Jakou roli hraje vitamín C v našem těle?

Vitamin C je dobře známý pro svůj účinek na posílení imunitního systému u mnoha subjektů. Vitamin C se nachází v mnoha druzích ovoce a zeleniny v každodenních jídlech. Pojďme se dozvědět o dalších účincích, důsledcích nadbytku a standardním množství tohoto vitaminu k poskytování!

Vitamin C je pro zdraví nepostradatelný vitamin. Nejznámější je role vitaminu C při zvyšování odolnosti. Následující článek vám pomůže lépe pochopit tento základní vitamín. Zveme vás, abyste nás sledovali.

Co je to vitamín C?

Vitamín C, také známý jako kyselina askorbová, je jedním ze 13 základních vitamínů, které si tělo nedokáže samo syntetizovat.

Vitamin C existuje jako bílé krystaly, rozpustné ve vodě, ale nerozpustné v organických rozpouštědlech, mohou existovat až do 100 °C v kyselém a neutrálním prostředí.

Ve vzduchu se vitamín C oxiduje kyslíkem, což je proces urychlený v přítomnosti mědi a zinku.

Vitamin C existuje ve dvou formách: vitamin C v přírodních potravinách a syntetický vitamin C.

V přírodě je vitamin C hojně zastoupen v ovoci, jako je guava, pomeranč, kiwi, jahody, grapefruit, papája, mango a některé druhy zeleniny, jako je kapusta, koriandr, bylinky, brokolice,...

Vitamin C je v pomerančích hojně zastoupen

Zdravotní přínosy vitamínu C

Vitamin C má mnoho důležitých zdravotních výhod, včetně:

Posílit imunitní systém

Vitamin C je známý jako silný antioxidant, který chrání tělo před účinky volných radikálů. Kromě toho vitamin C také stimuluje tělo k produkci bílých krvinek a podporuje epiteliální bariéru těla proti patogenům.

Antioxidace

Vitamin C má vliv na neutralizaci volných radikálů v těle, čímž omezuje proces stárnutí na pokožce a v těle. Vitamin C je účinný zejména při prevenci stárnutí očí tím, že pomáhá zvyšovat průtok krve do očí, aby se zlepšilo vidění, předcházelo šedému zákalu, makulární degeneraci a některým očním onemocněním způsobeným stárnutím.

Jakou roli hraje vitamín C v našem těle?

Vitamin C proti stárnutí očí

Posiluje pojivovou tkáň

Vitamin C je nepostradatelným prvkem při tvorbě kolagenu. Jedná se o hlavní protein v pojivových tkáních těla, jako je kůže, vazy, synoviální tekutina, krevní cévy, šlachy a chrupavky. 

Adekvátní doplněk vitamínu C napomáhá rychlému hojení ran, omezuje otlaky na kůži, zpevňuje cévní stěny, zvyšuje elasticitu pokožky, vymazává jizvy a vrásky na kůži.

Chraňte plod pod vlivem tabáku

Nikotin v cigaretovém kouři může způsobit vrozené vady, zvýšit riziko předčasného porodu, nízkou porodní váhu a dokonce syndrom náhlého úmrtí kojence. Doplňování vitaminu C během těhotenství nejen pomáhá doplňovat živiny pro vývoj plodu, ale také snižuje dopad nikotinu v tabáku na plod, a tím pomáhá chránit zdraví plodu a plodu.

Kromě hlavních výše zmíněných účinků pomáhá vitamin C tělu také zlepšit vstřebávání železa a vápníku, podílet se na metabolismu glycidových, lipidových a protidových látek k tvorbě energie pro fungování těla.

Potřebná dávka vitaminu C

Dávkování vitaminu C se liší pro každou věkovou skupinu. Podle doporučených nutričních potřeb musí správné užívání vitamínu C nejprve doplnit správné množství následovně:

  • Děti do 6 měsíců: 25 mg/den. Toto množství však již bylo suplementováno mlékem, takže externí suplementace vitaminu C u tohoto subjektu není nutná.
  • Děti od 6 měsíců do 6 let: 30 mg/den
  • Děti od 7 do 9 let: 35 mg/den
  • Dospívající ve věku 10-18 let: 65 mg/den
  • Dospělí: 70 mg/den
  • Těhotné ženy: 80 mg/den
  • Kojící matky: 95 mg/den

V závislosti na konkrétním věku existuje specifický plán doplňování vitamínu C.

Jakou roli hraje vitamín C v našem těle?

Kojené děti nepotřebují doplňky vitamínu C

Důsledky nedostatku vitaminu C

Nedostatek vitaminu C je stav, kdy tělo vstřebá méně než 10 mg vitaminu C denně. Některé subjekty s vysokým rizikem nedostatku vitaminu C mohou zahrnovat: 

  • Kuřáci: Dokonce i pasivní kuřáci (vystavení pasivnímu kouření), protože cigaretový kouř zvyšuje oxidaci a snižuje hladinu vitamínu C v těle.
  • Chudí dietáři: Vitamin C se do těla přidává především prostřednictvím každodenní stravy. Špatná strava u jedinců, jako jsou alkoholici, senioři, lidé s neurologickými problémy nebo lidé s těžkými ekonomickými podmínkami, může snadno vést k nedostatku vitaminu C v těle.
  • Lidé s malabsorpčním syndromem:  Lidé s tímto syndromem, kteří brání tělu vstřebávat vitamín C, nebo lidé s onemocněním ledvin, které zvyšuje vylučování vitamínu C močí, jsou také vystaveni vysokému riziku nedostatku vitamínu C.

Dlouhodobý nedostatek vitaminu C vede k některým z následujících účinků:

  • Kurděje: Jedná se o typické onemocnění při nedostatku vitaminu C s projevy jako: zánět dásní, snadná ztráta zubů, artritida, podkožní krvácení, krvácení dásní, ...
  • Anémie: Nedostatek vitaminu C ztěžuje proces vstřebávání železa a časem se v těle objeví anémie, konkrétně anémie z nedostatku železa.
  • Krvácení, pomalé hojení ran: Dlouhodobý nedostatek vitaminu C povede ke snížení produkce kolagenu, čímž se sníží pevnost krevních cév, kůže a svaly budou méně elastické, snadno krvácí a zpomalí se hojení.
  • Osteoporóza: Nedostatek vitaminu C také ovlivňuje vstřebávání vápníku v těle, což postupně vede k osteoporóze, křehkým kostem, zvláště častým u jedinců středního a staršího věku.
  • Rakovina: Dlouhodobý nedostatek vitamínu C může způsobit, že tělo produkuje mnoho volných radikálů, které způsobují rakovinu.

Jakou roli hraje vitamín C v našem těle?

Nedostatek vitamínu C způsobuje anémii z nedostatku železa

Škodí příliš mnoho vitamínu C

Stejně jako ostatní vitamíny rozpustné ve vodě je přebytek vitamínu C většinou vylučován močí. Pokud však suplementace hladinami vitamínu C příliš vysoko nad 1000 mg/den po dlouhou dobu může způsobit následující následky:

  • Ledvinové kameny: Oxalát je sloučenina vytvořená metabolismem vitaminu C. Přílišné suplementace vitaminem C vede ke zvýšení množství oxalátu vylučovaného ledvinami, který se kombinuje s vápníkem a zvyšuje riziko tvorby ledvinových kamenů.
  • Kardiovaskulární onemocnění: Mnoho studií prokázalo, že předávkování vitaminem C může zvýšit riziko krevního tlaku a srdečních onemocnění.
  • Nerovnováha vstřebávání živin: Příliš mnoho vitamínu C může ovlivnit vstřebávání látek, jako je vitamín B12, železo a měď v těle. Zejména u železa může způsobit, že tělo absorbuje příliš mnoho železa, což způsobí otravu.
  • Kromě toho předávkování vitaminem C také způsobuje některé zažívací potíže, jako je; nevolnost, průjem, žaludeční vředy, dvanáctník,...

Vitaminové doplňky obecně a vitamin C zvláště potřebují zajistit správné subjekty a dostatek potřeb. Výše uvedené informace vám snad pomohou porozumět roli vitaminu C a také důsledkům nedostatku nebo nadbytku tohoto vitaminu. Přejeme vám vždy pevné zdraví!


Leave a Comment

Těhotné ženy jedí dračí ovoce: 9 výhod, které si nesmíte nechat ujít

Těhotné ženy jedí dračí ovoce: 9 výhod, které si nesmíte nechat ujít

Mezi výhody dračího ovoce pro těhotné ženy patří zajištění vitaminu C, který pomáhá předcházet vrozeným vadám a zvracení.

Doplňování vitamínů pro děti perorálními tabletami: Mělo by nebo ne?

Doplňování vitamínů pro děti perorálními tabletami: Mělo by nebo ne?

aFamilyToday Health – Je suplementace vitamínů pomocí pilulek tím nejlepším způsobem, jak děti získat plné množství živin, které potřebují? Přečtěte si článek přímo zde!

6 nejdůležitějších živin pro děti

6 nejdůležitějších živin pro děti

aFamilyToday Health – Tento článek vám pomůže vybrat výživná jídla pro vaše dítě prostřednictvím 6 živin, které potřebují v denní nabídce nejvyšší prioritu.

Výhody hub shiitake pro zdraví dítěte

Výhody hub shiitake pro zdraví dítěte

aFamilyToday Health – Díky bohatému zdroji živin výzkum prokázal významné výhody při přidávání hub shiitake do vašeho jídelníčku a jídelníčku vašeho dítěte.

Kolik doplňku vitamínu C pro těhotné ženy stačí?

Kolik doplňku vitamínu C pro těhotné ženy stačí?

Doplňování vitamínu C těhotným ženám každý den pomáhá plodu vyvíjet se a růst zdravě. Příliš mnoho nebo nedostatečné suplementace má špatné následky.

Vitamin C zabraňuje otěhotnění: Pravděpodobně jste nevěděli

Vitamin C zabraňuje otěhotnění: Pravděpodobně jste nevěděli

Čekáte miminko? Neužívejte tedy příliš mnoho vitamínu C, protože vitamín C brání otěhotnění. Přečtěte si článek aFamilyToday Health, abyste tomu lépe porozuměli.

Měly by těhotné ženy jíst grapefruit nebo ne?

Měly by těhotné ženy jíst grapefruit nebo ne?

aFamilyToday Health - Grapefruit je lahodné a výživné ovoce, ale těhotné ženy si také musí dávat pozor na některé problémy při konzumaci grapefruitu v těhotenství.

Poznejte 12 druhů vitamínů pro kojící matky po porodu

Poznejte 12 druhů vitamínů pro kojící matky po porodu

Doplňování vitamínů pro matky po porodu je velmi potřebné pro zlepšení kvality mléka a pomoc matkám rychle se zotaví.

Tipy pro maminky na doplnění železa pro děti

Tipy pro maminky na doplnění železa pro děti

aFamilyToday Health – Železo hraje velmi důležitou roli ve vývoji dětí. Připojte se k aFamilyToday Health a získejte informace o doplňcích železa pro děti.

Je možné otevřít vejcovody přirozenou cestou?

Je možné otevřít vejcovody přirozenou cestou?

Ucpané vejcovody výrazně ovlivní plodnost žen, zvláště u žen, které touží po dětech. Kromě lékařských zákroků můžete vejcovody otevřít i přirozenou cestou, abyste zlepšili své šance na otěhotnění.

Výhody angreštu pro ženy během těhotenství

Výhody angreštu pro ženy během těhotenství

aFamilyToday Health – Angrešt je pro mnoho těhotných žen zcela nový, ale výhody, které přináší, jsou skvělé, takže bychom toto zvláštní ovoce neměli ignorovat.

Na co by si měli dát rodiče při krmení dětí jahodami pozor?

Na co by si měli dát rodiče při krmení dětí jahodami pozor?

aFamilyToday Health – Mnoho matek chce krmit své děti jahodami, jedním z druhů ovoce s vysokou nutriční hodnotou, ale stále neví, zda jsou bezpečné nebo ne.

Jakými potravinami doplňovat dětem vitamín C?

Jakými potravinami doplňovat dětem vitamín C?

Suplementace vitaminu C je nezbytná pro děti i dospělé. Některá zvířata si dokážou vitamín C syntetizovat sama, ale lidé ne.

Jak se vyhnout těhotenství bezpečně a přirozeně pro ženy

Jak se vyhnout těhotenství bezpečně a přirozeně pro ženy

Od pradávna naši prarodiče používali bezpečné přírodní metody kontroly porodnosti ze vzácných bylin, aby zajistili bezpečnost pro zdraví.

22 týdnů

22 týdnů

Děti potřebují mnoho prvků pro úplný vývoj. aFamilyToday Health sdílí s rodiči, co je třeba mít na paměti ve 22. týdnu, aby se rodiče mohli o své dítě co nejlépe postarat!

Kdy mohu dát svému dítěti kiwi? Jak připravit kiwi pro dítě k jídlu

Kdy mohu dát svému dítěti kiwi? Jak připravit kiwi pro dítě k jídlu

I když je kiwi výživné ovoce, i tak je potřeba vybrat ten správný čas, kdy chcete kiwi svému miminku podat. Kyselé složení kiwi někdy není vhodné pro dětský žaludek.

Opatření k prevenci nedostatku železa u dětí

Opatření k prevenci nedostatku železa u dětí

Nedostatek železa u dětí způsobuje chudokrevnost a mnoho dalších nemocí. Aby vaše dítě vyrůstalo zdravě, neměli by rodiče následující článek ignorovat.

Kolik vitaminu C pro kojence stačí?

Kolik vitaminu C pro kojence stačí?

Připojte se k aFamilyToday Health, abyste porozuměli potřebě vitaminu C u dětí, potravinám bohatým na tuto mikroživinu a množství doplňků potřebných k poskytnutí vitaminu C dětem vědeckým způsobem.

10 způsobů, jak zlepšit index progesteronu, abyste dostali dobré zprávy rychle

10 způsobů, jak zlepšit index progesteronu, abyste dostali dobré zprávy rychle

Hladina progesteronu u žen hraje důležitou roli v těhotenství a musí být ve vysokém rozmezí, aby byla zajištěna vaše šance stát se matkou.

5 potravin, které dětem pomohou zlepšit paměť

5 potravin, které dětem pomohou zlepšit paměť

aFamilyToday Health – Není třeba, aby vaše dítě navštěvovalo lekce zlepšující paměť, nechte je jíst tyto 4 potraviny, budou propagovat svůj potenciál.

Návod na první pomoc při zlomených nohách

Návod na první pomoc při zlomených nohách

Zásadní průvodce první pomocí při zlomenině nohy včetně moderních postupů podle nejnovějších lékařských standardů. Naučte se rozpoznat příznaky <strong>zlomené nohy</strong> a správně aplikovat <strong>první pomoc</strong>.

Zubní absces: Příčiny, účinná léčba a prevence

Zubní absces: Příčiny, účinná léčba a prevence

Zubní absces představuje akutní infekci vyžadující okamžitou pozornost. Nové výzkumy z roku 2024 ukazují, že včasná léčba zubního abscesu může snížit riziko komplikací o 67%.

Kde se nachází panenská blána? Jak poznat, zda je panenská blána v klidu nebo ne?

Kde se nachází panenská blána? Jak poznat, zda je panenská blána v klidu nebo ne?

Nejnovější informace o panenské bláně v roce 2024: Kde se nachází, jak vypadá a moderní metody kontaktu. Zjistěte <strong>přesné lékařské poznatky</strong> o této anatomické struktuře.

Jak dlouhá by měla být jízda na kole, kolik kilometrů denně pro dobré zdraví?

Jak dlouhá by měla být jízda na kole, kolik kilometrů denně pro dobré zdraví?

Zjistěte ideální délku cyklistického tréninku a počet kilometrů pro maximální zdravotní benefity. Nové poznatky o spalování kalorií a prevenci osteoartrózy.

Přehled anatomie žaludku, postavení částí tvořících žaludek

Přehled anatomie žaludku, postavení částí tvořících žaludek

Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.

Co dělat, když dítě při užívání antibiotik zvrací?

Co dělat, když dítě při užívání antibiotik zvrací?

Co dělat když dítě po antibiotikách zvrací? Kompletní průvodce řešením nevolnosti s ověřenými postupy a tabulkami doporučení. Zjistěte jak předcházet zvracení a správně reagovat.

Účinné léky na bolest kyčle, které byste měli znát

Účinné léky na bolest kyčle, které byste měli znát

Objevte nejúčinnější <strong>léky na bolest kyčle</strong> a moderní léčebné postupy. Zjistěte, jak správně kombinovat medikamentózní léčbu, fyzioterapii a chirurgické řešení pro maximální účinek.

Co je DIA mmHg? 5 nejdůležitějších věcí, které byste měli vědět o DIA (mmHg)

Co je DIA mmHg? 5 nejdůležitějších věcí, které byste měli vědět o DIA (mmHg)

DIA mmHg jako klíčový ukazatel kardiovaskulárního zdraví. Zjistěte nové metody měření, aktuální normy WHO 2023 a účinné preventivní strategie pro optimální diastolický tlak.

Co jsou lymfatické uzliny pod bradou? Příčiny a příznaky

Co jsou lymfatické uzliny pod bradou? Příčiny a příznaky

Zduřené lymfatické uzliny pod bradou (lymfadenopatie) signalizují imunitní reakci. Objevte nejnovější poznatky o příčinách, diagnostice a moderních léčebných postupech.

Koktání ve stresu: Příčiny, příznaky, léčba

Koktání ve stresu: Příčiny, příznaky, léčba

Objevte nejnovější poznatky o stresovém koktání - od neurobiologických příčin po moderní terapie. Efektivní řešení jak zvládat koktavost pomocí logopedie a technologií.