Cvičení jógy pro polycystické vaječníky

Syndrom polycystických ovarií je u žen poměrně častým onemocněním, které pacientkám způsobuje mnoho znepokojivých příznaků a následků. Jednou z metod, která může pomoci zmírnit příznaky onemocnění, je cvičení jógy. V níže uvedeném článku vám blog aFamilyToday poskytne některá cvičení jógy pro lidi s polycystickými vaječníky.

Podle lékařských odborníků pozice některých jógových cvičení pro lidi se syndromem polycystických vaječníků pomáhají relaxovat, regulují žlázy s vnitřní sekrecí a hormony, přispívají ke zmírnění příznaků a zlepšení psychické pohody postižených. Jaká jsou tedy ta jógová cvičení? Pojďme to zjistit s blogem aFamilyToday v článku níže!

Co je to polycystický vaječník?

Syndrom polycystických ovarií je abnormální zvýšení hladin mužského hormonu androgenu v ženském těle. Androgenní hormon narušuje a inhibuje vývoj folikulů. Ve vaječnících se objeví mnoho malých folikulů, takže se vajíčko nemůže vyvíjet. V této době počet vajíček ve vaječníku závisí na mnoha, ale nevyvíjí se, nemůže dozrát a neovuluje.

Ženy se syndromem polycystických ovarií nemají folikuly ovulaci, protože nemohou narušit tlustý obal folikulů, takže budou mít poruchy menstruace nebo amenoreu.

Syndrom polycystických ovarií je časté onemocnění žen v reprodukčním věku

Příznaky syndromu polycystických vaječníků

• Menstruační poruchy : Pozdní menstruace, menoragie nebo úplná absence menstruace.
• Nadměrný růst ochlupení: Chloupky v podpaží, na pažích, na nohou, na hrudi, na kníru, na hrudi nerostou kvůli abnormálně vysokým hladinám mužského androgenního hormonu.
• Obezita a diabetes typu 2 způsobují spánkovou apnoe.
• Tmavá pleť, bolesti hlavy nebo změny nálad.

Menstruační nepravidelnost je jedním z běžných příznaků u žen s PCOS

Výhody cvičení jógy pro lidi s polycystickými vaječníky

Onemocnění polycystických vaječníků způsobuje, že tělo má potíže se vstřebáváním inzulínu (známé také jako inzulínová rezistence). Tento jev způsobuje poruchy metabolismu a vstřebávání glukózy z krve do buněk, čímž se zvyšuje obsah inzulínu a glukózy v krvi. 

Pravidelné a pravidelné cvičení nebo jóga pomohou tělu pacientek s polycystickými vaječníky zvýšit metabolismus glukózy v krvi; Snižte riziko cukrovky, srdečních chorob, vysokého krevního tlaku...

Kromě toho pravidelné cvičení jógy sníží hladinu testosteronu v ženském těle a pomůže omezit příznaky, jako je akné nebo abnormální růst ochlupení.

Nadváha a obezita jsou běžné příznaky syndromu polycystických vaječníků. Cvičení jógy pomáhá tělu eliminovat přebytečný tuk, svaly a pokožka jsou pevné a zdravé a pomáhá ženám udržet si štíhlou linii.

Stres nebo úzkost jsou problémy, kterým čelí pacientky s polycystickými vaječníky. Proto je velmi potřebné, aby tělo uvolnilo tělo a uvolnilo mysl pomocí jógových cvičení.

Cvičení jógy pro lidi s polycystickými vaječníky pomáhá snižovat příznaky onemocnění

Cvičení jógy pro polycystické vaječníky 

Onemocnění polycystických vaječníků může způsobit nerovnováhu tělesné hmotnosti a způsobit psychický stres a únavu pacientů. Pozice jógových cvičení pomáhají regulovat endokrinní systém, zlepšují mysl a tělo, snižují komplikace onemocnění. Zde jsou některé jógové pozice, které lékaři doporučují pro PCOS:

Motýlí póza

Pozice tohoto cvičení je poměrně jednoduchá a jemná, pomáhá otevřít boky, tonizovat stehna a snížit stres pro cvičícího.

Kroky motýlí pózy:

• Posaďte se rovně a soustřeďte se na svůj dech.
• Spojte nohy k sobě a spojte chodidla.
• Uchopte horní polovinu chodidla oběma rukama, záda rovně, přitáhněte patu k rohu stehna.
• Začněte uvolňovat boky a rovnoměrně protřepávejte stehna, pomalu rovnoměrně dýchejte a uvolňujte stehna, uvolněte tělo.
• Cvičte 3x pokaždé, 30 opakování/čas.

Póza motýla pomáhá lidem se syndromem polycystických vaječníků uvolnit tělo

Odpočívající motýlí póza

Tato póza je podobná póze motýla, ale provádí se vleže. Toto je klidová pozice motýlí pozice. V této poloze se budete cítit extrémně uvolněně a stimulovat břišní orgány.

Odpočinková motýlí jógová pozice pomáhá stimulovat břišní orgány a protahovat stehenní svaly. Proto je to nejlepší poloha pro snížení nepohodlí během menstruace.

Kroky odpočívající motýlí pozice:

• Začněte v póze motýla.
• Pomalu si lehněte naplocho na podložku, snižte horní část těla tak, aby se záda dotýkala podložky.
• Paže uvolněné do stran s dlaněmi směřujícími nahoru. V tomto bodě koleno směřuje k kyčli a pata směřuje k základně vnitřní strany stehna.
• Nechte stehenní svaly uvolnit, nesnažte se tlačit na podložku. 
• Uvolněte celé tělo, v této poloze zhluboka dýchejte po dobu 5-10 minut.
• Nakloňte se na jednu stranu, abyste se posadili, a vraťte se do výchozí polohy.

Póza kobry

Cobra pozice pomáhá zvýšit krevní oběh v celém těle, zejména krevní oběh do reprodukčních orgánů. Tato pozice také pomáhá uvolnit tělo a snižuje úzkost u žen s onemocněním polycystických vaječníků. Zvyšte pružnost břišních svalů, krku, hrudníku a pružnost páteře.

Kroky implementace:

• Tělo ležící na břiše, končetiny natažené.

• Snižte se, abyste si lehli, čelem k podlaze. Ruce rovnoběžně s rameny, nohy zavřené.
• Dvě ruce tlačené před hrudník zvedají horní polovinu těla jako klik.
• Při nádechu silou tlačte horní část těla nahoru, hlavu a krk dozadu.
• Uvolněte svaly hrudníku a krku. Pomocí rukou zvedněte horní část těla nad podlahu.
• Držte tento pohyb asi 1 minutu, než se spustíte dolů.
• Každé cvičení trvá asi 10 minut.

Cobra pozice napomáhá krevnímu oběhu v genitáliích

Twisting póza - kroucení těla

Tato pozice zlepšuje metabolismus a obnovuje ženské genitálie. To je také jedna z účinných jógových pozic pro těhotné ženy.

Kroky implementace:

• Seďte se zkříženýma nohama na jedné straně s oběma pažemi nataženými.
• Zhluboka se nadechněte a narovnejte páteř.
• Pravá noha je umístěna na levém stehně, ploska nohy je blízko levého boku.
• Položte levou ruku na pravé stehno a s výdechem pomalu přizpůsobte tělo doprava. Vydržte v této poloze asi 30 sekund.
• Dále změňte polohu na pozici nohy a přepněte pravou ruku na levé stehno a trup otočte doleva. 

Pozice kroucení – kroucení těla napomáhá k přestavbě ženských genitálií

Pozice mletí rýže

Napodobujte pozici při ručním broušení. Tato pozice pomáhá otevřít pánev a regulovat ženské hormony, zlepšuje mnoho funkcí břišních orgánů.

Kroky k provedení pozice mletí rýže:

• Sedněte si s rovnými zády s nohama roztaženýma před sebe.
•  Spojte ruce k sobě a dejte je před hrudník, poté paže otočte.
• Otočte ruku ve směru hodinových ručiček. Dávejte pozor, abyste při otáčení paží neohýbali kolena a nehýbali nohama.
• Pomalu se zhluboka nadechněte.
• Změňte směr otáčení ruky v opačném směru.
•  Pohyb ukončete relaxací, dokud nebude dýchání normální.

Výše jsou uvedeny některé jógové cviky pro lidi se syndromem polycystických vaječníků, které pomáhají zlepšit příznaky onemocnění a zlepšit zdraví těla. Doufám, že tento článek byl užitečný pro čtenáře, zejména pro ty se syndromem polycystických vaječníků nebo pro vaše blízké. Navštivte prosím webovou stránku blogu aFamilyToday a aktualizujte nejnovější informace o zdraví!