Top 5 enkle, men effektive fedttabsøvelser derhjemme

Vil du gerne tabe dig, men har du ikke tid til at gå i fitnesscenter? Vil du gerne i form, men ved du ikke, hvor du skal starte? Så dette er en artikel til dig, top 5 enkle og effektive kropsfedttabsøvelser, der kan udføres overalt.

Konditionsøvelser hjælper med at understøtte en naturlig stigning i pulsen, øger pumpningen af ​​ilt og næringsstoffer til cellerne, øger den oxidative reaktion og hjælper derved cellerne med at forbrænde mere energi og fedt. Derfor vælger mange mennesker cardio-øvelser som deres fedttabsøvelser for hele kroppen.

Springreb reducerer effektivt kropsfedt

Fordele ved at hoppe reb

Springreb er en simpel øvelse, der ikke kun hjælper med at reducere kropsfedt, men den tilbyder også mange andre fordele såsom øget udholdenhed, øgede reflekser, forbedret sundhed i kredsløbet og åndedrætssystemerne. Desuden er hoppereb også velegnet til mange aldre, uanset om det er voksne eller børn, især dem, der ønsker at tabe sig sundt.

Ifølge Boldsky - et berømt skønhedssted, hjælper det at hoppe reb i 1 time med at forbrænde omkring 1300 kalorier. Og ifølge videnskabsmænd svarer de kalorier, der forbrændes, når man hopper i reb i 10 minutter, til at gå eller jogge i 30 minutter. Derfor er hoppereb en effektiv fedttabsøvelse for hele kroppen.

Hop reb - simpel fuld kropsfedt tab øvelse

Instruktioner til at hoppe i reb korrekt

Hvis du vil begynde at hoppe i reb, så tjek først denne øvelse for tab af fedttab for hele kroppen!

Trin 1: Vælg et passende hoppereb.

Først skal du have et reb, der matcher din højde. Den korrekte længde af rebet er cirka 2 gange længden fra hælen til skulderen.

Trin 2: Find et sted at hoppe.

At hoppe reb på et gulv, der er for hårdt, kan skade dine led. Derfor anbefales det at vælge flade, ikke for hårde steder som trægulve til at hoppe i reb. Derudover skal du vælge et par bløde sko til dig selv for at reducere trykket på dine fødders led.

Trin 3: Øv nogle grundlæggende dansebevægelser.

Den korrekte grundlæggende hopperebstilling for at reducere kropsfedt er:

• Hold stroppen i hoftehøjde, albuerne let bøjede, biceps tæt på kroppen, skuldrene åbne og ryg og nakke lige.
• Hop let og skab lige nok plads til at sætte rebet igennem.
• Oprethold dine albuer, mens du roterer rebet.
• Sno rebet med dit håndled og underarm.
• Spring ikke for højt, hop i stedet i små, lige skridt.
• Hvis du føler dig træt, når du ikke er færdig med øvelsen, skal du reducere dansehastigheden gradvist.

Trin 4: Vær opmærksom på springtiden.

Hver dag skal bruge 15-20 minutter på at hoppe i reb. Prøv at hoppe i reb regelmæssigt, efter cirka 1 måned vil du se mærkbare ændringer. Jumping rope er en hurtig og effektiv fuld kropsfedttabsøvelse.

Tab kropsfedt med planke

Plank er en super simpel øvelse, der virker på så mange muskelgrupper. Fordelene ved planketræning omfatter øget muskelstyrke, øget stofskifte, korrigering af kropsholdning, øget knoglestyrke og reduktion af kropsfedt.

Tab kropsfedt med planke

Ved plankeøvelser er korrekt kropsholdning altafgørende. Hvis planken er i den forkerte position, kan det føre til skader, hvilket lægger pres på skeletsystemet. Lad os øve planke med følgende 5 trin:

Trin 1: Forbered værktøjer.

Du bør forberede en yogamåtte, så dine hænder ikke gør ondt, når du planker, sammen med en kropsnær fitnessdragt for nemt at observere holdningen og justere.

Trin 2: Kom i kravleposition.

Lad os starte med kravlepositionen først. Placer dine hænder og knæ på gulvet, hænder, lår, ryg holdes lige.

Trin 3: Vend tilbage til babystilling.

Fra kravlepositionen, sænk dig ned, skub dine balder mod dine fødder, ret armene foran dig, slap af i skuldrene og træk vejret jævnt. Hold stillingen i 5 minutter.

Trin 4: Kom i en plankeposition. 

Skift tilbage til kravleposition fra babystilling og derefter til plankeposition. Når planke, fra hoved til hæl skal danne en lige linje. Hænderne lige under skuldrene, tæerne på gulvet. Brug kraft til at holde din rygsøjle og balder lige.

Trin 5: Afslut øvelsen.

Når dine mavemuskler bliver trætte, vend tilbage til babys stilling for at hvile og strække sig .

Push-ups er en af ​​de bedste øvelser til at reducere kropsfedt

Push-ups er en øvelse, der hjælper med at reducere kropsfedt, og fokuserer mere på muskelgruppen i overkroppen. Korrekte push-ups hjælper med at træne bryst-, skuldre-, triceps-, mave- og benmuskler. Så hvordan ser den rigtige push-up ud?

Push-ups hjælper med at reducere kropsfedt

Instruktioner til korrekte push-ups:

Trin 1: Høj plankeposition.

Hold din krop i en høj plankeposition. Hænder bredere end skuldre. Fra top til tå danner en lige linje.

Trin 2: Klem musklerne.

Træk dine mavemuskler sammen, og hold din rygsøjle lige. Spænd dine mavemuskler under hele øvelsen.

Trin 3: Sænk kroppen.

Træk vejret ind, sænk dig langsomt ned, indtil dine hænder er næsten parallelle med gulvet. 

Trin 4: Planken høj.

Ånd ud, klem dine brystmuskler, brug kraft til at skubbe din krop op, tilbage til en høj plankeposition. 

Lunges øvelse

Lungetræning betragtes som en af ​​de mest basale øvelser, med stor indflydelse på den nederste muskelgruppe, velegnet til både mænd og kvinder. Lunges trænes meget i fitnesscenteret, øvelser til at reducere kropsfedt, toning af glutes, lår ... og øger evnen til at holde balancen for kroppen. 

Lunges motion for at reducere kropsfedt

Instruktioner til at øve Lunges korrekt:

Trin 1: Stå oprejst.

Stå oprejst, fødderne i hoftebreddes afstand, tæerne pegende mod knæene.

Trin 2: Træd og sænk dig selv.

Træd venstre fod frem ca. 60 - 90 cm, underkroppen. Venstre fod vender fremad og danner en 90-graders vinkel. Højre ben sank, knæet rørte næsten gulvet. Indånd og stram dine mavemuskler på dette trin.

Trin 3: Stå oprejst.

Ånd ud og ret langsomt din krop. Bare sådan, gentag bevægelsen og skift ben.

Kombination af øvelser for at reducere kropsfedt

Fordi hver øvelse kun er rettet mod bestemte muskelgrupper. Derfor bør vi kombinere øvelser for at reducere kropsfedt for at opnå den ønskede effekt. Kombinationsøvelser foreslået til dig:

• Grundlæggende hoppereb er lig med 1 minut.
• Lunges 10 gange x 2 sider.
• Springreb 1 minut.
• 10 push-ups.
• Springreb 1 minut.
• Planke 30 sekunder.
• Springreb 1 minut.

Hvil i 1 minut og gentag derefter ovenstående procedure 1 gang mere.

Bemærk: Inden hver øvelse skal du huske at varme din krop grundigt op. Og efter træning, glem ikke at strække for at undgå muskelsmerter! 

For at tabe sig effektivt er det nødvendigt at styre kalorieforbruget og kalorieindtaget. Så udover træning skal du lave en passende diæt for at hjælpe med at balancere kalorier. Således er den nye vægttabsproces hurtig og bæredygtig. Fedttabsøvelser for hele kroppen er meget effektive, når de kombineres med en passende diæt.