Cvičení jógy k prevenci osteoporózy

Jóga nám může pomoci předcházet osteoporóze a tím snížit riziko onemocnění kostí a kloubů. Zde je několik návrhů na preventivní cvičení jógy

Jóga nám může pomoci předcházet osteoporóze a tím snížit riziko onemocnění kostí a kloubů. Zde je několik návrhů na účinné cvičení jógy v prevenci osteoporózy.

Jóga je známá nejen jako metoda, která pomáhá ženám k vyrýsovanému, zdravému tělu, ale také jako podpůrná terapie při léčbě mnoha nemocí. Mnoho studií naznačuje, že pravidelné cvičení jógy pomůže předcházet a podporovat léčbu některých onemocnění, jako je vysoký krevní tlak, stabilizovat hladinu cukru v krvi u lidí s cukrovkou atd., zejména osteoporózu .

Cvičení 1: Póza půlměsíce

Položte levou ruku na podlahu, asi 30 cm od levé nohy. Zvedněte pravou ruku nahoru, prsty směřují ke stropu. Přeneste váhu na levou nohu a zvedněte pravou nohu nahoru, oči mějte na pravé ruce. Vydržte 15 sekund a poté spusťte nohy na podlahu. Opakujte tento pohyb, ale vyměňte strany.

Póza kroucení páteře

Cvičení 2: Točivý postoj

Posaďte se s rovnými zády na podlahu, ohněte levou nohu a položte patu pod pravou hýždě. Ohněte pravé koleno a položte pravou nohu mimo levé koleno. S pravou rukou na podlaze ohněte levou paži a opřete ji o pravé koleno, prsty směřují ke stropu a přitom se otočte doprava. Držte pózu po dobu 15 sekund. Opakujte pohyb, ale vyměňte strany.

Cvičení 3: Póza kobylky

Lehněte si tváří dolů na podlahu, paže natažené podél těla, dlaně směřující nahoru. Zvedněte hlavu, horní část těla a nohy z podlahy. Zatlačte hrudník tak vysoko, jak jen můžete, vydržte v pozici po dobu 15 sekund, poté se spusťte na podlahu a vraťte se do výchozí pozice.

Cvičení 4: Pose stromu

Postavte se rovně na podlahu, ruce v bok. Přeneste váhu na levou nohu, ohněte pravé koleno a položte pravou nohu na stehno levé nohy. Dvě ruce sepjaté a zvednuté vysoko. Vydržte 15 sekund, poté tento pohyb opakujte, ale vyměňte strany.

Póza stromu

Cvičení 5: Ohýbání

Postavte se vzpřímeně na cvičební podložku, chodidla na šířku boků. Zvedněte ruce nad hlavu, nadechněte se a předkloňte se. S výdechem se předkloňte a položte ruce na holeně. Držte pózu po dobu 15 sekund a zhluboka dýchejte.

Cvičení 6: Póza bojovníka

Postavte se vzpřímeně na cvičební podložku, chodidla na šířku ramen. Udělejte dlouhý krok vpřed levou nohou, koleno stáhněte dolů tak, aby holeň a stehno byly na sebe kolmé. Natáhněte ruce rovně nahoru a tělo dopředu. Držte pózu po dobu 15 sekund a zhluboka dýchejte. Poté se vraťte do výchozí polohy a opakujte tento pohyb, ale vyměňte strany.

Pravidlem prevence osteoporózy je začít v mladém věku. Kromě přidávání vápníku a vitamínu D z každodenní stravy byste měli používat zdravé pohyby a cvičení.

Výše jsou uvedeny některé návrhy na nejlepší a nejúčinnější cvičení jógy pro prevenci osteoporózy . Pravidelné cvičení výše uvedených jógových pohybů nám pomůže eliminovat riziko osteoporózy i dalších onemocnění kostí a kloubů jako jsou vyhřezlé ploténky, artróza.

Čt Ha