Jak jíst a kolik kalorií zhubnout?

Mnoho lidí si myslí, že hubnutí znamená vynechávat jídla nebo jíst velmi málo, ale to je extrémně škodlivé a dokonce přibíráte zpět. Jak tedy jíst a kolik kalorií zhubnout?

Abychom zhubli, musíme sníst méně kalorií, než je celkový počet kalorií, které tělo ještě potřebuje každý den zkonzumovat. Kalorie jsou však jen měřítkem energie, pokud chcete efektivně a udržitelně zhubnout, musíte vědět, jak kalorie do těla vědecky ukrojit, aby tělo nepociťovalo hlad.

Kolik kalorií byste měli průměrně sníst?

Kalorie je jednotka měření energie, běžně používaná k měření energetického obsahu potravin a nápojů. Chcete-li zhubnout, musíte každý den sníst méně kalorií, než vaše tělo ještě potřebuje spotřebovat.

Průměrná žena potřebuje sníst asi 2 000 kalorií denně, aby si udržela váhu, a 1 500 kalorií denně, aby zhubla 0,5 kg za týden. Mezitím průměrný muž potřebuje 2 500 kalorií k udržení a 2 000 kalorií, aby zhubnul 0,5 kg za týden.

To však závisí na mnoha faktorech, jako je věk, výška, aktuální hmotnost, úroveň aktivity, metabolismus a několik dalších faktorů.

Jak snížit kalorie bez hladovění?

Ve skutečnosti je pro přibírání na váze nutné dodat tělu více kalorií, než tělo každý den spotřebuje. Naopak, zhubnete, pokud je množství kalorií přijatých tělem větší než množství kalorií přijatých do těla každý den.

To znamená, že pouhé snížení kalorií bez zohlednění potravin, které jíte, často není cestou k efektivnímu a dlouhodobému hubnutí. I když tato metoda může u některých lidí fungovat, většina skončí hladověním a nakonec se vzdá diety.

Proto je opravdu nutné najít tu správnou metodu, abyste mohli úplně změnit pár návyků, a tím vám pomůžeme každý den ubírat kalorie do těla udržitelným způsobem, aniž by to způsobilo úbytek na váze.Můžete mít hlad.

Zde je 5 změn diety a životního stylu založených na důkazech, které prokazatelně pomáhají lidem zhubnout.

Jezte více bílkovin (bílkovin)

Pokud jde o hubnutí, bílkoviny jsou králem živin. Přidání bílkovin do vaší stravy je nejjednodušší, nejúčinnější a nejchutnější způsob, jak zhubnout bez velkého úsilí.

Studie ukazují, že bílkoviny zrychlují metabolismus a pomáhají omezit chuť k jídlu. Vzhledem k tomu, že bílkoviny potřebují energii k metabolismu, může strava s vysokým obsahem bílkovin zvýšit spalování kalorií vašeho těla o 80-100 kalorií denně.

Protein je také nejuspokojivější živinou. Výzkum ukazuje, že lidé, kteří přijímají 30 % kalorií z bílkovin, automaticky přijmou o 441 kalorií méně denně.

Jinými slovy, můžete snadno zvýšit nebo snížit příjem kalorií pouze úpravou množství bílkovin ve vaší každodenní stravě.

Protein může také pomoci snížit chutě, které jsou nejhoršími „narušiteli“ dietářů. V nedávné studii konzumace 25 % denních kalorií z bílkovin snížila obsedantní myšlenky na jídlo o 60 % a chuť na večerní svačinu o 50 %.

Pokud chcete zhubnout udržitelně a bez velké námahy, přidejte do svého denního jídla bílkoviny. Nejen, že vám pomůže zhubnout, ale také zabrání nebo alespoň výrazně omezí opět přibírání na váze.

Jak jíst a kolik kalorií zhubnout?Protein jak urychluje metabolismus, tak pomáhá omezit chuť k jídlu

Vyhýbejte se slazeným nealkoholickým nápojům a ovocným šťávám

Dalším relativně snadným způsobem, jak to udělat, je vyloučit energii ze sladké vody z každodenní stravy. Jedná se o nealko nápoje, ovocné šťávy, čokoládové mléko a další nápoje s přidaným cukrem.

Tyto nápoje jsou jedny z největších přírůstků hmotnosti v moderní stravě, protože náš mozek často ignoruje příjem energie z těchto nealkoholických nápojů. Proto, i když pijeme nealko nápoje, mozek se automaticky nepřizpůsobí nebo nepřikáže tělu jíst méně jiných věcí.

Studie prokázaly, že slazené nápoje jsou silně spojeny se zvýšeným rizikem obezity. Studie na dětech prokázala o 60 % zvýšené riziko obezity při každé porci slazených nápojů.

Zatímco malá množství přírodních cukrů z potravin, jako je ovoce, jsou v pořádku, velká množství z přidaných cukrů a slazených nápojů mohou poškodit vaše zdraví různými způsoby.

Pít více vody

Velmi jednoduchým tipem, jak zhubnout, je pít hodně vody. Pitím asi 8 sklenic (2 litrů) vody denně můžete spálit asi 96 kalorií navíc. Načasování, kdy pijete vodu, však může být ještě důležitější, protože její pití před jídlem může pomoci snížit hlad a způsobit, že budete automaticky jíst méně.

Ve 12týdenní studii mělo pití 0,5 litru vody půl hodiny před jídlem za následek o 44 % větší úbytek hmotnosti. V kombinaci se zdravou stravou může být pití velkého množství vody (zejména před jídlem) užitečné, pokud potřebujete zhubnout. Skvělé jsou také nápoje s kofeinem, jako je káva a zelený čaj. Jejich obsah kofeinu může do jisté míry zrychlit metabolismus, alespoň krátkodobě.

Jak jíst a kolik kalorií zhubnout?Pijte vodu před jídlem, abyste snížili kalorie

Dělat cvičení

Když jíte méně kalorií, vaše tělo to kompenzuje úsporou energie. To je důvod, proč dlouhodobé omezení kalorií může dramaticky snížit metabolismus. Navíc to může vést ke ztrátě svalové hmoty, což zase může ještě více snížit váš metabolismus. Jedinou osvědčenou strategií, jak tomuto efektu předejít, je tedy trénovat svaly zvedáním závaží. Pokud nemůžete do posilovny, dělejte cvičení doma, jako jsou kliky nebo stojky.

Cvičení, včetně chůze, plavání nebo joggingu, je také užitečné – nemusí nutně zhubnout, ale zlepšit zdraví. Cvičení má navíc mnoho dalších výhod nad rámec hubnutí, jako je delší životnost, nižší riziko onemocnění, více osvěžení a každý den lepší nálada.

Snižte množství škrobu

Snížení sacharidů je velmi účinný způsob, jak zhubnout, protože snižuje chuť k jídlu a automaticky sní méně kalorií. Studie ukázaly, že konzumace nízkosacharidové diety může vést k dvakrát až třikrát většímu úbytku hmotnosti než nízkotučná dieta s omezeným příjmem kalorií.

Jednoduše se ujistěte, že vaše jídla jsou kvalitní, s vysokým obsahem vlákniny, se zaměřením na čerstvé a celistvé potraviny.

Snížení sacharidů je účinný způsob, jak zhubnout

Kolik kalorií denně potřebujete, závisí na tom, zda si chcete váhu udržet, zhubnout nebo přibrat, a také na dalších faktorech, jako je pohlaví, věk, výška, aktuální hmotnost, úroveň aktivity a metabolismus v těle.

Snížit kalorie neznamená hladovět. Jen několik jednoduchých změn ve stravě a životním stylu, včetně cvičení, správné hydratace, zvýšeného množství bílkovin a omezení sacharidů, vám může pomoci zhubnout a cítit se spokojeně.

Tags: #hubnout

Leave a Comment

Jezte správně během Tet, abyste se vyhnuli přibírání na váze

Jezte správně během Tet, abyste se vyhnuli přibírání na váze

Ve dnech Tet jsou kromě radostné atmosféry i tradiční delikátní pokrmy něčím, co mnoho lidí rozvzlyká. Pokud ale nebudete mít správnou stravu, přibere vás na váze, způsobí onemocnění trávicího traktu, krevní tuky a srdeční choroby.

Jíst kuřecí tuk? Jak jíst kuře bez tuku

Jíst kuřecí tuk? Jak jíst kuře bez tuku

Jíst kuřecí tuk? Kuře je oblíbené jídlo mnoha lidí, článek podrobně vysvětlí, kolik kalorií má kuře, je to tučné jíst kuře?

Jaký je nejlepší věk pro jízdu na kole pro zvýšení výšky?

Jaký je nejlepší věk pro jízdu na kole pro zvýšení výšky?

Efektivita jízdy na kole ke zvýšení výšky závisí do značné míry na věku tréninku. V tomto článku se dozvíte, jaký je ideální věk pro jízdu na kole, abyste mohli vyrůst!

Polévky, které vám pomohou zhubnout rychle a snadno

Polévky, které vám pomohou zhubnout rychle a snadno

Pro rychlé a účinné hubnoucí menu byste neměli ignorovat polévku. Polévka nemá příliš mnoho energie, ale přesto zajistí, že zaplní prázdnotu

8 výhod každodenní jízdy na kole, které ne každý zná

8 výhod každodenní jízdy na kole, které ne každý zná

Zvyk jezdit každý den na kole je velmi dobrý pro tělo a zdraví. Ne každý však zná výhody cyklistiky. Pojďme se podívat na 8 výhod cyklistiky každý den a průvodce, jak správně jezdit na kole!

Nežádoucí účinky po užívání prášků na hubnutí, na které si dát pozor

Nežádoucí účinky po užívání prášků na hubnutí, na které si dát pozor

Existují nějaké vedlejší účinky užívání prášků na hubnutí? Další informace o vedlejších účincích této metody naleznete v následujícím článku.

Cvičení na rotopedu doma, které vám pomůže zhubnout

Cvičení na rotopedu doma, které vám pomůže zhubnout

Jedním z využití stacionární cyklistiky je pomoc při hubnutí. Následující článek vám poradí, jak správně cvičit jízdu na kole na místě. Kromě toho vám také představíme některé cviky s rotopedy doma, které vám pomohou efektivně zhubnout.

Je nárůst svalové hmoty a ztráta tuku totéž?

Je nárůst svalové hmoty a ztráta tuku totéž?

Dnešní hubnutí už není jen o hubnutí, snižování množství vody nahromaděné v těle, ale je spojeno s nabíráním svalů a úbytkem tuku. Jedná se však o dva zcela odlišné procesy, které je potřeba jasně odlišit, abychom měli bezpečnou a účinnou metodu hubnutí, nabírání svalů a odbourávání tuků.

Co se stane, když při hubnutí použijete vegetariánskou metodu?

Co se stane, když při hubnutí použijete vegetariánskou metodu?

Prázdninová sezóna plná tučného masa skončila, nyní je ten správný čas, pokud chcete začít s hubnoucí vegetariánskou dietou. Ale rozumíte tomuto způsobu stravování plně?

5 chyb, kterých se při dietě vyvarovat pro lepší hubnutí

5 chyb, kterých se při dietě vyvarovat pro lepší hubnutí

Pokud dodržujete přísnou dietu a přesto se vám nedaří zhubnout nebo dokonce přibrat, je pravděpodobné, že děláte následující chyby.

Chyby při vaření, které ztěžují hubnutí

Chyby při vaření, které ztěžují hubnutí

Zvyk vařit doma vám pomáhá mít zdravější stravu, což zase může zlepšit vaše zdraví a kontrolovat vaši váhu. Některé chyby při vaření však mohou bránit vašemu hubnutí.

Jak zhubnout doma s probiotiky

Jak zhubnout doma s probiotiky

Co jsou tedy probiotika? Pomáhají probiotika při hubnutí a tuku na břiše? Následující článek poskytne kompletní informace o tom, jak zhubnout doma s probiotiky.

Jak zhubnout po 40 letech

Jak zhubnout po 40 letech

Jaká metoda hubnutí je účinná pro období po 40. roce věku? Následující článek se s vámi podělí o tajemství úspěšného hubnutí po 40. roce života.

Pomáhá indoor cycling s hubnutím?

Pomáhá indoor cycling s hubnutím?

Zajímá vás, zda indoor cycling pomáhá zhubnout? Pak si přečtěte následující článek, kde se dozvíte více o účincích stacionární cyklistiky.

Co jíst před tréninkem, abyste měli fyzičku „milují tisíce lidí“?

Co jíst před tréninkem, abyste měli fyzičku „milují tisíce lidí“?

Doplnění energie před cvičením je nepostradatelné. Zde jsou některé svačiny, které jsou vhodné pro tréninky na hubnutí.

Správné držení těla při jízdě na kole vás netrápí únavou nohou a bolestí zad

Správné držení těla při jízdě na kole vás netrápí únavou nohou a bolestí zad

Jízda na kole je jednoduchý způsob pohybu, který každý zná, ale správné držení těla na kole umí jen málokdo. Toto bude pro vás správný cyklistický průvodce.

Proč nenosit oblečení do postele může pomoci s hubnutím?

Proč nenosit oblečení do postele může pomoci s hubnutím?

Proč nenosit oblečení do postele může pomoci s hubnutím? Následující článek se s vámi podělí o výhody jít spát bez oblečení.

3 tipy, jak rychle zhubnout bez diety nebo cvičení

3 tipy, jak rychle zhubnout bez diety nebo cvičení

Každý chce mít možnost rychle zhubnout, a tak často používá tipy na rychlé hubnutí, jako je dieta, dokonce půst nebo přílišné cvičení.

Měli byste používat funkční potraviny, abyste zhubnuli?

Měli byste používat funkční potraviny, abyste zhubnuli?

Doplňky na hubnutí jsou stále oblíbenější. Měli byste tedy používat funkční potraviny, abyste zhubnuli? Následující článek vám dá nejúplnější odpověď.

Top 5 zlatých jídel ve vesnici, jak zhubnout

Top 5 zlatých jídel ve vesnici, jak zhubnout

Když chcete zhubnout, neměli byste během dne úplně vynechat jídlo nebo vynechávat jídla, bude to velmi škodlivé pro zdraví. Potraviny s vysokým obsahem tuku rozpustné můžete nahradit zdravými nízkokalorickými potravinami uvedenými níže.

Kolik kalorií má 100 gramů kuřecích prsou? Množství bílkovin a vitamínů v kuřecích prsou

Kolik kalorií má 100 gramů kuřecích prsou? Množství bílkovin a vitamínů v kuřecích prsou

Přesné údaje o kaloriích v kuřecích prsou 2024. Zjistěte kolik bílkovin obsahuje 100g kuřecích prsou a jak využít jejich výživové benefity pro hubnutí a svalový růst.

Jaké jsou výhody jasmínového čaje? Kdo by neměl pít jasmínový čaj?

Jaké jsou výhody jasmínového čaje? Kdo by neměl pít jasmínový čaj?

Objevte nejnovější výhody jasmínového čaje pro zdraví srdce, prevenci rakoviny a hubnutí. Zjistěte, kdo by se mělo pití tohoto aromatického nápoje vyvarovat.

Zdravotní přínosy jasmínového čaje? Který objekt by se neměl používat?

Zdravotní přínosy jasmínového čaje? Který objekt by se neměl používat?

Objevte nejnovější zdravotní přínosy jasmínového čaje podle aktuálních studií. Silné antioxidanty, prevence civilizačních chorob a tipy pro optimální přípravu. Ideální volba pro <strong>zdravotní účinky</strong> a vitalitu.

Připravte si vlastní lahodnou svačinu se zdravým zdravým řeckým jogurtem a ovocem

Připravte si vlastní lahodnou svačinu se zdravým zdravým řeckým jogurtem a ovocem

Objevte nejnovější verzi receptu na řecký jogurt s ovocem a granolou. Naučte se výrobní postupy krok za krokem včetně tipů pro optimalizaci výživové hodnoty a praktické tabulky s přehledem ingrediencí.

Co jsou to křeče v rukou? Nejúčinnější příčina a prevence

Co jsou to křeče v rukou? Nejúčinnější příčina a prevence

Kompletní průvodce křečemi rukou: odhalte nejnovější poznatky o příčinách, účinné léčbě a <strong>prevenci křečí</strong>. Zjistěte, jak optimalizovat životosprávu proti svalovým křečím.

6 návrhů na rychlou a zdravou snídani s řeckým jogurtem

6 návrhů na rychlou a zdravou snídani s řeckým jogurtem

Objevte 7 moderních snídaňových kombinací s řeckým jogurtem podle nejnovějších trendů ve výživě. Ideální volba pro zdravý životní styl a efektivní hubnutí.

Kolik kalorií obsahuje 100 g melounu a jaké jsou zdravotní přínosy melounu?

Kolik kalorií obsahuje 100 g melounu a jaké jsou zdravotní přínosy melounu?

Kolik kalorií obsahuje 100g melounu v nejnovějších měřeních? Objevte aktuální nutriční hodnoty, srovnání odrůd a 5 klíčových benefitů pro zdraví.

Co je to finger food? Jak jíst prstové jídlo

Co je to finger food? Jak jíst prstové jídlo

Objevte nejnovější trendy finger food party 2024! Naučte se jak profesionálně připravit prstové občerstvení, vybrat trendy menu a optimalizovat prostor pro dokonalý zážitek.

Můžete jíst kořenící omáčku? Výhody a škody, když těhotné ženy jedí rybí omáčku

Můžete jíst kořenící omáčku? Výhody a škody, když těhotné ženy jedí rybí omáčku

Komplexní průvodce konzumací rybí omáčky během těhotenství. Zjistěte výhody, rizika a bezpečné způsoby užívání pro zdraví matky a dítěte.

Co jíst, abyste vyrostli? Nejlepší jídla pro zvýšení výšky

Co jíst, abyste vyrostli? Nejlepší jídla pro zvýšení výšky

Objevte nejúčinnější potraviny pro zvýšení výšky podle nejnovějších výzkumů. Zjistěte, jak <strong>vápník</strong>, <strong>vitamín D</strong> a <strong>bílkoviny</strong> ovlivňují růst kostí a jak je zařadit do jídelníčku.