Jaké doplňky stravy by měly ženy v perimenopauze užívat ke zlepšení svého zdraví?

Jaké doplňky by měly užívat ženy v premenopauzálním věku, je problém, kterému se dostává velké pozornosti žen. Doplnění správných živin může pomoci překonat mnoho zdravotních a psychických problémů způsobených perimenopauzou.

Stanovení rozumného jídelníčku pro ženy v perimenopauze je nesmírně důležité. To nejen pomáhá podporovat zdraví, udržovat tvar, ale také omezovat nepříjemné příznaky. Co by tedy měly ženy před menopauzou užívat? Jak jíst, abychom byli zdraví – mladí – krásní?

Perimenopauza u žen

Perimenopauza je přechod menopauzy u ženy, kdy ženské tělo již nebude mít ovulační cyklus, zastaví se také menstruace a již nebude mít schopnost reprodukce. Perimenopauza u žen může přijít brzy nebo pozdě, obvykle však spadá do věku 40 až 55 let. Mezi příznaky, že žena vstupuje do perimenopauzy, patří:

• Mění se menstruační cyklus, menstruační cyklus se může ztenčit a také se snižuje množství menstruační krve.
• Suchá kůže, objevuje se mnoho vrásek.
• Vypadávání vlasů hodně…

Co by měly ženy přidat k období perimenopauzy?

Při vstupu do této fáze ženy pocítí změny související s fyziologickými aspekty . V této době se stanou citlivějšími na změny ve svém těle. Takže ke zlepšení a snadnému přijetí změn v tomto věku by perimenopauza měla vždy přidat uzel, který nutí ženy neustále hledat způsoby, jak jej odstranit.

Jaké doplňky stravy by měly ženy v perimenopauze užívat?

Zajištění rozumné, vyvážené a vědecké stravy bude zlatým klíčem, který ženám pomůže snadno překonat obtížné období perimenopauzy. Konkrétně přidejte následující skupiny látek nebo potravin:

• Proteinové/ proteinové doplňky zahrnují živočišné bílkoviny nacházející se v rybách nebo rostlinné bílkoviny nacházející se v sójových bobech, brokolici, vejcích atd.
• Jezte celozrnné obiloviny jako brambory, kukuřici, nudle, těstoviny... abyste tělu dodali více sacharidů.
• Používejte potraviny obsahující Omega-3 (ryby, mořské řasy, create, sojový, řepkový olej...) a Omega-6 (kukuřičný, arašídový, sezamový olej, slunečnicová semínka...) k prevenci onemocnění souvisejících se srdečními chorobami a rakovinou.
• Konzumace ryb, jako je makrela, sardinky, losos a vejce, pomáhá zvýšit DHA a EPA pro tělo.
• Zvyšte odolnost, zabraňte stárnutí pomocí potravin, jako je zelená zelenina (amaranth, juta, špenát, špenát...), koření (cibule, pažitka, bylinky...) a pijte zelený čaj.
• Je nutné omezit sladkosti, cukry, slaná jídla a potraviny s vysokým obsahem soli.
• Jezte hodně zeleniny a ovoce, abyste doplnili vlákninu, vitamíny a minerály, které pomáhají chránit srdce, předcházet zácpě, předcházet onemocněním kostí a kloubů a rakovině.
• Pití 2 sklenic mléka denně je také účinným způsobem, jak doplnit základní živiny pro ženy v premenopauze.
• Výběr rostlinných tuků je způsob, jak snížit špatný cholesterol pro tělo.

Rostlinné proteinové doplňky ze sóji jsou velmi užitečné pro ženy před menopauzou

Některé funkční potraviny pro premenopauzální ženy

Kromě doplnění výživy některými potravinami, které hrají v tomto období důležitou roli, jsou funkční potraviny také způsobem, jak rychle doplnit další potřebné látky pro ženy.

Pokud jde o to, co by ženy před menopauzou měly přidat, existuje řada funkčních potravin, které pomáhají doplňovat vitamíny, minerály a hormony, které ��eny musí zvážit, včetně:

• Estrogenový hormonální doplněk pro ženy.
• Doplňte vitamíny (A, D, E, B6, B12), které vám pomohou zmírnit nepříjemné příznaky.
• Suplementace fytoestrogeny (látka podobná estrogenu) pomáhá kompenzovat nedostatek estrogenu v těle; Tato látka je většinou rostlinného původu, takže ženy mohou být při jejím užívání v klidu.

Aby byla zajištěna bezpečnost a účinnost, musíte se před rozhodnutím o použití jakékoli funkční potraviny poradit s lékařem nebo specialistou. Na dnešním trhu je také spousta míst, kde se prodávají funkční potraviny, takže je třeba vybírat renomované adresy, zajistit originální a kvalitní produkty, vyhnout se nákupu padělaného zboží, které má špatný vliv na používání.

Doplnění některých funkčních potravin je skvělým řešením pro zlepšení zdraví

Některé léky pro premenopauzální ženy

Léky, kterým musí ženy věnovat pozornost, když se blíží perimenopauza, jsou:

Léky, které poskytují vitamín D a vápník

Ženy před menopauzou jsou velmi náchylné k osteoporóze, proto užívejte doplňky stravy nebo potraviny bohaté na vitamín D a vápník. Konkrétně je požadované množství vápníku denně 1 000 mg vápníku pro premenopauzu a 1 200 mg vápníku při vstupu do postmenopauzy.

Antidepresiva

Antidepresiva mohou pomoci snížit vazomotorické příznaky u premenopauzálních a postmenopauzálních žen. Nejviditelnějšími projevy jsou návaly horka, návaly horka a noční pocení.

Vzhledem k tomu, že antidepresiva mohou způsobit nežádoucí účinky, před jejich užíváním se pečlivě poraďte se svým lékařem.

Dávkování a užívání antidepresiv je potřeba konzultovat s lékařem

Hormonální substituční terapie

Pokles hormonů estrogenu a progesteronu je příčinou nepříjemných pocitů perimenopauzy. Proto může hormonální substituční terapie pomoci tento problém poměrně efektivně překonat. Pokud však spadáte do následujících kategorií, neměli byste používat hormonální terapii: Máte onemocnění jater, v anamnéze ischemickou chorobu srdeční a rakovinu prsu, abnormální vaginální krvácení, ischemii, onemocnění rakoviny endometria, anamnézu žilní trombózy nebo mrtvice.

Obecně platí, že s užíváním léků nebo funkčních potravin je stále potřeba ženy v premenopauze pečlivě vyšetřit a konzultovat s odborníkem. Nezneužívejte svévolně drogy, protože to může způsobit, že zdravotní problémy budou vážnější a obtížněji překonatelné. 

Jaké doplňky by měly ženy před menopauzou užívat , závisí na jejich aktuální zdravotní situaci. Nejdůležitější jsou v zásadě základní potraviny a nezapomínejte je kombinovat s budováním vědeckého životního návyku, pravidelným cvičením, dostatkem spánku, pitím dostatku vody, účastí na aktivitách, pohybem k relaxaci a zlepšením duševního zdraví.