10 fødevarer at spise for at hjælpe børn med at køle ned

Udbrud af raserianfald, gråd, stædighed, aggression og trodsighed hos voksne begynder normalt at dukke op i småbørnsalderen – en alder med stor fysisk og psykisk udvikling. Men udover psykoterapi kan visse fødevarer også hjælpe med at reducere stress og irritabilitet!

1/ Mælk

Hjernen har altid brug for en aminosyre kaldet tryptofan for at skabe serotonin, som er spændingen i hjernen, der hjælper med at holde sindet glad, afslappet og roligt. Spændingen opretholdes af serotonin i hjernen, men tryptofan hjælper kroppen med at kontrollere mere end det. Derfor er det ikke overraskende, at hvis din baby er sur på grund af "krise"-perioden, vil drikkemælk hjælpe hendes humør bedre, fordi mælk indeholder tryptofan. Oprethold altid mælk i din babys daglige ernæring, mor!

2/ Sojabønner

Ikke kun godt for ernæring, såvel som mælk, i sojabønner er der mange aminosyrer, tryptofan - en naturlig aminosyre med egenskaben at reducere aktiviteten af ​​nervesystemet, balancere og reducere elektrisk aktivitet på hjernen.hjernecelle. Hvis du derfor oplever, at dit barn er i et stædigt og ubehageligt stadium, kan du stille og roligt give ham en ekstra kop soja efter morgenmaden!

3/ Squash

Denne frugt har evnen til at reducere kroppens stofskifte, hvilket gør det lettere at kontrollere barnets psykologi. Faktisk får det høje stofskifte kroppen til at generere meget varme. Den indre varme virker til at gøre nervesystemet mere aktivt, hvilket fører til stress og hæmning. Især squash har vist sig at have en vis vanddrivende effekt, så at spise squash vil gavne begge sukkerarter. Hver dag kan tamarind koge squashsuppe, røre-stege babyen til at spise eller prøve at lave græskarjuice, som babyen kan drikke.

4/ Bananer

Bananer har mange næringsstoffer, men en af ​​dem er kalium. Kalium er et stof, der stabiliserer celler, herunder nerveceller, så det kan hjælpe med at forhindre usædvanlige episoder med irritabilitet og irritabilitet hos din baby. Når barnet er sygt eller er i en periode med ustabil psykologisk udvikling, bør moderen give barnet en masse bananer, og det er bedst at spise hver morgen.

5/ Jordnødder

Jordnødder indeholder mange umættede fedtsyrer omega 3. Dette er en fedtsyre, der deltager i syntesen af ​​aminosyren serotonin. Serotonin er en kemisk mediator, der forbinder nerver med forskellige funktioner, beroliger nerver, hjælper nerver med at forblive i en tilstand af mindre ophidselse, mindre overdreven ophidselse eller hyppig irritabilitet.

6/ Broccoli

Ligesom bananer vil det at spise meget broccoli være fyldt med kalium i kroppen, hvilket hjælper med at føle sig godt.  Derudover indeholder broccoli en masse folat, et B-vitamin, der er godt for hjernen, og som hjælper hjernen med at holde sig i den mest "behagelige" tilstand. Så glem ikke at fortsætte med at inkludere broccoli i dit barns kost. Du kan røre, koge, koge suppe, tilberede mange forskellige lækre retter fra denne mad.

7/ Spinat

Spinat er rig på magnesium , et naturligt mineral, der påvirker produktionen af ​​aminosyren serotonin, en "fødevarekilde" til hjernen, der hjælper med at holde dit humør i ro. Derudover hjælper spinat også med at genopbygge tilføje A-vitamin, C-vitamin, jern , kalium... på grund af puréen. Derudover kan du i stedet for at koge grøntsager dampe grøntsager uden at tilsætte vand, fordi der allerede er vand i de klæbrige ris, og denne mængde vand vil kombineres med dampningstemperaturen for at tilberede grøntsagerne.

8/ Fisk

Fisk som laks og makrel er rige på omega3 fedtsyrer, som stimulerer serotoninproduktionen og reducerer stresshormoner som noradrenalin og kortisol. Derudover indeholder de fleste fisk B-vitaminer, specifikt for at bekæmpe psykisk ubehag (vitamin B6 og B12). Faktisk er vitamin B12 et af de vigtigste vitaminer involveret i hjernens serotoninsyntese.

9/ Blåbær

Denne lille bær indeholder en masse antioxidanter, der bekæmper cortisol - et hormon, der produceres af kroppen, når babyer falder i et frustreret, "uroligt" humør. Det er også klassificeret som en ekstremt god mad til hjernen. Derfor har forskere vist, at tilføjelse af blåbær til den daglige kost forbedrer hukommelsen og hjernefunktionen markant. Tilføj denne mad til din babys menu, fordi det vil hjælpe ham med at reducere vrede og overvinde psykologisk stress.

10/ Chokolade

Din baby vil helt sikkert føle sig bedre efter at have spist et stykke chokolade. Fordi chokolade vil forbedre dit humør ved at frigive endorfiner (et naturligt kemikalie, der skaber en følelse af tilfredshed og velvære).

Derudover kan anandaminkomponenten i chokolade øge niveauet af dopamin (det stof, der får kroppen til at føle sig afslappet og godt tilpas) i hjernen og dermed sikre, at barnets sind bliver mindre "spændt". Chokolade er værd at erstatte de sædvanlige slik, for at blive "snacks" til børn.

6 tips til at reducere sukker i børns kost. Sukker er en meget almindelig ingrediens i hverdagsretter, der giver energi til kroppen, men meget dårligt i næringsværdi. Ikke nok med det, hvis barnet spiser for meget sukker, vil kroppen ikke bruge det hele, hvilket fører til risiko for fedme og diabetes.