Ernæringseksperter siger, at hvis du anvender en videnskabelig og sund kost, vil du tabe dig effektivt og uden at skade kroppen. I artiklen er der forslag til 5 sunde kostvaner, som du kan henvise til.
Ved at anvende det rigtige videnskabelige vægttabsregime vil du ikke kun komme hurtigt i form igen, men også sikre, at dit helbred ikke påvirkes negativt. Så hvordan opbygger man en videnskabelig og sund vægttabsmenu uden at påvirke kroppen? Her er de 5 mest effektive vægttabsdiæter i 2021, der minder dig om. Du kan konsultere og vælge at anvende en af disse metoder.
Mayo Clinic vægttab regime
Mayo Clinic Diet er en ny vægttabsmetode designet af Mayo Clinic sundhedseksperten i 2006. Det er et vægttabsregime, der passer til nutidens moderne livsstil. Målet med Mayo Clinic Diet er at etablere en videnskabelig spisevane for dig. I løbet af de første to ugers opvarmning skal du ind i "Slankefasen". På dette tidspunkt vil du praktisere 5 sunde vaner og eliminere 5 dårlige vaner. Tilføj samtidig 5 flere "belønnings"-vaner til dig selv.
Mayo Clinic Diet er en ny vægttabsmetode designet af sundhedseksperter Mayo Clinic i 2006.
Efter opvarmningsfasen går du ind i livefasen fra uge tre. På dette tidspunkt vil du fokusere på bæredygtige vaner. Menuen på Mayo Clinic vægttabsdiæt er hovedsageligt sunde, kaloriefattige og fedtede fødevarer såsom grøntsager og frugter. Prioriter fuldkornsfødevarer, magert protein såsom kyllingebryst, laks, skummetmælk, ... Samtidig skal du træne i 30 minutter om dagen for at svede og forbrænde overskydende fedt. , mens du også afgifter kroppen gennem svedkirtlerne .
Volumetrisk diæt til vægttab
Den volumetriske diæt er også kendt som den volumetriske diættilgang. Denne tilstand opfordrer dig til at vælge fødevarer, der er lavt i kalorier, men rige på fibre og højt vandindhold, når du sammensætter din daglige menu. Nogle fødevarer giver en masse fibre, vitaminer, vand, mineraler, ... men lavt i kalorier og fedt, såsom korn, bønner, mørkegrønne grøntsager, frugter, ...
Udover at begrænse mængden af kalorier, du indtager, kræver Volumetris Diæt også, at du træner regelmæssigt og gør det til en vane at føre en maddagbog. Hovedformålet med Volumetrisk Diæt er at opbygge en sund livsstil for dig og implementere gode vaner, som er gavnlige for dit helbred på længere sigt.
Vegansk vægttabsdiæt
De fleste mennesker er vegetarer med det formål at beskytte miljøet, sundheden eller reducere drab. Men at være veganer er også en af måderne til at hjælpe dig med at tabe dig effektivt og sikkert. Dette er også en af de mest populære vægttabsdiæter i de senere år. De fleste vegetariske retter er lavet af grøntsager og frugter, der giver en masse fibre, lavt kalorieindhold og lavt fedtindhold. Når du spiser vil ikke øge kalorierne, øge blodsukkeret, men også hjælpe dig med at fylde op hurtigt, hvilket begrænser mængden af mad, der leveres til kroppen. Derfra vil vægten falde betydeligt.
Vegansk slankekure er også en sikker og effektiv metode til vægttab, men det kræver beslutsomhed og vedholdenhed.
En vegansk vægttabsdiæt vil dog gøre dig sårbar over for underernæring , når den opretholdes i det lange løb. Derfor bør du tilføje funktionelle fødevarer for at understøtte sundheden.
Fleksibel kost
Hvis du ikke kan holde dig til en vegansk kost, kan du prøve en fleksibel kost. Denne metode er vurderet til at have en lavere sværhedsgrad end vegansk kost, den vil være lettere for dig at vedligeholde. Den fleksible diæt er designet af den registrerede diætist Dawn Jackson Blatner. Når du anvender denne diæt i færd med at tabe dig, behøver du ikke at være helt vegetar, men du kan kombinere nogle retter lavet af dyr. Du skal dog stadig prioritere plantebaserede fødevarer.
Middelhavsdiæt til vægttab
Denne vægttabsdiætmetode hjælper dig ikke kun med at tabe dig effektivt, men forlænger også livet og forhindrer mange farlige kroniske sygdomme som hjertesygdomme, kræft, type 2-diabetes, Alzheimers , Parkinsons , ...
Middelhavskosten er baseret på fødevarer fra lande, der grænser op til havet såsom Grækenland, Middelhavet, Frankrig, Syditalien osv. Denne metode opfordrer dig til at prioritere fødevarer såsom fisk, grønne grøntsager, frugter, fuldkorn. Og begrænse brugen af fødevarer med højt indhold af kød, mælk, mejeriprodukter eller søde fødevarer og drikkevarer.
Middelhavsdiæten hjælper ikke kun med at tabe sig sikkert, men forhindrer også mange farlige kroniske sygdomme.
I artiklen er information om de 5 mest effektive vægttabsdiæter anvendt i 2021. Afhængigt af din placering eller personlige præferencer og smag, kan du vælge den rigtige diætmetode. Forhåbentlig vil det nyttige indhold i artiklen hjælpe dig med at få mere viden om sikkert og effektivt vægttab. Derfra vil processen med at tabe sig ikke længere være svær, du vil hurtigt eje en slank, afbalanceret krop som dit ønske.
Milt er et vigtigt organ i kroppen, en sund milt er meget afhængig af din daglige kost. Regelmæssigt at spise fødevarer, der er skadelige for milten, vil over tid gradvist ødelægge dette organ. Læs om, hvad du skal spise for at opretholde en sund milt.
aFamilyToday Health vil introducere god mad til gravide mødre, der stadig kan spise sundt, mens de arbejder, og har alle de nødvendige næringsstoffer til fosteret.
Kender du brugen af spinat til børn? Hemmeligheden bag mødre, der opdrager sunde børn med mindre sygdom, er takket være denne grønne grøntsag.
Fedme hos børn fører til mange andre farlige problemer såsom diabetes, forhøjet blodtryk, hjertesygdomme... Har du fundet en rettidig løsning til dit barn?
aFamilyToday Health - Fordøjelsessystemet hos børn er stadig i udviklingsstadiet, så forældre er nødt til at opbygge en rimelig kost for at hjælpe deres børn med at optage nok næringsstoffer.
Tilmeld dig aFamilyToday Health for at lære om ændringer i vaner og ernæring for 3-årige børn, så du kan tage dig af dem fuldt ud.
aFamilyToday Health - Er dit barn overvægtigt? Vil du hjælpe dit barn, men ved ikke hvordan? aFamilyToday Health vil give dig tips til at hjælpe dig med at tabe dig sikkert for dit barn.
Tør, skællende hud under graviditet er en almindelig tilstand, der, selvom den ikke er farlig, er ubehagelig for gravide kvinder.
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Opdag de videnskabeligt underbyggede sundhedsfordele ved chiafrø og lær, hvordan du optimalt udnytter dette superfrø i din daglige kost.
Opdag de seneste forskningsresultater om kokosmælks sundhedsfordele. Lær hvordan dette næringsrige produkt kan styrke dit hjerte, stofskifte og immunforsvar med vores ekspertguide.
Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.
Opdateret 2024: Oplev hvor mange kalorier i spinat og dens exceptionelle sundhedsfordele. Lær hvordan denne mineralrige grøntsag kan støtte vægttab og immunforsvar.
Opdag de seneste sundhedsfordele ved spirer - en kraftpakke af næringsstoffer der støtter fordøjelse, vægttab og immunforsvar. Lær hvordan du nemt dyrker spirer derhjemme.
Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.
Opdag 7 innovative måder at bruge græsk yoghurt til morgenmad. Få proteinrige, sunde opskrifter med vores ekspertguide til ernæringsoptimering og vægthåndtering.
