3 cvičení pro přípravu na porod
Těhotné ženy se během porodu často obávají. 3 cvičení aFamilyToday Health pomůže těhotným matkám připravit se psychicky a mít dobré zdraví, když těhotné ženy začnou porodit.
4 dobré domácí cviky na kosti a klouby během karanténní sezóny
I když zůstanete doma v sociální izolaci, nechodíte do parku ani do posilovny, měli byste i tak pravidelně cvičit doma, abyste si udrželi své tělo zdravé a přispěli ke zvýšení odolnosti v této sezóně Covid-19. Prosím.
Cvičení některých jednoduchých cviků doma může pomoci upevnit zdraví, zlepšit odolnost organismu.
Cvičení na posílení imunity
Fyzické cvičení pomáhá posilovat imunitní systém a bojovat proti virům, které se dostanou do těla. Imunitní systém má funkci ochrany a detekce, kdy je tělo napadeno cizími patogeny, jako jsou viry, bakterie atd. Tělo má dva typy imunity: vrozenou imunitu, také známou jako nespecifická imunita, a získanou imunitu, také známou jako specifická imunita. Ve specifické imunitě existují imunoglobuliny, u kterých bylo prokázáno, že inhibují replikaci některých virů.
Imunitní systém nám pomáhá bojovat s nemocemi
Imunoglobuliny jako IgA, IgG a IgD jsou zvýšené u středně a těžkých cvičenců. Studie týkající se vztahu mezi cvičením a IgA ukazují, že pravidelné cvičení střední intenzity, jako je chůze 45 minut/den po dobu 5-7 dnů/týden, významně zvyšuje hladiny IgA a dalších imunoglobulinů. I u starších lidí nižší intenzita zátěže zvyšuje i imunoglobuliny. Zvýšení IgA z vytrvalostního tréninku je důležité k udržení viru na uzdě během pandemie. Jedná se o první zastávku, která má omezit vstup viru do dýchacího traktu. Navíc vyšší tělesná teplota při mírném cvičení také inhibuje růst viru.
Zde jsou 4 dobré cviky na kosti a klouby doma v období karantény, které můžete cvičit kdykoli, když cítíte potřebu se hýbat:
1. LÉČBA NECKERU A CHUTÍ
Provést:
- Posaďte se ve vzpřímené poloze s nohama nataženýma rovně na podlaze a svírejte s trupem úhel 90 stupňů. Pravá ruka na levém spánku
- Uvolněte hlavu opřenou o pravé rameno a zároveň uvolněte levý loket směrem k zemi
- Při naklánění doleva udělejte opak. Pohyb proveďte asi 3x na každou stranu.
Účinek : Ulevte od bolesti šíje a páteře po náročném pracovním dni.
Poznámka:
Lidé s poraněním krku by tento pohyb neměli dělat.
2. PLANKOVÉ AKTIVITY
Pohyb prkna
Provést:
- Lehněte si na břicho a lokty opřete přímo pod ramena tak, aby vaše tělo tvořilo přímku.
- Přistaňte na špičkách, zvedněte trup a držte záda, boky a krk v jedné linii.
- Vydržte v této poloze asi 30 sekund, poté zatněte břišní svaly, přičemž nezapomeňte udržovat stálou frekvenci dýchání.
Funkce:
- Správné pohyby pomáhají zvýšit flexibilitu svalových skupin po celém těle.
- Při provádění pohybu prkna jsou části, jako jsou záda, nohy a krk, uvedeny do rovné polohy. Odtud pomáhá udržovat správné držení těla, snižuje riziko onemocnění způsobených nesprávným držením těla, snižuje bolesti v kříži.
Poznámka:
Pro začátečníky provádějte cvičení vždy asi 20 sekund/provádějte ho dvakrát denně ráno a večer. Poté postupně prodlužujte čas podle své síly.
3. OTOČENÍ LIDÍ
Provést:
- Posaďte se mírně před židli, chodidla na podlaze a kolmo ke kolenům.
- Posaďte se rovně, zhluboka se nadechněte a zároveň zvedněte ruce k nebi.
- S výdechem jemně otočte tělo doprava. V tomto okamžiku je levá ruka položena na pravé koleno, pravá ruka může být umístěna v jakékoli poloze, která je vám nejpříjemnější.
- Držte pózu a 3 až 5 hlubokých nádechů. Pak to udělejte obráceně
Funkce:
- Tento pohyb pomáhá vaší páteři jemně kroutit.
- Snižte bolesti dolní části zad, pomozte stimulovat trávicí systém a tónujte břišní svaly.
Poznámka:
Lidé s poraněním míchy by toto cvičení neměli provádět.
Otočná poloha na místě
4. KOMBINOVANÁ BOLESTI V SEDĚ
Provést:
- Posaďte se s rovnými zády, nohy vpředu u sebe
- Natáhněte ruce přímo před sebe a ohněte trup blízko k podlaze, vydržte asi 15 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy.
- Opakujte pohyb 10-15krát.
Funkce:
Každodenní cvičení s výše uvedenými cviky pomůže protáhnout svaly, ohnout klouby, zvýšit pružnost kloubů.
5. NĚKTERÉ POZNÁMKY, KTERÉ POMOCI ZDRAVÍ BOTU:
5.1. Upravte si jídelníček
Měli byste jíst více bílého masa, omezit červené maso (vepřové, hovězí, jehněčí), protože se jedná o potraviny s vysokým obsahem kyselin. Kromě toho je nutné omezit sladkosti, tuky, alkohol a stimulanty.
Přidejte více zelené zeleniny, ovoce, potraviny s vysokým obsahem vápníku: květák, brokolice, mořské plody, krevety, kraba, vepřové kosti...
5.2. Žijte pozitivně
Naučte se nastavit si rozumný plán odpočinku po pracovní době, vyhýbat se negativním myšlenkám, ovlivňovat psychologii atd.
5.3. Doplňte produkty na podporu zdraví kostí a kloubů z bylin
Pokud chcete mít zdravé kosti a klouby, nestačí jen držet vědeckou dietu a zdravý životní styl. Doplňovat byste měli bylinnými podpůrnými přípravky, které přispívají k posílení síly pohybového aparátu.
Je dobré pro těhotné ženy chodit na stroji?
aFamilyToday Health – několik poznámek, když těhotné ženy chodí na stroji, aby bylo cvičení bezpečné pro matku i dítě, a tato aktivita také pomáhá usnadnit porod
Cvičení pro těhotné v prvním trimestru
aFamilyToday Health – viz cvičení pro těhotné ženy v prvním trimestru, které vám pomohou mít dobrý zdravotní základ během těhotenství a výchovy dětí.
I když to nesouvisí, fyzická aktivita pomáhá dětem výrazně zvýšit odolnost pokožky
Fyzická aktivita u dětí může skutečně pomoci posílit imunitní systém, zvýšit odolnost pokožky a pomoci chránit děti před škodlivými faktory.
Na tváři léků, které zvyšují kvalitu spermií u mužů
Pro zlepšení plodnosti mohou muži kromě zdravého životního stylu hledat i léky na kvalitu spermatu.
Buďte ihned aktivní se cvičením pro těhotné
Těhotným ženám při porodu velmi pomáhá návyk cvičení. Cvičení pro těhotné byste proto měla rozumět a cvičit pravidelně.
8 způsobů, jak omezit inkontinenci moči u těhotných žen
aFamilyToday Health – 8 způsobů, které vám pomohou ovládat močový měchýř během těhotenství, abyste omezili inkontinenci moči!
7 tipů, jak udržovat plán cvičení pro těhotné ženy
aFamilyToday Health – Doporučuje se udržovat rutinní cvičení pro těhotné ženy, aby měly dobré zdraví matky a plodu a podporovaly matku během porodu.
20 týdnů
Děti potřebují mnoho prvků pro úplný vývoj. aFamilyToday Health sdílí s rodiči, co je třeba mít na paměti, když je vašemu dítěti 20 týdnů, abyste se o své dítě mohli co nejlépe postarat!
Naučit se plavat pomáhá vašemu dítěti být aktivnějším
Kromě toho, že cvičení a zábava pomáhají vašemu dítěti být aktivnější, je učení plavání také důležitou dovedností pro přežití. Rodiče by se měli o této problematice dozvědět více.
Pravdou je, že stres může způsobit potrat. Jak se zbavit stresu a úzkosti
Mnoho vědeckých studií prokázalo, že stres může způsobit potrat, protože stimuluje tělo k vylučování hormonu v krvi, který zvyšuje riziko potratu. Špatná nálada matky v těhotenství se navíc může projevit i na zdraví plodu v pozdějším věku.
Rady, jak se starat o maminky po porodu (1. část)
Po porodu maminky často procházejí obrovskými změnami fyzicky i psychicky. Jak se tedy o maminku po porodu postarat?
Matky musí vědět, jak zabránit tomu, aby se jejich děti v pubertě strií
Strie v pubertě děti často znepokojují a ztrácejí sebevědomí. Víte, jak omezit strie v pubertě u dětí?
Tajemství kontroly vzteku při výuce dětí
aFamilyToday Health – záchvatům vzteku se nevyhnete, ale můžete se naučit zůstat v klidu a cítit se v pohodě.
Kdy můžete cvičit po císařském řezu?
aFamilyToday Health – Pokud přemýšlíte o cvičení po císařském řezu, abyste se rychle zotavili a dostali se do formy, neměli byste tento článek ignorovat.
Umění vychovávat děti ve věku 15 až 17 let
aFamilyToday Health – Rodiče, kteří při výuce teenagerů uplatňují účinné vzdělávací metody, pomohou svým dětem vyrůst a vyvinout se správným směrem.
7 tipů, které vám pomohou se v posledních měsících těhotenství dobře vyspat
Dostala jste se do poslední fáze těhotenství? Nechte aFamilyToday Health naučit se několik tipů, které vám v těchto dnech pomohou dobře spát.
Proč by děti měly být aktivní místo toho, aby trávily 3 hodiny hraním videoher každý den?
Podle výzkumu, pokud umožníte dětem být aktivní 30 až 40 minut denně, rozvinou se lepší kognitivní schopnosti a schopnosti učení než ostatní děti.
4 cviky, které pomohou vašemu dítěti dosáhnout ideální výšky
aFamilyToday Health – Cvičení je považováno za metodu zdravotního tréninku a také za tajemství ideální výšky vašeho dítěte.
Dieta pro miminko, aby mělo správnou váhu
aFamilyToday Health poskytuje informace o potravinách, které by vaše dítě mělo jíst, a o úloze rodičů při sestavování jídelníčku, který jim pomůže dosáhnout správné hmotnosti.
Návod na první pomoc při zlomených nohách
Zásadní průvodce první pomocí při zlomenině nohy včetně moderních postupů podle nejnovějších lékařských standardů. Naučte se rozpoznat příznaky <strong>zlomené nohy</strong> a správně aplikovat <strong>první pomoc</strong>.
Zubní absces: Příčiny, účinná léčba a prevence
Zubní absces představuje akutní infekci vyžadující okamžitou pozornost. Nové výzkumy z roku 2024 ukazují, že včasná léčba zubního abscesu může snížit riziko komplikací o 67%.
Kde se nachází panenská blána? Jak poznat, zda je panenská blána v klidu nebo ne?
Nejnovější informace o panenské bláně v roce 2024: Kde se nachází, jak vypadá a moderní metody kontaktu. Zjistěte <strong>přesné lékařské poznatky</strong> o této anatomické struktuře.
Jak dlouhá by měla být jízda na kole, kolik kilometrů denně pro dobré zdraví?
Zjistěte ideální délku cyklistického tréninku a počet kilometrů pro maximální zdravotní benefity. Nové poznatky o spalování kalorií a prevenci osteoartrózy.
Přehled anatomie žaludku, postavení částí tvořících žaludek
Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.
Co dělat, když dítě při užívání antibiotik zvrací?
Co dělat když dítě po antibiotikách zvrací? Kompletní průvodce řešením nevolnosti s ověřenými postupy a tabulkami doporučení. Zjistěte jak předcházet zvracení a správně reagovat.
Účinné léky na bolest kyčle, které byste měli znát
Objevte nejúčinnější <strong>léky na bolest kyčle</strong> a moderní léčebné postupy. Zjistěte, jak správně kombinovat medikamentózní léčbu, fyzioterapii a chirurgické řešení pro maximální účinek.
Co je DIA mmHg? 5 nejdůležitějších věcí, které byste měli vědět o DIA (mmHg)
DIA mmHg jako klíčový ukazatel kardiovaskulárního zdraví. Zjistěte nové metody měření, aktuální normy WHO 2023 a účinné preventivní strategie pro optimální diastolický tlak.
Co jsou lymfatické uzliny pod bradou? Příčiny a příznaky
Zduřené lymfatické uzliny pod bradou (lymfadenopatie) signalizují imunitní reakci. Objevte nejnovější poznatky o příčinách, diagnostice a moderních léčebných postupech.
Koktání ve stresu: Příčiny, příznaky, léčba
Objevte nejnovější poznatky o stresovém koktání - od neurobiologických příčin po moderní terapie. Efektivní řešení jak zvládat koktavost pomocí logopedie a technologií.