Sådan laver du lækker, nærende og ekstremt simpel æggetomatsuppe
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Hvor mange kalorier i laks? Foreslå en vægttabsret med laks
Laks er en fisk, der anbefales at indtage mindst 2 måltider om ugen for at supplere de essentielle fedtsyrer til kroppen. Men hvor mange kalorier i laks? Hvordan spiser man laks for et sundt vægttab?
Laks indeholder mange næringsstoffer til kroppen, især omega 3, 6, 9. Voksne og børn bør spise laks regelmæssigt, fordi det har mange sundhedsmæssige fordele. Så hvor mange kalorier i laks ?
Hvor mange kalorier i laks?
Laks er en fisk, der lever i koldt vand, den mest genkendelige egenskab er dens unikke lyse orange kød. Laksekød indeholder mange essentielle mineraler for kroppen, har mange effekter til at forbedre og fremme sundheden. Så hvor mange kalorier i 100 g laks?
Ifølge ernæringseksperter kan 100 g laks give omkring 208 kalorier til kroppen. De fleste af disse kalorier kommer fra højt protein- og fedtsyreindhold.
Hvor mange kalorier i laksekød? 100 g laks har omkring 208 kalorier
Mængden af næring, som 100 g laks giver, kan sammenlignes med almindeligt rødt kød, men har den fordel, at det indeholder mindre mættet fedt , bedre for hjertesundheden. Dette er også grunden til, at denne fisk altid anbefales at blive brugt, især til børn, ældre og gravide.
Ud over relativt høje kalorier indeholder 100 g frisk laks også op til 6,34 mg omega 3, 19,84 g protein, 40 IE vitamin A, 12 mg calcium og andre mineraler såsom jern, fosfor, zink,... Kvalitet, hver del af laks vil have en anden kalorieberegning , såsom:
- Laksehoved: 460 kalorier
- Laks: 208 kalorier
- Panstegt laks: 198 kalorier
- Laksebryst: 200 kalorier
- Laksefinner: 210 kalorier
- Laksesashimi: 198 kalorier
Hvor mange kalorier i laks? Ikke kun afhænger af delen, men kalorierne i laks ændrer sig også gennem forarbejdning, opbevaring og opdrætsforhold mv. For at vide mere præcist, hvor mange kalorier der er i laks, kan du, når du køber fisk, henvise til informationen på produktemballagen. Typisk vil laks variere mellem 190 - 210 kalorier , ikke for stor forskel.
Hvad er fordelene ved at spise laks?
Hvorfor opfordres laks altid til at spise mere og betragtes som en af de "gyldne fødevarer" som er uundværlige? Mange undersøgelser har vist, at laks indeholder en masse næringsstoffer, en række mineraler og vitaminer, hvilket bringer store fordele for sundhed og fysik.
- Forbedre proteintilskud af høj kvalitet til kroppen, fremme celleregenerering og hurtig genopretning, velegnet til brug efter skade og støtte muskelvækst;
- Det rige indhold af B-vitaminer, der findes i laks, er meget gavnligt for nervesystemet, reducerer symptomer på glemsomhed, forbedrer følelser, beskytter hjertesundheden og kontrollerer kroniske tegn;
- Laks er en type fisk, der er rig på kalium, som har den virkning at forhindre forhøjet blodtryk , slagtilfælde, hjerteanfald;
- Rigelig calcium understøtter omfattende udvikling, stærkere knogler, hurtig genopretning af frakturer, frakturer, effektiv forebyggelse af osteoporose ;
- Gode fedtsyrer forebygger hjerte-kar-sygdomme, reducerer blodfedt, begrænser kolesterol og blodpropper;
- Forebygge diabetes og kognitiv tilbagegang, demens;
- Omega 3 er gavnligt for synet, holder øjnene sunde, begrænser tørre øjne, træthed i øjnene;
- Begræns symptomer på depression ;
- Støtte dannelsen og udviklingen af hjernen hos fosteret;
- Øg kollagen, hold huden altid med naturlig fugt, nærer håret skinnende, glatter og reducerer brud.
Regelmæssigt at spise laks er med til at gøre hud og hår sundere
Giver indtagelse af laks vægtøgning?
Hvor mange kalorier i laks? Laks har op til 208 kalorier i 100 g fiskekød, dette tal er ikke lavt og får mange mennesker til at bekymre sig om at tage på i vægt, når de spiser laks regelmæssigt.
Du kan dog være sikker på at tilføje laks til din kost, selvom du holder dig i form, fordi mange undersøgelser har vist, at spise laks i moderate mængder, med en balance mellem kalorier og næringsstoffer også understøtter støtte vægttab, begrænse tegn på træthed, når du taber dig .
Derudover kommer kalorierne i laks alle fra gode kilder såsom naturlige fedtstoffer rigt på omega, vitamin A, E, D, protein og mange andre mineraler, så det er med til at forbedre sundheden og forebygge træthed. Disse næringsstoffer forstyrrer ikke kun fordøjelsesprocessen, men kontrollerer også kolesterolabsorption, reducerer blodfedt og hjælper kroppen med at blive lettere.
Når du spiser laks regelmæssigt, vil du ikke længere have cravings, især efter snacks. Fordi proteinet i laks spiller en vigtig rolle i at kontrollere appetithormoner, hjælper dig med at føle dig mæt længere, begrænser mellemmåltider i løbet af dagen.
Kort sagt, laks er en passende ret til at understøtte vægttab hurtigt, sikkert, uden at det påvirker sundheden, og processen med laks er også mere forskelligartet i mad og retter.
Sådan forbereder du laks til diæter
Hvis du ikke ved, hvordan man spiser laks for ikke at tage på, så prøv straks disse opskrifter til vægttab på laks nedenfor:
Laksesalat
Denne salat stimulerer dig ikke kun til at spise flere grøntsager, men tilføjer også næring fra laks. Dette er en nærende ret, som er nem at lave.
Ingrediens:
- 300 g laksekød
- 1 agurk
- 1/2 lilla kål
- 1 salat
- 1 gul citron
- 1 håndfuld dildblade
- Daglige krydderier såsom olivenolie, eddike, salt, sukker peber, ...
Hvordan man laver mad:
- De medbragte grøntsager vaskes med fortyndet saltvand og skæres i mundrette stykker, drænes;
- Mariner laks med lidt salt og peber efter smag og sauter derefter med 1 spsk olivenolie, indtil den er lige kogt;
- Bland alle de tilberedte ingredienser i en stor skål, tilsæt derefter eddikesauce og nyd.
Laks med citronsauce
Hvor mange kalorier i laks afhænger af delen og hvordan den tilberedes
Ingrediens:
- 300 g laksefilet
- 2 gule citroner
- Hakket hvidløg, rødløg
- Rosmarin blade
- Persille blade
- Almindelige krydderier.
Forarbejdning:
- Vask laks, dup tør med køkkenrulle;
- Tag lidt salt og peber for at marinere fisken;
- Pres citronsaft, skær citronskal i små stykker;
- Læg hakket løg og hvidløg, 3 spsk olivenolie, 3 spsk citronsaft, 2 spsk rosmarin og persilleblade efter eget valg og hakket citronskal, bland godt;
- Laksen sauteres til fisken er kogt, derefter tilsætter du sauceblandingen og venter 1-2 minutter på at saucen tykner.
Forhåbentlig har delingen fra Pharmacy Blog aFamilyToday hjulpet dig med at finde svaret på spørgsmålet om, hvor mange kalorier i laks. Udover laks bør du også spise en række forskellige animalske proteiner og andre nærende fisk.
Hvad er græsk yoghurt? Hvad er forskellen med almindelig yoghurt?
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
6 fordele ved kiwi, som gravide kvinder bør kende
Opdag fordelene ved at spise kiwi under graviditet, herunder sundhedsmæssige fordele og næringsindhold.
Hemmeligheden for forældre at vælge babymad
Fravænning er en af de vigtigste milepæle for din baby, så det er ekstremt vigtigt at vælge den rigtige mad til din baby.
Hvad skal forældre gøre, når deres barn er overvægtigt?
Når dit barn er overvægtigt, bør du justere din kost, øge din fysiske aktivitet og især ikke lægge pres eller kritisere din babys udseende.
Hvorfor skal D-vitamintilskud gives til spædbørn?
Ifølge forskning vil babyer, der udelukkende ammes, optage en del D-vitamin. Derfor skal du være opmærksom på at supplere D-vitamin til babyer for at undgå risikoen for rakitis.
Fravænning er ikke længere en kamp, når forældre forstår deres baby
At vælge det rigtige tidspunkt og den rigtige mad til at introducere faste stoffer til din baby er afgørende for at etablere sunde spisevaner.
Skal olivenolie bruges til babyer?
Olivenolie har længe været kendt for sine sundheds-, hud- og hårfordele. Så skal du bruge olivenolie på babyer? Hvad skal du være opmærksom på, når du bruger?
Ignorer ikke reglerne for at spise for børn i alderen 1 til 5 år
Tilmeld dig aFamilyToday Health for at lære om din babys ernæringsbehov i de første år for at hjælpe hende med at få en sund krop og god modstand.
Ernæring til babyer under 1 år: Vidste du det?
For at finde svarene på dine spørgsmål, når du først bliver forælder, tilmeld dig aFamilyToday Health for at lære om ernæring til babyer under 1 år!
Gode kulhydrater du bør spise under graviditeten
Fødevarer, der indeholder gode kulhydrater, vil, hvis de spises under graviditeten, forbedre moderens helbred og hjælpe barnet med at udvikle sig godt under graviditeten.
Ernæring til børn med hyperaktivitet: hvad skal man spise og hvad skal man undgå?
aFamilyToday Health - Visse fødevarer, som børn med ADHD spiser, kan hjælpe med at lindre symptomer. Hvad skal forældre give deres børn at spise, og hvad skal de undgå?
Mad at spise og undgå for gravide kvinder i den første måned af graviditeten
Moderens kost i den første måned af graviditeten spiller en vigtig rolle for fosterets vækst og udvikling.
Hvornår kan babyer drikke vand?
Find ud af på bestemte tidspunkter for et FamilyToday Health, hvor du kan give dit spædbarn vand at drikke, så det ikke forstyrrer din babys evne til at optage næringsstoffer.
Afslører 9 gode fordele ved hvidløg til børn
Har din baby tarmproblemer eller ørepine? Prøv at bruge hvidløg til at behandle dit barns sygdom. Forældre vil blive overrasket over effektiviteten af dette krydderi.
Skal gravide bruge persille under graviditeten?
Persille er en urt, der skal bruges meget forsigtigt under graviditeten, fordi denne grøntsag kan forårsage farlige komplikationer for både mor og baby.
Hvad skal forældre gøre for at forbedre deres babys fordøjelsessystem?
aFamilyToday Health - Fordøjelsessystemet hos børn er stadig i udviklingsstadiet, så forældre er nødt til at opbygge en rimelig kost for at hjælpe deres børn med at optage nok næringsstoffer.
8 fødevaresikkerhedstips til gravide kvinder
aFamilyToday Health deler 8 fødevaresikkerhedstips til gravide kvinder, der hjælper dig med at være forsigtig med at lave mad og spise under graviditeten.
Vandets rolle med børn
aFamilyToday Health deler med mødre 7 ekstremt effektive tips til at opmuntre børn til at drikke mere vand, fordi vands rolle med børn er ekstremt vigtig.
Spisevaner forstyrrelse hos unge
aFamilyToday Health - Spisevaner kan føre til andre uforudsigelige konsekvenser. Hvad skal forældre gøre, når deres teenager har dette fænomen?
Sådan laver du lækker, nærende og ekstremt simpel æggetomatsuppe
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Hvad er fordelene ved chiafrø? Hvordan bruger man chiafrø korrekt?
Opdag de videnskabeligt underbyggede sundhedsfordele ved chiafrø og lær, hvordan du optimalt udnytter dette superfrø i din daglige kost.
Sundhedsmæssige fordele ved kokosmælk
Opdag de seneste forskningsresultater om kokosmælks sundhedsfordele. Lær hvordan dette næringsrige produkt kan styrke dit hjerte, stofskifte og immunforsvar med vores ekspertguide.
Skal du spise granatæblekerner? Nogle ting at bemærke, når du spiser granatæbler
Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.
Hvad er græsk yoghurt? Hvad er forskellen med almindelig yoghurt?
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
De skadelige virkninger af chiafrø kender du måske ikke
Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.
Hvor mange kalorier i spinat? Er det godt at spise meget?
Opdateret 2024: Oplev hvor mange kalorier i spinat og dens exceptionelle sundhedsfordele. Lær hvordan denne mineralrige grøntsag kan støtte vægttab og immunforsvar.
Hvor store er de sundhedsmæssige fordele ved spirer?
Opdag de seneste sundhedsfordele ved spirer - en kraftpakke af næringsstoffer der støtter fordøjelse, vægttab og immunforsvar. Lær hvordan du nemt dyrker spirer derhjemme.
Uventede fordele ved levertran med sundhed, som du bør kende
Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.
6 forslag til en hurtig, sund morgenmad med græsk yoghurt
Opdag 7 innovative måder at bruge græsk yoghurt til morgenmad. Få proteinrige, sunde opskrifter med vores ekspertguide til ernæringsoptimering og vægthåndtering.