Den hurtigste måde at forbrænde kalorier derhjemme

Forbrænding af kalorier hjælper med at kontrollere vægten og bringe kroppen i energibalance. Hvis du er interesseret i den hurtigste måde at forbrænde kalorier på, er dette artiklen for dig.

Når kroppen er aktiv, forbrænder den kalorier til energi. Når kalorier forbrændes svarende til de kalorier, du indtager gennem din kost, når din krop energibalance. Folk, der ønsker at forbrænde flere kalorier og forbrænde kalorier hurtigst, er ofte interesserede i vægtkontrolformål. Hvis du leder efter den hurtigste måde at forbrænde kalorier på, er dette artiklen for dig!

Den hurtigste måde at forbrænde kalorier gennem huslige pligter

Videnskabelige undersøgelser har vist, at folk, der laver husarbejde regelmæssigt, kan forbrænde en betydelig mængde kalorier sammenlignet med dem, der ikke laver noget. Kun omkring 30 minutters husarbejde om dagen, kan du allerede forbrænde fra 17.000 til 18.000 kalorier om måneden. Er du nysgerrig efter, hvor mange kalorier dine daglige gøremål forbrænder?

Madlavning for hele familien

Jobs fra forberedelse af mad til madlavning alle brænde kalorier. En undersøgelse viste, at en person, der står, skærer gulerødder, hakker hvidløg, skærer kød og vasker grøntsager i 75 minutter, kan forbrænde 100 kalorier. 

Blot at hakke grøntsager kan hjælpe med at bruge energi.

Bilvask

Normalt tager vi vores bil til vaskehallen. Men hvis du har en stor gård, kan du selv vaske din bil som en måde at både spare penge og effektivt reducere kalorier. Hvis du vasker din bil inden for 1 time, kan du allerede forbrænde 140 kalorier!

Bilvask derhjemme hjælper os også med at spare penge.

Mopping eller støvsugning 

En af de hurtigste og effektive måder at forbrænde kalorier derhjemme er ved at vaske eller støvsuge. Bare støvsugning i en halv time kan en person på 55 kg forbrænde 99 kalorier, en person på 68 kg kan forbrænde 124 kalorier, en person på 75 kg kan forbrænde 166 kalorier.

Støvsugning forbrænder mange kalorier, hvilket er gode nyheder for dem, der arbejder hårdt i huset.

Rengør sengen og soveværelset

At rede senge og soveværelser er noget de fleste af os gør til daglig. Og mange af os kan ikke tro, at denne simple handling også kan hjælpe med at forbrænde omkring 187 kalorier på 30 minutter. For en person på 75 kg kan dette lette arbejde også hjælpe dem med at forbrænde 300 kalorier. 

Rengøring af pauserummet er den hurtigste måde at forbrænde kalorier på.

Pas eller leg med børn

En undersøgelse viste, at leg med børn i 30 minutter kan forbrænde mellem 120 og 178 kalorier. At passe, passe på og lege med børn har også mange andre mentale fordele. 

Forældre, der leger med børn, øger både familiebindingen og reducerer kalorier.

Ryd op efter hvert måltid

Oprydning efter måltider som opvask, rengøring af bordet, opbevaring af madrester osv. hjælper også vores krop med at indtage overraskende mange kalorier. En person, der gør rent i køkkenet og vasker op i cirka 30 minutter, kan forbrænde mellem 187 og 300 kalorier. 

Ingen ville have troet, at oprydning efter et måltid kunne forbrænde så mange kalorier.

Have

På den hurtigste måde at forbrænde kalorier er der altid havearbejde. 30 minutters havearbejde med arbejdet med at beskære, plante træer, dyrke jorden, ... hjælper kroppen med at forbrænde 129 til 205 kalorier. Havearbejde er ikke kun en effektiv måde at træne på, men hjælper os også med at slappe af i vores sind og ånd. 

At være have er også en effektiv mental terapi.

Gå en tur med dit kæledyr

Kæledyrsfamilier vil være begejstrede for at vide, at det kan forbrænde 135 til 200 kalorier at tage deres lille ven på en 30-minutters gåtur med over 6 km/t. Går du en rask tur, kan du forbrænde op til 222 kalorier. At gå tur med dit kæledyr hjælper ikke kun med at forbrænde kalorier, men er også en effektiv mental afslapningsterapi, ikke?

Tag dit kæledyr en tur og motion på samme tid.

Den hurtigste måde at forbrænde kalorier gennem hjemmetræning 

Den hurtigste og mest populære måde at forbrænde kalorier på er at træne derhjemme. Nogle øvelser kræver ikke noget udstyr. Nogle øvelser kræver hjælp af udstyr. Her er et par forslag til at hjælpe dig med at vælge den rigtige træningsform. 

Træn uden udstyr

Trappeklatring:  For familier med trapper er dette en yderst effektiv måde at øve sig på. Selv i dit eget hjem kan du forbrænde 83 kalorier på bare 10 minutters gang op ad trappen. Hvis du har en ting med moderat vægt, når du går på trapper, kan du også forbrænde 100 kalorier. 

Gå ikke op ad trapper for hårdt.

Plank:  Plank er en statisk øvelse, der er utrolig effektiv til at forbrænde kalorier. I denne øvelse skal hænder og tæer understøtte hele kropsvægten. Du ved måske ikke, 1 minuts planke kan forbrænde så mange kalorier som 1000 sit-ups. 

Plankeformel: 3 dage/uge, 3 gange/dag, 1 minut/gang.

Konditionstræning:  Cardio er ikke kun den hurtigste måde at forbrænde kalorier på, men også den mest effektive måde at forbrænde kalorier på. En mand på 73 kg kan forbrænde 300 kalorier på 30 minutters cardio. Denne øvelse hjælper ikke kun med at forbrænde kalorier med det samme, men kan også opretholde kalorieforbrændingen selv i hvile. 

Cardio er en super fedtforbrændingsøvelse.

Yoga:

Yoga er den perfekte måde at holde sig i form. Yogabevægelser ser enkle ud, men at lave yoga i kun 1 time kan forbrænde 200 til 600 kalorier. Mængden af ​​forbrændte kalorier afhænger virkelig af din kropsvægt, træningstid og træningens sværhedsgrad.

Yoga har mange niveauer fra let til svært.

Zumba-træning:  En 1-times Zumba-træning med moderat til høj intensitet kan hjælpe med at forbrænde 300-900 kalorier. Den ideelle frekvens til at træne Zumba er 3 gange om ugen. Resten af ​​dagen kan du træne andre øvelser. Kombineret med en sund kost vil du hurtigt nå dine ønskede vægttabsmål. 

Zumb hjælper med at øge kroppens fleksibilitet.

Hoppereb:  Hoppereb hjælper ikke kun med at træne benudholdenhed og underkropsfleksibilitet, men hjælper også med at forbrænde kalorier effektivt. At hoppe reb i 10 minutter kan hjælpe kroppen med at forbrænde 76 til 98 kalorier. Øvelsen kræver ikke komplicerede teknikker, så alle kan sagtens træne den hver dag. At hoppe reb korrekt vil hjælpe med at reducere fedt og forbedre fysikken.

Alle kan øve sig i at hoppe i reb derhjemme.

Gåture:  Gåture er også den hurtigste måde at forbrænde kalorier derhjemme. For dem, der ikke er egnede til kraftige motionsaktiviteter, er gåture den mest velegnede måde at forbrænde kalorier på. En 10-minutters gåtur i normalt tempo kan hjælpe med at forbrænde 31 til 46 kalorier. Et lille tip til dig for at forbrænde flere kalorier er at gå og gøre rent i huset. 

Gåture og jogging hjælper begge med at forbedre sundheden og hjælpe med at slappe af sindet.

Træn med hjælpemidler

For familier med stor plads og villige til at investere i træningsudstyr, er her nogle øvelser, der hjælper med at forbrænde kalorier sikkert og effektivt. 

Kør på en stationær cykel:  At cykle med en træningsmaskine er uafhængig af terræn og vejr. Takket være det kan du opretholde en daglig træningsrutine for at forbrænde kalorier hurtigst. I en 30-minutters træning kan det at køre på en stationær cykel hjælpe med at forbrænde 210 til 311 kalorier. For at øge effektiviteten bør du vælge den rigtige home-motionscykel til dine behov.

At køre på en stationær cykel indendørs er mere bekvemt end at cykle udendørs.

Vægttræning:  Mængden af ​​kalorier, der forbruges gennem træningsaktiviteter, afhænger af mange faktorer, herunder vægt. Med vægttræning og 30 minutters træning kan en person på 56.000 forbrænde 180 kalorier, en person på 70 kg kan forbrænde 223 kalorier, en person på 83 kg kan forbrænde 266 kalorier.

Vælg den rigtige vægt for at begrænse skader.

Dørmonteret/vægmonteret vægtstangsøvelse:  Bare køb en væghængt eller dørmonteret vægtstang, så kan du begynde at øve dig. Undersøgelser viser, at en person, der vejer 80 kg, kan forbrænde 30-50 kalorier på 10 minutters træning med moderat til kraftig intensitet. 

Hvis du ikke kender den hurtigste måde at forbrænde kalorier på , er her de øvelser, du bør henvise til. Ikke kun styrketræning, forbedring af udholdenhed, de ovennævnte måder at forbrænde kalorier derhjemme hjælper dig med at bevare den vægt og form, du ønsker. Jeg ønsker dig sikker træning og gode resultater!