Hvor mange typer B-vitaminer er der? Anvendelse af hver type B-vitamin

Der er mange typer af B-vitaminer, såsom vitaminerne B1, B2, B6, B12 osv. Hver type B-vitaminer spiller en forskellig ernæringsmæssig rolle. Hvilke roller er det?

Vitamin B  er et vandopløseligt vitamin, der spiller en rolle i cellulær metabolisme. B-vitaminer omfatter vitaminerne B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 og B12. Hver type B-vitamin vil have sin egen rolle i udviklingen af ​​kroppen, herunder funktionen og udviklingen af ​​nervesystemet, andre organer såsom hud og hår. Lad os finde ud af de specifikke roller af disse B-vitaminer.

Vitamin B1

Vitamin B1 , også kendt som thiamin, bevarer funktionen til at forbedre blodcirkulationen, hjælper med bloddannelse, fremmer kulhydratmetabolisme, spiller en vigtig rolle i at hjælpe fordøjelsessystemet til at fungere korrekt.

Vitamin B1 optimerer hjernens kognitive aktivitet, producerer energi, holder kroppen aktiv og sund, stimulerer smagsløg, skaber appetit, når man spiser. Dette vitamin er afgørende for at styrke musklerne i maven og fordøjelsessystemet.

Samtidig beskytter thiamin kroppen mod ældningstegn forårsaget af ældningsprocessen, rygning, alkoholindtagelse. Tilsætning af vitamin B1 hjælper med at forhindre ødem, en sygdom relateret til nervesystemet. 

Fødevarekilder til vitamin B1 er brune ris, æggeblommer, svinekød, lever, korn osv. 

Vitamin B1 også kendt som thiamin

Vitamin B2

Vitamin B2, også kendt som Riboflavin, spiller en rolle i dannelsen af ​​røde blodlegemer, luftvejsceller og produktionen af ​​antistoffer. Et tilstrækkeligt indtag af vitamin B2 vil reducere øjenbelastningen , forebygge og behandle grå stær . 

Riboflavin understøtter også stofskiftet, kombineret med vitamin A, for at opretholde og forbedre vedhæftningen af ​​fordøjelseskanalen. Vitamin B2 fremmer brugen af ​​ilt i hud og neglevæv, som kan opretholde og forbedre vedhæftningen af ​​mave-tarmkanalen. Riboflavin fremmer brugen af ​​ilt i hud, hår og neglevæv.

For gravide mødre er vitamin B2-tilskud afgørende. For når vitamin B2-mangel vil påvirke fosterets udvikling. 

Fødevarekilder rige på vitamin B2 er æggeblommer, ost, kød, mælk, spinat, korn, frugt...

Vitamin B3

Vitamin B3 er et vigtigt næringsstof for blodcirkulationen og sund hud. B3 bevarer nervesystemets funktioner, bidrager til omsætningen af ​​kulhydrater, proteiner og fedtstoffer. 

Vitamin B3 spiller en vigtig rolle i behandlingen af ​​skizofreni , spiller en rolle i galdesekretion, fordøjelsessaft og syntese af kønshormoner. 

Vitamin B3 findes i okselever, ølgær, æg, fisk, kartofler, gulerødder, ... og urter som lucerne, burre, mynte, ...

Vitamin B3 spiller en vigtig rolle i behandlingen af ​​skizofreni

Vitamin B5

Vitamin B5, også kendt som pantothensyre, spiller en rolle i at reducere stress, producere binyrehormoner og skabe antibiotika, så det hjælper med at absorbere vitaminer, omdanne fedt, proteiner, kulhydrater til energikilde for kroppen. 

Pantothensyre er også involveret i produktionen af ​​neurotransmittere, essentielle for celler i kroppen og koncentration i organer, mod anæmi i kroppen. 

For at supplere vitamin B5 kan du tilføje fødevarer, der er rig på vitamin B5, til din daglige kost, såsom oksekød, æg, friske grøntsager, avocado, lever, bælgfrugter, ...

Vitamin B6

Vitamin B6 , også kendt som Pyridoxin, er afgørende for produktionen af ​​HCl og absorptionen af ​​fedt og proteiner i kroppen. Vitamin B6 hjælper med at sikre balancen mellem Na og Ka, hvilket fremmer dannelsen af ​​røde blodlegemer. 

Pyridoxin spiller også en vigtig rolle i bekæmpelsen af ​​kræft og forebygger åreforkalkning. Derudover har vitamin B6 også den funktion at aktivere mange enzymer, øge optagelsen af ​​vitamin B12 i immunsystemet og øge modstanden. 

Når kroppen mangler vitamin B6 vil det give symptomer som hovedpine, kvalme, dermatitis, acne, langsomt helende sår, ... så du er nødt til at supplere med vitamin B6 for at holde din krop sund, stærk og ikke opleve symptomerne nævnt ovenfor. 

Suppler vitamin B6 gennem fødevarer som gær, gulerødder, kød, bønner, spinat, valnødder, ... 

Vitamin B6 også kendt som Pyridoxin

Vitamin B7

Vitamin B7, også kendt som biotin, spiller en vigtig rolle i cellevækst og er en uundværlig komponent i den menneskelige krop for at hjælpe med at fremme sundhed, understøtte enzymer, der nedbryder kulhydrater, proteiner og proteiner, fedtstoffer i mad.  

Biotin absorberes af kroppen og spiller en rolle i sund hud, hår og negle. Når kroppen mangler vitamin B7 kan det føre til hårtab, revnet hud, skøre negle.

Du kan supplere dette vitamin med funktionelle fødevarer, fordi opretholdelse af sundheden for din hud, hår og negle altid er meget vigtigt for kvinder i særdeleshed og alle i almindelighed.

Vitamin B7 er let at finde i fødevarer som valnødder, jordnødder, korn, mælk og æggeblommer.

Vitamin B9

Vitamin B9 er afgørende for processen med at skabe nye celler. Behovet for vitamin B9 er meget vigtigt hos gravide kvinder og børn. De spiller en vigtig rolle i DNA-replikation og undgår DNA-mutationer.

Takket være funktionen med at hjælpe med at regenerere celler, bruges vitamin B9 til at genoprette vitalitet til indre organer, celleskader. Indtagelsen af ​​vitamin B9 til kroppen vil hjælpe med at reducere muligheden for hjerteanfald og slagtilfælde. 

Ernæringskilder til vitamin B9 findes hovedsageligt i broccoli, blomkål, salat, bælgfrugter,...

Vitamin B12

Vitamin B12 spiller en rolle i deling og vækst af celler i kroppen, er afgørende for stofskiftet, dannelsen af ​​røde blodlegemer og påvirker centralnervesystemet. 

Vitamin B12-mangel er almindelig hos vegetarer, fordi det meste af vitamin B12 ofte findes i kød, fisk og salt mad. Derfor er det for vegetarer muligt at give vitamin B12 gennem funktionelle fødevarer. 

Ovenfor er en detaljeret artikel om B-vitaminer , der spiller en vigtig rolle i den menneskelige krop. Sørg for, at din krop altid er fyldt med den rigtige mængde B-vitaminer, der er nødvendige for det bedste helbred.