8 vigtige vitaminer og mineraler til børn

Selvom de kun står for en lille del af det daglige ernæringsbehov, spiller mineraler og vitaminer en meget aktiv rolle i at understøtte stofskiftet og fremme kroppens udvikling. Så glem ikke at tilføje 8 essentielle næringsstoffer i denne fødevaregruppe til din babys daglige kost

Calcium
Dette mineral er essentielt for udviklingen af ​​tænder og knogler, spiller en rolle i at fremme nerve- og muskelfunktion, hjælper med at størkne blod, aktiverer enzymer, der omdanner mad til energi. Fordi små børns knogler altid vokser for at opnå optimal højde og form, har de altid brug for en bæredygtig kilde til calcium til deres kroppe.
For at supplere dette næringsstof skal moderen give sin baby mælk, spise fødevarer afledt af mælk såsom ost, valle, yoghurt, is. Dette er naturens bedste kilde til calcium.

>> Se mere: Hvordan supplerer man calcium korrekt?

Jern
Uden jern vil kroppen ikke lave hæmoglobin og moyglobin, to vigtige komponenter, der transporterer ilt i blodet og i musklerne. Jernmangelanæmi gør kroppen træt, svag og irritabel.
For at barnet kan absorbere nok jern, bør mødre supplere deres måltider med kilder som bønner, brød, oksekød, fisk og skaldyr, fjerkræ, mørkegrønne bladgrøntsager. For at babyen kan absorbere jern bedre, skal mødre også kombinere med fødevarer rige på C-vitamin, som vil blive præsenteret i næste afsnit af artiklen.

Magnesium
For at opbygge stærke knogler og opretholde en stabil puls har din baby brug for hjælp fra magnesium. Dette næringsstof understøtter også immunsystemet og hjælper med at opretholde muskel- og nervefunktion.
Bønner, frø og grønne bladgrøntsager, fuldkornsbrød er gode kilder til magnesium til babyer.

Kalium eller kalium
Kaliums rolle er at koordinere med natrium for at balancere vand i kroppen og derved hjælpe med at regulere blodtrykket. Kalium understøtter også muskelfunktionen og regulerer hjertefrekvensen, hvilket reducerer risikoen for nyresten og osteoporose.
Friske frugter og grøntsager er gode kilder til kalium, og de er lækre og hjælper med at tilføje smag til din babys måltider.

>> Se mere: Ting du skal vide, når du fodrer din baby med frugt

C-vitamin
Blodceller dannes og repareres ved hjælp af C-vitamin. Den samme effekt opstår med knogler og væv. C-vitamin styrker også tandkødet, styrker blodkarrene, minimerer blå mærker, øger immuniteten og bekæmper infektioner.
Farvede frugter og grøntsager er naturens bedste kilder til C-vitamin. Et af de genkendelige kendetegn er den syrlige smag som grapefrugt, appelsin og citron. Andre C-vitaminrige frugter omfatter guava, papaya, rød peberfrugt, tomat osv.

D-vitamin D-
vitamin hjælper kroppen med at optage calcium og er også involveret i at styrke knogler og tænder. D-vitamin er nødvendigt for at børn kan nå den bedste højde og knogletæthed, og spiller en rolle som hormon i immunsystemet, i processen med insulinproduktion og cellevækst.
Den nemmeste måde at give din baby D-vitamin på er at komme i solen om morgenen. Dette gøres stadig af mødre med nyfødte babyer. Derudover kan du også supplere dit barn med mælk, yoghurt, tun, laks, æggeblomme.

Vitamin E
Begrænser dannelsen af ​​frie radikaler, spiller en rolle i at styrke immuniteten, genoprette DNA og deltage i metaboliske processer. E-vitamin kan findes i nødder som mandler, solsikkefrø, jordnøddesmør, sojaolie, mango osv.

Zink
Dette mineral er nødvendigt for mere end 70 enzymer, der understøtter fordøjelsen og stofskiftet, og er også essentielt for kroppens vækst.

Mødre kan supplere zink til babyer gennem mandler, cashewsmør, yoghurt, hørfrø, tofu ...