Známky toho, že vám chybí základní živiny

Zvládnutí příznaků nedostatku živin vám pomůže přijmout včasná a účinná nápravná opatření.

Výživa hraje důležitou roli v celkovém fyzickém a intelektuálním vývoji a ovlivňuje psychiku a emoce každého z nás. Proto, jakmile dojde k nedostatku výživy, tělo bude vydávat signály a v tuto chvíli musíme rozpoznat příznaky nedostatku základních živin, aby je tělo rychle doplnilo, než se projeví zdraví.

Výživa hraje velmi důležitou roli ve fyzickém a intelektuálním vývoji

Vypadávání vlasů je známkou nedostatku živin

Normální je ztráta průměrně 100 vlasů denně. Pokud ale zjistíte, že vám vlasy vypadávají ve velkých drdolech, když se sprchujete nebo se probudíte, může to být známka nedostatku železa. V této době je krevní test přesným a rychlým způsobem, jak pomoci odhalit anémii z nedostatku železa. Abyste překonali a předešli nedostatku železa, měli byste do své každodenní stravy přidat potraviny, jako jsou fazole, kešu, špenát, libové hovězí maso, drůbež.

Neustále unavený bez zjevného důvodu

Nedostatek spánku, stres a nemoc jsou tři běžné příčiny, kvůli kterým se můžete cítit unavení celý den. Pokud se však cítíte unavení, i když nemáte žádný z výše uvedených stavů, může to být známka nedostatku vitaminu D. To je jeden z příznaků, že byste měli zlepšit svůj jídelníček právě teď. V souladu s tím byste měli jíst hodně ryb, jako je tuňák, losos, cereálie, mléko a mléčné výrobky. Kromě toho můžete tělu poskytnout vitamíny tím, že se vystavíte slunečnímu záření brzy ráno, pozdě odpoledne, kdy je sluneční světlo mírné.

Pálení úst

Dásně, rty, vnitřní strana tváří a ústní dutina pacienta, které mají pocit, že jsou spálené, jsou příznaky nedostatku živin, kterým byste měli věnovat pozornost. V ústech může být také sucho nebo necitlivost. Nedostatek vitamínů B, jako je folát, thiamin a B6, je jednou z příčin syndromu pálení v ústech.

Pro doplnění vitaminu B6 prostřednictvím potravy si můžete vybrat potraviny: Fazole, banány, obiloviny.

Suchá kůže a rty

Suchá pokožka a rty jsou známkou nedostatku živin, konkrétně nedostatku vitaminu A. Pro zvýšení suplementace vitaminu A byste ve své každodenní stravě měli volit potraviny bohaté na vitamin A: ovoce, pomeranče jako meloun, meruňky, zelená listová zelenina, pomerančová zelenina jako jsou sladké brambory, mrkev atd.

Vrásky jsou známkou nedostatku živin

Poštípané rty

Impetigo (opary) může mít mnoho příčin a jednou z nich je nedostatek železa nebo vitamínu B (např. riboflavinu). K překonání této situace můžete přidat následující potraviny bohaté na riboflavin (vitamín B2): mléko, vejce, libové maso, zelená zelenina (chřest, brokolice...)

Zánět jazyka

Glossitida je známkou nedostatku vitamínů skupiny B, jako je B9 (kyselina listová), B3 (niacin), B2 (riboflavin) a B12 nebo železo. Pro zvýšení vitaminu B12 si můžete do svého denního jídelníčku vybrat následující potraviny: ryby, maso, mléko, vejce, obiloviny.

Lhostejná nálada

Výživové nedostatky se neprojevují pouze známkami fyzického zdraví, ale i duševního zdraví, a to letargickou náladou.

Dobrým příkladem je nedostatek kyseliny listové. Tento vitamín B hraje důležitou roli v tom, že pomáhá tělu produkovat červené krvinky a produkovat chemické signály, které regulují spánkové rytmy a náladu. Když trpíte nedostatkem spánku, vaše paměť může být narušena a budete apatičtí k životním aktivitám.

Modřiny na kůži

Modřiny, které se na kůži objevují hodně, mohou být příznakem nedostatku vitaminu C , na který si musíte dát pozor. Naše tělo je bohaté na kolagen. Kolagen hraje důležitou roli tím, že pomáhá vázat tkáně a orgány, včetně kožních buněk. Vitamin C je důležitý pro tvorbu kolagenových vláken. V této době byste měli jíst více následující zeleniny a ovoce, abyste doplnili vitamín C: rajčata, papriky, brokolice, citrusové plody...

Akné nebo vyrážka

Akné, vyrážky jsou příznaky nedostatku živin, zejména nedostatku zinku. Nedostatek zinku ovlivňuje mnoho orgánů v těle a může ovlivnit střeva a imunitní systém. V důsledku toho může nedostatek zinku způsobit alergie.

Krvácející dásně nebo pomalu se hojící rány

Nedostatek vitaminu C způsobuje časté krvácení dásní a pomalé hojení některých kožních ran. Tento stav není častý, ale někteří lidé jsou vystaveni vyššímu riziku, jako jsou těhotné a kojící ženy, starší lidé a kuřáci.

Abyste se vyhnuli příznakům nedostatku základních živin pro tělo, měli byste doplňovat potraviny bohaté na vitamín C: guava, mango, ananas, papája, jahody, kapusta, paprika, brokolice.

Nevysvětlitelný nárůst hmotnosti

Nedostatek jódu může způsobit náhlé přibírání na váze. Je to proto, že jód hraje důležitou roli při produkci hormonů štítné žlázy, které pomáhají řídit metabolismus těla. Když je hladina jódu nízká, snižuje se schopnost těla spalovat energii, což způsobuje ukládání tuku. Když k tomu dojde, musíte okamžitě přidat některé z následujících potravin: mořské ryby, jodizovaná sůl, mořské řasy, měkkýši, mléko a mléčné výrobky.

Při bezdůvodném přibírání na váze byste měli být opatrní

Jakmile se objeví výše uvedené příznaky nedostatku živin, měli byste věnovat pozornost přidávání odpovídajících potravin do vaší každodenní stravy, abyste obnovili své tělo, zdraví a duševní jasnost.