Množství kalorií potřebné k zátěži těla každý den je tak akorát, aby se zabránilo přibírání na váze, je problém, který zajímá mnoho lidí. Pojďme se o této problematice dozvědět v níže uvedeném článku právě teď!
Většina spotřebitelů může snadno číst nutriční štítky a vědět, kolik kalorií je v jejich denních potravinových zdrojích. Ne každý však rozumí množství kalorií, které je potřeba každý den doplnit, aby bylo tělo zdravé. Následující článek vám pomůže porozumět tomuto problému více!
Co jsou to kalorie?
Kalorie je jednotka používaná k měření energie obsažené v potravinách ve formě škrobů (sacharidů), tuků a bílkovin. Kalorie se běžně používají při většině tělesných činností, jako je dýchání, udržování činnosti srdce, mluvení a chůze. Přebytečné kalorie se uloží jako tuk. Některé kalorie se však uloží v játrech a svalech, aby se energie mohla rychle uvolnit do krevního oběhu, pokud ji tělo potřebuje.
Kalorie je jednotka měření energie obsažené v potravinách
Většina potravin obsahuje kalorie, ale s různým množstvím kalorií. Tuk obsahuje nejvyšší počet kalorií. Pochopení role kalorií ve vaší stravě vám může pomoci vyvážit kalorie s kaloriemi ve vašem těle. To vám pomůže kontrolovat požadovanou váhu.
Kolik kalorií je potřeba za den?
Potřeba kalorií pro průměrnou dospělou ženu je asi 2 000 kalorií denně k udržení hmotnosti a 1 500 kalorií denně ke snížení hmotnosti o 1 libru týdně.
Mezitím dospělý muž s průměrnou hmotností potřebuje asi 2 500 kalorií denně, aby zůstal aktivní, a asi 2 000 kalorií, aby zhubl jednu libru za týden. Množství kalorií, které potřebuje každý člověk, se však může lišit v závislosti na mnoha faktorech, jako je věk, výška, aktuální váha, úroveň aktivity, metabolismus a několik dalších faktorů.
Množství kalorií, které každý člověk potřebuje, závisí na mnoha faktorech
Pro ty, kteří drží dietu a jedí zdravě, se doporučuje omezit konzumaci potravin s vysokým obsahem tuku, protože tuk poskytuje více kalorií. Pro efektivní hubnutí můžete snížit příjem o 500 kalorií denně. Zhubnout 1-2 kila za týden je považováno za zdravé a udržitelné tempo hubnutí. Přesto byste neměli omezovat příliš mnoho kalorií a neměli byste neustále držet nízkotučnou dietu, protože to může být zdraví nebezpečné.
Některé kalorie poskytují zvláštní výhody při hubnutí, protože kalorie z bílkovin jsou užitečné při budování a udržování svalů. Když budete mít více svalů, budete schopni udržet lepší výkon a spálit více kalorií. Navíc kalorie z potravin bohatých na vlákninu vám pomohou cítit se sytější a nehladovět po celý den.
Jak vypočítat příjem kalorií?
Počítání kalorií je jednou z hlavních technik, které většina lidí používá, když se snaží zhubnout. V souladu s tím je kalorie jednotkou energie, nikoli mírou hmotnosti nebo hustoty živin.
V roce 1990 vláda USA schválila zákon o nutričním označování a vzdělávání, který standardizuje informace včetně kalorií, které musí být také uvedeny na štítcích s nutričními údaji. To znamená, že předtím, než se všechny potraviny ve Spojených státech zabalí a prodají, musí potravinářskí vědci změřit obsah živin a kalorií v tomto produktu pomocí poměrně komplikované metody.
Jak vypočítat množství kalorií v denním jídle
Americký chemik Wilbur Atwater z 19. století, který vymyslel způsob, jak nepřímo odhadnout počet kalorií v potravinách, nazval systém 4-94. Jeho experimenty ukázaly, že bílkoviny a sacharidy mají každý asi 4 kalorie na gram (0,04 unce) a tuk 9 kalorií na gram, tedy systém 4-9-4. Za předpokladu, že máte jídlo, které obsahuje 10 gramů [0,35 unce] bílkovin (10 x 4 = 40) a 5 gramů [0,2 unce] tuku (5 x 9 = 45), celková hodnota kalorií je 40 + 45 = 85 kalorií .
Někteří odborníci na výživu se však nyní domnívají, že Atwaterův výpočet je zastaralý a nepřesný. Podle nové studie publikované v roce 2012 v American Journal of Clinical Nutrition nelze energetický obsah obsažený v některých potravinách, jako jsou ořechy, přesně vypočítat pomocí vlastností Atwater.
Proto americký Úřad pro potraviny a léčiva (Food and Drug Administration) stanovil úroveň tolerance 20 % pro živiny uvedené na etiketách potravin, včetně kalorií. To znamená, že tyto kalorie nemusí být zcela změřeny.
S výše uvedeným sdílením vám, doufejme, pomůže, abyste byli schopni odpovědět na problém, který byl položen jako nezbytné množství kalorií, které byste měli jíst každý den, abyste v období epidemie nepřibrali.
aFamilyToday Health – Ústřice jsou lahodným pokrmem, který miluje mnoho lidí. Je však bezpečné jíst ústřice během těhotenství?
Strava hraje klíčovou roli při zotavení se zlomenin žeber. Zjistěte, co jíst a čemu se vyhnout pro rychlejší hojení.
Kimchi je fermentovaná potravina, která může být pro těhotné ženy prospěšná, pokud se konzumuje správně.
Treska je druh mořské ryby s nízkým počtem kostí a sladkou chutí. Jikry z tresky jsou lahodné a výživné.
Během těhotenství se doporučuje, aby ženy zahrnuly mořského vlka do své stravy pro nutriční výhody. Objevte úžasné přínosy, které mořský vlk nabízí pro zdraví těhotných žen a jejich vývoj plodu.
Je pro těhotné ženy bezpečné jíst krevety? Zjistěte, jaké výhody a rizika krevet přinášejí během těhotenství.
Mořské plody poskytují dětem spoustu výživy, ale nenecháváte své miminko jíst mořské plody libovolně, ale naučte se, kdy dát dětem mořské plody, aby se vyhnuly alergiím.
Černá sezamová semínka, známá také jako černá sezamová semínka, jsou bohatá na nezbytné živiny a mají pozitivní účinky na lidské zdraví.
Duhová dieta, známá také jako Eat the rainbow, je kombinací mnoha různých druhů ovoce a zeleniny. Tento způsob stravování nabízí řadu zdravotních výhod. Chcete-li se o této dietě dozvědět více, přečtěte si následující článek.
aFamilyToday Health – Těhotným matkám při konzumaci jackfruitu pomůže dosáhnout dobrého zdraví pro ně i jejich nenarozené děti.
V současnosti je obezita hlavní příčinou dětského rizika srdečních chorob a cukrovky, ale nevěnuje se jí patřičná pozornost.
Když má dítě nadváhu, měli byste upravit jídelníček, zvýšit fyzickou aktivitu a hlavně nevyvíjet nátlak a neosočovat vzhled miminka.
aFamilyToday Health – Lékořice jako bylina není bezpečná pro zdraví plodu. Znalost jeho škodlivých účinků pomáhá těhotným ženám mít bezpečné těhotenství.
Mateřské mléko má mnoho výhod pro matku i dítě. Kojení je dobré nejen pro celkový vývoj miminek a dětí, ale přináší i mnoho skvělých výhod pro maminky jako je snížení rizika rakoviny či deprese, oddálení menstruačního cyklu atd. atd.
Každý chce mít zdravé a chytré miminko. Jaké tipy tedy pomohou těhotným ženám dosáhnout tohoto očekávání? Pojďme to zjistit s aFamilyToday Health
Zjistěte na webu aFamilyToday Health konkrétní časy, kdy můžete dát svému kojeneckému kojenci pít vodu, aby nenarušovala schopnost vašeho dítěte vstřebávat živiny.
aFamilyToday Health – Česnek se po dlouhou dobu stal nepostradatelným kořením ve vietnamských rodinných jídlech. Na co těhotné ženy myslet při konzumaci česneku?
Banány patří mezi ovoce bohaté na základní živiny a minerály a jsou prospěšné pro kojící matky.
Chcete-li najít odpovědi na své otázky, když se poprvé stanete rodičem, připojte se k aFamilyToday Health a získejte informace o výživě pro děti do 1 roku!
Připojte se k aFamilyToday Health, abyste se dozvěděli o nutričních potřebách vašeho dítěte v prvních letech, abyste mu pomohli mít zdravé tělo a dobrou odolnost.
Přesné údaje o kaloriích v kuřecích prsou 2024. Zjistěte kolik bílkovin obsahuje 100g kuřecích prsou a jak využít jejich výživové benefity pro hubnutí a svalový růst.
Objevte nejnovější výhody jasmínového čaje pro zdraví srdce, prevenci rakoviny a hubnutí. Zjistěte, kdo by se mělo pití tohoto aromatického nápoje vyvarovat.
Objevte nejnovější zdravotní přínosy jasmínového čaje podle aktuálních studií. Silné antioxidanty, prevence civilizačních chorob a tipy pro optimální přípravu. Ideální volba pro <strong>zdravotní účinky</strong> a vitalitu.
Objevte nejnovější verzi receptu na řecký jogurt s ovocem a granolou. Naučte se výrobní postupy krok za krokem včetně tipů pro optimalizaci výživové hodnoty a praktické tabulky s přehledem ingrediencí.
Kompletní průvodce křečemi rukou: odhalte nejnovější poznatky o příčinách, účinné léčbě a <strong>prevenci křečí</strong>. Zjistěte, jak optimalizovat životosprávu proti svalovým křečím.
Objevte 7 moderních snídaňových kombinací s řeckým jogurtem podle nejnovějších trendů ve výživě. Ideální volba pro zdravý životní styl a efektivní hubnutí.
Kolik kalorií obsahuje 100g melounu v nejnovějších měřeních? Objevte aktuální nutriční hodnoty, srovnání odrůd a 5 klíčových benefitů pro zdraví.
Objevte nejnovější trendy finger food party 2024! Naučte se jak profesionálně připravit prstové občerstvení, vybrat trendy menu a optimalizovat prostor pro dokonalý zážitek.
Komplexní průvodce konzumací rybí omáčky během těhotenství. Zjistěte výhody, rizika a bezpečné způsoby užívání pro zdraví matky a dítěte.
Objevte nejúčinnější potraviny pro zvýšení výšky podle nejnovějších výzkumů. Zjistěte, jak <strong>vápník</strong>, <strong>vitamín D</strong> a <strong>bílkoviny</strong> ovlivňují růst kostí a jak je zařadit do jídelníčku.
