Albuesmerteøvelser til personer med tennisalbuesyndrom

Mange mennesker oplever muskuloskeletale problemer, de mest almindelige er albuesmerter, også kendt som tennisalbuesyndrom. For at forbedre dette syndrom er det meget vigtigt at træne albuesmerter.

Tennisalbuesyndrom er ikke for farligt, men det forårsager smerte, begrænset bevægelse af albuer og arme, hvilket gør det svært at både arbejde og daglige aktiviteter for patienten. Lad os henvise til et par albuesmerteøvelser nedenfor for at kunne forbedre tilstanden af ​​tennisalbuesyndrom uden at forstyrre andre komplicerede behandlinger. 

Tennisalbue syndrom

Albuesmerteøvelser til personer med tennisalbuesyndrom

Lær om tennisalbue

Hvad er tennisalbue?

At spille tennis regelmæssigt er en almindelig årsag til dette syndrom, og det er derfor, det hedder Tennisalbue. Dette syndrom forårsager smerte omkring din albueknogle og på ydersiden af ​​din underarm. Dette syndrom opstår, når de brachiale sener, der fæstner sig til humerus, er beskadiget, og enhver aktivitet, der belaster albuen, kan beskadige disse sener. 

Grund

Dette syndrom er almindeligt hos mennesker, der ofte skal bruge underarmen meget, såsom sportsatleter, malere, kokke, tømrere, bygherrer... Nogle årsager til seneblokeringsskader hos atleter som: 

  • Øv, spil for hårdt eller har den forkerte teknik.
  • Træningsudstyrets størrelse er ikke passende.
  • Før du spiller, må du ikke varme op, stræk senerne.

Derudover er der andre faktorer, der øger risikoen for denne sygdom, såsom:

  • Folk er i middelalderen, fra 40 til 50 år, især kvinder. 
  • Folk må på grund af arbejdets natur ofte bruge deres håndled og arme.
  • Højintensiv sportsspiller.

Symptom

Du vil vide, at du har syndromet, når du har følgende tegn:

  • Smerter med albueaktivitet. At holde og holde er svært.
  • Tennisalbuesyndrom opstår normalt med den arm, du er mest aktiv med.
  • Smertesymptomer forbedres ikke efter flere uger.
  • Albuerne er varme, røde og hævede, og myositis (se læge med det samme).

5 øvelser mod albuesmerter til personer med tennisalbue syndrom

Albuesmerteøvelser til personer med tennisalbuesyndrom

Albue træning

Intet er for svært at forbedre dette syndrom. AFamilyToday-bloggen foreslår nogle få albueøvelser, der er nemme at følge, som hurtigt og effektivt kan forbedre dette syndrom.

Hold din hånd fast

Udøvelsen af ​​knyttede næver er meget enkel, alt hvad du behøver for at forberede er et bord og et håndklæde.

Gør:

  • Placer din underarm på bordet.
  • Rul håndklædet. Hold et håndklæde eller en lille bold i håndfladen. 
  • Klem og hold i cirka 10 sekunder.
  • Efter 10 sekunder skal du slappe af og gentage cirka 10 gange.
  • Gør det samme med den anden hånd.

Vrid håndklædet

Forbered et håndklæde til denne øvelse.

Metode:

  • Sid med afslappede skuldre og hold håndklædet med begge hænder.
  • Drej håndklædet i modsatte retninger med begge hænder, drej så meget som muligt, som om du klemmer vandet ud af håndklædet.
  • Gentag 10 gange. Gør det samme i den modsatte retning.

Fold håndleddet

Tilberedning: 1 kg håndvægt.

Metode:

  • Hold håndvægte i dine hænder med håndfladerne opad. Albuerne hviler behageligt på knæleddet.
  • Hold håndfladen opad. Fold dit håndled, peg det mod din krop.
  • Vend tilbage til den oprindelige position. Gentag 10 gange på hver side.
  • Resten af ​​armen bevæger sig ikke, kun håndledsområdet.

Stræk håndleddet

I denne øvelse skal du også forberede 1 kg håndvægte.

Metode:

  • Hold håndvægte i dine hænder med håndfladerne nedad. Albuerne hviler behageligt på knæleddet.
  • Hold håndfladen nedad. Stræk dit håndled, peg det mod din krop. Hvis dette er svært, kan du gå uden vægte og udføre bevægelsen uden vægt.
  • Vend tilbage til den oprindelige position. Gentag 10 gange på hver side.
  • Hold resten af ​​armene stille. Kun håndledsbevægelse. 

Håndvægt på hovedet

Udstyr til forberedelse: håndvægte omkring 1 kg.

Metode:

  • Albuerne hviler på puden. Hold håndvægten lodret i håndfladen. 
  • Peg håndfladen opad. Drej armene udad i henhold til vægten af ​​håndvægten.
  • Drej hånden i den anden retning, indtil håndfladen vender nedad.
  • Gentag 20 gange på hver side.
  • Bevæg kun dine armhuler, hænder og albuer stadig.

Bemærk, når du laver albuesmerteøvelser

Besøger en læge

Sørg for, at du er blevet undersøgt af en læge og givet passende råd, når du træner. Du skal straks se en læge for rettidig indgriben og behandling, hvis du støder på problemer. Kombiner øvelser med medicinsk udstyr såsom albuebøjler for fuld effekt.

Ovenfor er 5 albueøvelser til personer med tennisalbuesyndrom. Forhåbentlig har du fået mere brugbar information til dig selv, og gennem disse øvelser vil dit helbred blive bedre. 


Leave a Comment

Hvad er Turners syndrom? Årsagen til sygdommen?

Hvad er Turners syndrom? Årsagen til sygdommen?

Opdateret guide om Turners syndrom: Forstå årsager, symptomer og nyeste behandlingsmetoder. Lær hvordan tidlig diagnosticering kan forbedre livskvaliteten.

Hvor længe lever lungefibrose? Kan det helbredes?

Hvor længe lever lungefibrose? Kan det helbredes?

Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.

Hvilken rolle spiller akupunkter på hænder og fingre for kroppens sundhed?

Hvilken rolle spiller akupunkter på hænder og fingre for kroppens sundhed?

Opdag de vigtigste <strong>håndakupunktur</strong>-punkter og deres sundhedsmæssige virkninger ifølge nyeste forskning. Lær teknikker til selvbehandling og optimer din krops energibalance.

Kost til mennesker med brækkede knogler heler hurtigt

Kost til mennesker med brækkede knogler heler hurtigt

Opdag de nyeste ernæringsstrategier med <strong>knoglehelbred</strong> som fokus. Lær hvordan protein, calcium og nye forskningsresultater kan accelerere knoglehelingsprocessen efter frakturer.

Synke sperm okay? Risiko for at synke

Synke sperm okay? Risiko for at synke

Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.

Hvad er symptomerne på skummende urin? Er det farligt?

Hvad er symptomerne på skummende urin? Er det farligt?

Skummende urin kan være et vigtigt sundhedssignal. Opdag de nyeste erkendelser om årsager, advarselstegn og moderne behandlingsmetoder. Lær hvornår du skal søge lægehjælp.

Hvilke fødevarer er rige på vitamin B12?

Hvilke fødevarer er rige på vitamin B12?

Opdag de mest vitamin B12-rige fødevarer ifølge nyeste forskning. Lær hvordan du optimerer din kost for at forebygge B12-mangel og forbedre din sundhed.

Hvad er gruppepres? Hvordan slippe af med gruppepres?

Hvad er gruppepres? Hvordan slippe af med gruppepres?

Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.

7 måder at hjælpe sår med at hele hurtigere derhjemme

7 måder at hjælpe sår med at hele hurtigere derhjemme

Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.

Hvad er røntgen? Hvordan fungerer et røntgenbillede?

Hvad er røntgen? Hvordan fungerer et røntgenbillede?

Opdag den nyeste røntgenteknologi i 2024 med forbedret billedkvalitet og reduceret strålingsdosis. Lær hvordan moderne <strong>røntgen</strong> revolutionerer medicinsk diagnostik og behandling.