Øvelser for tonede lår og lægge

For at have en afbalanceret og stærk krop kan vi ikke ignorere lår- og lægøvelser. Følgende er meget enkle øvelser, nemme at lave, for at hjælpe med at tone lårene og læggene effektivt.

Styrkelse af musklerne i lår og ben er meget vigtigt for at bevare et godt helbred. Regelmæssig træning for lår og lægge hjælper ikke kun kroppen med at forbrænde kalorier, selv mens du sidder stille, men hjælper også med at øge styrken af ​​benmusklerne gennem modstandsøvelser.

Øvelser for tonede lår og lægge For at have en afbalanceret og stærk krop kan vi ikke ignorere lår- og lægøvelser

Fordele ved øvelser for lår og læg

At lave lår- og lægøvelser vil hjælpe med at styrke og tone lægmusklerne. Dette vil gøre det lettere at gå op ad trapper, cykle og gå. Konsekvent at øve disse øvelser vil hjælpe dig med at forbrænde overskydende fedt i dine lår og lægge, stramme din røv og lår , og din krop vil også blive mere afbalanceret og stærkere.

At udføre øvelser for lår og lægge hjælper kroppen med at øge stofskiftet, forbrænde overskydende kalorier, hvilket vil hjælpe dig med at tabe dig effektivt. Desuden påvirker disse øvelser glutealmuskulaturen og hjælper dig derved til at få en fastere og mere sexet numse.

Denne øvelse forbedrer ikke kun underkroppen, men forbedrer også den effektive træning af overkroppen. Øvelser som Squat eller Dødløft skal bruge hele kroppen til at træne, så det hjælper dig med at træne alle muskelgrupper i kroppen. For dem, der ikke har meget tid til at træne, betragtes dette som en fordel, der hjælper dig med at få en afbalanceret krop.

Nogle øvelser til at tone lår og læg

Squats

Squats er den mest populære og basale øvelse til at træne lår og lægge, der styrker disse muskelgrupper. Du skal dog huske på, at squat skal udføres forsigtigt for ikke at skade knæet. Grundlæggende består squat i at placere vægtstangen i skulderområdet bag nakken, og derefter sænke kroppen et par centimeter ved at bøje knæene. Du skal passe på ikke at sænke for meget, da det kan lægge pres på knæet.

Squats er øvelser for lår og lægge, der styrker muskelgrupperne

Squats kan også laves uden vægte, du skal blot stå med ryggen mod væggen, sænke kroppen et par centimeter ved at knæle og op igen for at øve. En mere sikker måde at squat på er at bruge en squat-maskine. På dette tidspunkt bliver udøveren bedt om at sidde eller ligge ned med fødderne på en platform fastgjort til en stak håndvægte.

Når du træder ind på platformen, løftes håndvægtene. Pas på ikke at strække dine ben i en stilling, hvor knæet er svært at bevæge sig, da det kan føre til skader. Du bør gentage denne øvelse 8 til 12 gange, indtil dine ben føles trætte. Øg vægten, når du kan lave mere end 12 gentagelser.

Lunges

Lungetræning hjælper med at slanke lårene, og toner runde 3  effektivt. Du skal lave 10 til 15 udfald med hvert ben. Efterhånden som du bliver dygtigere til øvelsen, kan du øge sværhedsgraden ved at holde håndvægte i hver hånd, mens du træner.

Med denne øvelse starter du øvelsen i stående stilling, med fødderne i hoftebreddes afstand og hænderne på hofterne. I starten af ​​øvelsen fører du en fod frem og sænker din krop, indtil for- og bagben danner en 90 graders vinkel.

Når du træner, bør du ikke lade din forfod krydse dine tæer, og dit bagerste ben skal være bøjet, men ikke røre gulvet. Du skal holde denne position i cirka 3 sekunder, derefter vende tilbage til den oprindelige position og skifte ben for at fortsætte øvelsen.

Specialiseret træningsmaskine til lårmuskler

Brug af en træningsmaskine styrker effektivt musklerne ved at kræve, at udøveren sidder med bøjede knæ, fødderne låst bag en stang, der er fastgjort til en stak vægte. Når du trækker stakken af ​​håndvægte frem med dine lægge, vil dine bens bevægelse engagere alle musklerne i dine lår.

Specialiseret træningsmaskine til lårmuskler til effektivt at styrke musklerne

Afhængigt af modellen vil du have forskellige træningsbevægelser. Med en lignende maskine til at hjælpe med at træne hamstrings, ligger udøveren med forsiden nedad på en bænk og kroger hælene under stangen. Når du bøjer dine ben og trækker stangen op, arbejder du med musklerne på bagsiden af ​​dine lår.

Fodtrin

Benslag er en sikker, nem og effektiv lårtræning. Med denne øvelse skal hver af dine hænder holde en håndvægt med håndfladerne vendt mod kroppen. Derefter tager du et skridt fremad med dine arme langs siderne, parallelt med din krop, og bøjer dit forbens knæ. Vend tilbage til startpositionen og gentag med det andet ben. Du skal gøre dette træk 8 til 12 gange med hvert ben.

Ovenfor har aFamilyToday-bloggen afsløret for dig de store fordele ved øvelser til lår og læg samt introducerede øvelser til lår og lægge, der er meget enkle, nemme at lave, men effektive. Håber du selv vil vælge den rigtige øvelse for hurtigt at få lår og lægge som ønsket.


Leave a Comment

Afslører 9 gode fordele ved hvidløg til børn

Afslører 9 gode fordele ved hvidløg til børn

Har din baby tarmproblemer eller ørepine? Prøv at bruge hvidløg til at behandle dit barns sygdom. Forældre vil blive overrasket over effektiviteten af ​​dette krydderi.

Håndbog om gravide kvinder: hvad skal man gøre og hvad man ikke skal gøre?

Håndbog om gravide kvinder: hvad skal man gøre og hvad man ikke skal gøre?

Under graviditeten er der visse vaner, som ikke bør følges. Derudover er der i håndbogen om gravide mange andre noter, som du måske ikke kender.

Taler om fast føde til babyer fra 18 til 24 måneder

Taler om fast føde til babyer fra 18 til 24 måneder

Ud over at hovedkilden til ernæring er mælk, når det kommer til fravænning, bør forældre lade deres børn smage andre lækre retter, hvilket beriger deres babys menu.

Afslører, hvordan du fejrer din babys 2-års fødselsdag

Afslører, hvordan du fejrer din babys 2-års fødselsdag

Babyen er ved at være 2 år, men forældrene spekulerer stadig på, hvordan man skal fejre babys fødselsdag? Skal det være stort eller enkelt?

Børn 5-8 år er overvægtige, hvad skal forældre gøre?

Børn 5-8 år er overvægtige, hvad skal forældre gøre?

I øjeblikket er fedme den førende årsag til børns risiko for hjertesygdomme og diabetes, men det har ikke fået den rette opmærksomhed.

De bedste træningsformer under graviditeten

De bedste træningsformer under graviditeten

Motion under graviditeten vil hjælpe både mor og foster, samt træne udholdenhed for at forberede fødslen.

Milepæle markerer dit barns tegne- og skrivefærdigheder

Milepæle markerer dit barns tegne- og skrivefærdigheder

Fra en ung alder vil min baby altid prøve at øve sig i at skrive, selvom det stadig er naivt, alle de streger og tegninger er begyndelsen på forberedelsen til at lære bogstaver.

Planlæg en effektiv anti-aging hud

Planlæg en effektiv anti-aging hud

For at lave en effektiv anti-aging hudplan skal du starte med sunde hudplejevaner såsom: vask støv af, påfør fugtighedscreme, ...

Afslørende fødevarer, der bekæmper makuladegeneration

Afslørende fødevarer, der bekæmper makuladegeneration

Makuladegeneration er den hyppigste årsag til blindhed hos mennesker over 55 år. Visse fødevarer kan hjælpe med at bevare øjensundheden, når du bliver ældre, og kan forsinke synstab, hvis du har makuladegeneration.

Hvad er hudolie? Sådan vælger du den rigtige hudplejeolie til hver hudtype

Hvad er hudolie? Sådan vælger du den rigtige hudplejeolie til hver hudtype

Ideen om at tilføje en hudolie til din daglige hudplejerutine får huden til at se fyldigere og glattere ud, men det gør også mange mennesker bekymrede over risikoen for tilstopning af porerne. Her er de rigtige olier til hver hudtype, så du kan opleve denne nye hudplejemetode uden at bekymre dig om akneudsat hud.

Hvor lang tid tager det for acne at forsvinde?

Hvor lang tid tager det for acne at forsvinde?

Acne er "synderen" i at miste selvtillid og skønhed hos kvinder. Så det er ikke overraskende, at et af de hyppigste spørgsmål, der bliver stillet til hudlæger, er, hvor lang tid tager det for acne at forsvinde?

Er acne på begge tindinger farligt?

Er acne på begge tindinger farligt?

Mange mennesker har akne på tindingerne, men ved ikke, hvilken sygdom eller hvorfor dette opstår. Desuden er dette også et følsomt sted, der er svært at presse acne samt pleje huden. Som følge heraf hæmmes behandlingen også og medfører en vedvarende, ikke-afsluttende og tilbagevendende tilstand.

Kan en low-carb diæt hjælpe dig med at tabe dig?

Kan en low-carb diæt hjælpe dig med at tabe dig?

I dag vælger mange mennesker at tabe sig gennem low-carb diæter. Dette er en kulhydratdiæt, der findes i korn og grøntsager, som øger forholdet mellem protein og fedt i kosten.

Svar: Er det godt at drikke ingefær citrongræsjuice hver dag?

Svar: Er det godt at drikke ingefær citrongræsjuice hver dag?

Ingefær citrongræsjuice er en meget god drik for kroppen, især immunsystemet. I dag foretrækker mange at bruge det som en daglig drink. Men mange mennesker bekymrer sig om, at det er godt at drikke citrongræs ingefærvand hver dag?

Er Big 1 brystforstørrelsescreme god?

Er Big 1 brystforstørrelsescreme god?

Er Big 1 god er et spørgsmål, som mange kvinder stiller, når de leder efter et produkt, der hjælper dem med at øge deres bryststørrelse effektivt og sikkert.

4 kosmetiske ingredienser gør hudens anti-aging effekt tydelig

4 kosmetiske ingredienser gør hudens anti-aging effekt tydelig

For at bekæmpe hudens aldring er det ikke nok at bruge kosmetik alene, du skal finde disse 4 ingredienser i kosmetik.

Sovestilling om natten hjælper dig med at forblive sund og smuk, når du vågner

Sovestilling om natten hjælper dig med at forblive sund og smuk, når du vågner

Sovestilling er ikke kun relateret til søvnkvaliteten, men påvirker også din hud og fysik.

Peel skin er godt? Sådan skræller du huden sikkert derhjemme

Peel skin er godt? Sådan skræller du huden sikkert derhjemme

Afskalning af hud er et af de vigtige hudplejetrin, som mange kvinder foretrækker. Den følgende artikel vil afsløre de grundlæggende oplysninger om fordelene, samt hvordan man sikkert skræller huden derhjemme for at undgå potentielle risici!