Årsager og måder at forbedre balden på begge sider

Den dobbelte balde er et almindeligt fænomen hos både mænd og kvinder. Denne tilstand er let at genkende med det blotte øje, fordi den gør den 3. runde form ubalanceret, mindre rund og er en stor barriere, når du vil have stramt tøj på, der viser dine kurver. Oplysningerne nedenfor hjælper dig med at forstå årsagerne, samt hvordan du effektivt kan forbedre tilstanden på begge sider af balderne.

Balden betragtes som standard, hvis den har en C- eller O-form, der viser krumning og fylde. Mange har dog ikke en standard runde 3, når balderne er trukket ind, fedtet er ujævnt fordelt og hænger. De ser hurtigt på  øvelser for at reducere numsefedt  for at forbedre denne situation.

Hvordan er numsen på begge sider?

En bilateral balde er en naturligt forekommende fordybning på ydersiden af ​​underbenet lige under hoftebenet. Når du står oprejst, vil balderne ikke være runde, men der vil være et fænomen med at krympe på siderne, hvilket gør dig ikke sikker, når du bærer bikinier, stramt tøj, især leggings.

Der findes mange forskellige typer balder i dag

For nogle mennesker opstår fordybningerne, fordi huden i dette område er tæt bundet til den største del af lårbenet. Balden har mange forskellige former og er en normal del af menneskekroppens struktur. Om du kan lægge mærke til dem, afhænger af lårbenets og bækkenets knoglestruktur. 

De to sider af balden skyldes hovedsageligt genetik og knoglestruktur. Den specifikke udstrækning af baldekonkavitet vil afhænge af:

• Bredde af hofter.
• Størrelse på lårbenshovedet.
• Afstanden mellem en del af hoftebenet, bækkenet.
• Længde af lårbenshals.
• Din muskelmasse.
• Fedtfordelingsforhold.

Øvelser for personer med dobbelt balde

Selvom du ikke kan ændre din hoftestruktur, kan visse øvelser hjælpe dig med at opbygge muskelmasse i dine glutes og omkringliggende muskler. Derved reduceres det samlede udseende af en nedsænket numse.

Løft af hofter og knæ

Dette er en variation af den berømte Hip Thrust øvelse for balden.Denne  numseløftende yogaøvelse  hjælper også med at forbedre lårmusklerne. Efter 1-2 måneders regelmæssig træning vil du mærke en positiv ændring i baldeområdet. Fortsæt som følger:

• Placer dit hoved på gulvet, armene strakt ud over dine skuldre.
• Saml dine ben, men hold fødderne helt på gulvet.
• Løft langsomt dine hofter op, indtil dine knæ er mod dine skuldre og danner en lige linje.
• Træk derefter dit højre knæ op, så dit højre ben er parallelt med gulvet. Klem dine glutes og hold i cirka 1 sekund.
• Sænk dine ben og sænk derefter til gulvet, gentag og skift ben.

Øvelsen til at hæve hofter og knæ hjælper med at forbedre tilstanden på begge sider af balderne

Løft hofterne 1 ben lige 

I lighed med øvelse nummer 1, udøver løft af hofterne med det ene ben lige, også kraft på muskelvævet i balder og lår, og hjælper dig med at skubbe mængden af ​​fedt ud på begge sider af de nedsænkede balder. Gør denne bevægelse regelmæssigt hver dag, du vil snart eje en fyldigere, mere attraktiv og fyldigere krop. Gør følgende:

• Lig lige, benene strakt, armene til siderne i skulderhøjde.
• Bøj dine ben op og ret så langsomt det ene ben.
• Løft dine hofter og klem dine glutes, indtil dine skinneben danner en lige linje med dine skuldre.
• Gentag 30 gentagelser for hvert ben.

Lunge - Hævede ben

Lunge er også en populær balleøvelse med masser af variationer, som du nemt kan følge. Gør:

• Forbered et par håndvægte (eller vægtstænger, hvis du vil øge effektiviteten).
• Stå oprejst med fødderne i hoftebreddes afstand, hænderne holder håndvægte eller vægtstænger.
• Træk vejret ind og gå 1 fod frem 1 skridt bredt nok, så når du sænker dig ned til forlåret, vil det være parallelt med gulvet. Det bagerste knæ er tæt, men rører ikke gulvet.
• Ånd kraftigt ud og gå tilbage til startpositionen (hvis pladsen er rummelig, kan du træde frem og fortsætte).

Strækøvelser med krydsede ben hjælper ud over at reducere baldereduktion også med at øge størrelsen af ​​brystet 3

Cross leg squat øvelse

Balderne trækkes i begge sider, fordi musklerne ikke udvider sig, mængden af ​​fedt, der mangler, vil blive forbedret med øvelsen med krydsbenet squat. Denne øvelse hjælper ikke kun med at  øge størrelsen af ​​3. runde , men styrker også lår og lægge. Det løfter og skubber også ballemusklerne, men overvinder også ulemperne ved store lår og ubalanceret krop. Gør:

• Stå lige med fødderne i hoftebreddes afstand.
• Stå med det ene ben lige, det andet ben krydset bag dig og bøj dine knæ, indtil knæet er i niveau med foden.
• Hold bevægelsen i 1 sekund og bring derefter kroppen til en afslappet tilstand, gentag næste øvelse for begge ben.
• Udfør bevægelsen 50 gange om dagen for at minimere tilstanden på de to sider og hjælpe ballemusklerne til at blive faste og hoppe.

Squats i sumo-stil 

Squat er en "guddommelig" øvelse til at løfte ballemusklerne, hjælpe med at runde 3. runde, få hoppet og overvinde de nedsænkede balder på begge sider. Dette er også en almindelig øvelse for begyndere i fitnesscentret med lette at følge bevægelser:

• Fødder bredere end skuldre, tæer peger naturligt til siderne i en 45-graders vinkel.
• Ret ryg, hænderne på hofterne og sænk derefter langsomt hofterne, så kræfterne presses ind i balder, lår, lægge.
• Sænk din krop, indtil dine lår danner en 90-graders vinkel med gulvet, og brug derefter kraften fra den øverste halvdel af foden til at hoppe lidt og ånde ud.
• Land forsigtigt, slip din krop til trin 1, fortsæt med at udføre tekniske bevægelser.

Hvis du vil træne squat for at forbedre din balde effektivt på begge sider, skal du øve dig hårdt, udføre den rigtige teknik og kombinere ernæring med muskelforøgelse og fedttab.

Sumo-stil Squat øvelser anvendes af mange kvinder for at reducere balden på begge sider derhjemme

Træd sidelæns og spark dine fødder

Denne øvelse handler mere om at arbejde med lår, lægge og glutes. For at få en rund numse, attraktive, tonede ben skal du anvende følgende øvelser:

• Forbered en stol eller en træplatform med en højde på 30 cm.
• Placer den ene fod på træplatformen, den anden fod på gulvet bredere end skulderbredden.
• Sænk dig selv til en squat position, stå derefter på fødderne på platformen, stå lige på det ene ben, løft det andet ben og spark til siden.
• Bring dine ben tilbage til  den korrekte squatposition , lav nok gentagelser, og skift derefter side.

Ovenfor er deling af aFamilyToday Blog om fænomenet med balden på begge sider, og hvordan man løser det. Hvis du desværre har en nedsunken numse, så fortvivl ikke, for dette fænomen kan klares fuldstændigt gennem træning og kost. Hvis du gør det korrekt, vil teknikken med øvelser til balden på begge sider helt sikkert fungere. Ønsker dig succes snart med at få en afbalanceret krop med en tonet, fuld runde 2.