Škodlivé stravovací návyky oslabují imunitní systém

Imunitní systém je ochranný štít našeho těla. Ale některá nezdravá jídla a návyky tuto funkci oslabují.

Často slýcháme o potravinách, které posilují imunitní systém. Ale kromě toho existují také potraviny, které oslabují imunitní funkce těla. Prostřednictvím pandemie Covid-19 nás nutí přehodnotit své zdraví a vážněji se o své zdraví starat. Zejména prostřednictvím stravy, každodenních činností.

Pití příliš velkého množství alkoholických nápojů

Víno je zdravý nápoj, pokud víme, jak ho správně používat. Jedna sklenka vína denně pro ženy a dvě pro muže jsou zdravým zvykem, ale překročení této dávky, byť jen na krátkou dobu, může oslabit imunitní odpověď. Konkrétně zvýšené riziko pneumonie a akutních respiračních syndromů (ARDS), zvýšené riziko krevních infekcí , vyšší výskyt pooperačních komplikací, špatné hojení ran, opožděné zotavení po infekci.

Škodlivé stravovací návyky oslabují imunitní systémAlkoholické nápoje způsobují imunosupresi.

Zneužívání soli a cukru

Sůl a cukr jsou dvě základní koření v našich jídlech. Ale při nadměrném užívání existuje také mnoho zdravotních rizik. 

Kromě účinků, jako je vysoký krevní tlak , může jíst příliš mnoho soli také k oslabení imunitního systému. V souladu s tím, když ledviny vylučují nadbytek sodíku kvůli příliš velkému množství soli v těle, může tento proces vést k dominovému efektu, který snižuje schopnost těla pomáhat v boji proti bakteriálním infekcím. Podle „Dietary Guidelines for Americans“ je doporučená denní hladina sodíku pro zdravé dospělé méně než 2 300 mg ekvivalentu 1 čajové lžičce soli, což je méně než skutečný průměrný příjem 3 440 mg. Pro snížení potřeby soli můžete při přípravě jídla kombinovat s jiným kořením a bylinkami.

V jídle nepoužívejte příliš mnoho soli.

Kromě toho je omezení nadměrného cukru také dobrým zvykem pro imunitní systém a duševní zdraví. Příliš mnoho cukru zpomaluje produkci imunitních buněk bojujících proti bakteriím. Nedoporučuje se více než 24 gramů cukru (4 čajové lžičky) denně pro ženy a 36 gramů cukru (9 čajových lžiček) denně pro muže.

Někteří lidé mají ve stresu ve zvyku jíst sladké, ale k překonání chuti na sladké si můžete povídat s přáteli, hrát hry, cvičit nebo praktikovat meditaci, abyste snížili potřebu jíst.

Pití příliš mnoho kofeinu

Káva a čaj mají vysoké hladiny antioxidantů, které jsou dobré pro boj se záněty, ale příliš mnoho kofeinu může způsobit nespavost, zvýšit zánět a ovlivnit imunitu. 

Chcete-li zajistit imunitní funkci, přestaňte pít kofeinové nápoje bez obsahu živin vyrobené s cukrem nebo umělými sladidly, jako je soda a energetické nápoje. Kromě toho nepijte čaj a kávu alespoň 6 hodin před spaním, aby nedošlo k ovlivnění kvality spánku.

Škodlivé stravovací návyky oslabují imunitní systémPití velkého množství nápojů obsahujících kofein ovlivňuje imunitu.

Dietní plán bez vlákniny

Vláknina je důležitou složkou, která podporuje zdraví trávení , posiluje imunitu a snižuje zánětlivé faktory. Dostatečný příjem vlákniny také přispívá k lepšímu spánku. 

Každý den tělo potřebuje asi 25 gramů vlákniny pro ženy a 38 gramů pro muže. Mezi potraviny bohaté na vlákninu patří: zelenina, ovoce, celozrnné výrobky, fazole (fazole, čočka, hrách, cizrna).

Nejíst dostatek zelené zeleniny

Kromě toho, že poskytují dostatek vlákniny, obsahují také mnoho důležitých živin pro imunitní funkci, včetně vitamínů A a C a B9, které poskytují bioaktivní sloučeniny, které pomáhají optimalizovat imunitu ve střevech. Odborníci doporučují jíst více brukvovité zeleniny včetně kapusty, brokolice, zelí a růžičkové kapusty.


Leave a Comment

Návod na první pomoc při zlomených nohách

Návod na první pomoc při zlomených nohách

Zásadní průvodce první pomocí při zlomenině nohy včetně moderních postupů podle nejnovějších lékařských standardů. Naučte se rozpoznat příznaky <strong>zlomené nohy</strong> a správně aplikovat <strong>první pomoc</strong>.

Zubní absces: Příčiny, účinná léčba a prevence

Zubní absces: Příčiny, účinná léčba a prevence

Zubní absces představuje akutní infekci vyžadující okamžitou pozornost. Nové výzkumy z roku 2024 ukazují, že včasná léčba zubního abscesu může snížit riziko komplikací o 67%.

Kde se nachází panenská blána? Jak poznat, zda je panenská blána v klidu nebo ne?

Kde se nachází panenská blána? Jak poznat, zda je panenská blána v klidu nebo ne?

Nejnovější informace o panenské bláně v roce 2024: Kde se nachází, jak vypadá a moderní metody kontaktu. Zjistěte <strong>přesné lékařské poznatky</strong> o této anatomické struktuře.

Jak dlouhá by měla být jízda na kole, kolik kilometrů denně pro dobré zdraví?

Jak dlouhá by měla být jízda na kole, kolik kilometrů denně pro dobré zdraví?

Zjistěte ideální délku cyklistického tréninku a počet kilometrů pro maximální zdravotní benefity. Nové poznatky o spalování kalorií a prevenci osteoartrózy.

Přehled anatomie žaludku, postavení částí tvořících žaludek

Přehled anatomie žaludku, postavení částí tvořících žaludek

Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.

Co dělat, když dítě při užívání antibiotik zvrací?

Co dělat, když dítě při užívání antibiotik zvrací?

Co dělat když dítě po antibiotikách zvrací? Kompletní průvodce řešením nevolnosti s ověřenými postupy a tabulkami doporučení. Zjistěte jak předcházet zvracení a správně reagovat.

Účinné léky na bolest kyčle, které byste měli znát

Účinné léky na bolest kyčle, které byste měli znát

Objevte nejúčinnější <strong>léky na bolest kyčle</strong> a moderní léčebné postupy. Zjistěte, jak správně kombinovat medikamentózní léčbu, fyzioterapii a chirurgické řešení pro maximální účinek.

Co je DIA mmHg? 5 nejdůležitějších věcí, které byste měli vědět o DIA (mmHg)

Co je DIA mmHg? 5 nejdůležitějších věcí, které byste měli vědět o DIA (mmHg)

DIA mmHg jako klíčový ukazatel kardiovaskulárního zdraví. Zjistěte nové metody měření, aktuální normy WHO 2023 a účinné preventivní strategie pro optimální diastolický tlak.

Co jsou lymfatické uzliny pod bradou? Příčiny a příznaky

Co jsou lymfatické uzliny pod bradou? Příčiny a příznaky

Zduřené lymfatické uzliny pod bradou (lymfadenopatie) signalizují imunitní reakci. Objevte nejnovější poznatky o příčinách, diagnostice a moderních léčebných postupech.

Koktání ve stresu: Příčiny, příznaky, léčba

Koktání ve stresu: Příčiny, příznaky, léčba

Objevte nejnovější poznatky o stresovém koktání - od neurobiologických příčin po moderní terapie. Efektivní řešení jak zvládat koktavost pomocí logopedie a technologií.