Hvad skal man spise for at reducere stress?

Stress er en tilstand af nervøs spænding forårsaget af mange årsager. Hvis symptomer på overdreven stress vil få patienten til at tænke negativt. Så hvad skal man spise for at reducere stress? Tjek artiklen nedenfor for at vide mere!

Vi har alle oplevet stress mindst én gang i vores liv såvel som i vores daglige forhold. Så hvordan håndterer vi disse belastninger? Der er mange måder at håndtere stress på, en af ​​dem er diæt. Eksperter siger, at hvis du opbygger en sund spisemenu, kan det forbedre stressproblemer markant.

Den mad, vi spiser hver dag, er en vigtig faktor, der påvirker folks humør og helbred. Så hvad skal man spise for at reducere stress? Lad os se artiklen nedenfor med aFamilyToday Blog for bedre at forstå dette problem!

Stress er en tilstand af stress forårsaget af mange faktorer

Hvad skal man spise for at reducere stress?

Mad kan hjælpe med at reducere stress effektivt på mange måder. Forarbejdede fødevarer som havregryn bidrager til øgede niveauer af serotonin, et stress-lindrende kemikalie i hjernen. Desuden kan opbygning af en sund kost bekæmpe virkningerne af stress ved at beskytte immunsystemet og undgå lavt blodtryk. Nogle fødevarer, der kan reducere stress, er som følger:

Sød kartoffel

Søde kartofler er fødevarer, der kan forbedre humøret og reducere stress meget effektivt. Søde kartofler indeholder mange nyttige vitaminer såsom vitamin A, B, B6, E ... og andre essentielle aminosyrer, der er gode for menneskers sundhed.

Derudover, i søde kartofler indeholder en masse fibre, hjælper beta-caroten med at understøtte følelsesmæssig balance , stabil psykologisk tilstand effektivt. Når man tilføjer søde kartofler til den daglige kost, vil det desuden hjælpe med at øge antallet af hvide blodlegemer og røde blodlegemer, hjælpe med at styrke immunforsvaret og stimulere proteinstofskiftet til at brødføde kroppen.

Hvad mere er, er søde kartofler kendt for deres fantastiske virkninger på at øge serotoninniveauet. Dette er et stof, der har den effekt at skabe en følelse af komfort, positivitet, komfort og forbedre søvnen. Med de fordele, som søde kartofler giver, anbefaler eksperter ofte, at patienter, der oplever problemer med stress eller pres, overdreven stress bør tilføje søde kartofler til menuen for at hjælpe med at forbedre deres tilstand.

At spise søde kartofler kan effektivt reducere stress

Kimchi

Kimchi er en fermenteret fødevare, vil have en masse gavnlige bakterier og vitaminer, mineraler, antioxidanter ... har en meget god effekt på menneskers fysiske og mentale sundhed. I nogle undersøgelser er fermenterede fødevarer effektive til at kontrollere og reducere symptomer som angst, stress, stress, angst, rastløshed.

Derudover vil folk, der er stressede, når de supplerer med kimchi eller andre fermenterede fødevarer, hjælpe med at forbedre hjernens neurologiske sundhed hurtigt. Kimchi indeholder probiotika og andre gavnlige bakterier, der er gode for tarmsundheden og nervesystemet. Takket være det vil dit humør blive forbedret på en positiv måde, hjernens funktioner er også mere afbalancerede og stabile.

Æg

Æg er en af ​​de fødevarer, som mennesker med stress skal supplere. Æg indeholder mange næringsstoffer, der understøtter et godt mentalt og fysisk velvære for hver person. Denne mad er rig på vitaminer og mineraler, aminosyrer og essentielle antioxidanter, der er gode til hjernens vedligeholdelse og udvikling.

Desuden indeholder æg også en stor mængde cholin - et næringsstof, der spiller en vigtig rolle i hjernens sundhed, hjælper med at forhindre negative følelser og hjælper med at reducere stress og spændinger effektivt. Men mennesker, der er stressede, skal også opbygge en rimelig ægtilskudsmenu, så kroppen fuldt ud kan optage andre nødvendige næringsstoffer.

Tilføjelse af æg til menuen hjælper med at reducere stress og spændinger

Spinat

Ernæringseksperter anbefaler, at vi tilføjer flere grønne grøntsager til vores daglige kostmenu, især spinat. Denne grøntsag indeholder en masse fibre og andre essentielle næringsstoffer, der fremmer sundheden. Mennesker med stress skal supplere med spinat for at hjælpe med at forbedre symptomer som stress, angst, rastløshed, træthed. Derudover, hvis du ikke vil bruge spinat, kan du erstatte det med andre grønne grøntsager såsom spinat, broccoli, vandspinat, bok choy, spirer ...

Hvidløg

Hvidløg er et krydderi, en velkendt ingrediens hos vietnameserne. På listen over fødevarer, som mennesker, der lider af stress, bør spise, kan hvidløg ikke mangle . Hvidløg kan bruges til at tilberede retter eller spise rå, suge i alkohol, lave hvidløgste for at forbedre stress. Hvidløg indeholder svovl, som hjælper med at øge glutathionniveauet. Glutathion er en antioxidant, der forebygger og reducerer symptomer på angst, stress og spændinger.

Derudover offentliggjorde American Journal of Nutrition også en undersøgelse om hvidløg. Resultaterne viser, at hvidløg har en stor effekt til at forhindre arteriel blokering, hvilket hjælper med at beskytte hjertesundheden.

At tilføje hvidløg til hverdagsretter er også en måde at reducere stress på

Persille

Persille er et velkendt krydderi og bruges til at tilberede mange lækre og nærende retter. Persille er også til stede i mange midler til at hjælpe med at støtte sundhed og behandle sygdomme. Derudover hjælper antioxidanterne i persille også med at reducere stress og spændinger, hjælper med at forhindre og begrænse inflammation og andre skadelige stoffer.

brune ris

Brune ris er en ret speciel type ris og byder på mange sundhedsmæssige fordele. I sammensætningen af ​​brune ris indeholder høje niveauer af vitaminer, der hjælper med at styrke immunforsvaret og bedre hjerne. Hvis du ofte oplever stress, bør du lave en madplan med brune ris.

Derudover har videnskaben også bevist, at når man spiser brune ris, vil det være med til at mindske stress, forebygge psykiske lidelser som depression, angstlidelser... Hvis du ofte står over for et stort pres i dit liv, hvis din krop føler sig træt, bør overveje at lave en madplan med brune ris.

Artiskok

Hvis du er stresset og leder efter måder at forbedre din tilstand på, er artiskokker det bedste forslag. Artiskok har effekten af ​​at afkøle leveren, afgifte, afslappe sindet, rense kroppen, forbedre blodcirkulationen til hjernen og funktionelle organer. Du kan bruge artiskokker til at forarbejde til retter eller bruge kogte artiskokker til at drikke.

Koglen har også den effekt, at den beskytter og understøtter nerverne i hjernen, og hjælper kroppen med at føle sig godt tilpas og godt tilpas. Derudover vil den regelmæssige brug af retter lavet af artiskokker hjælpe kvinder med at tabe sig og forbedre deres hud effektivt.

Stress bør begrænse, hvad man skal spise?

Ud over at være opmærksom på tilsætning af nødvendige fødevarer, når du er under stress, bør du også være opmærksom på at begrænse fødevarer såsom: Raffineret sukker, fastfood, stegt mad, forarbejdet mad, alkohol osv. stimulanser, narkotika...

Ved nogle tilfælde af alvorlig stress, stress på grund af pres fra livet, ægteskabet og familien, eller fordi arbejdet er for tungt eller tidligere såret, hvilket fører til stress ... påvirker livskvaliteten. Disse problemer skal løses for fuldstændigt at løse dem, fordi vi alle har ret til at leve frit og lykkeligt.

Så hvad skal man spise for at reducere stress , ovenfor er de forslag, som en FamilyToday Blog ønsker at dele med dig de fødevarer, der understøtter stressbehandlingsprocessen og hjælper med at forbedre vores mentale og fysiske sundhed. . Forhåbentlig vil du efter denne artikel finde de rigtige fødevarer til din krop for at forbedre dit helbred og forbedre kvaliteten af ​​dit åndelige liv.