D-vitamin i din babys kost
Ud over sollys, hvordan kan mødre supplere D-vitamin til børn uden at skulle bekymre sig om de dårlige virkninger af UVB-stråler? Find ud af det med aFamilyToday Health.
Fødevarer, der indeholder mange multivitaminer, kan ikke ignoreres
Vitaminer er essentielle næringsstoffer for mennesker. Tilføjelse af fødevarer rige på multivitaminer er den bedste måde at fremme sundhed på.
Ernæring spiller en vigtig rolle i sundhed. For at forbedre modstanden og hjælpe kroppen med at udvikle sig omfattende, er det uundværligt at supplere med vitaminer. Multivitaminmad er så populær, at vi kan øge vores daglige forbrug. Så hvilke fødevarer er de? Find ud af det i artiklen nedenfor.
Hvad er multivitaminer?
Et multivitamin er simpelthen et tilskud, der indeholder en række vitaminer og mineraler, som kroppen har brug for. Multivitaminer er også kendt som multimineraler, multis eller blot vitaminer.
Selvom du har en fornuftig kost, hjælper det at tage et multivitamin din krop med at kompensere for de manglende næringsstoffer fra hverdagsmad. Det bedste multivitamin skal have alle de essentielle vitaminer og mineraler såsom: vitaminer B, D, vitamin C, calcium, jern, kalium ...
Nogle undersøgelser har vist, at at tage et multivitamin i den rigtige dosis kan hjælpe med at begrænse risikoen for hjertesygdomme og kræft. Derudover giver multivitaminer en række essentielle vitaminer og mineraler med følgende specifikke virkninger:
- Multivitaminer forbedrer hukommelsen hos ældre.
- A-vitamin understøtter synet, hjælper med at producere hvide blodlegemer og bekæmper aldring for kroppen.
- Vitamin B hjælper med at stimulere spisning, hjælper hud, hår, negle med at vokse, bidrager til nervesystemets funktion.
- Grupper af vitamin B (B1, B6, B12...) har den effekt, at de forbedrer hjernens funktion, hjælper hjernen til at huske længere og arbejde bedre.
- D-vitamin og calcium hjælper med at styrke knoglerne, forebygge knoglesygdomme såsom osteoporose, gigt.
- C-vitamin bremser oxidationen, styrker immunforsvaret, øger styrken af blodkarrene, behandler effektivt dermatologiske sygdomme og blødninger.
Derudover kan mangel på multivitaminer også forårsage sygdomme som anæmi , svimmelhed osv.
Multivitaminer er meget gavnlige for menneskers sundhed
Nogle fødevarer indeholder mange multivitaminer
En af de mest almindelige årsager til vitaminmangel er mangel på næringsstoffer i kosten. Derfor er det nødvendigt at tilføje fødevarer rige på følgende multivitaminer for et godt helbred:
torskelevertran
I fiskeleverolie indeholder ofte EPA, DHA udvundet fra mange dele af fisk. Især fiskelever indeholder mange naturlige næringsstoffer som jod, vitaminer og mineraler, omega-3, omega-6. Disse stoffer forebygger effektivt kræft, styrker immunforsvaret og beskytter nervesystemet.
Grønkål
Grønkål er en fødevare rig på multivitaminer
Grønkål indeholder en stor mængde vitamin K, vitamin C, Omega-3, Omega-6 for at hjælpe med at booste immunsystemet, bekæmpe hjerte-kar-sygdomme, diabetes effektivt. Udover at indtage grønkål regelmæssigt hjælper det med at tilføje flere fibre, mangan, vitamin B6 og jern.
Peberfrugt
Peberfrugt er rig på C-vitamin, dette er et vigtigt vitamin, der forebygger en række kroniske sygdomme og beskytter fordøjelsessystemet. Desuden har lutein og zeaxanthin i peberfrugt en beskyttende effekt på nethinden.
Pilchard
Sardiner indeholder store mængder EPA, DHA og Omega-3 , som hjælper med at regulere kolesterol og derved beskytter hjertesundheden effektivt. Derudover indeholder sardiner meget D-vitamin, som hjælper med at optage kalk i knoglerne på bedste vis og derved beskytter knogle- og ledsystemet.
Muslinger
Fisk og skaldyr som muslinger og østers indeholder gode multivitaminer. De har et højt indhold af stoffer rige på vitamin B, kalium, jern og selen, som hjælper med at reducere ældningsprocessen.
Muslinger og østers er fødevarer rige på vitaminer og mineraler
Tang
Tang er altid en sund mad, der skal indtages. I tang indeholder Jern, Calcium, Kalium, Niacin, Fosfor, Magnesium. De er også en rig kilde til vitamin B, K, C og E. At spise en masse tang hjælper med at bekæmpe betændelse, godt for det kardiovaskulære system.
Spinat
Spinat er rig på jern, vitamin A, C, K for at hjælpe med at øge modstanden og er gavnlig for knogler og tænder. Spinat er også rig på vitamin E og carotenoider, stærke antioxidanter, der forhindrer dannelsen af ondartede celler.
Hindbær
Hindbær er meget sunde bær. De indeholder mange vitaminer, E, ellaginsyre, flavonoider. Disse stoffer hjælper med at stabilisere blodsukkeret effektivt, forbedre cerebral cirkulation. Indtagelse af mange hindbær hjælper med at fjerne mørke pletter på huden, hvilket hjælper med at forhindre hårtab og grånende hår.
Banan
Mængden af kalium, vitamin B6 i bananer kan hjælpe dig med at begrænse smerten forårsaget af muskelkramper. Bananer hjælper også med at sænke blodtrykket og reducere risikoen for anæmi ved at tilføje jern til kroppen.
Samtidig hjælper bananer også med at forhindre dannelsen af kræftceller, understøtter forstoppelse samt en sund vægttabsmad.
Ovenfor er en deling af fødevarer , der indeholder en masse multivitaminer . Du bør opbygge en kost suppleret med fødevarer rige på vitaminer for at forbedre dit helbred.
Vitamin B12 i din babys kost
Vitamin B12-mangel kan føre til alvorlige lidelser. aFamilyToday Health deler symptomer på vitamin B12-mangel, børns behov og fødekilder rige på dette mikronæringsstof.
Tilskud af C-vitamin til børn med hvilke fødevarer?
C-vitamintilskud er vigtigt for både børn og voksne. Nogle dyr kan syntetisere C-vitamin på egen hånd, men mennesker kan ikke.
Hævelse af ben under graviditet er farligt?
aFamilyToday Health - Når de er gravide i anden fase af graviditeten, har gravide kvinder ofte symptomer på hævelse. Hvordan hjælper man gravide med at begrænse?
De første grøntsager, babyer skal spise
Hvilke grøntsager skal babyer spise? Prøv at fodre din baby med 7 typer grøntsager, som deles af en FamilyToday Health-ekspert i den periode, hvor din baby begynder at spise fast føde.
Ernæring til puberteten er både høj og sund
Når børn kommer i puberteten, vil de ofte være sultne og spise meget. Så hvad skal forældre være opmærksomme på om ernæring til puberteten? aFamilyToday Health vil fortælle dig!
Gravide kvinder spiser kartofler i moderate mængder for at hjælpe dig med at forblive sund og smuk naturligt
Kartofler er en meget populær mad. Og alligevel giver gravide kvinder, der spiser kartofler, også mange sundhedsmæssige fordele for en sund graviditet
6 populære B-vitaminer: hvad du behøver at vide
aFamilyToday Health - B-vitaminer har spillet en meget vigtig rolle i den menneskelige krop siden det øjeblik, vi kun var en lille bakterie.
Brugen af spinat til børn er fantastisk
Kender du brugen af spinat til børn? Hemmeligheden bag mødre, der opdrager sunde børn med mindre sygdom, er takket være denne grønne grøntsag.
22 uger
Babyer har brug for mange elementer for fuldstændig udvikling. aFamilyToday Health deler med forældre, hvad de skal huske på efter 22 uger, så forældre kan tage sig bedst af deres baby!
31 måneder
For at hjælpe barnet med at udvikle sig normalt, bør forældre bruge mere tid på at passe barnet. aFamilyToday Health deler med forældre, hvad de skal vide, når deres baby er 31 måneder gammel.
8 tips, når du er gravid, til at hjælpe dig med at få en smart baby
Under graviditeten vil din kost og hvordan du interagerer med fosteret i livmoderen afgøre, om en gravid mor vil føde et intelligent barn eller ej, udover den nedarvede IQ-faktor fra moderen.
Hvad forårsager en overdosis af vitaminer under graviditet gravide kvinder?
At tage en overdosis af vitaminer under graviditeten fører til dårlige symptomer for gravide kvinder såsom forstoppelse, diarré osv. Du skal kende dosis for at bruge sikkert og effektivt.
Jern til gravide findes ikke kun i oksekød
Den følgende artikel giver dig en kilde til jerntilskud med detaljeret jernindhold, der hjælper dig med at opbygge en menu til en sund graviditet.
Supplerende vitaminer til børn med orale tabletter: Bør eller ej?
aFamilyToday Health - Er vitamintilskud med pille den bedste måde for børn at få den fulde mængde af næringsstoffer, de har brug for? Læs artiklen lige her!
Er sojamælk godt for gravide?
Er sojamælk god til gravide, er et af de store spørgsmål, når du vælger en graviditetsdrik. Brug af sojamælk på den rigtige måde vil hjælpe dig med at få fordelene.
Hvad skal du vide, når du fodrer en 2-årig?
Hvad skal du vide, når du fodrer en 2-årig? Lyt til delingen fra aFamilyToday Health for at kende din babys spisevaner, sikre måltider og hvordan du supplerer vitaminer til din baby.
14 vitaminer du skal supplere med under graviditeten
Hvordan kan gravide supplere 14 vigtige vitaminer til graviditet? aFamilyToday Health giver dig information om vitaminindtag og kvalificerede mængder.
5 essentielle næringsstoffer til babyer over 6 måneder
I løbet af de første måneder af livet er det meget vigtigt at give barnet de nødvendige næringsstoffer. En mangel vil påvirke barnets vækst.
D-vitamin og omega-3 fedtsyrer under graviditet
Lær om vigtigheden af D-vitamin og omega-3 fedtsyrer under graviditet og madkilder til disse to mikronæringsstoffer på aFamilyToday Health for en sund graviditet.
Sådan laver du lækker, nærende og ekstremt simpel æggetomatsuppe
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Hvad er fordelene ved chiafrø? Hvordan bruger man chiafrø korrekt?
Opdag de videnskabeligt underbyggede sundhedsfordele ved chiafrø og lær, hvordan du optimalt udnytter dette superfrø i din daglige kost.
Sundhedsmæssige fordele ved kokosmælk
Opdag de seneste forskningsresultater om kokosmælks sundhedsfordele. Lær hvordan dette næringsrige produkt kan styrke dit hjerte, stofskifte og immunforsvar med vores ekspertguide.
Skal du spise granatæblekerner? Nogle ting at bemærke, når du spiser granatæbler
Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.
Hvad er græsk yoghurt? Hvad er forskellen med almindelig yoghurt?
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
De skadelige virkninger af chiafrø kender du måske ikke
Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.
Hvor mange kalorier i spinat? Er det godt at spise meget?
Opdateret 2024: Oplev hvor mange kalorier i spinat og dens exceptionelle sundhedsfordele. Lær hvordan denne mineralrige grøntsag kan støtte vægttab og immunforsvar.
Hvor store er de sundhedsmæssige fordele ved spirer?
Opdag de seneste sundhedsfordele ved spirer - en kraftpakke af næringsstoffer der støtter fordøjelse, vægttab og immunforsvar. Lær hvordan du nemt dyrker spirer derhjemme.
Uventede fordele ved levertran med sundhed, som du bør kende
Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.
6 forslag til en hurtig, sund morgenmad med græsk yoghurt
Opdag 7 innovative måder at bruge græsk yoghurt til morgenmad. Få proteinrige, sunde opskrifter med vores ekspertguide til ernæringsoptimering og vægthåndtering.