Hormoner, der styrer din vægt

Hvorfor er du mere tilbøjelig til at akkumulere mavefedt end andre mennesker? Svaret kan ligge i hormonniveauer, der kontrollerer overskydende fedt og vægt. Denne artikel vil give information, der hjælper dig med at regulere mængden af ​​hormoner i din krop for at kontrollere din ønskede vægt.

Kropsvægten styres hovedsageligt af hormoner. Forskning viser, at hormoner påvirker appetitten og hvor meget fedt kroppen lagrer. Her er hormonerne i kroppen, der hjælper dig med at styre og kontrollere og vedligeholde din vægt.

Kropsvægten styres hovedsageligt af hormoner

Insulin

Som vi alle ved, er insulin det vigtigste fedtlagerhormon i kroppen. Insulin kan signalere fedtceller til at lagre fedt og forhindre lagret fedt i at nedbrydes.

Når celler bliver resistente over for insulin, stiger både blodsukker og insulin. Kronisk forhøjede insulinniveauer kan føre til en række sundhedsproblemer forbundet med vægtøgning på grund af hormonforstyrrelser, herunder fedme og metabolisk syndrom.

Nogle tips til at normalisere insulinniveauer og forbedre insulinfølsomheden:

• Undgå eller minimer sukker: Høje niveauer af fructose og saccharose fremmer insulinresistens og øger insulinniveauet.
• Reducer kulhydratindtaget: Low-carb diæter sænker insulinniveauet med det samme.
• Proteintilskud: Protein hjælper med at øge insulinniveauet på kort sigt. Men i det lange løb reducerer protein insulinresistens ved at reducere mavefedtet.
• Få sunde fedtstoffer: Omega-3 fedtstofferne i fede fisk hjælper med at sænke fastende insulinniveauer.
• Træn regelmæssigt: Ved at gå en rask gåtur eller jogge kan efter 14 ugers træning forbedre insulinfølsomheden hos overvægtige kvinder.

Leptin

Leptin produceres af kroppens fedtceller, også kendt som mæthedshormonet, som hjælper med at mindske trangen og får dig til at føle dig mæt. Hvis leptin reducerer appetitten, så bør overvægtige mennesker med høje leptinniveauer begynde at spise mindre og tabe sig.

Ved vægttab falder mængden af ​​leptin også, hvilket også menes at være hovedårsagen til, at det er svært at fastholde vægttabet på længere sigt. Din hjerne tror, ​​du er sulten og opfordrer dig til at spise mere end normalt.

Nogle måder at øge leptinfølsomheden på:

• Undgå fødevarer, der forårsager betændelse: Begræns fødevarer, der forårsager betændelse, især sukkerholdige drikkevarer og transfedtsyrer.
• Spis visse fødevarer: Spis mere anti-inflammatoriske fødevarer, såsom fed fisk.
• Træn regelmæssigt: Moderat fysisk aktivitet kan øge kroppens følsomhed over for leptin.
• Få nok søvn og god søvnkvalitet: Undersøgelser har vist, at søvnmangel kan føre til nedsat leptinniveau og øget appetit.

Mangel på søvn kan føre til nedsat leptinniveau og øget appetit

Østrogen

Østrogen er det vigtigste kvindelige kønshormon, produceret af æggestokkene og involveret i reguleringen af ​​det kvindelige reproduktive system. Når hormoner forstyrres, afhængigt af alder, kan for højt og for lavt østrogen føre til vægtøgning.

Overvægtige kvinder har en tendens til at have højere niveauer af østrogen end kvinder med normal vægt, hvilket nogle forskere tilskriver miljøpåvirkninger.

At følge denne diæt og livsstil kan hjælpe med at kontrollere østrogen:

• Fiber: Hvis du vil sænke dine østrogenniveauer, så spis flere fibre.
• Korsblomstrede grøntsager: At spise korsblomstrede grøntsager kan give mange fordele for østrogen.
• Motion: Fysisk aktivitet hjælper med at normalisere østrogenniveauet, herunder hos perimenopausale og postmenopausale kvinder.

Neuropeptid Y (NPY)

Neuropeptid Y (NPY) er et hormon, der produceres af celler i hjernen og nervesystemet, som stimulerer appetitten, især kulhydrater, og er højest i perioder med faste eller sult.

Neuropeptid Y-niveauer stiger, når du er stresset, hvilket kan føre til overspisning og øget mavefedt. Anbefalinger til at reducere NPY:

• Få nok protein: For lidt protein kan øge frigivelsen af ​​NPY, hvilket fører til følelse af sult, overspisning og vægtøgning.
• Faste ikke for længe: Dyreforsøg har vist, at faste i lange perioder, såsom mere end 24 timer, kan øge NPY-niveauet betydeligt.
• Opløselige fibre: At spise mere opløselige fibre som præbiotikum hjælper med at fodre de venlige bakterier i din tarm, hvilket reducerer NPY-niveauerne.

Glukagon-lignende peptid-1 (GLP-1)

Glukagon-lignende peptid-1 (GLP-1), et hormon, der produceres i dine tarme, når næringsstoffer kommer ind i dine tarme. GLP-1 spiller en vigtig rolle i stabil blodsukkerkontrol og hjælper dig også med at føle dig mæt. Forskere mener, at den nedsættelse af appetit, der opstår kort efter vægttabsoperation, til dels skyldes øget produktion af GLP-1.

Anbefalinger for at øge GLP-1:

• Spis mere protein: Proteinrige fødevarer som fisk, valle og yoghurt har potentialet til at øge GLP-1-niveauet og forbedre insulinfølsomheden.
• Spis anti-inflammatoriske fødevarer: Kronisk inflammation forårsaget af at spise inflammatoriske fødevarer er forbundet med reduceret GLP-1-produktion.
• Grønne grøntsager: I en undersøgelse havde kvinder, der spiste grønne grøntsager som spinat og grønkål, højere GLP-1-niveauer og tabte sig mere end en kontrolgruppe.

Kvinder, der spiste grønne grøntsager, havde højere GLP-1-niveauer og tabte sig mere end kontrolgruppen

Cholecystokinin (CCK)

Ligesom GLP-1 er cholecystokinin (CCK) et andet mæthedshormon, der produceres af tarmceller. Højere CCK-niveauer har vist sig at reducere fødeindtagelse hos magre og overvægtige personer.

Strategi for at øge CCK:

• Protein: For at øge CCK bør du spise meget protein i hvert måltid.
• Sunde fedtstoffer: At spise fedt hjælper med at stimulere CCK.
• Fiber: I en undersøgelse, hvor mænd spiste en diæt indeholdende bønner, fordobledes deres CCK-niveauer sammenlignet med, når de spiste en kost med lavt fiberindhold.

Peptid YY (PYY)

Peptid YY (PYY) er et andet tarmhormon, der kontrollerer appetitten udskilt af celler i tarmene og tyktarmen. Peptid YY er en faktor, der spiller en meget vigtig rolle i at reducere fødeindtaget og reducere risikoen for fedme.

Strategier til at øge PYY:

• Low-carb diæt: Du bør spise en low-carb diæt, mens du bruger uforarbejdede fødevarer for at holde blodsukkeret stabilt. Forhøjet blodsukker kan mindske virkningerne af PYY.
• Protein: At spise mere protein fra dyre- eller plantekilder kan øge PYY-niveauet.
• Fiber: Spis mere fiber.

Hormonerne arbejder sammen for at øge eller mindske appetit og fedtoplagring. Hvis dine kropssystemer ikke fungerer korrekt, kan du opleve, at du kæmper med vægtproblemer. Ændringer i kost og livsstil kan dog have en enorm indflydelse på disse hormoner.