Top 5 potravin bohatých na vitamín D, které byste měli doplňovat každý den

Nedostatek vitaminu D způsobuje, že ztrácíte hladinu energie a stáváte se línějšími a unavenějšími. Zde jsou potraviny bohaté na vitamín D, které byste měli denně doplňovat. První.

Nedostatek vitaminu D způsobuje, že ztrácíte hladinu energie a stáváte se línějšími a unavenějšími. Zde jsou potraviny bohaté na vitamín D, které byste měli denně doplňovat.

1. Ryby

Mezi ryby s vysokým obsahem oleje patří sleď, makrela, losos a tuňák. Tyto ryby jsou vynikajícím zdrojem vitamínu D. Jediný kousek sledě obsahuje 306 IU vitamínu D, což odpovídá téměř polovině doporučeného denního příjmu vitamínu D. 100 gramů konzervovaného lososa poskytuje asi 91 % potřebných živin.

Makrela je také spolehlivým zdrojem vitamínu D.

Makrela je také spolehlivým zdrojem vitamínu D. Tuto studenovodní rybu můžete použít v konzervě nebo čerstvé. Kromě vitamínu D nám rybí tuk může také pomoci získat další živiny, jako je vápník, bílkoviny a fosfor.

2. Plnotučné mléko, jogurt, cereálie

Téměř všechna balená mléka jsou obohacena o vitamín D. Pravidelně byste měli pít určité množství plnotučného mléka, aby bylo vaše tělo zdravé a fit. Jedna sklenice mléka obsahuje 21 % denní potřeby vitamínu D.

Jogurt často velmi pomáhá při doplňování vitamínu D, který podporuje vstřebávání vápníku. Jogurt je jednou z nejlepších potravin, které vám pomohou stát se mladšími a zdravějšími. Šálek jogurtu vám může pomoci dosáhnout 20 % denní potřeby vitaminu D (viz více o účincích jogurtu a způsobu výroby jogurtu).

Kromě mléka jsou cereálie také obohaceny o základní živiny, jako je vitamín D. Mnoho cereálií a značek se liší, proto si příslušné informace zkontrolujte na štítcích. Jeden šálek obohacených cereálií vám může dodat až 30 % vaší hodnoty vitamínu D.

3. Tofu, sojové mléko

Výrobky z tofu, jako je tofu a tempeh, jsou potraviny bohaté na vitamín D a vápník. Před nákupem sójových produktů si nezapomeňte zkontrolovat nutriční štítek. 100 gramů tofu vám může poskytnout 39 % denní potřeby vitamínu D. Tofu má také vysoký obsah bílkovin.

Sójové mléko obsahuje velké množství vápníku a vitamínu D

Sójové mléko obsahuje dobré množství vápníku a je bohatým zdrojem vitamínu D. Jeden šálek sójového mléka poskytuje asi 102 UI vitamínu D, což odpovídá 12/5 požadovaného množství živin. Kromě toho sójové mléko také poskytuje 6% vápníku denně.

4. Vejce

Mnoho živin ve vejcích vám může pomoci vlastnit zdravé vlasy, nehty a tělo. Celkově vám velká porce vajec může zajistit 7 % vaší potřeby vitamínu D. Vaječné žloutky jsou potravinou bohatou na vitamín D, která vám může pomoci získat 6 % této živiny. Vaječné žloutky také poskytují další živiny, jako jsou vitamíny A, E, K, D, železo a zinek. Kromě toho vejce obsahují také bílkoviny, síru, esenciální aminokyseliny a cholin.

5. Pomerančový džus

Role vitamínu D v těle je tak zřejmá, že sklenice pomerančového džusu je skvělým nápojem na začátek dne. Více vitamínu D do těla dostanete každodenním pitím pomerančového džusu. V současné době většina podniků nabízí pomerančové šťávy, které byly obohaceny o vitamín D, protože tato živina se přirozeně nenachází v zelenině, včetně pomerančů. Malé množství pomerančové šťávy může poskytnout 100 UI vitamínu D.

Kromě top 5 potravin s velkým množstvím vitamínu D uvedených výše jsou Momega (Podpora zdraví srdce mužů)  a Womega (Podpora zdraví srdce žen) funkční potraviny, které pomáhají zajistit dostatečné množství vitamínu D. Účinný vitamín D.

Momega a Womega poskytují vitamín D

Momega a Womega jsou produkty dánského původu, které jsou extrahovány ze složek přírodního původu, u nichž je vědecky prokázáno, že mají zdravotní přínosy.

Mezi hlavní účinné látky Momega a Womega patří rybí tuk, omega-3 esence, vitamín K2, vitamín D3, ... mají vliv na snížení krevního tuku, omezení aterosklerózy, zejména koronárních tepen, anti-aging.tělesný, dobrý pro kůži, oči a klouby.

Vitamin D je potřebný pro vstřebávání vápníku, který pomáhá při vývoji kostí, kontroluje růst buněk, posiluje nervové funkce, imunitní systém a snižuje zánět. Přidejte prosím výše 5 nejlepších potravin bohatých na vitamín D, abyste měli vždy zdravé tělo.

Čt Ha