevarer kan forbedre udseendet af gener, der stimulerer fedtomdannelse til energi. Dette tyder på, at kakao spiller en vigtig rolle i at forhindre vægtøgning ved at reducere optagelsen af ​​nogle kalorier.

Grøn te

De katekiner, der findes i grøn te, hjælper med at fremme 4 til 10% af kroppens stofskifte. Det betyder, at du vil forbrænde 100 ekstra kalorier om dagen, hvis du drikker grøn te. Derudover hjælper de din krop med at bruge lagret fedt til energi og øger fedtforbrændingen med op til 17%. Sørg dog for, at din krop ikke er træt eller svimmel, når du bruger grøn te.

Slags bønner

Ud over protein indeholder bælgfrugter også en god mængde fibre og aminosyrer, der hjælper med at booste stofskiftet. Din krop kan bruge fibrene i bønner til at fodre de gode bakterier, der lever i din tarm. Disse venlige bakterier producerer kortkædede fedtsyrer, som får din krop til at bruge lagret fedt til energi og opretholde normale blodsukkerniveauer.

Bønner er også høje i arginin, en aminosyre, der kan øge mængden af ​​kulhydrater og fedt, kroppen forbrænder til energi. Udover ærter indeholder linser også en betydelig mængde af aminosyren glutamin, som er med til at øge antallet af kalorier, der forbrændes under fordøjelsen.

Chili

Capsaicin er en ingrediens, der findes i chilipeber, der hjælper med at booste dit stofskifte ved at øge antallet af kalorier og fedtforbrænding. Hvis du inkluderer krydret mad i hvert af dine måltider, kan de hjælpe med at forbrænde omkring 50 ekstra kalorier om dagen. Derudover har chilipeber også evnen til at undertrykke din appetit. Ifølge en nylig undersøgelse reducerede folk, der indtog 2 mg capsaicin før hvert måltid, antallet af forbrugte kalorier, især de kalorier, der kom fra kulhydrater.

Chilipeber har også evnen til at undertrykke din appetit.

Krydderier, der øger stofskiftet

Det første krydderi at nævne er ingefærpulver. De vil øge mæthedsfornemmelsen, mens du spiser. Undersøgelser viser, at hvis du opløser 2g ingefærpulver med varmt vand og drikker det til måltider, vil du forbrænde 43 flere kalorier end blot at drikke almindeligt varmt vand. Sellerifrø, et andet krydderi i ingefærfamilien, bruges også på lignende måde.

Tilføjelse af cayennepeber til dine måltider kan forbedre kroppens proces med at omdanne fedt til energi. De fedtforbrændende virkninger af cayennepeber er dog kun gældende for folk, der ikke er vant til at indtage krydret mad.

Vand

Sørg altid for at holde dig hydreret. At drikke nok vand vil øge stofskiftet med 24-30%. Virkningerne af vand ser dog ud til at vare kun 60-90 minutter efter at have drukket og kan variere fra sted til sted.

Æble cider eddike

Æblecidereddike vil hjælpe dig med vægttab ved at bremse tømningen af ​​maven og øge mæthedsfornemmelsen. Forskning viser, at folk, der indtager 4 teskefulde (20 ml) æblecidereddike spiser 275 færre kalorier end resten af ​​dagen. Men hvis du vil prøve denne mad, skal du sørge for, at mængden af ​​æblecidereddike, du indtager, kun er 2 spiseskefulde (30 ml) for at tabe dig sikkert og undgå negative effekter på kroppen.

Kokosolie

Brugen af ​​kokosolie er gradvist ved at blive populær på grund af de store anvendelser, de bringer. Desuden understøtter kokosolie også vægttab og forbedrer kroppens stofskifte. Det skyldes, at kokosolie har et højt indhold af mellemkædede triglycerider, som i modsætning til de fleste andre fedtstoffer typisk indeholder længere mængder af langkædede fedtsyrer. Disse mellemkædede triglycerider, når de absorberes, går direkte til leveren for at blive omdannet til energi. Gør det mindre sandsynligt, at de fødevarer, der optages i kroppen, bliver opbevaret, hvilket reducerer din taljestørrelse og giver dig den form, du ønsker.

Tang

Tang er en fremragende kilde til jod, et mineral, der er nødvendigt for produktionen af ​​skjoldbruskkirtelhormoner, og for at din skjoldbruskkirtel kan fungere bedst muligt. Regelmæssig spisning af tang kan hjælpe dig med at opfylde kroppens jodbehov og holde stofskiftet i høj hastighed. Alligevel er nogle tang såsom tang ekstremt høj i jod og bør ikke indtages i store mængder.

Fucoxanthin er en anden forbindelse, der findes i nogle typer tang, der hjælper kroppen med at metabolisere hurtigere. Denne ingrediens findes hovedsageligt i brune tang, der bekæmper fedme ved at øge antallet af kalorier, du forbrænder.