7 tipů, které vám pomohou zhubnout při kojení
Dostat se do formy je vždy snem mnoha žen po porodu. Chtít zhubnout při kojení však není snadný úkol.
Pokud chcete nabrat svaly, nemůžete ignorovat těchto 10 potravin bohatých na bílkoviny
Přidejte do svého jídelníčku potraviny bohaté na bílkoviny ve spojení s cvičením, abyste získali šest balení abs. Břišní tuk je vždy posedlost
Přidejte do svého jídelníčku potraviny bohaté na bílkoviny ve spojení s cvičením, abyste získali šest balení abs.
Břišní tuk je vždy posedlostí nejen pro ženy, ale i pro muže, kteří pravidelně pijí alkohol. Je to opravdu nevzhledné a mnoho lidí to při komunikaci odsuzuje. K jeho překonání je jediným způsobem cvičení. Mnoho lidí však spěchá do cvičení, aniž by věnovali pozornost výživě, což jejich úsilí jen činí úspěchem. Proto je potřeba ji kombinovat s vysokoproteinovou dietou, aby se svaly nabraly, udržely a zpevnily bez přetrénování.
Protein, také známý jako protein, se skládá z aminokyselin, které jsou stavebními kameny svalů. Pro optimální tvorbu a růst svalů potřebuje tělo neustálý denní přísun bílkovin. Zde je 10 potravin bohatých na bílkoviny, které doporučujeme přidávat každý den.
1. Libové hovězí maso
Hovězí maso je pro tělo výživným zdrojem železa, vitamínů B a zinku. A co je nejdůležitější, libové hovězí maso obsahuje velké množství bílkovin s vysokým obsahem aminokyselin, které spolupracují s inzulínem a podporují růst svalů, když cvičíte. Kromě toho je to také účinná potravina na hubnutí, protože nasycené tuky, vitamíny skupiny B a zinek dokážou spálit přebytečný tuk v těle.
2.Kuře bez kůže
Stejně jako hovězí maso je kuřecí maso dobrým zdrojem bílkovin. Pouhých 110 g grilovaného kuřete obsahuje 36 g bílkovin. Kuřecí maso pomáhá budovat a udržovat svalovou hmotu. Kromě toho je to také dobré pro kloubní systém a udržení hmotnosti. Toto jídlo můžete také připravit mnoha různými způsoby, jako je vaření, pečení, pečení…
3. Sýr
Mnoho lidí je překvapeno, když řekneme, že sýr obsahuje hodně bílkovin. Půl šálku tvarohu může obsahovat 14 g kaseinového proteinu. Kasein je pomalu stravitelný protein, který dokonale udržuje svaly. Sýr je také známý jako dobrý zdroj vápníku, vitamínu B12 a mnoha dalších důležitých živin pro tělo.
Sýr je také bohatý na bílkoviny
4.Vejce
Pokud jde o potraviny bohaté na bílkoviny, nelze ignorovat vejce. Protože obsahují vysoké množství bílkovin s 9 důležitými aminokyselinami, chorinem a také vitaminem D. Průměrné vejce obsahuje až 5,7 g bílkovin, velmi účinných při budování svalů, ale také velmi levné.
5. Syrovátkový protein
Syrovátkový protein je produkt vyrobený z mléka, přeměněného z mléka na sýr. Poskytují bohatý zdroj bílkovin, jsou pohodlné na používání a jsou také velmi dostupné. Kulturisté je často používají po probuzení a po cvičení. Jedna odměrka syrovátkového proteinu obsahuje mezi 9-30 g bílkovin, v závislosti na různých typech a značkách. Syrovátkový protein můžete také přimíchat do svého denního krmiva, jen se ujistěte, že je zachována výživa jídla a zvyšuje se obsah bílkovin v tomto pokrmu.
6. Ryby
Ryby mají nízký obsah tuku, vysoký obsah bílkovin, bohaté na omega-3 mastné kyseliny potřebné pro tělo. Obsahují mezi 19-36 g bílkovin v závislosti na druhu ryby. Omega-3 obsažené v rybách také pomáhají redukovat tuk a zajišťují lepší metabolismus.
7. Mandle
Mandle jsou oblíbeným a hojně využívaným ořechem. Protože obsahují mnoho živin včetně vitamínu E, vlákniny, hořčíku a manganu. V 10 mandlích obsahuje až 2,5 g bílkovin. Konzumace mandlí každý den vám pomůže rychle nabrat svaly.
8. Brokolice
Brokolice je jednou z potravin, které poskytují bílkoviny bez tuku. 1 bavlna obsahuje 2,57 g bílkovin. Je také bohatým zdrojem vitamínu A, folátu draslíku a vitamínu C. Přidejte brokolici do svého jídelníčku pro zdravou a dokonalou postavu.
Brokolice je potravina bohatá na bílkoviny
9. Sójové boby
Sója má vysoký obsah bílkovin a není důvod ji nepřidávat do svého jídelníčku pro budování svalů. Jeden šálek sójových bobů obsahuje 8,14 g bílkovin. Sójové boby obsahují kompletní protein se všemi 9 aminokyselinami, které tělo potřebuje. Jeho vysoký obsah bílkovin, bez cholesterolu a nízký obsah tuku z něj dělá perfektní volbu i pro vegetariány.
10. Čočka
Čočka je nejen dobrým zdrojem bílkovin, ale obsahuje také spoustu užitečných živin. Půl šálku čočky obsahuje přibližně 9 g bílkovin. Jsou také dobrým zdrojem draslíku, železa, zinku, fosforu, niacinu a folátu. Čočka má vysoký obsah rozpustné vlákniny, která je účinná při snižování nebo prevenci vysokého krevního tlaku .
Čočka obsahuje mnoho pro tělo prospěšných živin
Metody
Zdroj: Lifehack
Stavba ucha a jeho biologická funkce u člověka
Komplexní průvodce stavbou ucha s důrazem na nejnovější lékařské poznatky. Objevte 3 klíčové části sluchového orgánu: vnější ucho, střední ucho a vnitřní ucho, jejichž <strong>biologické funkce</strong> zajišťují sluch a rovnováhu těla.
Hrozné nebezpečí, když se předávkujete prášky na spaní
Předávkování prášky na spaní představuje vážné nebezpečí včetně respiračního selhání a dlouhodobé závislosti. Objevte nejnovější doporučení odborníků a účinná řešení.
Co je to organismus a jaké je jeho prostředí?
Objevte nejnovější poznatky o organismech a jejich biotopech. Kompletní analýza 4 typů prostředí s důrazem na vzájemné vztahy mezi druhy. Klíčové informace pro biology a ekology.
Jak dlouho trvá CT vyšetření? Kdy získat výsledky?
Nejaktuálnější informace o délce CT vyšetření a čekací době na výsledky. Zjistěte výhody moderních multidetektorových CT přístrojů a optimalizujte přípravu na vyšetření.
Je v pořádku jíst syrovou rýži? Při jídle se lze setkat s riziky
Je v pořádku jíst syrovou rýži, která nebyla vařená nebo tepelně zpracovaná? Ve skutečnosti může konzumace syrové rýže nést řadu zdravotních rizik a rizik pro bezpečnost potravin.
Co potřebujete vědět o hypnóze
Mnoho lidí se mýlí a myslí si, že hypnóza je něco, co používají jen špatní lidé. Pokud jste však otevřeni výzkumu, uvidíte mnoho pozitivních rolí hypnózy v našich životech.
Co byste měli jíst, pokud máte ischemickou chorobu srdeční?
Potraviny, které každý den konzumujete, hrají velmi důležitou roli v prevenci a léčbě ischemické choroby srdeční. Zde je několik návrhů
Časté mýty při používání aktivátoru na posílení mozku
Mnoho uživatelů je stále často subjektivních, což vede ke zbytečným chybám při používání mozkových tonických přípravků. Zde je 6 nejčastějších chyb při používání posilovače mozku, se kterými se mnoho uživatelů setkává nejčastěji.
Léčba a prevence tukové krve: Co potřebujete vědět
Mastná krev je běžný chorobný stav, který může způsobit mnoho komplikací, dokonce vést ke smrti. Onemocnění je však zcela preventabilní a léčitelné. Připojte se na blog aFamilyToday a zjistěte více o prevenci a léčbě nemocí prostřednictvím článku níže.
Obsahuje tilapie rtuť a jak si vybrat ryby?
Zejména ryby nebo mořské plody obecně obsahují velmi vysoké hladiny bílkovin, omega-3 a dalších živin, jako je železo, draslík a vitamín B. Nyní se však mnoho žen v domácnosti obává toxické kontaminace těchto potravin rtutí. Často je při výběru zajímá, zda tilapie obsahuje rtuť, cobia má rtuť.