22 uger
Babyer har brug for mange elementer for fuldstændig udvikling. aFamilyToday Health deler med forældre, hvad de skal huske på efter 22 uger, så forældre kan tage sig bedst af deres baby!
Hvad er essentielle omega-3 fedtsyrer?
Hvad er den essentielle omega-3 fedtsyre, er et spørgsmål mange mennesker stiller, når de lærer om dette essentielle fedt. Omega-3 fedtsyrer er meget vigtige at få fra kosten. Fordi omega-3 fedtsyrer ikke kan syntetiseres af kroppen.
Hvilken slags essentielle omega-3 fedtsyrer er , og hvor findes de? Umættede omega-3 fedtsyrer er almindeligt forekommende i fiskeolier. Det omfatter ALA (alfa-linolensyre), EPA (eicosapentaensyre) og DHA (docosahexaensyre). Disse syrer er meget vigtige for den menneskelige krop. Hvis du er interesseret i dette problem, så lad os finde ud af det!
Hvad er omega-3 fedtsyrer?
For at vores krop kan bevare et godt helbred og forebygge sygdom, er omega-3 klassificeret som en essentiel syre. Selvom det er en essentiel syre, kan kroppen ikke syntetisere denne type fedt på egen hånd. Som sådan skal vi supplere denne type omega-3 fedtsyrer gennem kosten. For når kroppen mangler denne omega-3-syre, kan det nemt føre til depression, hjertesygdomme, gigt , kræft, endda dårlig intelligens og mange andre sundhedsproblemer.
Hvad er essentielle omega-3 fedtsyrer?
I omega-3 er de tre vigtigste syrer ALA (alfa-linolensyre), DHA (docosahexaensyre) og EPA (eicosapentaensyre). Hver af disse syrer findes i forskellige råmaterialer. ALA findes hovedsageligt i planter. DHA og EPA findes ofte i fødevarer, der stammer fra dyr og alger. Fødevarer med højt indhold af omega-3 fedtsyrer er normalt fede fisk, fiskeolier, chiafrø, hørfrø og hørfrøolier og valnødder. Du kan bruge disse fødevarer til at hjælpe din krop med at få nok næringsstoffer. Hvis du ikke har for vane at bruge disse produkter, skal du supplere omega-3 fra andre kilder.
Hvad er den bedste omega-3 fedtsyre?
Hvad er de mest essentielle omega-3 fedtsyrer? Hvad er den bedste omega-3 fedtsyre? Det er de ting, folk normalt leder efter. De nok vigtigste omega-3'er er EPA og DHA. Disse fedtsyrer findes almindeligvis i fede fisk, skaldyr, alger, kød, æg og mejeriprodukter fra græsfodrede dyr. Der er mange måder, hvorpå vi kan få disse omega-3 fedtstoffer til at forbedre vores helbred. Den bedste måde er, at vi bør vælge fødevarer rige på omega-3 fedtsyrer som nævnt ovenfor eller kan supplere omega-3 med funktionelle fødevarer.
Omega-3 Metabolisk aktivitet
ALA er et omega-3 fedtstof, der kun er biologisk aktivt, indtil det omdannes til EPA eller DHA. Disse er vigtige og essentielle fedtstoffer for kroppen. Effektiviteten af dette stofskifte er dog ikke høj, normalt omdannes kun omkring 1 - 10% af ALA til EPA og 0,5 - 5% omdannes til DHA. Omdannelse afhænger også af faktorer såsom andre næringsstoffer, stoffer, der fungerer som katalysatorer eller enzymer, såsom magnesium, kobber, jern, calcium, zink og vitamin B6 og B7. Men moderne kostvaner eller vegetarer mangler ofte disse mikronæringsstoffer.
Der er en anden konkurrence i kroppen om omega-6 fedtsyrer, der også bruger det samme enzym, der er nødvendigt for denne omdannelse. Derfor kan det at spise en kost rig på omega-6 reducere hyppigheden og effektiviteten af omdannelsen af ALA til EPA og DHA.
Hvad er essentielle omega-3 fedtsyrer?
Alfa-linolensyre (ALA)
Alfa-linolensyre (ALA) er en meget almindelig omega-3 fedtsyre, som kan fås fra fødevarer rige på omega-3 fedtsyrer. ALA findes sjældent i plantebaserede fødevarer og skal omdannes til EPA eller DHA, før kroppen kan bruge det. Men konverteringseffektiviteten er ikke høj, kun en lille procentdel af ALA omdannes til EPA. Mindre mængder omdannes til DHA.
Hvis ALA ikke omdannes til EPA, lagres DHA i kroppen eller omdannes til energi som andre fedtstoffer. Mange undersøgelser har vist, at indtagelse af flere fødevarer med ALA reducerer risikoen for at dø af hjerte-kar-sygdomme . Både EPA og DHA har i flere andre undersøgelser vist sig at være beskyttende mod prostatacancer .
Grønkål er også rig på ALA.
Grøntsager som spinat, grønkål, laksa-blade og valnødder, sojabønner og mange nødder, såsom chiafrø og hørfrø, er høje i ALA. Udover ovennævnte fødevarer findes ALA også i nogle animalske fedtstoffer. I nogle hørfrøolier er rapsolie også høj i ALA.
Eicosapentaensyre (EPA)
Kroppen bruger EPA til at lave signalmolekyler kaldet eicosanoider, for at reducere inflammation. Kronisk betændelse har potentiale til at forårsage en række almindelige sygdomme. EPA-komponenten har evnen til at reducere inflammatoriske reaktioner ved hjerte-kar-sygdomme, type 2-diabetes og gigt. Samtidig har EPA og DHA i mange undersøgelser vist sig at have evnen til at reducere symptomer på depression. EPA er mere effektiv til at reducere og forebygge depression end DHA.
Hvad angår kvinder i overgangsalderen, har EPA i mange undersøgelser vist sig at reducere antallet af hedeture, hvis det indtages i store mængder.
I fisk og skaldyr samt fede fisk og alger er der mange komponenter EPA og DHA. Især laks, sild, ål, rejer og stør er rige på disse ingredienser. Selv græsfodrede produkter som mælk og kød indeholder noget EPA.
Docosahexaensyre (DHA)
Docosahexaensyre er en vigtig strukturel komponent i øjets og hudens nethinde. DHA er meget vigtig for udviklingen af små børn. DHA er i stand til at udvikle hjernefunktionen hos børn, såvel som hjernefunktionen hos voksne. Hvis DHA-komponenten er mangelfuld, kan det være relateret til problemer senere, såsom tab af koncentration eller hyperaktivitet, langsom absorption i læring. Derfor vil tilskud af DHA til gravide allerede fra graviditetstidspunktet være godt for fosterets udvikling. Samtidig er det for små børn også nødvendigt at øge DHA gennem mælk, fødevarer rige på DHA, for at hjælpe babyer med at forbedre synet ...
Laks er en omega-3-rig fødevare
Langvarig DHA-mangel kan være forbundet med nedsat hjernefunktion og indtræden af Alzheimers sygdom .
DHA kan have positive effekter på visse sygdomme, såsom type 2-diabetes, gigt, forhøjet blodtryk og visse kræftformer. Indtagelse af DHA kan også reducere skadelige LDL-niveauer i blodet og fremme hjertesundheden ved at reducere blodtriglycerider. Derfor er det et smart valg at vælge DHA-rige fødevarer regelmæssigt. Fødevarer rige på DHA omfatter skaldyr, fed fisk, alger og græsfodret kød.
8 andre omega-3 fedtsyrer
Ud over de rigelige kostfedtsyrer ALA, EPA og DHA er mange andre omega-3 fedtsyrer blevet identificeret. Disse syrer er: hexadecatriensyre (HTA), stearidonsyre (SDA), eicosatriensyre (ETE), eicosatetraensyre (ETA), heneicosapentaensyre (HPA), docosapentaensyre (DPA), tetracosapentaensyre, tetracosaensyre. I nogle fødevarer, der ikke betragtes som essentielle fedtstoffer som ALA, EPA og DHA, findes også.
Så når du først ved, hvad essentielle omega-3 fedtsyrer er, er resten op til dig at finde fødevarer med høje niveauer af dette stof til at supplere din krop. Forhåbentlig vil det hjælpe dig med at få et godt helbred.
Bør gravide spise pølser?
aFamilyToday Health - Pølse betragtes som en snack, som gravide mødre føler sig lækre, men de fleste pølser er forbehandlede, så der er mange potentielle risici for skade.
Hvilke typer fedtstoffer bør og bør ikke spises af gravide?
aFamilyToday Health - Ikke alle fedtstoffer er dårlige for helbredet. Omega-3 fedtsyrer er en type umættet fedt, som anbefales især til gravide.
Er sojamælk godt for gravide?
Er sojamælk god til gravide, er et af de store spørgsmål, når du vælger en graviditetsdrik. Brug af sojamælk på den rigtige måde vil hjælpe dig med at få fordelene.
6 vigtigste næringsstoffer til børn
aFamilyToday Health - Denne artikel hjælper dig med at vælge nærende mad til dit barn gennem 6 næringsstoffer, der har størst prioritet i den daglige menu.
Skal forældre give deres baby creme eller ej?
aFamilyToday Health - Vanillecremecreme er en mad, der ser godt ud til din baby, fordi den er nem og lækker. Men hvis du lader din baby spise denne ret, er den så god eller ej?
Sådan laver du lækker, nærende og ekstremt simpel æggetomatsuppe
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Hvad er fordelene ved chiafrø? Hvordan bruger man chiafrø korrekt?
Opdag de videnskabeligt underbyggede sundhedsfordele ved chiafrø og lær, hvordan du optimalt udnytter dette superfrø i din daglige kost.
Sundhedsmæssige fordele ved kokosmælk
Opdag de seneste forskningsresultater om kokosmælks sundhedsfordele. Lær hvordan dette næringsrige produkt kan styrke dit hjerte, stofskifte og immunforsvar med vores ekspertguide.
Skal du spise granatæblekerner? Nogle ting at bemærke, når du spiser granatæbler
Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.
Hvad er græsk yoghurt? Hvad er forskellen med almindelig yoghurt?
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
De skadelige virkninger af chiafrø kender du måske ikke
Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.
Hvor mange kalorier i spinat? Er det godt at spise meget?
Opdateret 2024: Oplev hvor mange kalorier i spinat og dens exceptionelle sundhedsfordele. Lær hvordan denne mineralrige grøntsag kan støtte vægttab og immunforsvar.
Hvor store er de sundhedsmæssige fordele ved spirer?
Opdag de seneste sundhedsfordele ved spirer - en kraftpakke af næringsstoffer der støtter fordøjelse, vægttab og immunforsvar. Lær hvordan du nemt dyrker spirer derhjemme.
Uventede fordele ved levertran med sundhed, som du bør kende
Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.
6 forslag til en hurtig, sund morgenmad med græsk yoghurt
Opdag 7 innovative måder at bruge græsk yoghurt til morgenmad. Få proteinrige, sunde opskrifter med vores ekspertguide til ernæringsoptimering og vægthåndtering.