9 nejlepších čajů, které vám pomohou snáze usnout

Pití čaje je součástí zdravé rutiny před spaním. Nejlepší čaje na spaní jsou bylinkové čaje částečně proto, že neobsahují kofein.

Mnoho bylinných čajů obsahuje sloučeniny, které pomáhají zkrátit dobu potřebnou k usnutí tím, že se navážou na GABA (neurotransmiterové) receptory v mozku, což pomáhá navodit hlubší a klidnější spánek. Pokud si to uděláte ve zvyku, popíjení šálku čaje před spaním může pomoci trénovat váš mozek, že je čas, říká Liz Weinandyová, registrovaná dietoložka z Wexner Medical Center, Ohio State University. Připravte se na spánek.

Zde je 9 nejlepších čajů, které vám pomohou rychleji usnout a lépe spát.

Heřmánkový čaj

Heřmánek je bylina, která se po staletí používá jako prostředek ke spánku. Dnes je hlavní složkou prostředků na spaní.

Heřmánek je mírné sedativum, které obsahuje apigenin, chemickou látku, která působí na benzodiazepinové receptory v mozku, podobně jako některé léky, jako je Ambien, pomáhají léčit nespavost .

Chcete-li snadněji usnout, vypijte hodinu nebo dvě před spaním šálek heřmánkového čaje. Namočte heřmánkový čaj do horké vody na 4-5 minut. Vychutnejte si obyčejné nebo přidejte med pro sladší a jednodušší nápoj.

Heřmánek je účinným pomocníkem při spánku

Čaj s citronovou bazalkou

Citronová bazalka je členem rodiny mátových. Obsahuje sloučeninu zvanou kyselina rozmarinová, která pomáhá usnadnit spánek. Malé studie ukazují, že meduňka je účinná při snižování nespavosti, deprese a úzkosti, které často vedou k potížím s usínáním.

Citronová bazalka je také antioxidant, který může posílit imunitní systém, takže má další výhody během zimy a podzimu, kdy nachlazení a chřipka často narušují spánek.

Čaj z citronové verbeny

Zatímco existuje omezený výzkum čaje z citronové verbeny, studie z roku 2018 zjistila, že lidé, kteří vypili 10 ml sirupu z citronové verbeny hodinu před spaním, uvedli, že rychleji usnuli, zůstali spát déle a cítili se lépe. Během dne se cítí méně ospalí.

Malá studie z roku 2021 navíc zjistila, že lidé, kteří suplementovali 400 mg citronové verbeny denně, pociťovali po intenzivním tréninku méně bolesti svalů. Proto byste měli po intenzivním cvičení nebo hodinu před spaním vypít šálek čaje s citronovou verbenou.

Valeriánský čaj

Kozlík lékařský se po staletí používá jako sedativum. Předpokládá se, že sloučeniny valerianu, včetně kyseliny valerenové a valepotriatu, působí na GABA receptory v mozku, což vede k ospalosti.

Výzkum kozlíku na nespavost je však smíšený. Vědecká revize z roku 2020 našla určité důkazy o účinnosti, ale požadovala další výzkum, zda forma kozlíku lékařského - doplněk stravy, čaj nebo něco jiného - může pomoci usnadnit spánek.

Rooibos čaj

Čaj rooibos obsahuje stopová množství minerálů, včetně vápníku a hořčíku. Je také známý pro své antioxidační vlastnosti. Existují určité důkazy, že hladiny antioxidantů v čaji rooibos v kombinaci s jeho protizánětlivými vlastnostmi mohou pomoci se spánkem.

Levandulový čaj

Šálek levandulového čaje před spaním vám pomůže lépe spát

Existuje mnoho výzkumů, které ukazují, že levandule ve svých různých formách může podporovat spánek, ale výzkum účinnosti levandulového čaje je kontroverzní.

Například malá studie z roku 2015 u žen po porodu zjistila, že pití levandulového čaje denně po dobu 2 týdnů zpočátku snížilo únavu, ale po 4 týdnech byly účinky podobné jako při užívání placeba. Jiné studie zjistily, že doplňky s levandulovým olejem mohou mírně zlepšit kvalitu spánku, pomoci vám spát déle a omezit noční probouzení.

Honeybush čaj

Honeybush je podobný rooibosu. Byl spojován s přínosy pro zdraví, od snížení příznaků PMS po snížení kašle a zlepšení cholesterolu.

Navzdory nedostatku důkazů, které by podpořily použití honeybush k podpoře spánku, si můžete vybrat teplý šálek čaje jako součást vaší noční rutiny, protože neobsahuje kofein.

Kurkumový čaj

Kurkuma je bylina z rodiny zázvoru, o které se říká, že kromě jiných zdravotních výhod pomáhá zlepšit trávení a snížit zánět. Kurkumin , aktivní složka kurkumy, je silný antioxidant a protizánětlivý prostředek, který může pomoci regulovat neurotransmitery v mozku. To může pomoci se spánkem, ačkoli existuje jen malý výzkum o kurkumě a spánku.

Nicméně jeho celkové zdravotní přínosy z něj dělají dobrou volbu jako náhrada kofeinových nápojů po celý den. Kurkumový čaj lze pít kdykoli během dne, protože neobsahuje kofein a nemusí nutně způsobovat ospalost.

Kurkumu lze smíchat s medem, citronem a vodou, aby vznikl čaj podobný nápoj, nebo v kombinaci s mlékem, medem a dalším kořením vytvořit zlaté mléko.

Zelený čaj

Zelený čaj obsahuje mnoho zdravotních výhod

Zelený čaj obsahuje určité množství kofeinu , takže by se neměl pít před spaním, ale přesto může být dobrou náhradou za nápoje s vyšším obsahem kofeinu. Malá studie z roku 2017 zjistila, že dospělí, kteří během dne pili více zeleného čaje s nízkým obsahem kofeinu, měli nižší hladinu stresu než dospělí, kteří pili zelený čaj zcela bez kofeinu.

Zelený čaj obsahuje pouze asi 12 miligramů (mg) kofeinu ve srovnání s asi 95 mg v průměrném šálku kávy. Je to dobrá volba pro probuzení ráno nebo brzy odpoledne a neovlivní váš noční spánek.

Výše je 9 nejlepších čajů, které vám pomohou snadněji usnout . Pokud plánujete pít čaj jako součást své rutiny před spaním, vyberte si bylinné čaje bez kofeinu. Vyhněte se také čajům, jako je černý čaj nebo dokonce zelený čaj, které obsahují hodně kofeinu.

Bylinné čaje jsou obecně bezpečné, ale mohou interagovat s některými léky. Pokud užíváte léky, máte jiné zdravotní potíže nebo jste těhotná nebo kojíte, poraďte se se svým lékařem, než začnete pít bylinný čaj.