Effektive pilatesøvelser derhjemme for begyndere

Ikke alle har ressourcer og tid til at gå i fitnesscenter eller pilatestime. Alligevel er der mange, der viger tilbage fra at træne derhjemme, fordi de ikke har udstyret eller ikke ved, hvor de skal starte. Pilates øvelser derhjemme for begyndere på dette tidspunkt vil være det perfekte valg. Disse bevægelser hjælper ikke kun med at tone og styrke din krop, men forbedrer også din balance og fleksibilitet.

I modsætning til fitnesscentret, der kræver komplicerede bevægelser eller yoga, der kræver fleksibilitet, er de   almindelige pilatesøvelser nemme at lave. Simpelt som det, men de fordele, de giver, kan overraske dig.

Hvad er Pilates?

Pilates har fået sit navn fra den tyske opfinder - Joseph Pilates. Han kom op med Pilates-tilgangen som en helt ny måde at træne og regulere under 1. Verdenskrig. Oprindeligt var Pilates designet specielt til veteraner. Hjælp dem med at forbedre skelettet såvel som rygsøjlen efter skader og frigør mentalt pres.

Pilates kan siges at være ret populær i USA og Vesten, men har kun dukket op i Vietnam i de senere år. Derfor ved mange mennesker stadig ikke, hvad denne sport er, og om de skal dyrke Pilates eller ej.

Pilates er et sæt øvelser med let intensitet kombineret med udstyr

Pilates inkluderer øvelser med let intensitet kombineret med udstyr som bolde, ringe, reb til at hænge dig på. Derfor misforstår mange mennesker denne form for praksis som Yoga eller gymnastik.

Hovedstyrken ved dette emne er åndedrættet, udover at fokusere på at forbedre kropsholdning, fleksibilitet. Ligesom andre sportsgrene er hovedprincippet i Pilates, at du skal holde ud i regelmæssig motion hver dag.

Sundhedsmæssige fordele ved at lave Pilates derhjemme

De store fordele ved Pilates  har mange, hvis det praktiseres hjemme, hurtigt:

• Rygsøjlen er mere stabil end før, hvilket forbedrer udøverens fleksibilitet.
• Øger muskeltonus og styrke, især mavemuskler, hofter, lænd og balder.
• Forebygge eller hjælpe med at rehabilitere skader relateret til muskel-, led- og rygsøjleubalancer.
• Slap af i dine skuldre, nakke og øvre ryg, forbedre den fysiske koordination, øge kropsbevidstheden.
• Dyb vejrtrækning hjælper med at øge lungekapaciteten og cirkulationen.
• Pilates vil hjælpe dig med at fjerne stress, træthed, minimere negative tanker. I stedet vil du være afslappet, have en behagelig ånd og have en smuk, afbalanceret krop for at være selvsikker foran mængden.

At dyrke pilates derhjemme giver mange sundhedsmæssige fordele

Hvornår skal jeg dyrke pilates?

Ligesom fitnesscentret bør du træne pilates tidligt om morgenen eller om aftenen. Disse er to gyldne tidsrammer for at hjælpe med at forbedre dit helbred. Prøv at planlægge tid, brug omkring 60 minutter på at øve hver dag for at opnå den ønskede effekt.

Hvis du ikke har for meget fritid, så benyt dig af tiden 15-20 minutter før du går i seng til at træne pilates. Dette vil hjælpe dig med at sove bedre og dybere.

Normalt er Pilates meget velegnet til følgende fag:

• Mennesker med rygsmerter og smerter.
• Folk, der ikke har tid til at træne (såsom kontorarbejdere).
• Familiemedlemmer skal forbedre deres helbred.
• Du er i puberteten, har brug for at forbedre din fysik og højde.

Det bedste tidspunkt at træne pilates derhjemme er tidlig morgen eller aften

Enkle hjemme pilatesøvelser for begyndere

• Pilates The Hundred: En ekstremt simpel øvelse, som næsten alle kan lave. Denne stilling hjælper begyndere med at varme op, vænne sig til at begynde at øve interkostal vejrtrækning, indånding i brystkassen.
• Svømning:  En vægttabsøvelse  , der styrker glutes, rygmuskler, baglår samt strækker forsiden af ​​hofteområdet. Den har bevægelser, der næsten ligner svømning, så den er ikke svær at lave, især for dem, der har erfaring med svømning.
• Teaser-øvelse: Hjælper med at styrke hofte- og mavemusklerne, når du forbedrer din balance. Dette er også en populær øvelse, som er fantastisk for begyndere at stifte bekendtskab med Pilates.
• Pilates The Saw: Denne øvelse forbedrer og styrker kontrollen over de skrå muskler. Samtidig toner du din talje, muskler og strækker dine baglår.
• Svanen: Pilatesøvelse Svanen hjælper med at opbygge styrke i rygsøjlen, ryggen, benene og balderne til begyndere.
• Single - Leg Kick: En øvelse, der hjælper med at styrke glutes og hamstrings, mens quadriceps og hoftemusklerne strækkes med et enkelt benspark.

Pilates The Saw er en enkel pilatesøvelse derhjemme, der passer til mange mennesker

Nemme fejl at lave, når du træner pilates derhjemme

• Glem den oprejste holdning, når du vender tilbage til den gamle stilling: Pilates er en disciplin, der lægger stor vægt på kropsholdning. Positionen af ​​hænder og fødder, især styring af hovedet, ribbenene eller bækkenet, er ekstremt vigtig. Derfor skal du tjekke træningsstillingen før, under og efter hver pilatesbevægelse.
• Forkert vejrtrækning: Pilates bruger en række forskellige vejrtrækningsteknikker, den mest almindelige er vejrtrækning i sideribben. Når du bruger denne tilgang, trækker du vejret med både dine ribben og hofter, hvilket hjælper dig med at undgå åndenød, når du træner Pilates.
• Overforbrug af bækkenet: Mange mennesker begår denne fejl, når de laver Pilates. Du skal huske, at du kun bør bruge musklerne, når det er nødvendigt for at kontrollere din kropsholdning og bevægelser. Brug ikke unødvendige kropsdele under træningssessionen, da de vil forårsage langsigtede uforudsigelige konsekvenser. 
• Hastværk: At lave bevægelser langsomt er endnu sværere end at gøre dem hurtigt. Hvis det gøres for hurtigt, er det kun dine ben, der er virkelig aktive. Derfor er det nødvendigt at fokusere og øve bevægelserne langsomt og præcist. Du skal udstyre dig selv med foranstaltninger til at forhindre muskelspændinger, når du træner for at undgå at påvirke dit helbred.
• Øv Pilates-bevægelser, du nyder, ikke øvelser, du har brug for: Mange mennesker har en tendens til at lave deres yndlingsstillinger i stedet for de nødvendige. Dette gør det svært at opnå de ønskede træningsmål og effekter med dette fag.

Bør lave pilatesøvelser derhjemme med standard kropsholdning for at undgå sundhedseffekter

Plader er en fitnesstræningsmetode, der bruger en kombination af bevægelser, der har stor vægttabseffekt. Dette emne hjælper dig også med at forbedre din fysik, sundhed og endda opbygge muskler. Ovenstående information kan forhåbentlig hjælpe begyndere med at blive fortrolige med Pilates og komme i gang med at træne hjemme mest effektivt. Held og lykke!