Hvad skal man gøre for at holde fordøjelsessystemet sundt?

Et sundt fordøjelsessystem vil give en følelse af appetit, bedre absorption og eliminering af kroppen, og undgå fordøjelsesforstyrrelser, der påvirker kvaliteten af ​​det daglige liv. Lær, hvordan du beskytter dit fordøjelsessystem nu ved at følge en sund kost og videnskabelig livsstil.

På grund af usunde kost- og levevaner lider mange mennesker i dag også af mave-tarmsygdomme, især blandt unge. Så hvad skal man gøre for at beskytte fordøjelsessystemet er altid sundt, spis godt og kroppen optager bedst næringsstoffer?

Spis mange fibre

Fiber hjælper fordøjelsessystemet til at fungere bedre

Fiber er en komponent, der findes i planter, frugter, korn og nødder, som gavner fordøjelsessystemets funktion. Der er 3 almindelige typer fiber, herunder:

• Opløselige fibre: Dette er en fiber, der absorberer vand, hvilket effektivt forhindrer forstoppelse, fordi det gør afføringen blødere. Opløselige fibre findes i mange fødevarer såsom havre, nødder, bønner, ...
• Uopløselige fibre: Dette er den aktive fiber i fordøjelsessystemet, der hjælper med at rense tarmene, fjerne affald og affald, der sidder fast i fordøjelseskanalen. Behov for at give kroppen uopløselige fibre dagligt gennem måltider med grøntsager, hvedeklid, korn, ...
• Præbiotisk: Dette er en fiber, der er ansvarlig for at hæve gavnlige bakterier, balancere tarmmikrofloraen og er en forudsætning for et sundt fordøjelsessystem. Få masser af præbiotika til din krop fra frugt, grøntsager og fuldkorn.

Ifølge mange videnskabelige undersøgelser vil folk med en fiberrig kost have et bedre fordøjelsessystem, reducere risikoen for sygdomme: Forstoppelse, colitis ulcerosa, blindtarmsbetændelse , hæmorider , ... takket være afføringen fremmes. At tilføje fibre til kroppen dagligt er en enkel måde at beskytte fordøjelsessystemet på, og alle kan gøre det.

Hvis dit liv er travlt, og du ikke kan sikre dig at supplere essentielle fibre, næringsstoffer og vitaminer til din krop, understøtter løsningen ved at bruge DHC Perfect Vegetable - Premium Japanese Harvest tabletter til at supplere grøntsager fordøjelsen. valgt af mange kvinder til at give fiber til hele familie.

DHC Perfect Vegetable - Premium Japanese Harvest tabletter til at støtte fordøjelsen

Dette er et produkt udvundet af 32 typer grøntsager dyrket i Japan for at hjælpe med at supplere grøntsager, vitamin E og gavnlige bakterier for at hjælpe med at støtte fordøjelsen for kroppen hver dag. Produktet indeholder op til 1000 milliarder gær, mælkesyrebakterier , så det understøtter fordøjelsessystemet rigtig godt . Derudover indeholder denne pille også vitamin E for at hjælpe med at lysne og glatte huden.

Drik nok vand

Vand spiller en vigtig rolle for den menneskelige krop, hver dag skal vores krop sørge for at levere fra 1,5 til 2 liter vand til kroppens aktiviteter, herunder fordøjelsesaktiviteter. Mangel på vand i kroppen er også en af ​​årsagerne til forstoppelse og mange andre fordøjelsesforstyrrelser.

Drik nok vand hver dag for at hjælpe fordøjelsessystemet til at fungere bedre

Udover rent filtreret vand kan du også forsyne din krop med vand såsom: Urtete, frugtjuice, sportsdrikke, koffeinfri drikke. Desuden hjælper saftige frugter og grøntsager såsom: Selleri, jordbær, grapefrugt, tomat, zucchini, agurk, fersken, ... også din krop med at absorbere vand godt.

Få nok sunde fedtstoffer

Sunde fedtstoffer hjælper fordøjelsessystemet til at fungere bedre, din krop har det også bedre. Derudover hjælper fedt også kroppen med at opløse vigtige næringsstoffer såsom E-vitamin, K-vitamin, ... Typiske sunde fedtsyrer er omega-3 fedtsyrer, der findes i valnødder, hørfrø og chiafrø. , fede fisk, ... har været vist sig at reducere risikoen for tarmsygdomme.

Spis langsomt, tyg godt, spis ikke for meget

Ud over at få nok fibre, vand og sunde fedtstoffer til kroppen, er spisevaner også meget vigtige for at opretholde et sundt fordøjelsessystem. Når mad puttes i munden, når man tygger, fordøjes maden takket være de katalytiske enzymer, der findes i spyt. Hvis du tygger grundigt, vil tygge mad i lang tid i munden hjælpe med at udskille spyt for at hjælpe med at knuse og fordøje mad bedre, hvilket hjælper med at reducere belastningen på maven. 

Og alligevel hjælper det at spise langsomt, tygge maden grundigt også med at forhindre fordøjelsesforstyrrelser såsom bøvsen, fordøjelsesbesvær, oppustethed osv. Ifølge mange undersøgelser er det mindre sandsynligt, at mennesker med vane at spise langsomt tygger deres mad. færre fordøjelsesproblemer.

Øg fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet styrker ikke kun kroppen, men hjælper også fordøjelsessystemet til at fungere bedre. Efter at have spist et stykke tid, kan du gå en blid tur, så maden lettere kan bevæge sig i fordøjelsessystemet, optagelse og fordøjelse af mad er også mere effektiv. Vanen med at gå, jogge, cykle osv. hver dag i cirka 30 minutter vil forebygge og forbedre forstoppelse. 

Ovenfor er en artikel om, hvordan man beskytter et sundt fordøjelsessystem for at undgå mave-tarmsygdomme. Ændring af din kost og livsstil er det første skridt, enhver kan tage for at forbedre deres fordøjelsessystem. Hvis du finder artiklen god, så del den med venner og familie, så hver af os ved, hvordan vi kan forbedre og hjælpe fordøjelsessystemet med at forblive sundt.