Virker Keto-diæten for vægttab?

Udover at lave vægttabsøvelser, holde sig i form, er en sund kost også en måde at reducere overskydende kropsfedt på. En af de mest populære diæter i dag er Keto-diæten. Så er Keto-diæten effektiv til vægttab?

Den ketogene diæt, alias Keto, er en diæt med lavt kulhydratindhold og højt fedtindhold, som er blevet meget populær i løbet af de sidste par år. Det har vist sig at give mange sundhedsmæssige fordele, herunder vægttab. Så mange mennesker henvender sig til denne diæt for at nå deres vægttabsmål.

Keto-diæten er en diæt med lavt kulhydratindhold og højt fedtindhold

Fremmer Keto-diæten vægttab?

Når du følger en traditionel keto-diæt, er kulhydratindtaget begrænset til mindre end 5 til 10 % af dine samlede daglige kalorier. Dette sætter kroppen i en tilstand af ketose, en tilstand, hvor kroppen skifter til at bruge fedtstoffer i stedet for kulhydrater som sin vigtigste energikilde, og ketoner produceres i leveren.

Det reducerede kulhydratindtag opvejes ofte af at øge fedtindtaget til 70 til 90 % af dine kalorier eller 155 til 200 gram på en diæt med 2000 kalorier. Protein indtages i moderate mængder, normalt omkring 20 % af kalorierne, eller 100 gram for en diæt på 2000 kalorier.

Virkningerne af Keto-diæten

Kan mindske sultfølelsen

En af de vigtigste vægttabsmekanismer forbundet med Keto-diæten er at reducere sult . Keto-diæten er blevet forbundet med reducerede niveauer af ghrelin, et af kroppens sulthormoner. Reduktion af ghrelinniveauer og sultfølelse kan få dig til at indtage færre kalorier i løbet af dagen, hvilket kan føre til effektivt vægttab.

Derfor kan Keto-diæten være en effektiv strategi til at regulere sultniveauet, selvom den langsigtede sikkerhed ved en sådan diæt skal overvejes.

Kan fremme dehydrering

En anden potentiel vægttabsmekanisme ved Keto-diæten er, at dehydrering er ledsaget af en betydelig reduktion i kulhydratindtaget. Dette skyldes, at når kulhydrater opbevares i en reserveform, bevarer de vand i din krop.

Så når du reducerer dit kulhydratindtag, som i starten af ​​Keto-diæten, frigives lagrede kulhydrater sammen med yderligere væskeindtag, hvilket resulterer i vægttab.

Når man starter Keto-diæten, frigives lagrede kulhydrater sammen med yderligere væskeindtag, der fører til vægttab

Kalorie balance

For at tabe dig skal du spise færre kalorier, end du forbrænder, også kendt som et kalorieunderskud.

En undersøgelse af 17 overvægtige og fede mænd  viste, at Keto-diæten var forbundet med en lille stigning i antallet af forbrændte kalorier. Alligevel reducerede dette ikke kropsfedtmassen sammenlignet med den traditionelle kost. Disse resultater tyder på, at den ketogene diæt ikke er den traditionelle diæt overlegen med hensyn til vægttab. Derfor kan vægttab på Keto-diæten være resultatet af en reduktion i kalorieindtaget på grund af en diæt med højt fedtindhold og meget lavt kulhydratindhold.

Kosttilskud til personer på Keto-diæten

Siden Keto-diætens popularitet er der dukket mange Keto-tilskud op på markedet.

Top Keto-tilskud inkluderer MCT-olie, eksogene ketoner, Keto-proteinpulver, Keto-elektrolytter og fordøjelsesenzymer.

En undersøgelse med rotter så på potentialet for reduktion af kropsvægt af eksogene ketoner. Og det har vist sig, at visse eksogene ketoner, såvel som MCT-olie, kan hjælpe vægttab ved at reducere sult og naturligt reducere kalorieindtaget. Imidlertid er menneskelig forskning om dette stadig uklar. Det betyder, at disse kosttilskud ikke udelukkende bør bruges til vægttab, da dataene er utilstrækkelige, og deres langsigtede bivirkninger er ukendte.

Flere andre faktorer kan påvirke vægttab

Når du følger Keto-diæten til vægttab, skal du også huske på flere andre faktorer for at sikre fremskridt.

Dit nøjagtige kulhydratindtag

Når du starter Keto-diæten, kan det hjælpe at spore præcis, hvor meget kulhydrat du indtager hver dag. Dette hjælper med at sikre, at du hurtigt går over i ketose, når du starter på Keto-diæten, og undgår nogle af symptomerne forbundet med Keto-influenza, en gruppe symptomer, der inkluderer hovedpine og hjernetåge. For de fleste mennesker er det nok at spise mindre end 50 gram kulhydrater om dagen til at komme ind i en tilstand af ketose.

Er din søvn nok?

Søvn bliver ofte overset i enhver diæt. Forskning viser, at utilstrækkelig søvn og kronisk stress kan påvirke vægttabsresultater negativt. Dette gælder stadig, når man følger Keto-diæten.

Forskning har også vist, at søvnmangel kan påvirke sulthormoner negativt, såsom ghrelin og leptin. Dette forårsager cravings, som modvirker Keto-diætens reducerede sult.

Sørg for at tage dig tid til at slappe af og få mindst 7 timers søvn hver nat for at maksimere fordelene ved Keto-diæten.

For at Keto-diæten skal være mest effektiv, skal du sove mindst 7 timer om natten

Fysisk aktivitet

Selvom det at følge en Keto-diæt alene kan hjælpe med vægttab, kan en kombination af den med den rigtige træningsplan i høj grad forbedre virkningerne. Når du har vænnet dig til din kost, kan din krop bruge fedt som sin primære brændstofkilde til træning. Forskning har vist, at det er mest gavnligt for udholdenhedstræning.

Det er vigtigt at bemærke, at du bør justere din Keto-diæt godt, før du laver nogen form for motion, for at undgå negative bivirkninger.

Hold dig til Keto-diæten

En af de største ulemper ved Keto-diæten er dens langsigtede bæredygtighed. Denne diæt er meget streng, og nogle mennesker kan have problemer med at holde sig til den. Dette kan især være svært, når man skal ud og spise middag eller sammen med familie og venner.

Også forskning i de langsigtede sundhedseffekter af at følge Keto-diæten er ufuldstændig, så overvej dette, før du går i gang med denne diæt.

Ovenfor er nogle oplysninger om, hvorvidt Keto-diæten virker til vægttab. Forhåbentlig har ovenstående information hjulpet dig med bedre at forstå Keto-diæten, så du kan have de mest effektive vægttabsplaner.