Knogler sammenlignes med husets søjler, der hjælper den menneskelige krop til at forblive stabil og deltage i alle aktiviteter. Forebyggelse af osteoporose er afgørende for et ønskeligt liv.
Osteoporose er en sygdom, der udvikler sig lydløst uden specifikke symptomer, før der opstår komplikationer, herunder brud, rygdeformiteter, fysiske og psykiske handicap. Derfor bør du danne spise- og levevaner for dig selv og din familie for at forebygge knogleskørhed så hurtigt som muligt.
Hvorfor er det vigtigt at forebygge osteoporose tidligt?
Osteoporose er en sygdom, der er svær at behandle og ofte efterlader dårlige konsekvenser såsom: knoglesynkning, brud, pukkelryg, skoliose... reducerer eller taber mobilitet, hvilket alvorligt påvirker livskvaliteten. Når man er blevet syg, er behandlingsomkostningerne meget høje, behandlingstiden er lang, og stofferne giver mange bivirkninger.
Faktisk får de fleste mennesker ikke nok calcium hver dag. Derfor er berigelse af calciumholdige fødevarer afgørende, så knogleskørhed ikke nedsætter livskvaliteten og reducerer den forventede levetid. Derfor er forebyggelse af osteoporose og forebyggelse af brud tidligt meget vigtigt for helbredet senere. Det skal bemærkes, at personer, der har nået voksenalderen, er underudviklede i højden, lav i vægt, svage i muskler, alkoholikere, rygere osv., bør regelmæssigt kontrollere knogletætheden for at screene for osteoporoserisiko.
Dagligt calciumbehov
Forebyggelsen af osteoporose bør ske fra en tidlig alder, barnets kost skal sikre nok calcium og D-vitamin til at forebygge rakitis. Når børn er små, skal forældre være opmærksomme på at opretholde en kost, der sikrer de to ovennævnte faktorer for god knogleudvikling og maksimal knogletæthed i alderen 25-30 Præmenopausale kvinder og mænd efter 55 år.
Vores kroppe har i gennemsnit brug for omkring 1000 mg calcium om dagen (for personer i alderen 19-50), 400-800 enheder D-vitamin og små mængder magnesium og K-vitamin for at hjælpe med at opbygge stærke knogler. Børn under 15 år har brug for 600-700 mg calcium om dagen, gravide har brug for mere end 1200 mg calcium om dagen, og ældre over 50 har brug for 1200 mg calcium om dagen på grund af den lavere optagelse af calcium. Calcium kan fås fra calciumtilskud eller calciumtilskud.
Fuldt tilskud af calcium og D-vitamin
Calciumtilskud er rige og varierede.
Fødevarer foreslået af forskere for at supplere calcium dagligt omfatter rejer, rejer, krabber, fisk... Det er bedst at spise fisk, rejer og krabber med skal og ben. Spinat, amarant, tørrede bambusskud, sojabønner, blomkål og andre grøntsager er alle pålidelige calciumtilskud. Mælk og mejeriprodukter er også de vigtigste og mest almindelige kilder til calcium. For personer, der er overvægtige eller har blodlipider, bør de bruge skummetmælk , som er letmælk for at give calcium til kroppen og stadig undgå overvægt.
Fødevarer rig på D-vitamin omfatter: friske svampe, mælk, æg, laks, skaldyr... D-vitamin hjælper kroppen med at optage calcium mere effektivt. Derudover er grøntsager gode kilder til magnesium såsom grønne bladgrøntsager, nødder og bønner. Fødevarer rige på vitamin K spiller også en vigtig rolle i knogledannelsen, såsom mørkegrønne grøntsager, broccoli, kål og kål.
Derudover anbefales det at spise en række forskellige grøntsager, frugter og fødevarer, der indeholder en masse naturligt østrogen såsom: bønnespirer, sojabønner, sesamfrø (sesam), jordnødder (jordnødder), kål, hvidløg ... for at hjælpe med at øge mineraler i knogler.
Livsstil til tidlig forebyggelse af osteoporose
Træn regelmæssigt for at forhindre osteoporose.
At praktisere tai chi er et rimeligt valg for at øge muskelfleksibiliteten og reducere risikoen for fald og brud. Derudover er det nødvendigt at være opmærksom på at justere risikofaktorerne for osteoporose såsom: ændring af skadelige vaner (drikke alkohol, ryge...). Derudover er implementering af faldforebyggelse meget vigtig.
Møbler i huset bør indrettes for at sikre sikkerheden, de ældre i huset bør indrette et værelse på første sal. Hvis soveværelset er ovenpå, bør familiemedlemmer lægge et lag skumplade på gulvet for at øge friktionen, mindske risikoen for brud ved fald, undgå at gøre gulvet glat. Møbler derhjemme skal være pænt arrangeret, daglige nødvendige genstande inden for rækkevidde, bøj dig ikke for at bære tunge genstande. Ældre med hjerte-kar-sygdomme, Parkinsons, grå stær, prostatakræft ... bør indrettes passende opholdsområder.
Suppler calcium med Calcium K2 Knife Nordic Health tabletter
Calcium K2 oral tablet er fuld af calcium og mineraler, effektiv til at forebygge osteoporose.
Udover kosttilskud fra fødevarer kan vi også bruge kalktilskud. Den bedste måde at få calcium på er at tage små doser til hvert måltid. Det skyldes, at tyndtarmen ikke kan optage for meget kalk på én gang.
Calcium K2 er videnskabeligt bevist at øge knogletætheden i hele kroppen og rygsøjlen højere end calcium- og D3-vitamintilskud alene. Derudover hæmmer produktet også knogleresorption, hvilket sikrer, at knogledannelsen er stærkere end knogleødelæggelse for at forhindre osteoporose.
Derfor er dette et produkt, der hjælper dig med at forbedre kroppens evne til at beskytte skeletsystemet, forebygge og effektivt understøtte behandlingen af knogleskørhed, samt andre knogle- og ledsygdomme.
Calcium K2 er et produkt fra DAO Advanced Technology - en virksomhed, der samler eksperter, forskere og producenter inden for højteknologiske områder med det formål at forbedre sundhedspleje og livskvalitet. . Calcium K2 produceres på den danske medicinalfabrik Jemo-pharm A/S, med GMP certifikat.
Calciumtilskud er meget vigtigt, især for mennesker på vej ind i middelalderen og høj alder. Pas mere på din krop med et afbalanceret liv, regelmæssig motion, nærende måltider og støttende fødevarer for at få et tilfredsstillende liv.
Hvis blodets calciumniveauer er for lave, vil kroppen tage calcium fra knoglerne for at kompensere for manglen. Tilmeld dig aFamilyToday Health for at forstå børns calciumbehov og kilden til dette næringsrige kosttilskud.
aFamilyToday Health deler med dig mængden af calcium i din daglige kost for at hjælpe med at opbygge stærke knogler og undgå risikoen for osteoporose senere i livet.
Opdateret guide om Turners syndrom: Forstå årsager, symptomer og nyeste behandlingsmetoder. Lær hvordan tidlig diagnosticering kan forbedre livskvaliteten.
Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.
Opdag de vigtigste <strong>håndakupunktur</strong>-punkter og deres sundhedsmæssige virkninger ifølge nyeste forskning. Lær teknikker til selvbehandling og optimer din krops energibalance.
Opdag de nyeste ernæringsstrategier med <strong>knoglehelbred</strong> som fokus. Lær hvordan protein, calcium og nye forskningsresultater kan accelerere knoglehelingsprocessen efter frakturer.
Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.
Skummende urin kan være et vigtigt sundhedssignal. Opdag de nyeste erkendelser om årsager, advarselstegn og moderne behandlingsmetoder. Lær hvornår du skal søge lægehjælp.
Opdag de mest vitamin B12-rige fødevarer ifølge nyeste forskning. Lær hvordan du optimerer din kost for at forebygge B12-mangel og forbedre din sundhed.
Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.
Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.
Opdag den nyeste røntgenteknologi i 2024 med forbedret billedkvalitet og reduceret strålingsdosis. Lær hvordan moderne <strong>røntgen</strong> revolutionerer medicinsk diagnostik og behandling.
