6 populære B-vitaminer: hvad du behøver at vide
aFamilyToday Health - B-vitaminer har spillet en meget vigtig rolle i den menneskelige krop siden det øjeblik, vi kun var en lille bakterie.
Hvad er vitamin B6? Roller og anvendelser for sundhed, som du bør kende
Er vitamin B6 virkelig vigtigt for helbredet? Hvad er virkningerne, og hvornår er det bedste tidspunkt at tage vitamin B6? Lad os finde svaret gennem den følgende artikel.
Vitamin B6 er et af de vitaminer, der spiller en væsentlig rolle i udviklingen af hjernen, der holder nervesystemet og immunsystemet sundt. Men har du en klar forståelse af rollen, brugen samt en fornuftig måde at supplere på? Så hvad gør vitamin B6? Og hvornår er det bedste tidspunkt at tage vitamin B6? Den følgende artikel vil hjælpe dig med bedre at besvare dette problem!
Hvad er vitamin B6?
Vitamin B6 (også kendt som pyridoxin) tilhører familien af B- kompleks vitaminer (Vitamin B-kompleks). Og alle B-vitaminer, inklusive vitamin B6, spiller en vigtig rolle i både fysiske og psykologiske funktioner. Det hjælper med at opretholde nervefunktion, leverfunktion, stofskifte, samtidig med at det booster energi og er godt for hud, hår og negle.
Vitamin B6 spiller en vigtig rolle i fysiske og psykologiske funktioner
Vitamin B6 omfatter flere derivater såsom pyridoxal, pyridoxal 5-phosphat og pyridoxamin. Disse forbindelser er alle involveret i den biologiske funktion af nervesystemet og kroppen. Derfor, når kroppen mangler vitamin B6, kan det føre til træthed, irritabilitet, angst og depression . Rollen af vitamin B6 spiller en vigtig rolle i kroppen:
- Bliver et coenzym af enzymer, der katalyserer aminudvekslingen af aminosyrer.
- Bliver et coenzym af enzymer, der katalyserer carboxylreaktioner og i transporten af sulfidgrupper fra methionin til serin for at producere cysteinforbindelser.
- Til stede i tryptofan metabolisme.
Hovedmetabolitten af vitamin B6 vil normalt blive udskilt i urinen. Så hvilken sygdom forårsager vitamin B6-mangel? Hvad er symptomerne på vitamin B6-mangel? Nogle almindelige tegn på vitamin B6-mangel omfatter tab af appetit, hårtab, irritabilitet eller ofte at opleve nogle symptomer relateret til slimhinder og hud. Derudover, når børn mangler vitamin B6 vil have væksthæmning, i nogle tilfælde endda forårsage kramper.
Hvad gør vitamin B6?
Så hvad gør vitamin B6? Mennesker med nyresygdom eller tyndtarmsproblemer er mere tilbøjelige til at udvikle malabsorptionssyndrom, højst sandsynligt på grund af vitamin B6-mangel. Dette kan føre til, at kroppen ikke har nok sunde røde blodlegemer til at transportere nok ilt til kroppens væv, depression og et svækket immunsystem.
Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved vitamin B6?
En mangel på vitamin B6 vil ofte gå hånd i hånd med en mangel på andre B-vitaminer, såsom folat ( vitamin B9 ) og vitamin B12 . Det anbefalede daglige indtag af vitamin B6 for ældre voksne er omkring 1,3 mg. Tilsætning af vitamin B6 vil hjælpe dig med at behandle en række tilstande såsom:
- Hjertesygdomme og slagtilfælde: Vitamin B6 i kombination med folat (vitamin B9) og vitamin B12 hjælper med at kontrollere homocysteinniveauet i blodet. Forhøjede homocysteinniveauer øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Imidlertid har undersøgelser vist, at at tage denne tilskudsblanding reducerer risikoen eller sværhedsgraden af hjerte-kar-sygdomme og slagtilfælde.
- Morgenkvalme: Vitamin B6 har evnen til at reducere symptomerne på morgenkvalme betydeligt under graviditeten. Hvis morgenkvalme fortsætter, vil læger ofte ordinere vitamin B6 til gravide.
- Præmenstruelt syndrom (PMS): Adskillige undersøgelser har vist, at vitamin B6 kan hjælpe med at lindre symptomer på PMS.
- Sideroblastisk anæmi: Vitamin B6 er yderst effektivt til at understøtte behandlingen af arvelig anæmi.
- Perifer neuropati: Vitamin B6 er blevet brugt til at hjælpe med at behandle visse nervelidelser (perifer neuropati) forårsaget af visse medikamenter (såsom isoniazid).
Derudover bruges vitamin B6 også til at behandle visse genetiske lidelser, såsom xanthurensyreuri, hyperoxaluri og homocystinuri.
Mængden af vitamin B6, der er nødvendig for at supplere hver dag
Afhængig af alder og køn vil den daglige mængde af vitamin B6 variere. Eksperter har specifikt anbefalet følgende:
- Nyfødt – 6 måneder: 0,1 mg/dag
- 7 måneder – 1 år: 0,3 mg/dag
- 1-3 år: 0,5 mg/dag
- 4 - 8 år: 0,6 mg/dag
- 9-13 år: 1 mg/dag
- 14 - 18 år (mand): 1,3 mg/dag; (hun): 1,2 mg/dag
- 19 - 50 år (både mand og kvinde): 1,3 mg/dag
- 51 år og ældre (mand): 1,7 mg; (hun): 1,5 mg/dag
- Gravide/ammende kvinder: 1,9 mg/dag
Mængden af vitamin B6, der er nødvendig for at supplere hver dag
Faktisk er vores krop blevet suppleret med vitamin B6 gennem vores daglige kost. I gennemsnit vil hver person få omkring 1,3 mg af vitaminet fra måltider i løbet af dagen, omtrent den samme mængde som en voksen har brug for dagligt.
Så med informationen delt fra ovenstående artikel, vil det hjælpe dig med at forstå mere om, hvad vitamin B6 er? Virkningerne af vitamin B6 på sundheden, som du burde vide allerede. Håber at være nyttig for dig at få et godt helbred.
Har dit barn B-vitaminmangel?
Faktisk kan børn med B-vitaminmangel stå over for mange farlige sygdomme. Så hvad skal mor gøre for at forhindre, at dette problem opstår?
Sådan laver du lækker, nærende og ekstremt simpel æggetomatsuppe
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Hvad er fordelene ved chiafrø? Hvordan bruger man chiafrø korrekt?
Opdag de videnskabeligt underbyggede sundhedsfordele ved chiafrø og lær, hvordan du optimalt udnytter dette superfrø i din daglige kost.
Sundhedsmæssige fordele ved kokosmælk
Opdag de seneste forskningsresultater om kokosmælks sundhedsfordele. Lær hvordan dette næringsrige produkt kan styrke dit hjerte, stofskifte og immunforsvar med vores ekspertguide.
Skal du spise granatæblekerner? Nogle ting at bemærke, når du spiser granatæbler
Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.
Hvad er græsk yoghurt? Hvad er forskellen med almindelig yoghurt?
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
De skadelige virkninger af chiafrø kender du måske ikke
Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.
Hvor mange kalorier i spinat? Er det godt at spise meget?
Opdateret 2024: Oplev hvor mange kalorier i spinat og dens exceptionelle sundhedsfordele. Lær hvordan denne mineralrige grøntsag kan støtte vægttab og immunforsvar.
Hvor store er de sundhedsmæssige fordele ved spirer?
Opdag de seneste sundhedsfordele ved spirer - en kraftpakke af næringsstoffer der støtter fordøjelse, vægttab og immunforsvar. Lær hvordan du nemt dyrker spirer derhjemme.
Uventede fordele ved levertran med sundhed, som du bør kende
Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.
6 forslag til en hurtig, sund morgenmad med græsk yoghurt
Opdag 7 innovative måder at bruge græsk yoghurt til morgenmad. Få proteinrige, sunde opskrifter med vores ekspertguide til ernæringsoptimering og vægthåndtering.