4 oblíbené vitamíny rozpustné v tucích dobré pro zdraví

Vitamíny rozpustné v tucích hrají důležitou roli v metabolismu těla. Pomáhají chránit zrak, podílejí se na srážení krve a zejména předcházejí rakovině.

Existují dva typy vitamínů: vitamíny rozpustné ve vodě a vitamíny rozpustné v tucích. Vitamíny rozpustné v tucích jsou tělem vstřebávány především prostřednictvím tukové tkáně. Pomáhají chránit zrak, podílejí se na srážení krve a zejména předcházejí rakovině. Abyste lépe porozuměli mnoha výhodám vitamínů rozpustných v tucích, postupujte podle níže uvedených informací!

Jaká je role vitamínů rozpustných v tucích v těle?

Existují dva druhy vitamínů: vitamíny rozpustné v tucích a vitamíny rozpustné ve vodě. Na první pohled pochopíme, že vitamíny rozpustné ve vodě jsou vitamíny, které se rozpouštějí ve vodě. Na druhé straně vitamíny rozpustné v tucích jsou skupinou vitamínů rozpustných v tucích. 

Abychom  tento vitamín mohli konzumovat , musíme mít stravu s vysokým obsahem tuků. Bez prostředí, které by tyto tuky absorbovalo, budou tělu tyto vitamíny chybět. Protože vitaminy rozpustné v tucích hrají velmi důležitou roli v tom, že pomáhají lidem chránit zrak, podporují hemostázu, vývoj kostí a především předcházejí rakovině, pokud budou tělu tyto vitaminy chybět, zvýší se riziko onemocnění očí, onemocnění kostí a kloubů, rakoviny, . ..

4 oblíbené vitamíny rozpustné v tucích dobré pro zdravíCo jsou vitamíny rozpustné v tucích?

Existují 4 druhy vitamínů rozpustných v tucích , kterými jsou vitamíny A, E, D, K. Abychom tento obsah vitamínů plně vstřebali, měli bychom je užívat po jídle nebo současně při jídle. Zde jsou podrobnosti o úžasných zdravotních přínosech vitamínů rozpustných v tucích, které byste si neměli nechat ujít.

Vitamíny rozpustné v tucích

Vitamín A

Vitamín A patří do skupiny vitamínů rozpustných v tucích. Pomáhají udržovat zdravé vidění, zejména pomáhají tvořit slzy a vnímat světlo. Podle mnoha studií se vitamin A podílí i na vývoji buněk a posiluje imunitní systém u dětí. 

Kromě funkčních potravin se vitamin A nachází také v některých potravinách jako jsou: rybí játra, foie gras, sýr, mléko. Kromě toho jsou některé druhy zeleniny, jako je zelenina, mrkev, sladké brambory, papája, meloun, mango, také bohaté na vitamín A.

4 oblíbené vitamíny rozpustné v tucích dobré pro zdravíVitamín A také patří do skupiny vitamínů rozpustných v tucích, které jsou pro tělo velmi prospěšné

Navzdory mnoha výhodám by doplněk vitaminu A měl být pouze v povoleném množství. Předávkování vitamínem A povede k otravě s příznaky, jako je únava, bolest hlavy a dokonce vrozené vady plodu. 

Podle doporučení odborníků na výživu by proto spotřeba vitaminu A podle věku měla být na následujících úrovních:

  • Kojenci 0-12 měsíců by měli dostat asi 400-500 mikrogramů (mcg);
  • Děti 1 - 3 roky asi 300 mcg;
  • Děti 4 - 8 let asi 400 mcg;
  • Děti 9-13 let asi 600 mcg;
  • Dospělé ženy asi 700 mcg;
  • Dospělí muži mají asi 900 mcg.

vitamín E

Vitamin E patří do skupiny vitaminů rozpustných v tucích obsahujících antioxidanty, které bojují proti rakovinotvorným činitelům. Lidské tělo vždy potřebuje určité množství vitamínu E. Jejich nedostatek povede k příznakům, jako je slabost a třes v končetinách, necitlivost nohou, paží a problémy se viděním nebo chůzí.

Avšak podobně jako vitamín A může vitamín E při nadměrném užívání vést k nežádoucím reakcím, jako jsou: ředění krve, silné krvácení. Lidé, kteří berou léky na ředění krve, by proto absolutně neměli současně užívat vitamín E. 

4 oblíbené vitamíny rozpustné v tucích dobré pro zdravíVitamín E používejte pouze v povoleném množství

Doporučené množství vitaminu E pro každou věkovou skupinu je následující:

  • 0 - 6 měsíců: přibližně 4 miligramy (mg);
  • Děti ve věku 7 – 12 měsíců: přibližně 5 mg;
  • Děti 1-3 roky: asi 6 mg;
  • Děti ve věku 4 - 8 let: asi 7 mg;
  • Lidé ve věku 14 let a starší: asi 15 mg;
  • Kojící ženy: asi 19 mg.

Kromě doplňování vitamínu E z funkčních potravin jej můžete doplňovat prostřednictvím každodenní stravy. Konzumací potravin bohatých na vitamín E, jako jsou obiloviny, zelená zelenina, pšenice, slunečnicová semínka, mandle, kukuřičný olej, arašídový olej, slunečnicový olej. Doplnění dostatečného množství vitaminu E pomůže předcházet onemocněním nervového a imunitního systému.

Vitamín D

Vitamín D patří do skupiny vitamínů rozpustných v tucích. Pomáhají tělu syntetizovat vápník pro silnější kosti. Pokud tedy máte nedostatek vitaminu D, budete pociťovat nemoci související s kostmi a klouby a vypadáváním vlasů, únavou, svalovou slabostí a infekcí. Zejména riziko osteoporózy, zlomenin kostí a pomalého zotavování organismu po onemocnění. 

4 oblíbené vitamíny rozpustné v tucích dobré pro zdravíVitamin D se nachází v mnoha rostlinných a živočišných potravinách

Vitamín D se dělí na dva typy, vitamín D2 a vitamín D3. Zatímco vitamín D2 se běžně vyskytuje v rostlinách a houbách, vitamín D3 se nachází v živočišných potravinách.

Množství doplňku vitaminu D podle věku je předepsáno následovně:

  • Kojenci (0-12 měsíců) doporučený příjem vitaminu D je 10 mcg;
  • Lidé ve věku od 1 do 70 let by měli mít 15 mcg vitaminu D;
  • Lidé starší 70 let by měli mít 20 mcg vitamínu D.

Pokud spotřeba vitaminu D překročí tuto hranici, povede to k riziku otravy, hyperkalcémie, úbytku hmotnosti, bolestem hlavy a vysokému krevnímu tlaku. Dokonce i poškození vnitřních orgánů, jako jsou ledviny a srdce. 

Některé potraviny s vysokým obsahem vitaminu D, které byste měli používat, jsou tučné ryby, houby, mléčné výrobky jako sýr, obiloviny, oves. U dětí pomůže suplementace vitaminem D předcházet křivici.

Vitamín K

Vitamin K patří také do skupiny vitaminů rozpustných v tucích, které se podílejí na srážení krve. Nedostatek vitaminu K proto povede ke kardiovaskulárním onemocněním a hromadění vápníku v krvi. 

Vitamin K je také rozdělen do 2 skupin, které jsou vitamin K1 a vitamin K2. Vitamin K1 se nachází v rostlinných potravinách. Naproti tomu vitamin K2 se často vyskytuje ve fermentovaných produktech, jako jsou sójové boby.

Užívání vitaminu K by mělo být konzultováno s odborníkem. Protože při nadměrné konzumaci povede k otravě a některým vedlejším účinkům.

Doporučené dávkování vitaminu K by mělo být na následujících úrovních:

  • Kojenci ve věku 0 až 6 měsíců by měli užívat pouze 2 mcg vitamínu K
  • Kojenci ve věku 7 až 12 měsíců by měli užívat 2,5 mcg
  • Děti ve věku 1 až 3 roky by měly užívat 30 mcg
  • Děti ve věku 4 až 8 let by měly užívat 55 mcg
  • Děti ve věku 9 až 13 let by měly užívat 60 mcg
  • Děti ve věku 14 až 18 let by měly užívat 75 mcg
  • Dospělé ženy by měly užívat 90 mcg
  • Dospělí muži by měli užívat 120 mcg

Správné doplňování vitamínu K pomůže předcházet kardiovaskulárním onemocněním . Pacienti, kteří užívají antikoagulancia antagonistů vitaminu K, by však rozhodně neměli současně užívat vitamin K, protože ovlivní výsledky rutinních testů krevní srážlivosti.

Výše jsou důležité informace k zodpovězení otázky, co jsou vitamíny rozpustné v tucích a jejich účinky na organismus. Doufám, že vám výše uvedený článek poskytl užitečné informace. Máte-li jakékoli dotazy, obraťte se na lékárnu pro nejnadšenější odpověď!


Leave a Comment

Doplňování vitamínů pro děti perorálními tabletami: Mělo by nebo ne?

Doplňování vitamínů pro děti perorálními tabletami: Mělo by nebo ne?

aFamilyToday Health – Je suplementace vitamínů pomocí pilulek tím nejlepším způsobem, jak děti získat plné množství živin, které potřebují? Přečtěte si článek přímo zde!

8 tipů v těhotenství, které vám pomohou mít chytré dítě

8 tipů v těhotenství, které vám pomohou mít chytré dítě

O tom, zda se těhotné matce narodí inteligentní dítě nebo ne, určí během těhotenství vaše strava a vaše interakce s plodem v děloze, kromě zděděného faktoru IQ od matky.

Využití špenátu pro děti je úžasné

Využití špenátu pro děti je úžasné

Znáte využití špenátu pro děti? Tajemství matek, které vychovávají zdravé děti s méně nemocemi, je díky této zelené zelenině.

14 druhů minerálů, které musíte v těhotenství doplňovat

14 druhů minerálů, které musíte v těhotenství doplňovat

Jak mohou těhotné ženy doplnit 14 nezbytných minerálů pro těhotenství? aFamilyToday Health vám poskytuje znalosti o kvalifikovaném příjmu a hladinách minerálů.

14 vitamínů, které musíte v těhotenství doplňovat

14 vitamínů, které musíte v těhotenství doplňovat

Jak mohou těhotné ženy doplnit 14 nezbytných vitamínů pro těhotenství? aFamilyToday Health vám poskytuje informace o příjmu vitamínů a kvalifikovaném množství.

Vitamin D a omega-3 mastné kyseliny v těhotenství

Vitamin D a omega-3 mastné kyseliny v těhotenství

Přečtěte si o důležitosti vitamínu D a omega-3 mastných kyselin během těhotenství a potravinových zdrojích těchto dvou mikroživin v aFamilyToday Health pro zdravé těhotenství.

Tipy pro maminky na doplnění železa pro děti

Tipy pro maminky na doplnění železa pro děti

aFamilyToday Health – Železo hraje velmi důležitou roli ve vývoji dětí. Připojte se k aFamilyToday Health a získejte informace o doplňcích železa pro děti.

5 základních živin pro děti starší 6 měsíců

5 základních živin pro děti starší 6 měsíců

Během prvních měsíců života je velmi důležité poskytnout miminku potřebné živiny. Nedostatek ovlivní růst dítěte.

31 měsíců

31 měsíců

Aby se dítě vyvíjelo normálně, rodiče by měli věnovat více času péči o dítě. aFamilyToday Health sdílí s rodiči to, co potřebují vědět, když je jejich dítěti 31 měsíců.

Jsou otoky nohou během těhotenství nebezpečné?

Jsou otoky nohou během těhotenství nebezpečné?

aFamilyToday Health – Když jsou těhotné ve druhé fázi těhotenství, těhotné ženy mají často příznaky otoku. Jak pomoci těhotným ženám omezit?

Železo pro těhotné se nenachází pouze v hovězím mase

Železo pro těhotné se nenachází pouze v hovězím mase

Následující článek vám poskytuje zdroj doplňků železa s podrobným obsahem železa, který vám pomůže sestavit jídelníček pro zdravé těhotenství.

Léčba pomalého přibírání na váze u dětí

Léčba pomalého přibírání na váze u dětí

Jak mohou děti zdravě přibrat? Připojte se k aFamilyToday Health a získejte informace o nutriční terapii pro všechny věkové kategorie a léčebných postupech.

Co potřebujete vědět, když krmíte 2leté dítě?

Co potřebujete vědět, když krmíte 2leté dítě?

Co potřebujete vědět, když krmíte 2leté dítě? Poslechněte si sdílení od aFamilyToday Health a zjistěte, jaké má vaše dítě stravovací návyky, bezpečnou dobu jídla a jak dítěti doplňovat vitamíny.

Vitamin B12 ve stravě vašeho dítěte

Vitamin B12 ve stravě vašeho dítěte

Nedostatek vitaminu B12 může vést k vážným poruchám. Společnost aFamilyToday Health sdílí příznaky nedostatku vitaminu B12, potřeby dětí a zdroje potravy bohaté na tuto mikroživinu.

10 nejlepších jídel pro vaše děti

10 nejlepších jídel pro vaše děti

aFamilyToday Health radí 10 nejlepších potravin pro vaše dítě, které vám pomohou vytvořit bohatý a zdravý jídelníček, který bude splňovat nutriční potřeby vašeho dítěte.

Jakými potravinami doplňovat dětem vitamín C?

Jakými potravinami doplňovat dětem vitamín C?

Suplementace vitaminu C je nezbytná pro děti i dospělé. Některá zvířata si dokážou vitamín C syntetizovat sama, ale lidé ne.

Těhotné ženy jedí brambory s mírou, aby vám pomohly zůstat přirozeně zdravé a krásné

Těhotné ženy jedí brambory s mírou, aby vám pomohly zůstat přirozeně zdravé a krásné

Brambory jsou velmi oblíbené jídlo. A přesto těhotné ženy konzumující brambory také přinášejí mnoho zdravotních výhod pro zdravé těhotenství

Vitamin D ve stravě vašeho dítěte

Vitamin D ve stravě vašeho dítěte

Jak mohou maminky kromě slunečního záření doplnit dětem vitamín D, aniž by se musely obávat nepříznivých účinků UVB paprsků? Zjistěte to s aFamilyToday Health.

22 týdnů

22 týdnů

Děti potřebují mnoho prvků pro úplný vývoj. aFamilyToday Health sdílí s rodiči, co je třeba mít na paměti ve 22. týdnu, aby se rodiče mohli o své dítě co nejlépe postarat!

První zelenina, kterou by děti měly jíst

První zelenina, kterou by děti měly jíst

Jakou zeleninu by děti měly jíst? Zkuste své dítě krmit 7 druhy zeleniny sdílenými odborníky z aFamilyToday Health v období, kdy vaše dítě začíná jíst pevnou stravu.

Návod na první pomoc při zlomených nohách

Návod na první pomoc při zlomených nohách

Zásadní průvodce první pomocí při zlomenině nohy včetně moderních postupů podle nejnovějších lékařských standardů. Naučte se rozpoznat příznaky <strong>zlomené nohy</strong> a správně aplikovat <strong>první pomoc</strong>.

Zubní absces: Příčiny, účinná léčba a prevence

Zubní absces: Příčiny, účinná léčba a prevence

Zubní absces představuje akutní infekci vyžadující okamžitou pozornost. Nové výzkumy z roku 2024 ukazují, že včasná léčba zubního abscesu může snížit riziko komplikací o 67%.

Kde se nachází panenská blána? Jak poznat, zda je panenská blána v klidu nebo ne?

Kde se nachází panenská blána? Jak poznat, zda je panenská blána v klidu nebo ne?

Nejnovější informace o panenské bláně v roce 2024: Kde se nachází, jak vypadá a moderní metody kontaktu. Zjistěte <strong>přesné lékařské poznatky</strong> o této anatomické struktuře.

Jak dlouhá by měla být jízda na kole, kolik kilometrů denně pro dobré zdraví?

Jak dlouhá by měla být jízda na kole, kolik kilometrů denně pro dobré zdraví?

Zjistěte ideální délku cyklistického tréninku a počet kilometrů pro maximální zdravotní benefity. Nové poznatky o spalování kalorií a prevenci osteoartrózy.

Přehled anatomie žaludku, postavení částí tvořících žaludek

Přehled anatomie žaludku, postavení částí tvořících žaludek

Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.

Co dělat, když dítě při užívání antibiotik zvrací?

Co dělat, když dítě při užívání antibiotik zvrací?

Co dělat když dítě po antibiotikách zvrací? Kompletní průvodce řešením nevolnosti s ověřenými postupy a tabulkami doporučení. Zjistěte jak předcházet zvracení a správně reagovat.

Účinné léky na bolest kyčle, které byste měli znát

Účinné léky na bolest kyčle, které byste měli znát

Objevte nejúčinnější <strong>léky na bolest kyčle</strong> a moderní léčebné postupy. Zjistěte, jak správně kombinovat medikamentózní léčbu, fyzioterapii a chirurgické řešení pro maximální účinek.

Co je DIA mmHg? 5 nejdůležitějších věcí, které byste měli vědět o DIA (mmHg)

Co je DIA mmHg? 5 nejdůležitějších věcí, které byste měli vědět o DIA (mmHg)

DIA mmHg jako klíčový ukazatel kardiovaskulárního zdraví. Zjistěte nové metody měření, aktuální normy WHO 2023 a účinné preventivní strategie pro optimální diastolický tlak.

Co jsou lymfatické uzliny pod bradou? Příčiny a příznaky

Co jsou lymfatické uzliny pod bradou? Příčiny a příznaky

Zduřené lymfatické uzliny pod bradou (lymfadenopatie) signalizují imunitní reakci. Objevte nejnovější poznatky o příčinách, diagnostice a moderních léčebných postupech.

Koktání ve stresu: Příčiny, příznaky, léčba

Koktání ve stresu: Příčiny, příznaky, léčba

Objevte nejnovější poznatky o stresovém koktání - od neurobiologických příčin po moderní terapie. Efektivní řešení jak zvládat koktavost pomocí logopedie a technologií.