Plank (změřit podlahu) je známý pohyb, ale účinek Planku nechápe každý. Podívejme se prostřednictvím následujícího článku, jak Plank působí na tělo a jaké výhody Plank přináší.
Plank (změřte podlahu) je pro mnoho lidí známý pohyb, ale účinek pohybu Plank na tělo není příliš známý.
Plank je základní pohyb, který nevyžaduje žádné nástroje a lze jej provádět kdekoli s mírným prostorem a rovným povrchem. To je považováno za snadno dostupný „všelék“, který pomáhá redukovat břišní tuk a formovat svaly. Účinky Planks tím nekončí, pojďme se podívat, jak Planks působí na vaše tělo.
1. Hlavní svaly posíleny
Účinek Planku pomáhá zlepšit všechny hlavní svalové skupiny v těle včetně břišních, přímých, šikmých a hýžďových. Silné posilování všech těchto svalových skupin vám pomůže snadno zvedat těžká břemena, vytvořit štíhlý pas a podepřít záda.
Plank ve správné pozici, abyste dosáhli nejúčinnějšího efektu Plank
2. Dramaticky snižuje riziko poranění zad a páteře
Plank je jedním z mála svalových cviků, cviky na hubnutí pomáhají navyšovat svaly bez zbytečného tlaku na páteř. Pravidelné provádění tohoto cvičení také pomáhá snížit bolesti zad a posiluje páteř.
3. Účinek Planku pomáhá tělu rychleji metabolizovat
Pokaždé, když cvičíte, Plank pomáhá spálit velmi vysoké množství kalorií ve srovnání s mnoha jinými tradičními cvičeními. Plank je užitečný zejména pro lidi, kteří mají rádi sedavý život. Pouhých 10 minut cvičení doma, před a po práci, zrychlí metabolismus, i když spíte.
4. Zlepšete stav zad
Jednou z mnoha výhod Planku je zlepšení „zdraví“ zad. Díky silnému posilování břišních, zádových, šíjových, ramenních a hrudních svalů můžete snadno udržet rovná záda.
Plank pomáhá zpevnit záda a udržet páteř rovně
5. Snadné provádění koordinovaných pohybů
Zkusili jste někdy stát na jedné noze? Co se stalo pak? Pokud tento pohyb nezvládnete, vaše břišní svaly nejsou dostatečně silné. Pravidelné provádění Planku pomůže posílit břišní svaly a schopnost koordinace a udržení rovnováhy těla.
6. Účinek Planku pomáhá tělu být flexibilní
Prvním efektem pohybu prkna je učinit tělo pružnějším a pružnějším. Při provádění pohyb prkna pomáhá protahovat svaly kolem ramen, rybí kosti a klíční kosti. Kromě toho se také rozvíjejí bicepsy a kyčelní svaly, chodidla a prsty se stávají pružnějšími.
Obtížnější varianta tahu Plank
7. Zlepšení nálady
Nevím, jestli to víte nebo ne, ale cvičení hodně ovlivňuje náš nervový systém . Správné pohyby přinášejí tělu pocit uvolnění a snižují stres. Účinek Planku spočívá v úlevě od úzkosti a deprese pouze tehdy, když každý den tvrdě pracujete.
Jednoduchý tah, ale efekt Planku není malý. Pokračujte ve cvičení a výsledky vás jistě překvapí.
Před otěhotněním, pokud máte nadváhu, obezitu nebo příliš přibíráte, musíte vědět, jak během těhotenství zhubnout, aby se vaše dítě narodilo zdravé. Pojďme objevit 9 účinných a bezpečných způsobů, jak zhubnout od aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health – Máte strach z obezity svého dítěte a jste líní cvičit? Nebojte se, protože zde je několik tipů, jak povzbudit obézní děti, aby tvrději pracovaly
Přestože infekce červy během těhotenství není pro plod škodlivá, je stále důležité znát příčiny a prevenci tohoto onemocnění.
aFamilyToday Health – Během těhotenství způsobuje nekontrolované přibírání těhotných žen mnoho nebezpečí. Následující poznámky by měly věnovat pozornost těhotným ženám!
aFamilyToday Health – Když vaše dítě trpí poruchou ruminace, musíte zjistit příčinu a léčbu, jinak by vaše dítě mohlo mít vážné komplikace.
aFamilyToday Health – Kombinace ovoce, dobrých škrobů nebo omezení kofeinu a cukru budou účinnými způsoby, jak maminkám po porodu pomoci doplnit potřebnou energii.
Malé děti často onemocní. Existují příznaky, které by neměly být u dětí ignorovány, protože tyto příznaky signalizují, že musíte vzít své dítě k lékaři.
Matky s nadváhou často způsobují plodu mnoho komplikací. Čtěte dále, abyste poznali tajemství bezpečného těhotenství pro lidi s nadváhou.
aFamilyToday Health – Pochopení příčin obezity vašeho dítěte vám pomůže kontrolovat svou váhu a rozptýlit obavy o tělesnou stavbu vašeho dítěte.
Odborníci aFamilyToday Health poskytují informace o tom, jak velkého těhotenského přibírání na váze musíte dosáhnout, a zdravých metodách přibírání pro zdravé těhotenství.
Dostat se do formy je vždy snem mnoha žen po porodu. Chtít zhubnout při kojení však není snadný úkol.
Komplexní průvodce stavbou ucha s důrazem na nejnovější lékařské poznatky. Objevte 3 klíčové části sluchového orgánu: vnější ucho, střední ucho a vnitřní ucho, jejichž <strong>biologické funkce</strong> zajišťují sluch a rovnováhu těla.
Předávkování prášky na spaní představuje vážné nebezpečí včetně respiračního selhání a dlouhodobé závislosti. Objevte nejnovější doporučení odborníků a účinná řešení.
Objevte nejnovější poznatky o organismech a jejich biotopech. Kompletní analýza 4 typů prostředí s důrazem na vzájemné vztahy mezi druhy. Klíčové informace pro biology a ekology.
Nejaktuálnější informace o délce CT vyšetření a čekací době na výsledky. Zjistěte výhody moderních multidetektorových CT přístrojů a optimalizujte přípravu na vyšetření.
Je v pořádku jíst syrovou rýži, která nebyla vařená nebo tepelně zpracovaná? Ve skutečnosti může konzumace syrové rýže nést řadu zdravotních rizik a rizik pro bezpečnost potravin.
Mnoho lidí se mýlí a myslí si, že hypnóza je něco, co používají jen špatní lidé. Pokud jste však otevřeni výzkumu, uvidíte mnoho pozitivních rolí hypnózy v našich životech.
Potraviny, které každý den konzumujete, hrají velmi důležitou roli v prevenci a léčbě ischemické choroby srdeční. Zde je několik návrhů
Mnoho uživatelů je stále často subjektivních, což vede ke zbytečným chybám při používání mozkových tonických přípravků. Zde je 6 nejčastějších chyb při používání posilovače mozku, se kterými se mnoho uživatelů setkává nejčastěji.
Mastná krev je běžný chorobný stav, který může způsobit mnoho komplikací, dokonce vést ke smrti. Onemocnění je však zcela preventabilní a léčitelné. Připojte se na blog aFamilyToday a zjistěte více o prevenci a léčbě nemocí prostřednictvím článku níže.
Zejména ryby nebo mořské plody obecně obsahují velmi vysoké hladiny bílkovin, omega-3 a dalších živin, jako je železo, draslík a vitamín B. Nyní se však mnoho žen v domácnosti obává toxické kontaminace těchto potravin rtutí. Často je při výběru zajímá, zda tilapie obsahuje rtuť, cobia má rtuť.
