Hvordan bekæmper man træthed før menstruation?

Træthed før menstruation er et af de almindelige symptomer på PMS. Fordi denne tilstand i høj grad påvirker daglige aktiviteter, er kvinder meget interesserede i, hvordan man bekæmper træthed før menstruation.

Hvorfor føler kvinder sig ofte trætte før menstruation, er denne situation farlig, og hvordan kan man bekæmpe træthed før menstruation ? Se venligst den følgende artikel for at finde svar på ovenstående spørgsmål.

Træthed før menstruation, hvorfor?

 Præmenstruel træthed er det mest almindelige præmenstruelle symptom

Almindelige symptomer på præmenstruelt syndrom (PMS) omfatter træthed, søvnbesvær, kramper, oppustethed, humørsvingninger osv., hvor præmenstruel træthed altid er et almindeligt symptom, ændrer og påvirker i høj grad mange kvinders aktiviteter og liv. Selvom det stadig ikke er klart, hvorfor dette sker, kan det skyldes en række relaterede faktorer:

Hormonelle ændringer

En af de faktorer, der forårsager PMS-symptomer, herunder træthedsfølelse, er hormonelle udsving.

Mangel på serotonin

Før din menstruation hver måned kan niveauet af serotonin - en neurotransmitter - falde dramatisk, hvilket kan få dine energiniveauer til at falde. Samtidig påvirker et fald i serotonin også humøret, hvilket bidrager til præmenstruel depression samt søvnproblemer.

Påvirket af andre PMS-symptomer

Nogle andre PMS symptomer såsom kramper, hovedpine, oppustethed ... forårsager søvnmangel, søvnløshed kan også gøre dig træt i løbet af dagen. Nogle gange er det sværere at falde i søvn, fordi din kropstemperatur har tendens til at stige før din menstruation. Derudover kan nogle andre årsager til søvnløshed, herunder stress, at drikke meget koffein, depression... også bidrage til træthed før menstruation.

Er træthed før menstruation farlig?

Træthed før din menstruation er normal. Du skal dog være forsigtig, når du oplever alvorlig træthed til punktet af fysisk svaghed, ledsaget af følelsesmæssig ustabilitet. Disse kan være tegn på præmenstruel dysforisk lidelse (PMDD). Dette er en farlig form for præmenstruelt syndrom og skal behandles.

Kort sagt bør kvinder ikke bekymre sig, når de oplever træthed før menstruation. Men hvis du oplever oppustethed, hovedpine, præmenstruel svaghed og følelsesmæssige symptomer såsom tristhed, let gråd, irritabilitet, følelse ude af kontrol osv., skal du kontakte din læge for at få råd Rådgivning om passende medicinbrug.

Hvordan bekæmper man træthed før menstruation? 5 tips til at huske

Sporing af menstruationscyklus

At spore din menstruationscyklus hjælper dig med at klare træthed bedre

For bedre at forbedre følelsen af ​​træthed før og under din menstruation, bør du holde styr på din normale menstruationscyklus  ved at notere ethvert ubehag, du oplever i løbet af menstruationsdagene. Dette vil hjælpe dig med at forudsige, hvornår din næste menstruation vil være, og hjælpe med at spore dine følelser og energiniveauer i hver fase af din cyklus.

At forudse, hvornår du vil føle dig træt, hjælper dig med at ændre din kost, motion, hvilevaner og søvntid i overensstemmelse hermed.

Sund kost

En anden måde at håndtere præmenstruel træthed på er at spise en kost, der indeholder en række sunde fødevarer:

Jernrige fødevarer:  Du kan finde jern i fødevarer som spinat, sojabønner, sesambønner eller korn, hvilket hjælper dig med at forbedre trætheden og gøre din krop sundere.

Proteinrige fødevarer: Tilsætning af proteinrige fødevarer såsom græskar, asparges, jordnødder, røde bønner, sorte bønner, grønne bønner, spinat osv. vil få dig til at føle dig mere energisk.

Få nok søvn for at reducere træthed 

Søvn er meget vigtigt, fordi det effektivt kan reducere træthed under menstruation, bare sørg for at få 8 timers søvn hver nat. Manglende hvile gør kroppen træt, men øger også risikoen for nogle farlige sygdomme.

Du kan anvende nogle af følgende måder til at få en god nats søvn og få mere hvile:

• Indstil sengetid på samme tid hver aften.
• Undgå koffein om eftermiddagen.
• Se ikke tv, telefon, computer 1 time før du går i seng.
• Rengør og dekorer dit soveværelse efter din smag.
• Hold soveværelset køligt, kan bruge en ventilator, klimaanlæg eller åbne vinduet.

Lad os lave blid motion

Du kan lave blid motion for at hjælpe blodcirkulationen og hjertet med at slå hurtigere for at frigive endorfiner (lykkehormoner) og reducere træthedsfølelsen før eller under menstruation.

Motion kan hjælpe dig med at reducere træthed før din menstruation

Drik nok vand hver dag

Dehydrering forårsager ofte træthed. Hvis du spekulerer på, hvordan du kan bekæmpe træthed før menstruation, bør du prøve at drikke nok 2 liter vand om dagen for at holde kroppen frisk. Vælg dog ikke drikke med koffein, alkohol eller sukkerholdige drikke for at undgå søvnbesvær og træthed, men drik i stedet vand.

Reducer træthed på grund af sygdom

Hvis du lider af præmenstruel dysforisk lidelse, der fører til træthed, er her et par måder at fremskynde din menstruation på:

• Antidepressiva:  For at hjælpe med at reducere træthed, reducere negative følelser, reducere trang og forbedre søvn, tag serotoningenoptagelseshæmmere (SSRI'er) såsom fluoxetin (Prozac) og sertralin (Zoloft).
• P-piller:  Tag p-piller kontinuerligt, som får dig til at gå glip af din menstruation, og derved hjælpe med at reducere eller fjerne tegnene på denne lidelse. Du bør konsultere din læge om, hvordan du tager medicinen sikkert.
• Kosttilskud: For at mindske følelsen af ​​træthed bør du få 1.200 mg calcium om dagen fra din kost såvel som fra kosttilskud. Derudover bør du dagligt supplere med magnesium, vitamin B6 og L-tryptophan. Før du tager stoffet, kan du konsultere din læge for at supplere ernæring på en mere rimelig måde.

Hvis træthed før menstruation gør dig utilpas, så brug ovenstående metoder til at overvinde det. Derudover kan du henvise til  "rødt lys"-dag, hvad du skal spise for at reducere ubehag  for bedst at forbedre denne situation.