Navrhněte cvičení, které spálí nejvíce kalorií

Spalování kalorií při cvičení vám může pomoci efektivně zhubnout. Čím více kalorií spálíte, tím dříve dosáhnete požadované hmotnosti. Víte, které cviky spálí nejvíce kalorií?

Chůze, jogging, plavání, aerobik, skákání přes švihadlo, lezení po schodech, kopání do fotbalového míče... to všechno jsou cviky známé každému z nás. Kromě toho, že tato cvičení pomáhají trénovat fyzickou sílu, zlepšovat zdraví, pomáhají také efektivně spalovat kalorie. Spálení více kalorií vám pomůže brzy dosáhnout požadované hmotnosti. A tady jsou pro zájemce cviky, které spálí nejvíce kalorií. 

Faktory, které určují množství spálených kalorií při cvičení 

Při cvičení závisí, kolik kalorií tělo spálí, na faktorech, jako jsou: 

• Čas na cvičení.
• Rychlost tréninku.
• Intenzita cvičení.
• Individuální faktory každého člověka jako: Váha, výška, věk, pohlaví.
• Vnější faktory, jako je počasí a teplota.
• Typ oblečení, které nosíte, když cvičíte.

Množství spálených kalorií při cvičení je určeno jak subjektivními, tak objektivními faktory.

Podle odborníků, ať už zvolíte cvičení, která spálí nejvíce kalorií, nebo ne, spalování kalorií se také řídí zásadami, jako jsou: 

• Čím těžší člověk cvičí, tím více kalorií spálí.
• Spalování více kalorií neznamená, že zhubnete hodně.
• Množství spálených kalorií u různých lidí se liší, i když mají stejnou váhu, dělají stejné cvičení a stejnou dobu.

Navrhněte cvičení, které spálí nejvíce kalorií

Pokud chcete během cvičení spálit více kalorií, můžete se podívat na následující cvičení:

Procházka

Chůze se zdá být nejjednodušším cvičením pro spalování kalorií kdykoli a kdekoli. Každá minuta chůze může v průměru spálit 3,1 až 4,6 kalorií. Pokud se při domácích pracích procházíte, můžete spálit více kalorií. Chůze je vhodným sportem pro lidi s kardiovaskulárním onemocněním , artritidou, anémií , vysokým krevním tlakem, ...

Ideální je chůze 5 km denně, 5 dní v týdnu.

Běhání

Běhání spotřebovává více energie, takže při tomto předmětu se spálí více kalorií. V průměru každou minutu běhu může tělo spálit 10,8 až 16 kalorií. Čím rychleji běžíte, čím těžší terén běžíte, tím více kalorií spálíte. 

Při běhání byste měli zvolit správnou obuv, abyste předešli bolestem nohou.

Běh se zvednutým kolenem 

Běh nad kolena je cvičení, které pomáhá budovat spodní část těla a je dobré pro kardiovaskulární zdraví. Každá minuta běhu nad kolena spálí asi 240 až 355,5 kalorií.

Běh je jedním z nejvíce kalorií spalujících cvičení.

Aerobní tanec

Aerobik je efektivní aerobní cvičení na spalování energie. Aerobní cvičení napomáhá pohybu celého těla. Každá minuta aerobního cvičení může spálit 6,6 až 9,8 kalorií.

Aerobní cvičení pomáhá rozhýbat celé tělo.

Skákání přes švihadlo

Skákání přes švihadlo je také jednoduchý cvik, který nevyžaduje velkou techniku ​​a cvičit ho může každý doma. Nejen, že posiluje nohy, stehna, dobré pro srdce, tento předmět také pomáhá spálit 7,6 až 9,8 kalorií za minutu. 

Skákání přes švihadlo vypadá jednoduše, ale spotřebuje hodně energie.

Pevná jízda na kole

Cyklistika je jedním z nejvíce kalorií spalujících cvičení. Za 30 minut cvičení dokáže vaše tělo spálit 210 až 311 kalorií. S tímto předmětem můžete udržovat cvičební rutinu bez ohledu na déšť nebo slunce. 

Jízda na kole se strojem vám umožní cvičit pravidelně každý den.

Lezení po schodech

Lezení po schodech je cvičení, které vyžaduje dobrou fyzickou sílu. Toto cvičení pomáhá zlepšit svalovou sílu a vytrvalost. Lezení po schodech je účinnější při snižování kalorií a hubnutí než chůze. Každá hodina lezení po schodech může spálit v průměru 300 kalorií.

Lezení po schodech je vytrvalostní cvičení.

Prkno 

Podle odborníků by každý týden měl dělat plank pouze 3 dny, 3x denně, ideální je pokaždé 1 minuta. Každá minuta planku může být účinná jako 1000 kliků. Každá minuta cvičení na prkně může spálit 30 až 40 kalorií. Nejen, že pomáhá spálit spoustu kalorií, je to také cvičení pro rychlé nabírání svalů. 

Mnoho lidí je překvapeno schopností spalování kalorií u jednoduchých cviků na prkně.

Plavání

Plavání je cvičení, které pomáhá posilovat svaly celého těla, je dobré pro srdce a plíce a dokáže pomalu spalovat energii. Kalorie spálené za 30 minut plavání jsou ekvivalentní kaloriím spáleným za 30 minut běhu. Při každém plaveckém stylu bude tělo spotřebovávat různé úrovně energie a spalovat různé kalorie. Prsa pomáhá spálit asi 585 kalorií/hodinu, znak 540 kalorií/hodinu, motýl pomáhá spálit 784 kalorií/hodinu.

V závislosti na vaší kondici byste měli zvolit správný plavecký styl.

Crossfit série cviků

Mezi cviky, které spalují nejvíce kalorií, nelze nezmínit cvičení CrossFit. Tato série cvičení zahrnuje silový trénink, vzpírání a cvičení na spalování tuků. Pohyby pomohou zlepšit fyzickou sílu, zvýšit flexibilitu a flexibilitu těla. V průměru každou minutu CrossFitu muži spálí 20,5 kalorií. Toto číslo pro ženy je 12,5 kalorií.

Množství spálených kalorií u mužů a žen se liší.

Kombinační dřepy

Dřep je kulturistické cvičení, které se zaměřuje na svalové skupiny v oblasti boků, stehen a hýždí. Každá minuta dřepu v kombinaci s vysokým skokem spálí asi 5,95 kalorií. Pokud cvičíte rychlým tempem, dosahujícím 100krát za minutu, za 2 minuty 30 sekund může tělo spálit 15 kalorií. 

I když chcete spálit nejvíce kalorií, neměli byste příliš cvičit.

Podívejte se na množství kalorií spálených cvičením

Když se učíte cviky, které spalují nejvíce kalorií, určitě chcete mít srovnání, abyste si vybrali nejvhodnější cvičení, vytvořili největší vzrušení a spalovali kalorie podle očekávání. Níže jsou uvedeny referenční informace o spálených kaloriích za 1 hodinu cvičení 70kg osoby v různých sportech:

• Běháním spálíte asi 808 kalorií za hodinu.
• Jízda na kole spálí asi 596 kalorií za hodinu.
• Skákání přes švihadlo spálí asi 562 kalorií za hodinu.
• Jízdou na stacionárním kole spálíte asi 520 kalorií za hodinu.
• Veslování spálí asi 520 kalorií za hodinu.
• Aerobní tanec spálí asi 492 kalorií za hodinu.
• Plavání spálí asi 492 kalorií za hodinu.
• Běháním spálíte asi 492 kalorií za hodinu.
• Cvičením jógy spálíte asi 350 kalorií za hodinu.
• Cvičením zumby spálíte asi 400-600 kalorií za hodinu.
• Fotbal spálí asi 500 kalorií za hodinu.
• Badminton spálí asi 167 kalorií za hodinu.
• Běh na stroji spálí asi 335 kalorií za hodinu.
• Při hraní basketbalu/tenisu spálíte asi 728 kalorií za hodinu.
• Golf spálí asi 314 kalorií za hodinu.
• Jízda na kolečkových bruslích spálí asi 685 kalorií za hodinu.
• Lezení po schodech spálí asi 819 kalorií za hodinu.

Mezi cviky, které spálí nejvíce kalorií , nejsou všechna vhodná právě pro vás. Kromě výběru mírného cvičení byste si měli vybrat předmět, který máte nejraději, abyste si udrželi zájem o cvičení po dlouhou dobu. Přeji Vám úspěšný trénink a dosažení požadovaných tréninkových výsledků.