Hvad skal jeg spise i de første 3 måneder af graviditeten?

Så snart der er gode nyheder, skal gravide finde ud af, hvad de skal spise i de første 3 måneder af graviditeten for at være godt for både mors og babys helbred. Fosteret i denne fase er stadig lille, den gravide mors krop er stadig i gang med at tilpasse sig moderskabet, så gravide kvinder skal være opmærksomme på mange ting for at beskytte fosteret.

Hvad skal gravide spise i de første 3 måneder af graviditeten er et almindeligt spørgsmål for mange mennesker. Dette er en vigtig, følsom periode og begyndelsen af ​​udviklingen af ​​fosteret, så valg af fødevarer til gravide kvinder er ekstremt vigtigt for at beskytte sundheden for både mor og foster. Lad os lære om nogle fødevarer til gravide kvinder i de første 3 måneder af graviditeten med aFamilyToday-bloggen i artiklen nedenfor.

Hvor meget skal gravide spise i de første 3 måneder af graviditeten?

Mange mennesker tror, ​​at når man er gravid, skal man spise dobbelt så meget mad som normalt. Fosteret optager dog ikke næringsstoffer fra moderen, så hvis du er en gennemsnitsvægtig og sund person, skal du kun indtage 2000 kalorier pr. I de første 3 måneder er fosteret stadig for lille, så moderen behøver ikke at spise for meget, bare få nok nødvendige og vigtige næringsstoffer til kroppen. Men hvis du er en lavvægtsperson, bør du tilføje flere fødevarer til din kost for at øge dit kalorieindtag i disse perioder.

Hvad skal jeg spise i de første 3 måneder af graviditeten?

Læne

Nogle magert kød såsom kylling, oksekød eller svinekød er alle gode kilder til protein for kroppen. Nogle typer rødt kød såsom oksekød giver jern, B-vitaminer , cholin, ... godt for kroppen. Disse er alle vigtige næringsstoffer, som en mor har brug for at supplere meget for sin krop under graviditeten.

Æg

Æg giver ikke kun protein, men giver også god cholin til fosterets hjerneudvikling, hvilket begrænser den unormale udvikling af hjernen og rygsøjlen. Men i de første 3 måneder af graviditeten bør gravide kun spise velkogte æg, ikke hårdkogte æg.

Æg giver ikke kun protein, men giver også god cholin til fosteret

Sød kartoffel

Søde kartofler har et højt indhold af beta-caroten, som er i stand til at give 400 % af det A-vitamin, du har brug for hver dag. I stedet for at få vitamin A fra animalske kilder, ville søde kartofler være et bedre valg. Du bør dog kun give naturligt A-vitamin såsom beta-caroten i de første 3 måneder af graviditeten for at sikre, at fosteret dannes og udvikles sundt.

Grønne grøntsager

Nogle grøntsager såsom mørke grøntsager, broccoli vil være et godt valg, fordi de indeholder meget rige næringsstoffer såsom vitamin A, C, K, calcium, folat, calcium, jern,... Derudover har Fiber i grønne grøntsager også evnen for at støtte fordøjelsen, undgå forstoppelse under graviditeten.

Nogle grønne grøntsager ville være et godt valg, fordi de indeholder næringsstoffer

Mælk og mejeriprodukter

Under graviditeten skal gravide kvinder supplere deres krop med protein, især calcium for at imødekomme fosterets behov. Hvis der mangler calcium i kosten, er det let at føre til risiko for knogleskørhed og et svagt helbred. Den enkleste og mest komplette kilde til calcium er mælk og mejeriprodukter.

Er du laktoseintolerant, er yoghurt det rigtige valg, eller brug om muligt græsk yoghurt, der indeholder mere calcium. Bemærk, gravide kvinder bør ikke bruge upasteuriserede mælkeprodukter under graviditeten.

Frugter

Nogle frugter såsom jordbær, guava, appelsiner, ... indeholder en masse C-vitamin, som hjælper udviklingen af ​​knogler og væv i fosteret hurtigt fremmes og øger optagelsen af ​​jern fra fælles fødevarer.

Frugter, der er rige på vitamin B og K sammen med sunde fedtstoffer som avocadoer og bananer, er et godt valg til at supplere næringsstoffer og begrænse kramper under graviditeten. Derudover, hvis den gravide mor ønsker at bruge fødevarer, der ikke øger behovet, er grøn rokke og frugt det bedste valg. De tilfører begge gode fibre til fordøjelsessystemet, næringsstoffer til babyen og forhindrer indtagelse af mange kalorier.

 Frugter indeholder en masse C-vitamin for at hjælpe med at fremme fosterudviklingen

torskelevertran

Tran er en fødevare, der giver Omega 3, vitaminer A, D vigtige for udviklingen af ​​fosterets hjerne og knogler. Derudover hjælper nogle fisk med lavt kviksølvindhold såsom sild, sardiner, ... også gravide kvinder med at supplere Omega 3 under graviditeten.

Sunde kostråd til gravide kvinder i de første 3 måneder af graviditeten

Ud over at være opmærksom på, hvad de skal spise under graviditeten i de første 3 måneder, skal gravide kvinder være mere opmærksomme på deres daglige livsstil som følger:

• Drik masser af vand: Drik altid nok vand fra 2-3 liter vand.dag for at sikre blodcirkulationen. Gravide kvinder bør drikke 1 glas vand, så snart de vågner og holde denne vane regelmæssigt.
• Spis sundt: I løbet af de første 3 måneder af graviditeten vil gravide være let sultne, men ledsaget af opkastningsepisoder. For at gøre blodsukkeret stabilt bør gravide have snacks midt om morgenen såsom småkager, smoothies, frugt, yoghurt, korn, ...
• Indtagelse af prænatale vitaminer: Vitamin B9 er et obligatorisk vitamin at tage før graviditet og under hele graviditeten. Dette vil reducere risikoen for neuralrørsdefekter og visse andre fødselsdefekter hos det udviklende foster. Hvis du har alvorlig morgenkvalme, så prøv vitamin B6 for at lindre dette symptom.

AFamilyToday-bloggen håber, at gravide mødre med informationen i ovenstående artikel har fået svaret på spørgsmålet om, hvad man skal spise i de første 3 måneder af graviditeten for at være godt for både mors og babys helbred. Derved at vide, hvordan man opbygger en sund kost, så fosteret udvikler sig sundere og mere stabilt.