Deset cvičení rukou a ramen pro pletařky

Sedět v jedné poloze a soustředit se na pletení po dlouhou (nebo dokonce krátkou) dobu může způsobit ztuhnutí ramen a krku. Nemluvě o tom, že držení jehel a drobné pohyby rukama mohou svírat prsty a zápěstí. Tato cvičení (jsou tak užitečná, že jsme nemohli přestat jen u deseti) udrží pletací části vašeho těla volné, pružné a bez únavy, pokud si dáte pauzu a budete je dělat každých zhruba 20 minut při práci. .

Jeden způsob, jak uvolnit svaly krku

Začněte uvolněním šíjových úseků. Sedněte si (nebo stůjte) s rukama svěšenými přirozeně po stranách. Udržujte ramena uvolněná a dole, proveďte následující pohyby (jen nezapomeňte dýchat!):

Jemně nakloňte hlavu dopředu, abyste natáhli zadní část krku a vydržte po dobu 5 sekund.

Otočte hlavu na jednu stranu, podívejte se přes rameno a vydržte 5 sekund.

Pomalu se otočte a podívejte se přes druhé rameno, vydržte 5 sekund.

Nakloňte hlavu k jednomu rameni a (uhodli jste správně) vydržte 5 sekund.

Nakloňte hlavu k druhému rameni a vydržte 5 sekund.

Pět způsobů, jak odstranit stres z ramen a paží

Při prvních známkách napětí v ramenou nebo pažích věnujte několik minut těmto cvičením (nejlépe v tomto pořadí, ale vždy se můžete soustředit na jedno více než na ostatní, abyste zmírnili konkrétní tíživou bolest):

• Zvedněte ramena k uším a vydržte 3 až 5 sekund. Poté uvolněte ramena dolů do jejich přirozené polohy.

• Propleťte si prsty a natáhněte ruce před sebe, dlaně směřují od těla. Držte tuto pózu po dobu 10 sekund.

• Udržujte prsty propletené a dlaně směřující ven a natáhněte ruce nad hlavu. Protahujte se nahoru, nahoru a nahoru, dokud neucítíte natažení až po horní hrudní koš. Vydržte 10 až 15 sekund a zhluboka dýchejte.

• Postavte se nebo seďte vzpřímeně, propleťte si prsty a zakryjte zadní část hlavy. Vraťte lokty dozadu a přitáhněte lopatky k sobě. Vydržte 5 sekund a poté se uvolněte.

• Položte pravou ruku na levé rameno. Levou rukou uchopte pravou paži těsně nad loktem a podívejte se přes pravé rameno. Při pohledu přes rameno použijte levou ruku k jemnému tažení pravé paže doleva, dokud neucítíte, jak se vaše svaly natahují. Vydržte 10 až 15 sekund. Změňte strany a natáhněte druhé rameno a paži.

Pět způsobů, jak uvolnit ruce a zápěstí

Potřebujete uvolnit sevřené prsty a zápěstí? Procvičte si následující úseky a ujistěte se, že při nich neustále dýcháte:

• Roztáhněte a roztáhněte prsty co nejvíce. Vydržte 10 sekund. Poté sevřete prsty v pěst a vydržte dalších 10 sekund.

• S rukama nataženýma přímo před sebou ohněte zápěstí dozadu a prsty zvedněte. Vydržte 10 sekund. Poté ohněte zápěstí dolů a namiřte prsty na podlahu a vydržte dalších 10 sekund.

• Zatímco lokty držte ohnuté a blízko u sebe, propněte prsty a desetkrát otočte ruce a zápěstí ve směru hodinových ručiček. Obraťte směr a desetkrát otočte ruce a zápěstí opačným směrem. (Tento krok se zpočátku zdá trochu trapný, ale funguje.)

• S rukama nataženýma před sebou pomalu otáčejte zápěstí tak, aby hřbety rukou byly u sebe. Držte tuto pozici a užívejte si protahování.

• Uspořádejte ruce dlaň k dlani před sebou (přemýšlejte o modlitební pozici). Držte dlaně u sebe, otáčejte zápěstí směrem od těla, prsty směřujte dolů, dokud neucítíte mírné protažení. Vydržte 5 až 8 sekund, aniž byste nechali ramena napnout nebo zvedat.

Ukončete protahování tím, že ruce necháte volně viset po stranách. Poté potřeste rukama a zatřeste prsty.

Pokud zjistíte, že vás po dlouhém pletení rovnými jehlicemi bolí zápěstí, možná budete chtít místo toho zkusit pletení s kruhovými jehlicemi. Malý rozdíl v poloze zápěstí při použití oběžníků může být velký rozdíl, zvláště pokud máte syndrom karpálního tunelu nebo podobný stav.