3 cvičení pro přípravu na porod
Těhotné ženy se během porodu často obávají. 3 cvičení aFamilyToday Health pomůže těhotným matkám připravit se psychicky a mít dobré zdraví, když těhotné ženy začnou porodit.
8 jednoduchých cviků na zpevnění zadku, které neztrácejí čas
Pravidelně provádějte následující jednoduchá a časově nenáročná cvičení, abyste ukázali své tělo v bikinách v horkých dnech. Pro zpestření
Pravidelně provádějte následující jednoduchá a časově nenáročná cvičení, abyste ukázali své tělo v bikinách v horkých dnech.
Pro zpestření vaší tréninkové rutiny si nemusíte kupovat činky ani utrácet peníze v posilovně, stačí vlastnit závaží na nohy. Zde je 8 domácích cviků, které využívají činky, které vám pomohou zpevnit a posílit vaše hýždě a nohy v krátkém čase.
Cvičení bočních výpadů
Toto cvičení je jednoduchý, ale velmi účinný způsob, jak zpevnit stehna . Proveďte následující: Levá noha je nehybná, pravá noha udělá široký krok do strany. Ohněte levé koleno do úhlu 90 stupňů. Pravou nohu držte rovně. Vraťte se do původní polohy. Opakujte tento pohyb s druhou nohou.
Efektivní cvičení na zeštíhlení stehen
Cvičení bulharských výpadů
Položte pravou nohu na židli. Ohněte levé koleno, abyste vytvořili úhel 90 stupňů. Kolena by neměla přesahovat prsty u nohou. Poté opakujte cvičení s druhou nohou.
Jen s párem malých závaží na nohy můžete cvičit zadek a nohy
Dřep na jedné noze je účinný cvik na zpevnění zadku
Položte pravou nohu na levé koleno, jak je znázorněno na obrázku. Poté udělejte dřep a natáhněte paže přímo před sebe. Pokračujte v opakování s druhou nohou.
Cvičení na zadek požárních hydrantů
Položte ruce a pokrčte kolena, abyste se dotkli podlahy. Začněte zvednutím levé nohy vodorovně, rovně do vzduchu tak, aby vaše nohy svíraly úhel 90 stupňů. Opakujte tento pohyb pravou nohou.
Toto cvičení zpevní váš zadek
Cvičení předních výpadů
Vykročte levou nohou dopředu a ohněte koleno o 90 stupňů, jak je znázorněno. Poté pokrčte druhé koleno, ale nenechte koleno dotknout se země. Propleťte si ruce a nyní je zvedněte tak, aby vnitřní strana směřovala ven. Opakujte cvičení s druhou nohou.
Bird dog je cvik na procvičování zadku a stehen, který byste měli hned vyzkoušet
Položte levou ruku a pravé koleno na podlahu. Začněte zvednutím pravé paže a levé nohy a držte ji rovně, jak je znázorněno níže. Poté, co ucítíte napnutí svalů na zadku, zastavte se a vyměňte nohy.
Zvedání nohou (vleže se zvednutými nohami)
Lehněte si, nakloňte se doprava, jak je znázorněno na obrázku. Začněte zvedat levou nohu rovně tak vysoko, jak jen můžete. Opakujte cvičení s druhou nohou.
Leh s nohama nahoře je jednoduchý, ale velmi účinný pohyb
Cvičení oslích kopů
Toto posilovací cvičení je velmi jednoduché. Stačí položit ruce a kolena na podlahu. Začněte zvednutím levé nohy, abyste protáhli hýžďové svaly. Pak to můžete udělat různými způsoby: buď držte levou nohu rovně, nebo pokrčte koleno. Opakujte s druhou nohou.
Stačí tyto cviky cvičit 3 nebo 4 dny v týdnu a provádět je s odstupem 1-2 dnů, brzy budete mít 3 pevná prsa a štíhlá stehna.
Huong
Zdroj: Brightside
Je dobré pro těhotné ženy chodit na stroji?
aFamilyToday Health – několik poznámek, když těhotné ženy chodí na stroji, aby bylo cvičení bezpečné pro matku i dítě, a tato aktivita také pomáhá usnadnit porod
Cvičení pro těhotné v prvním trimestru
aFamilyToday Health – viz cvičení pro těhotné ženy v prvním trimestru, které vám pomohou mít dobrý zdravotní základ během těhotenství a výchovy dětí.
I když to nesouvisí, fyzická aktivita pomáhá dětem výrazně zvýšit odolnost pokožky
Fyzická aktivita u dětí může skutečně pomoci posílit imunitní systém, zvýšit odolnost pokožky a pomoci chránit děti před škodlivými faktory.
Na tváři léků, které zvyšují kvalitu spermií u mužů
Pro zlepšení plodnosti mohou muži kromě zdravého životního stylu hledat i léky na kvalitu spermatu.
Buďte ihned aktivní se cvičením pro těhotné
Těhotným ženám při porodu velmi pomáhá návyk cvičení. Cvičení pro těhotné byste proto měla rozumět a cvičit pravidelně.
8 způsobů, jak omezit inkontinenci moči u těhotných žen
aFamilyToday Health – 8 způsobů, které vám pomohou ovládat močový měchýř během těhotenství, abyste omezili inkontinenci moči!
7 tipů, jak udržovat plán cvičení pro těhotné ženy
aFamilyToday Health – Doporučuje se udržovat rutinní cvičení pro těhotné ženy, aby měly dobré zdraví matky a plodu a podporovaly matku během porodu.
20 týdnů
Děti potřebují mnoho prvků pro úplný vývoj. aFamilyToday Health sdílí s rodiči, co je třeba mít na paměti, když je vašemu dítěti 20 týdnů, abyste se o své dítě mohli co nejlépe postarat!
Naučit se plavat pomáhá vašemu dítěti být aktivnějším
Kromě toho, že cvičení a zábava pomáhají vašemu dítěti být aktivnější, je učení plavání také důležitou dovedností pro přežití. Rodiče by se měli o této problematice dozvědět více.
Pravdou je, že stres může způsobit potrat. Jak se zbavit stresu a úzkosti
Mnoho vědeckých studií prokázalo, že stres může způsobit potrat, protože stimuluje tělo k vylučování hormonu v krvi, který zvyšuje riziko potratu. Špatná nálada matky v těhotenství se navíc může projevit i na zdraví plodu v pozdějším věku.
Rady, jak se starat o maminky po porodu (1. část)
Po porodu maminky často procházejí obrovskými změnami fyzicky i psychicky. Jak se tedy o maminku po porodu postarat?
Matky musí vědět, jak zabránit tomu, aby se jejich děti v pubertě strií
Strie v pubertě děti často znepokojují a ztrácejí sebevědomí. Víte, jak omezit strie v pubertě u dětí?
Tajemství kontroly vzteku při výuce dětí
aFamilyToday Health – záchvatům vzteku se nevyhnete, ale můžete se naučit zůstat v klidu a cítit se v pohodě.
Kdy můžete cvičit po císařském řezu?
aFamilyToday Health – Pokud přemýšlíte o cvičení po císařském řezu, abyste se rychle zotavili a dostali se do formy, neměli byste tento článek ignorovat.
Umění vychovávat děti ve věku 15 až 17 let
aFamilyToday Health – Rodiče, kteří při výuce teenagerů uplatňují účinné vzdělávací metody, pomohou svým dětem vyrůst a vyvinout se správným směrem.
7 tipů, které vám pomohou se v posledních měsících těhotenství dobře vyspat
Dostala jste se do poslední fáze těhotenství? Nechte aFamilyToday Health naučit se několik tipů, které vám v těchto dnech pomohou dobře spát.
Proč by děti měly být aktivní místo toho, aby trávily 3 hodiny hraním videoher každý den?
Podle výzkumu, pokud umožníte dětem být aktivní 30 až 40 minut denně, rozvinou se lepší kognitivní schopnosti a schopnosti učení než ostatní děti.
4 cviky, které pomohou vašemu dítěti dosáhnout ideální výšky
aFamilyToday Health – Cvičení je považováno za metodu zdravotního tréninku a také za tajemství ideální výšky vašeho dítěte.
Dieta pro miminko, aby mělo správnou váhu
aFamilyToday Health poskytuje informace o potravinách, které by vaše dítě mělo jíst, a o úloze rodičů při sestavování jídelníčku, který jim pomůže dosáhnout správné hmotnosti.
Návod na první pomoc při zlomených nohách
Zásadní průvodce první pomocí při zlomenině nohy včetně moderních postupů podle nejnovějších lékařských standardů. Naučte se rozpoznat příznaky <strong>zlomené nohy</strong> a správně aplikovat <strong>první pomoc</strong>.
Zubní absces: Příčiny, účinná léčba a prevence
Zubní absces představuje akutní infekci vyžadující okamžitou pozornost. Nové výzkumy z roku 2024 ukazují, že včasná léčba zubního abscesu může snížit riziko komplikací o 67%.
Kde se nachází panenská blána? Jak poznat, zda je panenská blána v klidu nebo ne?
Nejnovější informace o panenské bláně v roce 2024: Kde se nachází, jak vypadá a moderní metody kontaktu. Zjistěte <strong>přesné lékařské poznatky</strong> o této anatomické struktuře.
Jak dlouhá by měla být jízda na kole, kolik kilometrů denně pro dobré zdraví?
Zjistěte ideální délku cyklistického tréninku a počet kilometrů pro maximální zdravotní benefity. Nové poznatky o spalování kalorií a prevenci osteoartrózy.
Přehled anatomie žaludku, postavení částí tvořících žaludek
Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.
Co dělat, když dítě při užívání antibiotik zvrací?
Co dělat když dítě po antibiotikách zvrací? Kompletní průvodce řešením nevolnosti s ověřenými postupy a tabulkami doporučení. Zjistěte jak předcházet zvracení a správně reagovat.
Účinné léky na bolest kyčle, které byste měli znát
Objevte nejúčinnější <strong>léky na bolest kyčle</strong> a moderní léčebné postupy. Zjistěte, jak správně kombinovat medikamentózní léčbu, fyzioterapii a chirurgické řešení pro maximální účinek.
Co je DIA mmHg? 5 nejdůležitějších věcí, které byste měli vědět o DIA (mmHg)
DIA mmHg jako klíčový ukazatel kardiovaskulárního zdraví. Zjistěte nové metody měření, aktuální normy WHO 2023 a účinné preventivní strategie pro optimální diastolický tlak.
Co jsou lymfatické uzliny pod bradou? Příčiny a příznaky
Zduřené lymfatické uzliny pod bradou (lymfadenopatie) signalizují imunitní reakci. Objevte nejnovější poznatky o příčinách, diagnostice a moderních léčebných postupech.
Koktání ve stresu: Příčiny, příznaky, léčba
Objevte nejnovější poznatky o stresovém koktání - od neurobiologických příčin po moderní terapie. Efektivní řešení jak zvládat koktavost pomocí logopedie a technologií.