At øge barnets højde er ikke for svært. Skal bare være opmærksom på den rigtige ernæring, aktiviteter og motion for børn i henhold til hver alder. I barnets kostmenu skal de følgende 7 næringsstoffer bestemt ikke ignoreres.
Ernæring til at hjælpe børn med at vokse op kan ikke undvære 7 vigtige næringsstoffer nedenfor!
1/ Lysin
Lysin, et vigtigt næringsstof, der hjælper med at øge højden for børn, er en essentiel aminosyre for calciumabsorption, hvilket øger børns appetit til at spise. Derudover spiller dette næringsstof også en rolle i kollagensyntesen, omdanner fedt til energi, øger modstanden og sikrer et sundt immunsystem.
5 måder at styrke barnets immunforsvar Hold det omgivende miljø rent, hold barnets krop varm, lad ikke barnet spise og drikke kold mad. Kosttilskud for at styrke børns modstand.
Mødre bør tilføje lysinrige fødevarer til ernæringsmenuen for at hjælpe barnets højde med at udvikle sig optimalt. Forslag: Kød, fisk, æggeblommer, bælgfrugter, mælk, mejeriprodukter.
2/ Magnesium
I en normal krop tegner magnesium sig for omkring 35 g vægt, hovedsageligt koncentreret i knogler og tænder. Derfor er dette mineral ekstremt nødvendigt for dannelsen af sunde knogler og tænder. Magnesium understøtter også aktivt muskelsammentrækninger og nerveimpulstransmission i kroppen.
Mødre kan finde magnesium i følgende fødevarer: Spinat, amaranth, spinat, jute grøntsager, søde kartofler, søde kartofler, jordnødder, tun, scads, rejer, ...
3/ Zink
For at katalysere over 70 enzymer, der er nødvendige for celledeling for at fremme vækst, kan barnets krop ikke mangle tilstedeværelsen af zink. Zink er udover calcium meget vigtigt for dannelsen af stærke knogler.
Fødevarekilder rige på zink, børn skal spise meget for at vokse op: Kød, æg, fisk, lever, østers, østers...
4/ Jod
Som en komponent i hormoner spiller jod en vigtig rolle i at fremme væksten af kroppen, herunder højde og vægt. Børn er meget modtagelige for jodmangel på grund af høje og hurtige udviklingsbehov. Hvis din baby mangler dette mineral, vil din baby stå over for risikoen for væksthæmning, mental retardering, taleforsinkelse , sløvhed...
Derfor bør mødre i de første år af et barns liv, hvor ernæring spiller en vigtig rolle, regelmæssigt tilberede fødevarer rig på jod, så børn kan vokse sig høje, sunde og smarte.
Foreslå fødevarer rige på jod: skaldyr, tang, tang, mørkegrønne grøntsager...
5/ A-vitamin
Mangel på vitamin A, børn er meget modtagelige for fysisk retardering på grund af keratinisering af epitelceller, tab af tarmvilli og dårlig optagelse af næringsstoffer. Ikke stoppe der, børns immunforsvar påvirkes også meget, de er tilbøjelige til infektioner, især luftvejs- og fordøjelsesinfektioner.
Mødre bør tilføje A-vitamin fra forskellige fødekilder for at hjælpe med at øge barnets højde. Forslag: Smør, ost, æg, mælk, lever, mørkegrønne grøntsager, gulerødder, græskar mv.
6/ Calcium
Med henvisning til højden er det umuligt ikke at nævne calcium. Calcium, hovedkomponenten i strukturen af knogler og tænder, deltager i mange vigtige metaboliske processer i kroppen, herunder: enzymaktivitet, nervetransmission, hormonfunktion, muskelsammentrækning, blodpropper, blod,...
Fødevarekilder rige på calcium bør spise mere: Mælk, mejeriprodukter, skaldyr, æg, sild, yngel, ...
7/ Vitamin LET
Sammen med calcium er det D-vitamin, med funktionen at regulere calcium og fosfor i tarmkanalen, øge proteinsyntesen og hjælpe kroppen med at absorbere disse næringsstoffer maksimalt. Ud over at supplere D-vitamin fra fødekilder som smør, mælk, ost osv., bør mødre lade deres børn deltage i udendørsaktiviteter for at absorbere gavnligt sollys. Lad dit barn solbade i mindst 15-20 minutter om dagen, helst før kl.
