Neočekávané zdravotní přínosy běhu

Pravidelné běhání vám může pomoci mít pevné zdraví, silnou mysl a krásné tělo. Zde jsou některé neočekávané zdravotní přínosy běhu, na které se můžete odkázat!

Výhody běhání jsou nepopiratelné a ne každý, kdo běhá, ví. Zde jsou některé neočekávané zdravotní přínosy běhu, které vás motivují k zahájení běžeckého plánu, který vám pomůže zůstat zdravý. Pojďme se nyní poradit!

1. Efekt běhu pomáhá prodlužovat délku života

Některé studie ukázaly, že každodenní běžecké aktivity vám pomohou žít déle. Zároveň lidé se zvykem běhat mají také nižší úmrtnost než neběžci až o 25–30 %. I když budete běhat jen jednou týdně, stále to bude efektivnější, než když neběháte. 

Některé další studie také ukazují, že běh může také pomoci prodloužit průměrnou délku života asi o 3 roky. Tato výhoda je způsobena skutečností, že pravidelné běhání pomůže podpořit zdraví srdce, regulovat glukózu a inzulín, což pomůže posílit kosti. Zároveň také pomáhá regulovat hormony a podporuje nervy. Kromě toho vám běhání také pomáhá redukovat tuk a snižovat cholesterol.

Neočekávané zdravotní přínosy běhu

2. Běhání vám pomáhá zvýšit produktivitu práce

Procvičování návyku běhání vám nejen pomáhá žít déle, ale má také schopnost zvýšit produktivitu práce, být aktivnější a zdravější. Jedna studie porovnávala lidi ve věku 50 let, kteří pravidelně běhali, s těmi, kteří neběhali. Výsledky ukázaly, že po 21 letech byla úmrtnost u pravidelných běžců asi o 50 % nižší než u neběžců. 

A co víc, lidé, kteří nemají ve zvyku běhat, jsou často náchylní onemocnět o 11-16 let dříve než běžci. To znamená, že běžci mají tendenci zůstat mladší a zdravější.

3. Výhody běhu vám pomohou dobře spát

Kvalitní spánek vám pomůže zlepšit koncentraci, zlepšit sportovní výkon a podpoří činnost imunitního systému. Kromě toho vám dobrý spánek také pomáhá snížit riziko obezity, cukrovky, mrtvice, deprese, zánětů ...

Podle mnoha studií vám zvyk běhání také pomůže rychleji usnout a spát hlouběji pro rychlejší zotavení těla. To bude velmi dobré pro ty, kteří mají často problémy se spánkem nebo se často budí uprostřed noci. 

Běh vám pomůže lépe spát a spát hlouběji

Pro zlepšení spánku můžete cvičit ráno nebo odpoledne jogging. Pokud cvičíte běhání večer, zejména v době asi 1 hodiny před spaním, měli byste dělat jen mírné běhání, ne příliš mnoho cvičení. Když budete večer příliš aktivní, snadno budete hlouběji usínat. 

4. Běhání pomáhá zmírnit bolesti kolen a zad

Lidé, kteří s přibývajícím věkem pravidelně neběhají nebo necvičí, mají větší pravděpodobnost problémů s koleny a zády než ti, kteří mají pravidelný zvyk běhat. 

Jedna studie porovnávala 675 maratonských běžců s těmi, kteří se nevěnovali fyzické aktivitě. Výsledky ukazují, že míra artritidy u lidí, kteří pravidelně neběhají, je také nižší než u těch, kteří neběhají. Vědci také dodali, že běhání neovlivnilo kloubní tkáně, jako je kolenní kloub. A další studie také ukázala, že pravidelné běhání po dlouhou dobu také snižuje problémy související s vyhřezlou ploténkou. 

5. Běh vám pomáhá udržovat štíhlou postavu

Běh je jednou z účinných metod hubnutí , protože to pomůže spálit více kalorií. Neplatí však, že čím rychleji poběžíte, tím více zhubnete, ale pomalý běh vám pomůže zhubnout efektivněji. Pomalý běh vás však bude stát více než dvakrát déle než rychlý běh, aby přinesl dobré výsledky. 

Jsou lidé, kteří snadno hubnou, ale nemohou si udržet zdravou postavu. Výzkumy ukazují, že lidé, kteří pravidelně běhají, mohou do 6 měsíců zhubnout více, ale poté se jejich tělesná hmotnost stále zvyšuje, dokonce více než dříve. Proto je potřeba vytrvat v běžeckém tréninku a kombinování rozumné stravy pro zvýšení efektivity hubnutí. 

6. Efekt běhu pomáhá zvyšovat imunitní systém

Výzkumník David Nieman strávil 40 let zkoumáním souvislosti mezi cvičením a imunitou. A také zjistil, že pokud budete pravidelně cvičit v kombinaci s dietou červených, černých a modrých bobulí, pomůže to posílit imunitní systém. 

Kromě toho může běh také pomoci tělu bojovat s nemocemi, pomoci zvýšit počet prospěšných bakterií ve střevě a zlepšit protilátkovou odpověď. Nejen to, běhání vám také pomáhá snížit zánět, snižuje riziko infekcí horních cest dýchacích a chřipky.

Běh také pomůže posílit imunitní systém

7. Běh snižuje riziko rakoviny

Podle studie z roku 2016 lidé, kteří si udržují ve zvyku pravidelně běhat a cvičit, také snižují riziko 26 různých typů rakoviny ve srovnání s těmi, kteří cvičí málo nebo vůbec necvičí. 

Kromě toho je zvyk pravidelného běhání také velmi užitečný, pokud máte bohužel rakovinu. Tato aktivita nejen snižuje vedlejší účinky léčby rakoviny, ale také pomáhá podporovat vaše fyzické a duševní zdraví. 

Přestože jsou zdravotní přínosy běhu nesmírné, měli byste cvičit jen s mírou. Správná běžecká rutina vám také pomůže vyhnout se riziku vyhoření a zranění.