Proč se před cvičením zahřívat?

Každý profesionální trenér poznamená, že před cvičením - sportem je nutné se zahřát. Rozcvičky nejen usnadňují cvičení, ale také pomáhají snížit riziko zranění.

Cvičení – Pravidelné sportování přináší tělu mnoho výhod. Pokud se však praktikující cvičí nesprávným způsobem, zraní se nebo si dokonce vytvoří špatné návyky, které je těžké odstranit. Jednou z chyb mnoha lidí je, že se před cvičením nerozcvičí.

Začít je důležitým krokem, který mnoho lidí přehlíží.

Zahřátí byste měli považovat za důležitou součást své cvičební rutiny. Zahřívací pohyby prohřívají svaly a stimulují oběhový systém, aby se tělo co nejlépe připravilo na intenzivní cvičení. Základní rozcvičovací cviky, které se v tělesné výchově na všech úrovních učí téměř každý. Mnoho z vás však před tímto tréninkem vynechává zahřívací cvičení. Zde jsou důvody, proč byste se měli před cvičením rozcvičit.

Zvyšte tělesnou teplotu a zahřejte svaly

Zahřívací pohyby pomáhají postupně zvyšovat svalovou teplotu, ale nepřetěžují svaly. Zvýšená tělesná teplota způsobí, že svaly a pojivové tkáně budou pružnější a pružnější.

Při cvičení se střední intenzitou jsou svaly, šlachy a vazy zásobeny potřebným množstvím krve. Stanou se pružnějšími, pevnějšími, takže protahování bude efektivnější a jednodušší. To je hlavním účelem zahřívacího pohybu prováděného před cvičením – sportem.

Zahřátí zahřeje svaly pro větší flexibilitu.

Pomáhá oběhovému systému pracovat efektivně

Cvičení na zahřátí těla podpoří kardiovaskulární systém, aby pracoval efektivněji a bezpečněji. Pohyby na zahřátí pomáhají tepové frekvenci zvyšovat postupně a ne příliš náhle, aby nedošlo k poškození kardiovaskulárního systému. Mírná aktivita pomáhá zvýšit průtok krve, aby se tělo připravilo. To je nezbytné, pokud chcete cvičit zdravě.

Přechod z odpočinku do cvičení příliš rychle je nejrychlejší způsob, jak poškodit srdce. Těžké cvičení okamžitě bez zahřívání vytváří tlak na srdce, zvyšuje riziko infarktu a dalších kardiovaskulárních komplikací . Rozcvička je „odrazovým můstkem“ k zajištění minimálních nepříznivých zdravotních účinků.

Zahřejte se, abyste omezili stres na kardiovaskulární systém.

Pomáhá svalům a kloubům efektivně pracovat

Zahřívací cvičení má plný dopad na zvýšení tělesné teploty a průtoku krve. V důsledku toho se zvyšuje množství kyslíku dodávaného do buněk v těle, což pomáhá svalům efektivně pracovat. Kromě toho to také pomáhá omezovat tvorbu a hromadění hromadění kyseliny mléčné - příčiny bolesti a napětí svalů.

Zahřátí uvolní klouby a učiní je pružnějšími. Když kloub není uzamčen, budete snadno provádět cvičení a omezíte riziko nechtěného otřesu mozku.

S pružnými svaly a klouby pro vás bude snazší provádět pohyby a pohyby při sportování. Proto je rozcvička důležitým krokem, který nesmí být přehlížen, aby pomohl snížit riziko křečí, podvrtnutí a poškození vazů při sportování.

Zahřejte se, abyste omezili poranění kloubů a vazů.

Psychicky se připravit

Před nástupem na trénink je důležitá i mentální příprava, aby byl proces cvičení efektivnější. Zahřívací cvičení jsou nezbytnou přípravou, která pomáhá tělu adaptovat se na cvičení, a tím pomáhá zlepšit dovednosti, techniku ​​a koordinaci pohybů těla. Být dobře psychicky připraven je navíc dobrý způsob, jak zvýšit úroveň povědomí o schopnostech a fyzické kondici.

Mnoho zahřívacích pohybů je docela základních, snadno se aplikuje a je velmi užitečné. Poměrně málo lidí však předtréninkový zahřívací krok vynechává. Většina trenérů doporučuje, aby si cvičenci před zahájením jakékoli fyzické aktivity udělali rozcvičku. Protože rozcvička je způsob, jak pomoci připravit se fyzicky i psychicky v nejdokonalejším stavu.